Bästa kraschdiet för snabb viktminskning, dietplan, biverkningar

En kraschdiet är det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Det begränsar kaloriintaget och är bra för kortvarig viktminskning. Men att ha en mycket kalorifattig diet under en lång period kan leda till ätstörningar, nedsatt immunitet, håravfall och oregelbunden menstruation (1), (2).

Det finns dock ett sätt att krascha dieten säkert för ett kommande evenemang. Kolla in 7-dagars kraschdietplan, säkerhet och risker. Läs vidare!

Vad är en kraschdiet?

En kraschdiet är en snabb viktminskningsmetod för att tappa kilo på kortare tid. Det är en begränsande eller mycket kalorifattig diet (<= 800 kalorier) för kortsiktiga viktminskningsmål.

En kraschdiet är inte avsedd för långvarig viktminskning. Resultaten av en kraschdiet är kortlivade och du kommer att få tillbaka punden om du inte äter hälsosamt och tränar. Men för ett tillfälle precis runt hörnet kan du prova en kraschdiet. Här är en lista över populära typer av kraschdiet.

Typer av kraschdiet

1. Master Cleanse

Master Cleanse kan hjälpa dig att förlora 10 pund på en vecka. Den innehåller vitamin C-rik citronsaft, två till tre teskedar lönnsirap och en nypa cayennepeppar.

Nackdelar - Allt du kan dricka är limonad. Du kan känna dig extremt hungrig och uppleva illamående, irritabilitet och humörsvängningar.

2. Juice Cleanse Diet

Juicing är ett utmärkt sätt att vara på en flytande diet utan att kompromissa med näringsämnen. Du kommer att konsumera fiberrik och vitamin C-laddad fruktjuice som kommer att skölja ut gifter och föryngra din kropp. Det är också bra för huden.

Nackdelar - Det kanske inte är hållbart i mer än två dagar.

3. Kålsoppadiet

Kålsoppadiet är en näringsrik soppdiet som huvudsakligen tillverkas med kål och andra grönsaker. Allt du behöver göra är att konsumera denna soppa för att gå ner i vikt snabbt och smala ner.

Nackdelar - Att bara konsumera denna soppa i mer än en dag kan orsaka tristess.

4. Grapefruktdiet

Grapefruktdieten innebär att man konsumerar en halv grapefrukt och andra hälsosamma livsmedel i varje måltid. Det hjälper snabb viktminskning utan att kompromissa med hälsan.

Nackdelar - Att konsumera grapefrukt för varje måltid kan orsaka näringsbrist och erosion av tandemaljen, och det kan vara super utmanande att bara äta en typ av frukt.

5. Hollywood-diet

Hollywood-dieten har populariserats av kändisar i Hollywood och påstår sig orsaka en viktminskning på 10 kg på bara 48 timmar. Allt du behöver göra är att dricka en örtblandning som heter "Hollywood diet", som finns i stormarknader och online.

Nackdelar - Det är inte godkänt av läkare. Din kropp kan reagera på örterna i blandningen, och bara att dricka denna blandning kommer att göra dig irriterad och kompromissa med immuniteten.

6. Kycklingsoppa

Denna diet kräver att du konsumerar kycklingsoppa i sju dagar. Du kan lägga till grönsaker efter eget val för att berika soppan med vitaminer och mineraler. Du kan också ha nypressad fruktjuice som mellanmål.

Nackdelar - Det är inte för veganer och vegetarianer.

Uppenbarligen är kraschdiet inte näringsmässigt hälsosamt, men de hjälper till snabb viktminskning på kort tid. Om du vill prova det, gör det i tre dagar eller sju dagar. Hitta en enkel 7-dagars kraschdietplan nedan.

7-dagars kraschdietplan för snabbt viktminskning

Hur mycket vikt kommer du att gå ner efter att ha varit på en kraschdiet i tre till sju dagar? Ta reda på det nedan.

Hur mycket vikt kommer du att förlora?

Du kan förlora upp till 4,5 kg på sju dagar. Du kommer att gå ner i vikt under de första tre dagarna och din kropp kommer att växla till fettförbränningsläget. under de närmaste fyra dagarna.

Kraschdieter är endast avsedda för kortvarig viktminskning. Betyder det att de inte är säkra? Ta reda på det i nästa avsnitt.

Är kraschdiet säker?

