5 Effektiva kropps toning och bantning yoga rutiner (med videor)

Påståenden som ovan skriker på mig från alla ytor jag råkar se på. Tillsammans med bilder av smala och skulpterade kroppar av attraktiva kvinnor får de mig ofta att undra vad exakt 'toning' betyder.

Viktigast, fungerar det? Kan du "tona" dina magmuskler eller "tona" dina ben ensam? Det har förmodligen fått dig att undra också.

Finns det en varaktig lösning på en fantastisk kropp?

JA!

Svaret ligger i Yoga. Jag är säker på att du vill veta varför.

Så läs vidare för att lära dig mer om min forskning och hur Yoga var min återlösare.

Min strävan efter '' The 'Bikini Body'.

Jag har alltid velat ha en smal och trim kropp med fasta muskler och tät, glödande hud. Det skulle få mig att se yngre och mer lockande ut. Tyvärr, oavsett hur mycket vikt jag tappade, eller hur många gånger jag besökte gymmet för att "tona" mig själv som tränare idag säger, ingenting varade för länge. Allt var tillfälligt…

Tills jag vände mig till Yoga.

Jag upptäckte också några vetenskapliga och praktiska förklaringar för att uppnå en välskulpterad kropp. Tillsammans hjälpte kunskap och yoga mig att nå drömmen om en hälsosam och attraktiv kropp! D

För att förstå begreppet toning till fullo måste du också lära dig vad som exakt är involverat i resan. Det inkluderar att vara medveten om hur det fungerar för att hämma regression.

Låt oss vara ärliga, vem skulle vilja ha den lösa muskeln och den floppiga huden tillbaka?

Allt du ville veta om toning

Vad exakt är kropps- / muskeltoning?

1. Gemensam förståelse
2. Definition av medicinsk ordbok
3. Vad toning betyder

Vetenskap och vanliga myter om toning

1. Vetenskapen bakom att tona din kropp
2. Skillnaden mellan toning, viktminskning och muskelbyggnad

Fördelarna med toning

Yoga för att tona din kropp (med videor)

1. Toning - användbar yoga av Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 av Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga för viktminskning av Adriene
4. 30 minuters yogaskulptur av Jessica Smith
5. Nybörjare Yoga: Bikini Body Yoga Workout av Kino MacGregor

Vad exakt är kropps- / muskeltoning?

Gemensam förståelse

När människor pratar om muskel- eller kroppsstämning är det de brukar hänvisa till ett abstrakt begrepp. Det är troligt att de inte kommer att kunna definiera det exakt.

Dessa är vanliga svar när allmänheten tillfrågas vad muskeltoning betyder:

• "En välstrukturerad och definierad utseende kropp utan hängande muskler."
• "Att ha en fast och tät kropp utan flab."
• "Det är magert och fast och inte skrymmande som en kroppsbyggare."
• "Uhhh…"

Tillbaka till innehållsförteckningen

Definition av medicinsk ordbok

“Muscle Tonus (1)

1. Muskeln i ett stadigt delvis sammandraget tillstånd orsakat av det successiva flödet av nervimpulser.
2. Mängden spänning eller motstånd mot rörelse i en muskel. ”

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad toning egentligen betyder

Muskel Tona den konstanta spänningen eller sammandragningstillståndet som finns i musklerna i vilotillstånd.

Det hjälper vår kropp att bibehålla korrekt kroppshållning. Till exempel håller tonade muskler underkäken stängd och tillåter inte att munnen fortsätter att öppna även när vi inte är medvetna om det.

Denna princip observeras ofta i bukmusklerna eller "abs". Trots att de är magra har vissa människor fortfarande mager mag som ser "slapp" ut. Medan vissa andra som är tyngre har platta abs.

Magmusklerna i den tyngre platta magen är bättre tonade och kan hålla sig hårt. Deras muskler har bättre spänning (även när de inte suger in magen), och därför verkar de platta!

Så förtvivla inte om du inte är supermager - att vara underviktig är inte sättet att få den avundsjuka bikinikroppen med en platt mage!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskap och vanliga myter om toning

Vetenskapen bakom att tona din kropp

Tonade muskler är dolda under ett lager av subkutant fett. Vad du behöver göra är att göra dem synliga.

Enligt vetenskapen får du ett välformat utseende när din kroppsfettprocent är mindre än för muskler.

Din hud och muskler kommer att framstå som väldefinierade och täta, eller med andra ord - 'tonade' när denna procentsats minskar för att matcha din kroppstyp.

För att uppnå detta:

• Bygg muskler - Du måste ha en viss mängd byggda muskler i kroppen.

Styrka träna din kropp så att nya muskler växer snabbare. Starkare muskler ger dig en bättre och mer självsäker hållning.

Din närvaro går inte obemärkt förbi efter det!

• Gå ner i vikt - Andelen fett över muskler måste vara tillräckligt låg för att låta definitionen av samlade muskler visa sig.

• Öva yogastyrka och toningsrutiner - Yoga har flera fördelar för att rensa bort alla sjukdomars rötter. Det påverkar och förbättrar din fysiska kondition.

