Bland diet - vad är det och hur man gör det?

Har du surhet, diarré eller magsår? Eller genomgick du nyligen en mag- eller tarmoperation? Om ja, sluta äta kryddig, fet och salt mat omedelbart och börja följa den intetsägande kosten. Läs vidare för att veta mer.

En intetsägande diet betyder inte att du måste äta smaklös mat. Eftersom din mage är känslig måste du se till att du inte gör något för att irritera magen eller tarmfodret. Så du måste undvika mat som är potentiellt irriterande i magen. Denna diet kan också fungera för dem som vill undvika att äta kryddig mat eller bli av med breakouts. Faktum är att många människor som började följa den intetsägande kosten återupptog aldrig sina äldre kostvanor eftersom denna diet förbättrade deras allmänna hälsa.

För nu, kom ihåg, som kryddig inte lika välsmakande, intetsägande inte lika smaklös. I den här artikeln kommer vi att berätta om de grundläggande kostriktlinjerna för den intetsägande dieten, mat att äta och undvika, intetsägande dietmenyer och recept och yogapositioner för att behandla dina magproblem. Låt oss börja!

1. Kostråd

Du bör vara ytterst försiktig så att du inte irriterar magväggarna. Dessa kostriktlinjer hjälper dig att förstå vilken typ av mat du ska välja hemma eller när du äter ute. Ta en titt.

1. Ät alltid kokt, kokt, stekt, mikrovågsugn, bakad, stuvad, rostad eller gräddad mat. Ät inte stekt, blancherad eller rå mat.
2. Undvik att använda för mycket salt eller kryddor.
3. Ät inte skalet av frukt eller nötter.
4. Sil frukt- eller grönsaksjuice med en sil.
5. Undvik att konsumera citrusfrukter eller juice om de irriterar magen.
6. Undvik att äta fullkorns-, multikorn- och vetemjöl. Välj vitt ris, vitt mjöl, vit pasta och vitt bröd för att undvika att irritera magslemhinnan.
7. Undvik alkohol och rökning.
8. Drick inte kolsyrade drycker, massa fruktjuicer och koffeinfria drycker.
9. Använd mejeriprodukter med låg fetthalt.
10. Ät väl kokta magra proteiner.
11. Undvik icke-steroida, antiinflammatoriska läkemedel och aspirin.
12. Tugga maten väl innan du slukar ner den.
13. Du kan äta 3-4 måltider per dag, men var försiktig med att bara äta tillåtna livsmedel.

2. Livsmedel att äta och undvika

Bild: Shutterstock

Matgrupp	Serveringar per dag	Mat att äta	Livsmedel att undvika
Frukt Och Grönsaker	2-3	Sötpotatis, vaxade bönor, pumpor, morötter, rödbetor, vitpotatis, sommar- och vinterkvash, silad grönsaksjuice, avokado, banan, fruktjuice utan massa, apelsin och grapefrukt utan membran och frön och äpple utan skal.	Stekta grönsaker, potatisskivor, kryddiga grönsaker, stekt potatis, broccoli, spenat, schweizisk chard, tomat, bär och fikon.
Proteiner och nötter	2-3	Soja, tofu, sojamjölk, sojayoghurt, torsk, öring, sill, mjuka kokta ägg, magra styckningar av kyckling, lamm, fläsk, jordnötssmör, jordnötter och välkokt och mjukt kött.	Fet, kryddat och mycket kryddat kött, stekt kyckling, stekt fisk, stekt fjäderfä, råa ägg, torra bönor, korv, skinka, tjockt jordnötssmör, nötter med ytterhöljet, pumpafrön, solrosfrön och linfrön.
Kolhydrater	6-10 portioner	Vitt bröd, mjölpasta, vitt ris, risnudlar, mjölspagetti, mjölbröd, risomslag, mjölkakor och majsbröd.	Fullkornsbröd, multikornmjöl, multikornbröd, mycket kryddade kex, multikornkakor, fullkornskakor, kakor med torr frukt, popcorn och brunt ris.
Fetter och oljor	Med måtta	Smör, majonnäs, margarin, olivolja, avokadodressing, gräddost, gräddfil, vit sås, gräddsås och olivolja och dijonsenapsdressing.	Animaliskt fett, mycket kryddat och kaloririka förband, kokosnötolja.
Mejeri	2-3 portioner	Kärnmjölk, mjölk med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, kondenserad mjölk, pastöriserad äggnog, mjölkpulver med låg fetthalt, milda ostar, keso och ricottaost med låg fetthalt.	Fullmjölk, fullfet yoghurt och starka ostar.
Örter & kryddor	Med måtta	Salt, oliver och milda kryddor.	Svartpeppar, cayennepeppar, chili, chilisås, garam masala, kryddpeppar, kryddnejlika, vitlök, ingefära, grillsås, söt chilisås, starka citronbaserade såser, senapsfrön och pickles.
Efterrätter & godis	Med måtta	Honung, glass, fröfri sylt, sirap, melass, choklad, marshmallow, vaniljsås, kakor med vitt mjöl, pudding, sherbet, hårda godisar, gelé och gelatinefterrätt.	Marmalader, munkar, stekt glass, choklad med nötter, glass med nötter, desserter med frukt och godis gjord av fullmjölk.
Drycker		Vatten, kärnmjölk, kokosnötvatten, pressad frukt- och grönsaksjuice.	Kaffe, energidrycker, te, alkohol, färsk fruktjuice med massa och limejuice.

När du väl har en klar uppfattning om vilka livsmedel du kan konsumera och vad du ska undvika blir det lättare att krita en dietplan. Här är tre dietmenyer för dig. Följ den som passar dig bäst. Du kan också skapa ditt eget kostdiagram beroende på vilken mat du får äta.

