Din hud återspeglar din inre hälsa. Resan till frisk och glödande hud bestäms av vad du lägger på din tallrik.

Din hud behöver en stadig tillförsel av näringsämnen och vitaminer för att förbli frisk och strålande, och att äta mycket frukt och grönsaker är sättet att förse den med vad den behöver. Men om du inte gillar att äta hela frukter och grönsaker kan juicer vara ett sätt att lägga dem till din kost.

Att dricka juice dagligen kan göra din hud glödande och frisk. I den här artikeln har vi listat juice som kan hjälpa dig att uppnå din drömhud. Läs vidare.

Bästa juice för glödande hud

Hur gynnar juicer din hud och hälsa?

Frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer, näringsämnen och antioxidanter som håller din kropp frisk. De stärker din immunitet och hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. När din kropp får alla viktiga näringsämnen, dyker den upp på din hud.

Det rekommenderas dock alltid att äta hela frukter och grönsaker. Enligt experter tappar frukt och grönsaker kostfiber under juiceprocessen, vilket är viktigt för din kropp. Medan studier som jämför fördelarna med hela livsmedel och juicer är ofullständiga, rekommenderar forskare att konsumera hela frukter och grönsaker över juice (1).

Med tanke på den hektiska livsstilen i modern tid, om du inte kan konsumera tillräckligt med grönsaker och frukt, är drickande juice det bästa sättet att hålla dig frisk och få din hud att lysa.

Anmärkning: Enligt dietriktlinjerna 2015-2020 för amerikaner bör det dagliga kaloriintaget för en person vara 2000 kalorier. Den bör innehålla 2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker. Om inte annat rekommenderas av din läkare kan du konsumera 2 koppar frukt (hela eller saftade, utan skal och gropar) och 2,5 koppar grönsaker (hela eller saftade) (2).

Den USDA har ett diagram över de dagliga rekommendationerna från frukt (3). Enligt diagrammet är det rekommenderade dagliga intaget för genomsnittliga vuxna:

Daglig rekommendation	Åldersgrupp	Mått
Kvinnor	19-30 år	2 koppar
31-50 år	1 ½ koppar
51+ år	1 ½ koppar
Män	19-30 år	2 koppar
31-50 år	2 koppar
51+ år	2 koppar

Samma mätning gäller för 100% fruktjuicer (1 kopp hel frukt = 1 kopp 100% fruktjuice). Standardmätningen på 1 kopp (i USA) är 8 flytande uns (ungefär 237 ml).

1. Morotsjuice

Morot anses vara en av de hälsosammaste livsmedel. Det är ett förråd av karotenoider (betakaroten, en form av vitamin A som är bra för huden), flavonoider och antioxidanter och förbättrar också ditt immunsvar. Det har sårläkande förmågor och hjälper till att minska inflammation och skador orsakade av skadliga fria radikaler (4).

Rekommenderat dagligt intag

En kopp (100 gram) rå morot innehåller 41 kcal, 5,9 mg C-vitamin, 0,983 mg niacin, 1 mikrogram lykopen och 0,66 mg vitamin E (alfa-tokoferol) (5). Den innehåller också andra viktiga näringsämnen som är bra för din hud. Du kan konsumera 2,5 koppar råa eller juicerade morötter varje dag. Rådfråga en dietist för en bättre förståelse för det rekommenderade intagsvärdet enligt kroppens behov.

2. Tomatjuice

Tomaten är rik på betakaroten och lykopen, en annan ljusröd karoten som finns i röda frukter och grönsaker. Lykopen kan skydda din hud från skador orsakade av UV-strålar (även kallad fotoskada) (6). Det kan skydda din hud mot solbränna, tecken på fotoåldring och pigmentering orsakad av UV-exponering.

Rekommenderat dagligt intag

Ett glas tomatjuice (200-250 ml) innehåller tillräckligt med lykopen för att möta ditt dagliga rekommenderade intag (7).

3. Citronsaft

Citrusfrukter, särskilt citroner och limefrukter, är rika på C-vitamin (askorbinsyra). C-vitamin är viktigt för kollagensyntes. Detta är en viktig del av dina muskler, vävnader och hud. Dessutom regenererar intaget av vitamin C alfa-tokoferol (vitamin E) i kroppen, vilket är en annan viktig antioxidant som hjälper till att bibehålla din allmänna hälsa och håller din hud frisk och glödande (8).

Rekommenderat dagligt intag

Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för män är 90 mg och kvinnor är 75 mg (8).