Detta förbättrar det övergripande utseendet för att ge dig ett tonat utseende efter förbränning av fett, vilket ger en lockande glöd till din hud och ökar styrkan och uthållighetsnivåerna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Skillnaden mellan toning, viktminskning och muskelbyggnad

Toning förbättrar kvaliteten på muskler i kroppen. Det är en kombination av viktminskning och styrketräning. Det håller dina muskler redo för action!

Viktminskning fokuserar främst bara på att minska fettinnehållet i kroppen men förbättrar inte muskeltillståndet eller hjälper till att träna nya muskler.

Muskelbyggnadsövningar hjälper dig att klara dig. De främjar muskeltillväxt och skapar ett tungt utseende. Det har inte nödvändigtvis proportionerliga viktminskningsresultat.

Det är viktigt att göra en balanserad rutin mellan viktminskning, kroppsavgift, avkoppling och styrketräning. Alla dessa aspekter behandlas i yogarutiner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hälsofördelarna med toning

Toning av dina muskler har många fitnessfördelar inklusive:

• Ökar uthålligheten - Att minska fettprocenten i kroppen kommer att lägga en lättare belastning på ditt skelett.

En minskad börda förbättrar samtidigt uthållighet och uthållighet. Det skapar också flexibilitet i kroppen.

• Minskar sjukdomar - Att träna för att förbättra kroppens atletik förstärker immunsystemets effektivitet.

Med robust immunitet kan kroppen bekämpa sjukdomar mer slutgiltigt. Hälsofrågor relaterade till vikt hämmas och kontrolleras på lång sikt.

• Förbättrar hållning - Dina muskler blir starkare och håller kroppens skelettram och organ på plats. Hållningskorrigering och underhåll är den mest synliga effekten av toning av dina muskler.

Att stå högt får dig att se ut och må bättre!

• Utvecklar utmärkt bentäthet - Läkare har rapporterat att toning av din kropp stärker benen.

Benrelaterad svaghet reduceras till stor del. Vid regelbunden träning är därför benkvaliteten nyckeln till att motverka sjukdomar som osteoporos.

Att bygga kroppsbalans minskar risken för att välta eller skada dig själv.

• Ökar ämnesomsättningen - Inaktiva muskler omvandlas till fett över tiden.

Forskare mätte kaloriförbränningshastigheten för fett kontra muskler. De fann att fett förbrände färre kalorier än lika vikt av muskler.

Muskler kräver inte bara mer energi för att upprätthålla, men de bearbetar också kalorier mer effektivt än fett! Inneboende styrker denna process kroppens metaboliska funktioner.

• Bygger styrka - Din muskelfiber utvecklar sig och byggs upp under träning med Yoga.

Förstärkta muskler kan nu lyfta tyngre vikter, dra och trycka hårdare och reagerar snabbt på stimuli.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är yoga bra för toning? Defenitivt Ja! Yoga är en grundlig träning för hela kroppen och själen. Din mentala hälsa påverkar din fysiska hälsa medfödda. För långvariga resultat måste din rutin vara en samlad insats inklusive båda.

Här är de fem bästa toning och styrka yoga rutiner för att få den perfekta kroppen!

1) Toning - användbar yoga med tonisk lösning

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 25 minuter

I den här videon, Tonic Solution, visar en brittisk grupp för kvinnors hälsa en nybörjarrutin för grundläggande kropps toning och viktminskning.

Instruktören är vänlig, tålmodig och så exakt är nödvändig och visar bästa möjliga träning för även nybörjare!

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

2) Yoga Meltdown Level 1 av Jillian Michaels

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 30 minuter

Jillian Michaels är en personlig tränare, affärskvinna, författare och tv-personlighet från Los Angeles, Kalifornien, USA.

Hon är känd för sina enkla men ändå effektiva träningsrutiner som är lätta att följa och roliga! Hon beskriver varje pose och det rätta sättet att göra det, mycket noggrant i denna steg-för-steg-video.

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

3) Yogaton - Yoga för viktminskning av Adriene

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 20 minuter

Adriene är tillbaka i yoga med Adriene! Hon är rolig, snygg och någonsin så söt!

I den här videon kan du titta på henne när hon lär ut en enkel yogarutin för att tona din kropp på mindre än 20 minuter. Du kommer att se varför vi älskar henne!

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

4) 30 minuters yogaskulptur av Jessica Smith

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 30 minuter

I den här videon skrev Jessica Smiths slogan "Fitness made FUN!" är sant när hon (och hennes bedårande sällskapsdjur) visar en hemrutin för alla de socialt blyga fitnessfreakarna!

Hon är så tydlig som möjligt och bevisar att du inte behöver vara lustig att göra yoga!

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

5) Nybörjare Yoga: Bikini Body Yoga Workout av Kino MacGregor

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 12 minuter

I den här snabba videon visar Kino MacGregor oss en rutin konstruerad för att få den perfekta bikinikroppen för semestern!

Kino är en världsberömd internationell yogainstruktör, författare, producent och grundare av Miami Life Center, Miami, USA.

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är du redo att möta alla utmaningar med lätthet och förtroende för den vackert tonade kroppen?

Bra.

Du förtjänar det.

Följ StyleCraze för mer effektiv yoga relaterad till din hälsa.

Har du någonsin funderat på yoga för att tona din kropp? Hur hjälpte det dig? Dela din supertonade bikini-kroppsresa med andra i kommentarfältet nedan!