Vattenretention - symtom, orsaker och botemedel + diettips

Har du lagt på ovanligt mycket vikt nyligen? Pressa lite på huden. Ser du en fördjupning? Om ja, är den extra vikten troligen allt vatten. Oavsett vad som utlöste retentionen av vatten i din kropp, måste du bli av med det så snart som möjligt.

Varför kan du fråga? Eftersom vattenretention kan orsaka oönskad viktökning och också leda till andra hälsokomplikationer om de inte behandlas för länge. Det här är tillräckliga skäl för dig att börja leta efter behandlingsalternativ. Du behöver inte leta någon annanstans - eftersom den här artikeln listar några av de bästa hemmet och diet- och förebyggande tips som enkelt kan hjälpa till att bota vattenretention. Läs vidare för att veta mer.

Innehållsförteckning

• Vad är vattenretention?
• Tecken och symtom på vattenretention
• Orsaker och riskfaktorer för vattenretention
• Naturläkemedel för att minska vattenretention
• Bästa dieten för vattenretention
• Tips för förebyggande

Vad är vattenretention?

Vattenretention är en hälsoproblem som uppstår på grund av en obalans i dina hydratiseringsnivåer. Detta kan få din kropp att hänga fast i restvattnet, vilket gör att du känner dig tyngre och mindre aktiv än vanligt. Detta kan inträffa dagligen och kan kännetecknas av nedanstående symtom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom på vattenretention

Tecken på vattenretention kan inkludera:

• Uppblåsthet i buken
• Svullnad i ben, fötter och anklar
• Puffiness i buken, ansiktet och höfterna
• Styvhet i lederna
• Fluktuationer i din vikt
• Indragna fingrar - liknar hur de ser ut efter en lång dusch

Vattenretention kan bero på en rad faktorer och underliggande tillstånd som förändrar kroppens normala funktion. Här är en kort titt på orsakerna och riskfaktorerna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Orsaker till och riskfaktorer för vattenretention

Några av de vanligaste orsakerna till vattenretention är:

• Resa med flyg - Att sitta för länge och förändringar i kabintrycket kan få din kropp att behålla vatten.
• Hormonella obalanser
• Menstruation (perioder)
• En ökning av natriumintaget (salt)
• Ett svagt hjärta som inte pumpar blod ordentligt
• Medicinska tillstånd som djup ventrombos
• Graviditet

Faktorer som kan bidra till att öka risken för att utveckla vattenretention inkluderar:

• Står eller sitter länge
• Läkemedel som smärtstillande medel, antidepressiva medel, läkemedel mot blodtryck etc.
• Medicinska behandlingar som kemoterapi
• Genetik - En familjehistoria av tillståndet
• Dricker alkohol
• Rökning

Dina gener, din livsstil och vissa underliggande medicinska tillstånd kan bidra till utvecklingen av detta tillstånd. Därför, om du har fått några oönskade pund på grund av detta medicinska problem, är det dags att vidta några åtgärder för att stoppa det. Här är några naturliga och effektiva huskurer som hjälper dig att bekämpa vattenretention.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man kan bli av med vattenretention naturligt

1. Äppelcidervinäger
2. Vitlök
3. Vitaminer
4. Ingefära
5. Maskrosrot
6. Eteriska oljor
7. Epsom Salt
8. Grönt te
9. Jeera (kummin) vatten
10. Gröt
11. Grekisk yoghurt
12. Fänkålsfrön
13. Bockhornsklöver frön

Naturläkemedel för att minska vattenretention

1. Äppelcidervinäger

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 matsked äppelcidervinäger
• 1 glas varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten.
2. Blanda väl och drick lösningen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka denna blandning 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger är en rik kaliumkälla. Att konsumera det dagligen ökar kaliumnivåerna i kroppen och spolar ut överflödigt natrium, vilket hjälper till att bli av med överflödigt vatten i kroppen (1).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Vitlök

Shutterstock

Du kommer behöva

1-2 vitlöksklyftor

Vad du måste göra

1. Tugga på en till två vitlöksklyftor varje morgon.
2. Du kan också regelbundet lägga till vitlök i dina favoriträtter.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen för att få bästa effekter.

