Innehållsförteckning

• Vad är tennisarmbåge?
• Tecken och symtom på tennisarmbåge
• Vad orsakar tennisarmbågen?
• Hemmet för att behandla tennisarmbågen
• Tips för förebyggande

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge är medicinskt känd som lateral epikondylit. Detta tillstånd uppträder vanligtvis när senorna i armbågen överbelastas av repetitiva rörelser i handleden och armen.

Smärtan som följer med tennisarmbågen uppträder vanligtvis i senorna på underarmen, som är fästa vid benbenet utanför armbågen. Denna smärta kan också spridas till underarmen och handleden.

Andra symtom på tennisarmbågen listas nedan.

Tecken och symtom på tennisarmbåge

• Svårigheter att skaka hand eller ta tag i ett föremål.
• Värk i ytterarmbågen.
• Denna värk kan bli kronisk smärta om den inte behandlas.

Huvudorsaken till tennisarmbågen är en skada orsakad av överanvändning av muskler och senor i armbågen. Det finns också några andra faktorer och yrken som kan öka risken för att utveckla tennisarmbågen, varav några diskuteras nedan.

Vad orsakar tennisarmbågen?

Några av de vanligaste armrörelserna som är kända för att orsaka tennisarmbåge är:

• Användning av VVS-verktyg
• Drivskruvar
• Målning
• Skära upp ingredienser, särskilt kött
• Upprepad användning av datormusen

Det finns också några riskfaktorer som ökar dina chanser att utveckla tennisarmbåge. De inkluderar:

• Ålder: De mellan 30 och 50 år har högre risk att utveckla tennisarmbåge.

• Yrke: De som har jobb som kräver upprepade rörelser av armar och handleder, till exempel rörmokare, målare, snickare, kockar etc., har en högre risk att utveckla detta tillstånd.

• Vissa sporter: Att delta i för mycket racketsporter kan också ge dig tennisarmbågen.

Hemmet för att behandla tennisarmbågen

1. Eteriska oljor
2. Gurkmeja
3. Ricinolja
4. Värme eller ispack
5. Djupvävnadsmassage
6. Aloe Vera Juice
7. Tårta körsbärsjuice
8. Vitaminer
9. Bockhornsklöver
10. Potatis
11. Ingefära
12. Selleri frön
13. Ananas

Hur man behandlar tennisarmbågen naturligt

1. Eteriska oljor

a. Citrongräsolja

Du kommer behöva

• 12 droppar citrongräsolja
• 30 ml av någon bärolja

Vad du måste göra

1. Blanda 12 droppar citrongräsolja med 30 ml av någon bärolja.
2. Applicera detta över underarmen och andra värkande områden.
3. Låt den vara i 30 till 60 minuter.
4. Tvätta bort det.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Citrongräsolja är allmänt känd för sina potenta antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att behandla smärta och inflammation i samband med tennisarmbågen (1).

b. Lavendelolja

Du kommer behöva

• 12 droppar lavendelolja
• 30 ml av någon bärolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt 12 droppar lavendelolja till 30 ml av någon bärolja och blanda väl.
2. Applicera denna blandning på det drabbade området.
3. Låt den vara på i minst 40 till 60 minuter och tvätta sedan av den.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Lavendelolja är en mångsidig eterisk olja som ofta används för att läka olika sjukdomar. Dess antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper gör det till det perfekta läkemedlet för behandling av tennisarmbågen (2).

2. Gurkmeja

Du kommer behöva

• 1 tesked gurkmeja pulver
• 1 glas varm mjölk
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked gurkmeja pulver i ett glas varm mjölk och rör om.
2. När mjölken svalnar lite, tillsätt lite honung i den.
3. Konsumera denna blandning medan den är varm.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera gurkmeja mjölk 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Gurkmeja kan göra underverk vid behandling av tennisarmbåge på grund av närvaron av en magisk ingrediens som kallas curcumin i den. Curcumin påskyndar inte bara läkning utan minskar också smärtan och inflammationen i stor utsträckning (3), (4).

3. Ricinolja

Du kommer behöva

• 1 matsked ricinolja
• En varmvattenflaska

Vad du måste göra

1. Applicera en matsked ricinolja i armbågen.
2. Placera en varmvattenflaska på den och låt den stå i 15 till 20 minuter.
3. Upprepa ett par gånger.

