Ananda - Salig, Bala - Baby, Asana - Pose. Uttalad som AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana kallas också den lyckliga babyposen eller den döda bugeposen eftersom den liknar båda mycket nära. Men eftersom en lycklig bebis verkar mer positiv och asanaen har positiva effekter på kroppen, är den mer känd som den lyckliga babyposen. Det är känt för sin medfödda förmåga att lugna sinnet och stressa kroppen.

Allt du behöver veta om Ananda Balasana

1. Vad du borde veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör detta Asana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose-förändringar
6. Fördelar med Ananda Balasana
7. Vetenskapen bakom Happy Baby Pose
8. Förberedande Pose
9. Uppföljning

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Det är bäst att träna Ananda Balasana tidigt på morgonen när ditt sinne är friskt och stressfritt. Om din rutin inte tillåter morgonträning är det bäst att du tränar denna asana på tom mage på kvällen.

Det är av yttersta vikt att se till att tarmarna och magen är tomma innan du tränar. Ge ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och träningen så att maten matas ordentligt och du får energi för träningen.

Nivå: Grundläggande

stil: Vinyasa

Längd: 30 sekunder

Upprepningar: En gång om dagen

Stärker: Armar, Ben,

Ryggsträckningar: Inre ljumska, Ryggrad

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör detta Asana

Du måste undra hur man gör en lycklig baby pose rätt? Läs dessa instruktioner.

1. Ligga platt på ryggen. Andas in och lyft upp dina ben och föra båda knäna nära bröstet.

2. Håll dina stora tår. Se till att armarna dras genom insidan av knäna när du håller tårna. Öppna försiktigt dina höfter och bredda benen för att fördjupa sträckan.

3. Stoppa hakan i bröstet och se till att huvudet ligger på golvet.

4. Tryck ner svansbenet och korsbenet ner till golvet medan du trycker upp hälarna och drar tillbaka med armarna.

5. Pressa både nacken och axlarna ned mot golvet. Hela ryggområdet och ryggraden ska pressas platt på golvet.

6. Andas normalt och håll posen i cirka 30 sekunder till en minut.

7. Andas ut och släpp dina armar och ben. Ligga på golvet i några sekunder innan du går vidare till nästa asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är viktigt att träna denna ställning korrekt för att undvika skador.

1. Om du lider av nackskada kan det vara en bra idé att använda en tjockvikt filt för att stödja huvudet.

2. Du måste se till att din ryggrad är helt rak medan du tränar denna asana för att undvika skador.

3. Gravida kvinnor och kvinnor som menstruerar måste undvika att utöva denna asana.

4. Personer som lider av högt blodtryck och knäskador bör också undvika denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

1. Om du har svårt att hålla fötterna, använd en yogarem genom att slinga den runt mittbågen.

2. När du gör denna asana kan du låta svansbenet böja sig mot taket. Men du måste se till att svansbenet pressas mot golvet. Först då kommer höftens flexibilitet att öka.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose-förändringar

Det här är några positiva förändringar du kan göra.

1. Du kan använda en vägg för stöd när du tränar denna asana eller använda ett bälte för att hålla fötterna.

2. Om du har svårt att hålla fötterna när du tränar Ananda Balasana, kan du också hålla bak på låren.

3. En annan variant av denna ställning är att knäppa händerna under knäna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelar med Ananda Balasana

Det här är några fantastiska fördelar med att träna denna asana regelbundet.

1. Det sträcker ryggen och ryggraden och även den inre delen av ljumsken, inre lår och hamstrings.

2. Det är en fantastisk höftöppnare. Det använder armarnas styrka istället för gravitation för att arbeta på höfterna, vilket stärker armarna och biceps också.

3. Den här lyckliga babyyogaställningen arbetar för att frigöra all spänning i nedre delen av ryggen.

4. Det hjälper också till att öppna upp axlarna och bröstet.

5. Det komprimerar djupt magen och masserar organen i matsmältningssystemet.

6. Det hjälper till att slappna av i korsbenet.

7. Att öva på den lyckliga babyposen hjälper också till att minska hjärtfrekvensen och därför slappna av och lugna sinnet. Det hjälper också till att frigöra stress på grund av den djupa sträckan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Happy Baby Pose

Ananda Balasana använder olika principer för pranayama och asana för att ge energi, väcka och kontrollera de energier vi har inom oss själva som, om de är rätt kanaliserade, kan ha positiva fördelar. Det lyfter också sinnet och för med sig en nivå av högre medvetenhet och medvetenhet. Det förbereder kroppen att gå i ett meditativt tillstånd.

Precis som barnen leker med fötterna när de ligger på ryggen och utstrålar största glädje, syftar denna ställning till att återfå det uttrycket. I var och en av oss, oavsett ålder, finns det ett "gudomligt barn" som är redo att födas i form av en inspiration - vare sig det är kreativ energi eller en ny, annan upplevelse. Att öva denna ställning regelbundet öppnar upp ditt sinne för glädje och oskuld och gör dig medveten om det livliga gudomliga barnet i dig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande Pose

• Balasana
• Virasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning

• Adho Mukha Svanasana

Om du har läst allt om den här asana inte redan fått dig att le, försök att veta hur mycket glädje den kan överföra. Vakna barnet i dig, släpp din stress och omfamna glädjen genom att lägga till denna fantastiska pose i din dagliga träning.

Tillbaka till innehållsförteckningen