3. Blanda dietmenyer

Bild: Shutterstock

Meny 1

Måltid	Vad man ska äta
Frukost (8 am)	2 skivor vitt bröd med jordnötssmör och 1 banan
Lunch (12.00)	Bakad öring med morötter i konserverad päronsås + vitt ris
Snack efter lunch (16.00)	½ kopp mager yoghurt
Middag (19:30)	Mjöl spagetti och tofubollar med smör och ett strö av örter

Meny 2

Måltid	Vad man ska äta
Frukost (8 am)	1 äggröra + 1 rostat bröd med margarin + 1 kopp silad morotsjuice
Lunch (12.00)	Grillat kycklingbröst med bakad svamp och sparris
Snack efter lunch (16.00)	1 banan
Middag (19:30)	Sötpotatisallad med lågkaloridressing + kokt torsk

Meny 3

Måltid	Vad man ska äta
Frukost (8 am)	2 vitt mjöl och mager mjölkpannkakor med lönnsirap
Lunch (12.00)	Blandad squash och avokadosoppa
Snack efter lunch (16.00)	1 kopp silad fruktjuice eller kärnmjölk
Middag (19:30)	Makaroner med tonfisk och örter

Du behöver inte överleva på smaklös mat om du är på den intetsägande kosten. Det är bäst att du lagar dina måltider för att undvika att konsumera mat som du bör undvika. Här är ett smaskigt intetsägande dietrecept som kommer att slå dina smaklökar med en myriad av smaker.

4. Enkel blandad dietrecept

Spagetti Och Tofu Bollar

Bild: Shutterstock

Ingredienser

• 3 oz spagetti
• En stor kruka med vatten
• 3 oz mosad tofu
• 1 tsk mjöl
• 1 tsk smör
• 1 ägg
• 1 tsk mjölk
• ½ tesked blandade örter
• Matlagningsspray
• 3-4 teskedar salt
• 2 msk riven amerikansk cheddarost

Hur man lagar mat

1. Förvärm ugnen på 180 ° C.
2. Blanda mjöl, salt och en nypa blandade örter med den mosade tofu.
3. Forma degen till små bollar.
4. Spraya en bakplåt med matlagningsspray.
5. Placera tofubollarna på brickan och spraya dem med matlagningssprayen.
6. Baka dem i 10-15 minuter vid 140 ° C.
7. Koka en stor kruka med vatten och tillsätt
8. En tesked vardera av salt och olivolja till den.
9. Tillsätt spagettin och låt den koka i cirka 10 minuter.
10. Töm vattnet från spagettin och överför det till en blandningsskål.
11. Förbered såsen genom att blanda ägg, mjölk, smör och blandade örter.
12. Koka den i en stekpanna på hög eld i en minut. Rör om.
13. Häll såsen över spagetti och blanda väl.
14. Släpp i de bakade tofubollarna.
15. Fyll på med riven amerikansk cheddarost.

Även om din kost spelar en viktig roll när det gäller att bota tarmirritation och matsmältningsproblem, har yoga också varit känt för att bota många sjukdomar effektivt. Här är 5 yogaställningar som hjälper till att lindra smärta och obehag som vanligtvis följer med magproblem.

5. Yoga för att behandla magbesvär

1. Apanasana

Bild: Shutterstock

• Ligga på ryggen och dra knäna mot bröstet.
• Låsa knäna med händerna.
• Vagga från sida till sida. Håll positionen i 1-2 minuter och lämna sedan händerna.
• Upprepa detta 5 gånger.

2. Pashchimottanasana

Bild: Shutterstock

• Sitt på golvet med benen rakt framför dig.
• Sänk sakta överkroppen för att röra tårna.
• Ta bort händerna från tårna och lägg dem på golvet bredvid dina fötter.
• Håll positionen i 1-2 minuter.
• Upprepa detta tre gånger.

3. Kapalbhati

Bild: Instagram

• Sitt på golvet och vik dina ben. Lägg händerna på knäna så att dina handflator vetter mot himlen.
• Håll din ryggrad upprätt och stäng ögonen.
• Andas djupt och andas ut kraftigt så att magen går in medan du andas ut.
• Koppla av ditt sinne och tänk på att alla dina sjukdomar andas ut medan du andas ut.
• Gör detta i 5 minuter.
• Öka tiden gradvis till 15 minuter.

4. Pavanamuktasana

Bild: Shutterstock

• Ligga på ryggen. koppla av.
• Andas in. Vik benen och för dem fram tills pannan berör knäet.
• Lägg armarna runt benen och lås fingrarna.
• Håll den här positionen i 30 sekunder.
• Andas ut långsamt och återgå till din ursprungliga position.
• Upprepa detta 3-4 gånger.

5. Vajrasana

Bild: Shutterstock

• Sitta på golvet. Vik benen och stoppa dem under låren.
• Stäng ögonen och håll din ryggrad upprätt.
• Placera dina handflator på knäna.
• Andas in och andas ut långsamt.
• Upprepa fem gånger.

Att följa denna dietplan kommer att påskynda läkning av magen och så småningom kommer att säga adjö till magont och / eller annat obehag. Fortsätt följa denna diet så länge som din läkare rekommenderar. Inför också kryddig eller stekt mat gradvis i din kost när din läkare ger dig tummen. Detta hjälper din mage och tarmväggar att fungera bättre.

Så damer, inte mer crib. Bekämpa den smärtsamma magonten genom att följa den goda och uppfyllande intetsägande kosten. Om du har några frågor, vänligen lämna en kommentar i rutan nedan.