Hur ofta ska du göra detta

Följ denna procedur en gång dagligen i några veckor.

Varför detta fungerar

Ricinolja innehåller en förening som kallas ricinolsyra, som har antiinflammatoriska egenskaper (5). Dessa egenskaper, i kombination med värmen, minskar smärtan och inflammationen.

4. Is eller värmepaket

Du kommer behöva

Is eller värmepaket

Vad du måste göra

1. Applicera en ispack på det drabbade området.
2. Fortsätt göra detta i 15 minuter varannan timme.
3. Gör detta under de första dagarna, varefter du kan applicera ett värmepaket på det drabbade området.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta flera gånger om dagen .

Varför detta fungerar

Ett ispaket kan göra underverk i behandlingen av tennisarmbågen. Det ger inte bara omedelbar lindring från smärta utan hjälper också till att minska svullnad i det drabbade området (6). Värmepaketet hjälper till att minska inflammation (7).

5. Djupvävnadsmassage

Djupvävnadsmassage blir alltmer populär tack vare dess stora fördelar. Det används ofta för att behandla kronisk värk och kan hjälpa dig att hantera styv nacke, smärta i nedre ryggen, ömma axlar samt tennisarmbåge. Denna massageterapi använder fasta och långsamma stroke för att nå de djupare lagren av muskler och fascia och kan hjälpa till att lindra inflammation, smärta och störd cirkulation (8).

6. Aloe Vera Juice

Du kommer behöva

1 kopp aloe vera juice

Vad du måste göra

Konsumera en kopp aloejuice dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Börja med två koppar aloe vera per dag, och när du märker en förbättring av ditt tillstånd, minska intaget till en kopp per dag.

Varför detta fungerar

Aloe vera juice är ett av de bästa läkemedlen för att behandla tennisarmbågen inifrån. Den har utmärkta läkande och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska smärta och svullnad (9).

7. Tårta körsbärsjuice

Du kommer behöva

1 kopp osötad körsbärsjuice

Vad du måste göra

Konsumera en kopp syrlig körsbärsjuice.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Syrlig körsbärsjuice minskar ömhet och inflammation i musklerna, ökar styrkan, lindrar smärta och påskyndar återhämtningen (10).

8. Vitaminer

Att inkludera vissa vitaminer i din kost kan också påskynda din återhämtning. Vitaminerna A och C är särskilt användbara vid behandling av tennisarmbågar. Medan vitamin A ökar kollagenproduktionen, vilket hjälper till att reparera de sönderrivna vävnaderna, främjar vitamin C också cellreparation och tillväxt (11), (12), (13).

Vissa livsmedel som är rika på dessa vitaminer inkluderar kiwi, tomater, paprika, bladgrönsaker, morötter och mejeriprodukter. Du kan också ta ytterligare tillskott för dessa vitaminer, men bara efter att ha rådfrågat din läkare.

9. Bockhornsklöverfrön

Du kommer behöva

• 2 matskedar bockhornsklöver
• Mjölk (efter behov)

Vad du måste göra

1. Blötlägg två matskedar bockhornsklöver över natten.
2. Nästa morgon, mala den blötlagda bockhornsklöver med tillräckligt med mjölk för att bilda en tjock pasta.
3. Applicera denna pasta jämnt på det drabbade området.
4. Låt den vara i 1 till 2 timmar innan du tvättar den med ljummet vatten.
5. Du kan också blanda en tesked pulveriserad bockhornsklöver i ett glas varmt vatten och konsumera det.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Fenugreek har kraftfulla antiinflammatoriska aktiviteter som hjälper till att behandla tennisarmbågen såväl som inflammationen åtföljer den (14).

10. Potatis

Du kommer behöva

• 1-2 kokta potatisar
• En ren tvättduk

Vad du måste göra

1. Koka två potatisar och mosa dem omedelbart.
2. Placera potatismos i en ren tvättduk och bind upp den.
3. Vik tvättduken över det drabbade området.
4. Låt det vara i 30 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Potatis är en annan ingrediens som används för behandling av tennisarmbåge på grund av dess starka antiinflammatoriska egenskaper (15). Det lugnar inflammation och smärta i samband med tillståndet.