Kraschdieter är säkra om de görs i en till två dagar. Ibland rekommenderar läkare kraschdieter till människor som behöver gå ner i vikt snabbt för operation. Men att ha en mycket kalorifattig diet under en längre period utan tillsyn av en licensierad professionell kan få dig att landa i varmt vatten. Hur kan du krascha dieten säkert? Bläddra ner för att ta reda på det.

Hur man kraschar diet säkert

Så här kraschar du på ett säkert sätt:

1. Välj en kraschdiet som är "genomförbar" - Kraschdiet är känslomässigt beskattande, men när du har så många alternativ, välj en som passar dig. Om det bara inte är något du äter ett äpple om dagen (måste övervakas av en läkare), gå till en soppdiet som håller dig full och näring.

1. Skär ner på raffinerat socker - Undvik att konsumera raffinerat socker eller livsmedel som innehåller det, som tårta, bakverk, munkar, ketchup, dopp, godis och choklad.

1. Snacksmart - Att gå på en kraschdiet kan vara enkelt om du vet hur man snackar smart. Konsumera näringsrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll som frukt, morötter, gurka, osaltade nötter (begränsad kvantitet), en halv kopp vanlig yoghurt, hembakad veggieflis med yoghurtdopp och grönt te.

1. Gör det under en begränsad tid - Varje kraschdiet har en varaktighet, säg två dagar eller sju dagar. Håll dig till den angivna tiden, och du kommer inte att överväldiga din kropp med kalorifattiga dieter. Om det inte är brådskande att gå ner i vikt kan du följa dieten på 1200 eller 1500 kalorier.

1. Om möjligt, undvik sociala sammankomster - Du vet vad som händer när du går till fester och sammankomster - kost går ut genom fönstret! Därför är det bäst att undvika fester. Om du behöver erbjuda stöd till en vän eller en familjemedlem (och du råkar bo i samma stad), bär din mat eller välj mat som inte slänger dig från din kost.

1. Undvik alkohol - Alkohol omvandlas till socker som lagras som fett. Att dricka alkohol även när du är på en kraschdiet kan orsaka glukosobalans i kroppen.

1. Avstå från kraftig träning - Om du är på Master Cleanse eller Juice Diet är det bäst att undvika att träna. Du kan göra lätt stretching och yoga men inte fullvärdig cardio och styrketräning.

1. Drick vatten med återhydreringssalter - Kraschdiet kan kräva att du dricker vatten eller fruktjuice ofta. Drick vatten med rehydratiseringssalter minst två gånger om dagen för att hålla dina elektrolyter balanserade.

Obs: Tala med din läkare innan du börjar kraschdieten.

Fördelar med Crash Dieting

• Orsakar snabb viktminskning
• Ger omedelbar tillfredsställelse
• Kan vara bra innan vissa operationer (måste godkännas av din läkare)
• Mindre kostsamt

Du måste ha några poäng i åtanke innan du börjar kraschdiet.

Saker att göra innan du går på en kraschdiet

• Räkna antalet dagar du har innan specialevenemanget. Om det är en månad borta, prova Medelhavsdieten och gör lite cardio för att gå ner i vikt.

• Prata med en dietist eller din läkare, speciellt om du är en nyfödd mamma, har genomgått operation, har ett BMI över 30 år, har antidepressiva medel eller andra mediciner som hindrar viktminskning eller är över 50 år.
• Lager ditt kök med mat du ska konsumera under den kommande veckan. Släng ut alla andra "distraktionsmatar".
• Hålla en dagbok. Du kommer att genomgå humörsvängningar. Att skriva en dagbok kan hjälpa till under dessa tider.

Men saker kan gå ganska fel när du missbrukar kraschdieten. Här är biverkningarna:

Vad händer när du missbrukar kraschdieten?

Biverkningar vid kraschdiet

Det är väldigt lätt att bli lurad och missbruka kraschdieter. I så fall kan följande hända:

• Ätstörningar
• Långsam metabolism
• Ångest
• Depression
• Muskelförlust
• Långsam cell- och organfunktion
• Komprometterad immunitet
• Nedsatt hjärnfunktion
• Svaga ben
• Dålig uppmärksamhet
• Håravfall
• Hudproblem

Kraschdiet under en längre period är ohälsosamt och bör inte göras utan professionell vägledning. Detta tar oss till nästa ämne - ska tonåringar krascha med diet? Eftersom kraschdieten ger snabba resultat vill många tonåringar följa den. Men borde de? Ta reda på det nedan.