Varför detta fungerar

Vitlök är ett kraftfullt diuretikum och det hjälper till att bli av med överflödig vätska i kroppen (2). Med regelbunden konsumtion kommer du att märka en skillnad i ditt tillstånd på bara några dagar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vitaminer

Shutterstock

Att öka ditt intag av specifika vitaminer kan också hjälpa till att bli av med vattenretention. Vitaminerna C och B6 är kända för sina diuretiska effekter (3), (4).

Öka ditt intag av livsmedel som innehåller dessa vitaminer - som citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, broccoli, spenat, tomat, fisk, fjäderfä, ägg och sojabönor. Du kan också välja kosttillskott för dessa vitaminer, men bara efter att ha rådfrågat din läkare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Ingefära

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk riven ingefära
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked riven ingefära i en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull.
3. Låt sjuda i 5 minuter och sila.
4. Låt ingefära te svalna en stund innan du tillsätter lite honung i det.
5. Njut av ditt te.

Hur ofta ska du göra detta

Drick ingefära te minst två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Ingefära ökar din ämnesomsättning, skyddar dig mot infektioner och är också ett milt diuretikum (5). Dessa skäl är tillräckliga för att du ska börja lägga till ingefära i din dagliga kost. Det kommer inte bara att förhindra vätskeretention utan också underlätta den totala viktminskningen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Maskrosrot

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked torkad maskrosrot
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked maskrosrot till en kopp vatten.
2. Koka upp och låt sjuda i en minut.
3. Stäng av värmen och låt teet branta i 2 till 3 timmar.
4. Sil och tillsätt lite vatten i teet om det är för starkt för din smak.
5. Drick maskrosrotinfusionen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta te 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Maskrosrot är ett annat naturligt förekommande diuretikum som kan hjälpa till att spola ut överflödigt vatten från kroppen (6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Eteriska oljor

a. Lavendelolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 10-20 droppar lavendelolja
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt 10 till 20 droppar vatten i ett badkar fyllt med vatten.
2. Blötlägg i det aromatiska badet i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen eller varannan dag.

Varför detta fungerar

Den eteriska oljan extraherad från lavendel kan hjälpa dig att bli av med vattenretention och även minska svullnad på grund av dess antiinflammatoriska och diuretiska egenskaper (7), (8).

b. Romersk kamomillolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 10-20 droppar romersk kamomillolja
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt 10 till 20 droppar romersk kamomillolja till ditt badvatten.
2. Blötlägg i vattnet i 20 till 30 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen eller varannan dag.

Varför detta fungerar

Romersk kamomill är populär för sina antiinflammatoriska och diuretiska egenskaper (9). Det hjälper till att behandla vattenretention och andra symtom som är associerade med det - som svullnad och svullnad.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Epsom Salt

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp Epsom-salt
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp Epsom-salt i ditt badvatten.
2. Blötlägg i badet i 20 till 30 minuter

Hur ofta ska du göra detta

Du måste ta ett Epsom saltbad 3 till 4 gånger i veckan.

Varför detta fungerar

Epsomsalt består huvudsakligen av magnesium. När du läcker i Epsom-badet kommer små mängder magnesium in i kroppen. En ökning av magnesiumnivåerna i kroppen hjälper till att lösa vattenretention (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Grönt te

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt te
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked grönt te till en kopp ångande hett vatten.
2. Låt det branta i 5 till 7 minuter och sila.
3. Konsumera grönt te.

Hur ofta ska du göra detta

Drick grönt te två gånger dagligen för optimala fördelar.