11. Ingefära

Du kommer behöva

• 1-2 tum riven ingefära
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tum eller två riven ingefära till en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull och låt sjuda i 5 minuter.
3. Sil och tillsätt lite älskling.
4. Konsumera ingefära te medan det är varmt.
5. Du kan också suga en tvättlapp i ingefära och applicera den på det drabbade området.

Hur ofta ska du göra detta

Konsumera ingefära te tre gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Med tanke på de kraftfulla smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaperna hos ingefära är det ingen överraskning att den används för att behandla en mängd olika sjukdomar, särskilt de som är relaterade till sport, inklusive tennisarmbågar (16), (17).

12. Selleri frön

Du kommer behöva

• 1 tesked sellerifrön
• 1 glas varmt vatten

Vad du måste göra

1. Extrahera saften från en tesked sellerifrön.
2. Tillsätt 10 droppar av detta extrakt till ett glas varmt vatten och blanda väl.
3. Konsumera denna blandning.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka denna blandning 2 till 3 gånger dagligen, helst före varje måltid.

Varför detta fungerar

Selleriextrakt har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att hantera smärta, inflammation och svullnad i samband med tennisarmbågen (18).

13. Ananas

Du kommer behöva

1 skål med nyklippta ananas

Vad du måste göra

1. Konsumera en skål med nyklippta ananas.
2. Alternativt kan du också blanda skurna ananas och konsumera saften.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Som vi redan har diskuterat förbättrar C-vitamin kollagenproduktionen och hjälper till att påskynda din återhämtning. Ananas är inte bara en rik källa till vitamin C, men den innehåller också ett enzym som kallas bromelain, som har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper - båda är bra för att bota tennisarmbågen (19), (20), (21).

Dessa lösningar ger dig önskade resultat och hjälper dig att bli av med tennisarmbågen framgångsrikt. Detta tillstånd kan dock återkomma om du inte gör ändringar i din livsstil. Här är några tips.

Tips för förebyggande

• Undvik att anstränga armbågarna.
• Hitta den aktivitet som orsakar tennisarmbågen och hitta ett alternativ till den.
• Få utbildning från proffs innan du ägnar dig åt sporter som tennis eller squash.
• Värm alltid upp före någon intensiv träning.
• Gör övningar som hjälper till att stärka dina underarmsmuskler, som stretching och hantelkrullar.
• Få en akupunkturbehandling från en professionell.
• Bär ett tennisarmbågsband eller stöd.
• Gör övningssträcknings- och förstärkningsövningar för att påskynda återhämtningen.

De flesta medicinska tillstånd kräver omedelbar behandling för att förhindra att de tar en komplicerad vändning. Därför är det bäst att behandla detta tillstånd tidigast för att undvika komplikationer som till och med kan leda till kirurgiska ingrepp.

Hoppas att du hittar den här artikeln till hjälp vid behandling av tennisarmbåge. För ytterligare frågor och feedback, använd kommentarsrutan nedan.

Experts svar för läsare Frågor

Varför läker inte min tennisarmbåge?

Tennisarmbågen kan ta allt från veckor till månader att läka helt. Det beror på att de skadade senorna tar en hel del tid att läka. Du kan dock påskynda din återhämtning genom att följa de lösningar som anges i den här artikeln.

Hur lång tid tar det att återhämta sig från tennisarmbågen?

För vissa individer kan det läka så tidigt som en vecka. Men i några andra kan det ta några månader eller år att läka helt.

Vad är det bästa stödet för tennisarmbågen?

Om du letar efter stöd för dina skadade armbågssenar tills de läker helt, är det bäst att investera i en terapeutisk armbågsbygel eller rem.

Hur undviker man att utveckla tennisarmbågen när man spelar tennis?

Du kan undvika att utveckla tennisarmbågen när du spelar tennis genom att trycka mindre på handleder och armbågar. Istället kan du sprida belastningen till musklerna på dina axlar och överarmar.

Är simning bra för tennisarmbågen?

Nej. Simning är en av de aktiviteter som är kända för att utlösa detta tillstånd. Därför måste du undvika det tills du återhämtar dig helt.