Ska tonåringar krascha diet?

Nej, tonåringar bör inte krascha diet. Åldrarna 13 till 19 är en del av tillväxtfasen. Att gå på kraschdiet kan hämma din tillväxt och påverka din mentala hälsa. Om du behöver gå ner i vikt, sök hjälp av en professionell.

Prata med en registrerad dietist och få ett anpassat dietdiagram. Du måste också vara fysiskt aktiv och sträva efter att vara fit och stark. Kom också ihåg att du inte behöver passa in i någon storlek för att känna dig vacker och värdig. Var frisk och lycklig och följ dina drömmar.

Här är takeaway-meddelandet.

Kraschdiet är inte för långvarigt viktminskning

Kraschdieter är ohållbara och ohälsosamma. Den vikt du tappar är mestadels vattenvikt. Dessutom tenderar de flesta att missbruka dessa dieter, vilket orsakar hälsoproblem. Vi rekommenderar inte att du går på en övervakad diet utan tillsyn. Du måste rådfråga din läkare innan du testar vår 7-dagars kraschdietplan.

Slutsats

Experts svar för läsare Frågor

Är det möjligt att förlora 10 pund på 3 dagars kraschdiet?

Nej, du kommer inte att kunna gå ner 10 kilo på tre dagar. Det är lite för ambitiöst och farligt. Om tre dagar kommer du att gå ner i vattenvikt, vilket kan gå upp till 2-3 pund.

Hur kan jag gå ner 20 kilo per vecka?

Att förlora 20 pund på en vecka är inte möjligt om du inte går till viktminskning. På en vecka kan du gå ner i kilo om du följer en kalorifattig diet och träningspass. Om du följer en 7-dagars kraschdiet kan du förlora upp till 10 pund på en vecka.

Vad ska jag sluta äta för att gå ner i vikt?

Sluta äta sockermat (läsk, sockerfri mat, godis, tårta, bakverk, munk, kakor, makron och godis), mat fyllda med transfetter (som kakor, kex, chips, pommes frites, stekt kyckling och frusen pizza) mat med hög natriumhalt (som läsk, pommes frites, såser på flaska, ketchup, färdigmat, frysta livsmedel och pickles), raffinerat mjöl, vitt ris och alkohol.

Hur kan jag förlora magefett snabbt?

För att snabbt förlora magefett måste du skära minst 500 kalorier från din nuvarande diet. Om du till exempel konsumerar 2000 kalorier per dag, börja konsumera 1500 kalorier. Du måste också börja göra cardio- och ab-övningar varannan dag.

Är Keto en kraschdiet?

Nej, keto är inte en kraschdiet. Det är en fettrik, måttlig protein och lågkolhydratdiet. Kraschdieter är vanligtvis mycket kalorifattiga dieter. Keto-diet är en kaloririk diet.

Är SlimFast en kraschdiet?

Nej, SlimFast-diet är inte en kraschdiet. Du konsumerar 6 måltider per dag i denna diet och förlorar upp till 1-2 pund på en vecka.

Vad kan jag göra för att återhämta mig efter en kraschdiet?

Öka ditt kaloriintag gradvis, men håll koll. Börja inte äta högkolhydratmat, mer socker och fett strax efter kraschdieten. Fortsätt att äta grönsaker, frukt och proteiner i större portioner nu och drick mycket vatten.

Vad är fel med kraschdiet (eller kontrollerad anorexi)?

Anorexi är en ätstörning. En kraschdiet går inte fel förrän du inte följer dietistens eller läkarens anvisningar. Många av oss kraschar diet genom att svälta oss själva för att gå ner i vikt på kort tid. Det är inte vägen att gå åt det. Konsumera små portioner av alla typer av hälsosam mat.

Hur påverkar en kraschdiet hälsa och ämnesomsättning?

Kraschdiet under en längre period kommer att påverka kroppens normala aktiviteter. Eftersom det är en kalorifattig diet kommer din kropp att berövas den näring som krävs för att den ska fungera ordentligt. Du kommer att börja känna dig svag och sluta försvaga din kropps immunförsvar. När du svälter i längre timmar börjar kroppen ackumulera vilken mat den får. Detta minskar ämnesomsättningen och leder till en mängd ätstörningar. Detta kan också leda till viktökning istället för viktminskning.

2 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Bantning i tonåren, Paediatr Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• För- och nackdelar med några populära extrema viktminskningsdieter, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/