Varför detta fungerar

Grönt te har utmärkta diuretiska egenskaper på grund av förekomsten av små mängder koffein i det (11). Grönt te är också antiinflammatoriskt och kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad i kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Jeera (kummin) vatten

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk kumminfrön
• 1 glas varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked kumminfrön i ett glas varmt vatten.
2. Låt det branta över natten.
3. Sil teet nästa morgon och konsumera det.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Kumminfrön underlättar matsmältningen, främjar viktminskning och minskar vattenretentionen på grund av deras diuretiska aktiviteter (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Havregryn

Shutterstock

Du kommer behöva

1 skål kokt havregryn

Vad du måste göra

Konsumera en skål med kokt havregryn dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Ha havregryn minst en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Havregryn är en utmärkt källa till näringsämnen som vitamin B6 och kalium (13). Medan vitamin B6 är ett diuretikum, minskar kalium natriumhalterna i kroppen och förhindrar kvarhållande av vatten (14).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Grekisk yoghurt

Shutterstock

Du kommer behöva

1 liten skål vanlig grekisk yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en liten skål med vanlig grekisk yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Grekisk yoghurt är en av de bästa lösningarna för att bota vattenretention. Vattenretention uppstår också på grund av proteinbrist, och grekisk yoghurt hjälper till att lösa problemet (15), (16).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Fänkålsfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk fänkålsfrön
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked fänkålsfrön till en kopp vatten.
2. Brant i 7 till 10 minuter.
3. Sil och konsumera.

Hur ofta ska du göra detta

Drick fänkål te 2 till 3 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Fänkålsfrön är ett traditionellt botemedel som används för att bota vattenretention. De hjälper till att bli av med överflödigt vatten i kroppen eftersom de innehåller mycket kalium och har diuretiska egenskaper (17), (18).

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Fenugreekfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked bockhornsklöver
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked fenugreekfrön i ett glas dricksvatten.
2. Blötlägg fröna över natten och drick vattnet nästa morgon.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Fenugreekfrön är rika på magnesium. Ökande intag av magnesiumrika livsmedel som bockhornsklöver hjälper till att förhindra vätskeretention i kroppen. Det hjälper också till att minska uppblåsthet och svullnad (19).

I vissa fall kan din kost orsaka att vattnet ackumuleras i kroppen. Därför är det viktigt att känna till de livsmedel som utlöser detta tillstånd så att du kan eliminera dem från din kost. Vissa livsmedel kan också hjälpa till att hantera dina symtom. Låt oss nu titta på dessa livsmedel.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Bästa dieten för vattenretention

Vad man ska äta

Du måste konsumera mer diuretiska livsmedel som:

• Gurkor
• Tranbär
• Vattenmeloner
• Selleri
• Ingefära
• Morötter
• Citron
• Kanel

Du måste också ta bort några livsmedel från din kost för att förhindra ytterligare kvarhållande av vatten. De är som följer.

Vad man ska undvika

• Natriumrika livsmedel
• vitt ris
• Vit pasta
• Bakverk
• Soda
• Mellanmål
• Spannmål
• Skräpmat
• Alkohol
• Koffeinhaltiga drycker

När du har följt dessa diettips kommer du att börja se positiva förändringar i ditt tillstånd. Detta bör dock vara en långsiktig investering, och du bör inte sluta följa den halvvägs.

Låt oss nu titta på några förebyggande tips som innebär att vi gör några grundläggande livsstilsförändringar för att bekämpa vattenretention.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för förebyggande

• Använd kompressionsstrumpor för att förhindra vätskeansamling i benen.
• Håll benen upphöjda för att flytta vattnet från dina nedre extremiteter.
• Begränsa ditt alkoholintag.
• Sluta röka.
• Håll koll på din kost och observera vilka livsmedel som utlöser vattenretention.
• Träna regelbundet.
• Öva yogaställningar som hjälper dig att bli av med överflödigt vatten från din kropp som Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana och Surya Namaskar.

Vattenretention kan göra att du känner dig tung och svag. Det kan också leda till svullnad i benet, vilket ytterligare kan leda till andra komplikationer, såsom djup ventrombos. Så innan det börjar orsaka andra hälsokomplikationer är det bäst att bli av med överflödigt vatten med de naturliga procedurerna och tipsen som diskuteras i det här inlägget.