4. Rödbetasaft

Att äta (eller dricka) rödbetor stärker antioxidantförsvaret i din kropp och skyddar cellerna från oxidativ skada. Betalains (röda pigment som finns i rödbetor) är antiinflammatoriska medel. Provrör och djurstudier visade att rödbetor hjälpte till att sänka blodtrycket och hantera kardiovaskulära problem (9).

Rekommenderat dagligt intag

En kopp (100 gram) rödbetor innehåller 4,9 mg C-vitamin, 1,61 g protein, 9,56 g kolhydrater, 23 mg magnesium, 33 IE A-vitamin, 40 mg fosfor och 325 mg kalium (10). Du kan konsumera 2,5 koppar rå eller saftad rödbeta varje dag eller konsultera en dietist för att få veta det rekommenderade intagsvärdet enligt kroppens behov.

5. Granatäpplejuice

Granatäpple har terapeutiska och medicinska fördelar. Granatäpplejuice är en rik källa till askorbinsyra (vitamin C), citronsyra och små mängder av alla aminosyror. Juicen, extrakten och oljan från denna frukt befanns minska UVB-inducerad skada och förhindra fotoåldring (11).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan äta 2 koppar granatäpple varje dag som rekommenderas av USDA eller konsultera en dietist för rätt dosering.

6. Apelsinjuice

Apelsinjuice, som alla andra citrusjuicer, är rik på C-vitamin (askorbinsyra), som är en potent antioxidant som håller din hud frisk. Den är rik på flavonoider som minskar inflammation och oxidativ stress. Apelsinjuice har visat sig minska risken för kardiovaskulära tillstånd (på grund av dess antiinflammatoriska effekter) (12).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan ha 1 ½-2 koppar frukt varje dag, beroende på din ålder, eller följa de dagliga rekommendationer som din dietist föreslår.

7. Gurkajuice

Cellerna i din kropp behöver hydratiseras inifrån. Annars ser din hud tråkig och livlös ut. Att konsumera gurka eller gurkajuice är det bästa sättet att fylla på vattennivåerna i kroppen och hålla din hud glödande. Gurka innehåller 95% vatten och är rik på betakaroten, flavonoider, K-vitamin och lignaner som ger vitala näringsämnen till din kropp och förbättrar cellens funktion (13).

Rekommenderat dagligt intag

En kopp gurka innehåller endast 15 kalorier och 95% vatten (14). Du kan konsumera 1 ½ kopp - 2 koppar gurka (hel eller saftad) varje dag.

8. Äppeljuice

Ett äpple om dagen kan förbättra din genomsnittliga och maximala livslängd. Djurstudier visade att det hade stressmotståndsegenskaper. Förutom livslängden visade sig äpple också förbättra den allmänna hälsopanan, skador orsakade av UV-exponering och immunsystemets funktioner (15).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan dricka en kopp eller två äppeljuice på en dag eller enligt din dietist.

9. Papaya Juice

Papaya innehåller betakaroten, som kan hålla din hud frisk. Denna karotenoid är en fotobeskyttare. Med andra ord skyddar den din hud från skador orsakade av UV-strålar och UV-inducerad erytem (hudrodnad och irritation) (6).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan ha 1 eller 2 koppar papaya (hel frukt eller juice) eller konsumera den enligt din dietist.

10. Spenatjuice

Spenat, oavsett om det är rå eller kokt, är rik på antioxidanter, vitaminer, mineraler och kostfiber. Den innehåller också omega-3-fettsyror och andra antiinflammatoriska föreningar som kan hjälpa till att upprätthålla övergripande hälsa och hudhälsa (16).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan äta eller dricka saften av 2-2 ½ koppar spenat varje dag. Men om du har gemensamma problem, kontakta din nutritionist eller läkaren om ditt spenatintag. Spenat innehåller höga nivåer av purin, och överdrivna puriner kan öka dina urinsyranivåer.

11. Druvsaft

Druvor innehåller polyfenoler och flavonoider (som huvudsakligen finns i frön och huden) som har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter. Det kan förbättra neurokognitiv funktion och visade sig förbättra minnesminskningen hos äldre vuxna. Antioxidanterna i druvkärnextrakten kan bindas till kollagen och förhindra för tidig åldring (17), (18).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan dricka eller äta 1 ½-2 koppar druvsaft eller bär. Men om du har ett befintligt hälsotillstånd, glöm inte att rådfråga din läkare och dietist.

12. Broccoli juice

Broccoli är rik på vitamin C och E, flavonoider, karotenoider och polyfenoler (19). Dessa kan skydda din hud från fotoåldring, oxidativ stress och inflammation (6).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan ha 2-2 ½ koppar broccoli (juicad eller blancherad eller mikrovågsugn) varje dag.

13. Ingefärajuice

Ingefära innehåller gingerol och andra antioxidanter som kan förhindra UVB-inducerad oxidativ stress och minska inflammation (20). Detta kan hjälpa till att förebygga inflammatoriska hälsoproblem och också hålla huden frisk.

Rekommenderat dagligt intag

Dagligt intag av 2-4 gram ingefära kan hjälpa till att förhindra kroniska sjukdomar (21). Det rekommenderas dock att konsultera en dietist eller en läkare för att få reda på vilken mängd ingefära du ska konsumera, beroende på kroppens behov och tillstånd. Gravida kvinnor och ammande mödrar undviker att ta ingefära utan att rådfråga läkare.

14. Aloe Vera Juice

Den topiska appliceringen av aloe vera juice kan hjälpa till att hantera hudproblem (som psoriasis och dermatit) och hjälpa sårläkning. Att dricka aloe vera juice kan bidra till att minska inflammation och ha positiva effekter på diabetes mellitus och sår (22). Du kan prova att dricka och applicera aloe vera juice eller massa för att njuta av dess fördelar.

Rekommenderat dagligt intag

Aloe vera kan interagera med vissa läkemedel. Oreglerad konsumtion av aloe vera juice kan ha toxikologiska effekter, särskilt under graviditet (22). Det rekommenderas strikt att inte konsumera aloe vera juice utan att ha rådfrågat läkare.

15. Grönkålsjuice

Grönkål är rik på vitaminer, karotenoider (beta-karoten) och polyfenoler. En studie visade att oralt intag av grönkål förbättrade kollageninnehållet och elasticiteten i huden. Det minskade också oxidativ stress, vilket i sin tur kunde förhindra för tidig hudåldring (23).

Rekommenderat dagligt intag

Det finns inga rekommendationer om grönkålintag. Det är bättre att konsultera en dietist för rätt rekommendationer.

16. Persiljajuice

Persilja innehåller proteiner, vitamin A, B12, C, E och K, karoten och essentiella fettsyror (24). Dessa näringsämnen håller din hud frisk och bidrar till att bibehålla din allmänna hälsa.

Rekommenderat dagligt intag

Det finns inga standardrekommendationer för det dagliga intaget av persilja. Du kan helt enkelt lägga till några kvistar persilja i vilken juice eller smoothie som helst. Detta tillför också en unik smak till din juice eller smoothie.

17. Grapefruktjuice

Grapefrukt innehåller höga nivåer av C-vitamin, kostfiber, kalium, magnesium och karotenoider, särskilt betakaroten, tillsammans med flera andra fytonäringsämnen (25). De är extremt fördelaktiga för att minska inflammation, sänka triglyceridnivåerna och hålla huden frisk.

Rekommenderat dagligt intag

En halv grapefrukt (cirka 154 gram) erbjuder 100% av det dagliga värdet (DV) av vitamin C, 8% av DV av fiber och 35% av DV av vitamin A (25). Därför kan du dricka juice av en halv grapefrukt varje dag.

18. Bananjuice

En enda banan kan ge din kropp 23% av det totala kalium som behövs dagligen. Det är också rikt på vitaminerna A, B6, C och D (26). En studie visade att kvinnor som hade ett lågt dagligt intag av proteiner, kalium och vitamin A och C hade rynkig hud (27).

Rekommenderat dagligt intag

Du kan få en smoothie gjord med 1-2 bananer varje dag.

19. Ananasjuice

Ananas är rik på viktiga enzymer och näringsämnen, såsom vitaminerna B1, B2 B3, B6 och C, tillsammans med magnesium, kalium, bromelin och kostfiber. Alla dessa har antiinflammatoriska effekter på din kropp, förhindrar kardiovaskulära risker och håller huden glödande (28).

Rekommenderat dagligt intag

Att äta 3 eller fler portioner frukt kan bidra till att minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration (29). Du kan äta eller dricka juice av 1-2 koppar frukt.

20. Myntsaft

Mynta innehåller viktiga näringsämnen, såsom vitamin A, B6 och C. Den innehåller också kostfiber, kalcium, fosfor, kalium, zink, protein, tiamin och flera andra näringsämnen (30).