Hoppas att den här artikeln hjälpte dig eller dina närmaste att uppnå lindring från symtom på vattenretention. Har du några fler frågor? Fråga oss i kommentarfältet nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsare Frågor

Hur kan du gå ner i vikt?

Vattenvikt är ett resultat av vattenretention i kroppen. Överskottet av vatten kan enkelt elimineras genom de lösningar och kost- och förebyggande tips som ges i det här inlägget.

Vad är ett naturligt diuretikum för vattenretention?

Det finns ett antal naturliga diuretika som kan hjälpa din kropp att bli av med överflödigt vatten. De inkluderar vattenmeloner, gurkor, ingefära, grönt te, citroner, selleri och maskros.

Vad ska man inte äta när man har ödem?

Om du lider av ödem som kan ha dykt upp på grund av vattenretention i kroppen, måste du följa en strikt diet för att bekämpa ditt tillstånd. Undvik choklad, mejeriprodukter, torkade skaldjur, pickles, oliver, vitt mjöl och socker för att påskynda din läkning.

Hjälper citronvatten att minska vattenretentionen?

Citronvatten består huvudsakligen av vatten. Det hjälper till att bibehålla dina hydratiseringsnivåer, vilket i sin tur kan minska vattenretentionen och hjälpa till med viktminskning.

Kan socker få dig att svälla?

Höga sockernivåer i kroppen är nära kopplade till ödem och svullnad i olika kroppsdelar. Även om konsumtion av socker i sig inte kan utlösa vätskeretention kan det orsaka överutsöndring av insulin, vilket uppvisar natriumhållande effekter. Detta kan orsaka vattenretention i kroppen.

Hur lång tid tar det för vattenretention att försvinna?

Vattenretention orsakad av natrium och kolhydrater tar vanligtvis bara 1 till 3 dagar att försvinna. Men om retentionen är ett resultat av överansträngda muskler kan det ta längre tid - nästan så länge som muskeln tar för att läka.

Referenser

1. "Diuretiska, natriuretiska och hypotensiva effekter producerade av Allium sativum (vitlök) hos bedövade hundar" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. "Inverkan av vatten och natriumdiures och furosemid på urinutsöndring av vitamin B (6), oxalsyra och C-vitamin vid kronisk njursvikt" Mineral- och elektrolytmetabolism, US National Library of Medicine
3. "Den diuretiska effekten av vitamin C" The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. "Den diuretiska effekten hos människor av ett extrakt av Taraxacum officinale folium under en enda dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "Den diuretiska effekten hos människor av ett extrakt av Taraxacum officinale folium under en enda dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. ”” Reproduktion, näring, utveckling, US National Library of Medicine
7. “Antioxidant, smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av lavendel eterisk olja” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, US National Library of Medicine
8. "Utvärdering av antiinflammatorisk aktivitet av Citrus latifolia Tanaka eterisk olja och limonen i experimentella musmodeller" Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine
9. "Magnesiumtillskott lindrar premenstruella symtom på vätskeretention" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. “Hälsofrämjande effekter av grönt te” Proceedings of the Japan Academy. Serie B, Fysiska och biologiska vetenskaper, US National Library of Medicine
11. "Kumminekstrakt för symtomkontroll hos patienter med irritabelt tarmsyndrom: En fallserie" Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. ”Tillagad havregrynkonsumtion är associerad med bättre kostkvalitet, bättre näringsintag och minskad risk för central fetma och fetma hos barn 2–18 år: NHANES 2001–2010” Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. “Vitaminer med diuretiska effekter” Livestrong
14. "Protein tillsatt till en sportdryck förbättrar vätskeretentionen" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Effekterna av ökat protein yoghurt mellanmål på eftermiddagen på aptitkontroll och ätinitiering hos friska kvinnor" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. “Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology” BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. "Effekt av det vattenhaltiga extraktet av Foeniculum vulgare (fänkål) på njuren i experimentella PCOS-honråttor" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Effekter av oral magnesiumtillskott på inflammatoriska markörer hos medelålders överviktiga kvinnor" Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine