Kämpar med ångest? har du provat dessa eteriska oljor än?

Strax före ett möte med chefen känner du en knut i magen och bekämpar lusten att kissa. Att vara på scenen med en mikrofon i handen minskar dig till en svettpöl. Har du dessa avsnitt ofta? Om ja, är det dags för dig att ta ångest på allvar.

Rädslan för att möta allmänheten, panikattacker, svettiga handflator, muntorrhet, tränga att kissa, skakande ben, fumlande tal, oro, yrsel och ibland att förlora medvetandet kan alla hända på grund av ångest. åh! Äktenskap, relationer och makar kan också ge dig ångest!

Även om vi avfärdar det tillfälligt är ångest inte ett ovanligt fenomen längre. Cirka 18,1% av världens befolkning hanterar ångest varje dag! Och hur behandlar vi det? Bara genom att poppa några antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel (som bensodiazepiner) eller sömntabletter?

Tänkte du någonsin på eteriska oljor som en lösning? Om du inte har gjort det är jag glad att du är här och läser detta. Framåt kommer du att veta hur potenta eteriska oljor är för att behandla ångest. Välkommen till ett helt nytt universum!

Innehållsförteckning

• Vad är eteriska oljor?
• Hur fungerar de?
• Topp 10 eteriska oljor för att bekämpa ångest
• Hur använder du eteriska oljor?

Vad är eteriska oljor?

Eteriska oljor är koncentrerade extrakt bestående av flyktiga molekyler erhållna från olika delar av medicinska örter. Dessa essenser innehåller bioaktiva ingredienser som har helande egenskaper.

Dessa oljor kan antingen spridas för att andas in sin doft eller appliceras (med medicinsk rådgivning) på det drabbade området för lindring och en lugnande effekt. Dessutom tyder modern forskning på att intag av små mängder eteriska oljor (som lavendel) i en kapsel kan vara fördelaktigt.

Du måste undra hur enkelt att sniffa på några trevliga eteriska oljor kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig. Fortsätt bara läsa för att ta reda på det!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur fungerar de?

Eteriska oljor stimulerar dina sinnen när de absorberas av kroppen eller när du andas in dem.

När du andas in dofter i atmosfären genom näsan aktiveras olfaktoriska receptorer.

Dessa receptorer interagerar med specifika proteiner som öppnar eller stänger jonkanalerna i dina hjärnlober, medan luktbarken känner igen lukten och associerar dem med minnen.

Beroende på vilken typ av lukt - trevlig eller obehaglig - blir olika centra i din hjärna aktiverade av signalerna som skickas genom de olfaktoriska sensoriska neuronerna. Så du kan antingen känna dig vaken eller tråkig när du andas in vissa dofter.

Till exempel ökar lavendelolja dåsighet medan rosmarin ökar vakenheten. Choklad doft minskar uppmärksamheten medan jasminolja ökar känslan av välbefinnande, friskhet och romantik (1).

Så fungerar de eteriska oljorna i aromaterapi. Hur vackert är vi människor kopplade, tycker du inte?

Genom att dra nytta av den stimulerande effekten dofter har på vår hjärna och kroppsfunktioner kan vi hantera ångest och relaterade symptom effektivt.

Kan du använda någon eterisk olja för detta?

Det är därför du är här. Bläddra ner för att hitta en lista över de mest effektiva eteriska oljorna för att minska dessa ångest.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Topp 10 eteriska oljor för att bekämpa ångest

1. Söt orange eterisk olja

Shutterstock

Söt orange olja ( Citrus sinensis ) är en av de välkända eteriska oljorna. Denna doft har använts i olika kosmetika för en behaglig och fräsch känsla.

Oljan har bioaktiva molekyler som limonen som snabbt diffunderar in i ditt blod via lungorna. Dessa molekyler aktiverar din hjärna (limbiskt system) och reglerar kortisolnivåerna, vilket minskar ångest (2).

Forskning stöder appliceringen av söt orange olja som ett ångestdämpande medel för att bekämpa stress och högt blodtryck. Söt orange olja kan användas (inhaleras, appliceras lokalt eller masseras) för att minska ångest som uppstår i situationer som förlossning, operationer, tandprocedurer och depression (3).

2. Bergamottolja

Shutterstock

Bergamott eterisk olja extraheras från Citrus bergamia- skal och är en omedelbar humörförstärkare. Denna olja innehåller limonen, myrcen, pinen, linalool och citral i sin flyktiga fraktion och pigment, vaxer, kumariner och bergamottin i sin icke-flyktiga fraktion (4).

Dessa aktiva föreningar i bergamottolja påverkar det centrala nervsystemet. Oljan har också smärtstillande, antiinflammatoriska, antimikrobiella och antiproliferativa egenskaper men är instabil i värme.

Även om det är säkert att andas in, gör ljuskänsligheten och fototoxiciteten hos bergamottolja det olämpligt för lokal applicering.

3. Lavendelolja

Shutterstock

Den eteriska oljan av lavendel ( Lavandula angustifolia ) har antibakteriella, svampdödande, ångestdämpande, antidepressiva, smärtstillande, karminativa (glatt muskelavslappnande) och sårbara effekter. Wow!

Traditionell och folkmedicin använder lavendelolja för att minska ångest och depression. Detta har nyligen stöttats av kliniska data.

Lavendel eterisk olja har koncentrerade lipofila extrakt av terpenoidbeståndsdelar, såsom linalool och linalylacetat, som kan tränga igenom cellmembranen och verka på specifika aktivitetscentra.

Det bästa är att lavendelolja har nästan inga biverkningar och kan användas för topisk applicering, inandning och intag (5).

4. Rökelseolja

Shutterstock

Rökelseolja extraheras från hartset från Boswellia-arten och har ett stort terapeutiskt värde på grund av dess biokemiska sammansättning. Traditionell medicin i öst hävdar att denna olja är antiinflammatorisk, antiseptisk, ångestdämpande, lugnande och antidepressiv.

Rökelseolja har bioaktiva komponenter, såsom pinen, thujen, kamfen, cymen, limonen, oktylacetat och flera mono- och diterpenoider (6).

Att använda rökelseolja i aromaterapi ökar sömnen, minskar ångest, stabiliserar högt blodtryck och ger en mild, varm känsla till din hud tillsammans med starka positiva vibbar på grund av dess behagliga lukt.

Tankesmedja!

Rökelseolja stimulerar hjärnans limbiska system - särskilt amygdala och hippocampus - som är relaterade till emotionellt beteende och minne. Kanske är det därför det används i ritualer och religiösa funktioner som rökelse.

5. Clary Sage Oil

Shutterstock

Clary salvia eterisk olja kommer från Salvia sclarea och är känd för att rensa de mörka molnen i ditt humör.

Clary salviaolja har linalool och linalylacetat som har en upplyftande, antidepressiv, sömnframkallande och lugnande effekt på din kropp. Det används också som ett afrodisiakum av samma skäl.

6. Rose eterisk olja

Shutterstock

Rosolja erhålls från kronblad av olika Rosa-arter, särskilt Rosa centifolia L. och Rosa damascena Mill. De vanligaste komponenterna i rosolja är terpenalkoholer som citronellol, geraniol och nerol.

På grund av den fytokemiska sammansättningen av rosolja kan det minska ångest och depression och många andra tillstånd. Den blandas med olika eteriska oljor för att skapa en avslappnande effekt på din kropp och själ.

Rosolja kan minska hjärtklappning, blodtryck och andningshastighet och därmed lugna dig ner. Förutom att andas in, kan du också använda den i massageoljor för topisk applicering (7), (8).

7. Ylang-Ylang olja

Shutterstock

Cananga odorata är en växt som har doftande blommor, och det är där du får den eteriska oljan från.

Forskning visar att inandning eller massering med ylang-ylangolja signifikant minskar tecken på ångest som ökad hjärtfrekvens, svettning och kroppstemperatur.

Det minskar serumkortisol- och blodtrycksnivån hos stressade individer vid inandning. Men det finns fall där topisk applicering har resulterat i irritation (9), (10).

8. Kamomillolja

Shutterstock

Den vackra kamomillblomman och olika delar av dess växt ( Matricaria chamomilla och Chamaemelum nobile ) används för att göra denna eteriska olja.

Eterisk olja från kamomill innehåller terpenoider, särskilt sesquiterpener (alfa-bisabolol, kamazulen och bisabololoxider) och estrar (isobutylengelat, 2-metylbutylengelat och isoamylengelat), beroende på om det är romersk ( Chamaemelum nobile ) eller tysk ( Matricaria chamomilla ) sort (11).

Alla dessa komponenter fungerar tillsammans på din kropp när du andas in den eller masserar in den i huden.

9. Vetiver eterisk olja

Shutterstock

Vetiveria zizanioides är ett flerårigt gräs som växer i många tropiska länder vars rötter bearbetas för att extrahera eterisk olja.

Den har potenta antioxidantingredienser som hanterar oxidativ stress. Inandning av vetiverolja kan stimulera hjärnans aktiva centrum, som amygdala, vilket ökar vakenheten och minskar ångest och depression.

Vetiverolja visade sig också ha lugnande och hypnotiska effekter på din hjärna - liknar kamomillolja. Dess flyktiga komponenter ger snabb lindring från ångest och symtom som tillfällig minnesförlust, blackouts på grund av rädsla och sömnlöshet (12).

10. Eterisk olja av Geranium

Shutterstock

Bortsett från dess trevliga doft, har geranium eterisk olja antiinflammatoriska, antidepressiva, lugnande, ångestdämpande och muskelavslappnande egenskaper.

Geraniumolja, som härrör från växten Pelargonium graveolens , underlättar också blodcirkulationen och underlättar andningen.

Denna eteriska olja är en av de mest effektiva växtbaserade essenser för att minska menstruationsrelaterad ångest. Inandning av pelargonolja under förlossningen och postpartum gör underverk för att minska ångest och högt blodtryck (13).

Det är anmärkningsvärt att lokal applicering av pelargonolja kan orsaka hudirritation och korsreaktioner. Så, det bästa sättet att använda är inandning - blanda det med bärolja och tillsätt det i oljediffusorer.

Eftersom du arbetade dig hit och nu känner till "vilken" aspekt av eteriska oljor, låt mig berätta om "hur" de behöver användas.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur använder du eteriska oljor?

Vanligtvis används eteriska oljor på två sätt:

Inandning

• Du kan lägga till eteriska oljor i oljediffusorer så att deras doft och aktiva ingredienser sprids i omgivningen.
• Försök använda dem istället för rumsfräschare, kuddmistor, badrumsfräschare och rökelse.

Aktuell tillämpning

• Det kritiska steget här är att blanda eteriska oljor i bäroljor eftersom de förra är högkoncentrerade extrakt.
• Oljor av mandlar, jojoba, oliv, kokosnöt, ricinus, sesam, raps, raps, grapefrukt, argan och avokado kan användas för att späda ut dessa eteriska oljor.
• Vissa oljor kan irritera huden trots att de är utspädda. Läs och följ instruktionerna noggrant eller kontakta din läkare innan du applicerar dem.

Kortfattat…

Eteriska oljor är en välsignelse för mänskligheten och utgör en betydande del av kompletterande och alternativ medicin.

Undvik oönskade biverkningar och komplikationer av syntetiska ångestdämpande läkemedel. De är inte naturliga, specifika och konsekventa.

Att använda eteriska oljor för att hantera ångest hjälper dig också att förbättra kognition, inlärning, minne, immunitet och olika aspekter av din fysiska och mentala hälsa. De är också en stor tröst för ditt sinne och själ.

Om den här artikeln har inspirerat dig att ta steget, vänligen gilla det och dela din feedback, förslag, erfarenheter och kommentarer i rutan nedan.

Vi väntar på att få veta din favoritval bland topp 10!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Referenser

1. “Inverkan av dofter på människa…” Scientia Pharmaceutica, US National Library of Medicine

2. “Effekt av aromaterapi med apelsin essentiell…” Avancerad biomedicinsk forskning, US National Library of Medicine

3. “Effekten av aromaterapi med eterisk olja av apelsin… ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4.“ Citrus bergamia essential oil: from… ”Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5.“ Essential oil of lavendel… ”The Mental Health Clinician, US National Library of Medicine

6. "Frankincense-terapeutiska egenskaper" Institute of Animal Health and Bromatology, US National Library of Medicine

7. "Terapeutisk effekt av rosenolja…" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. “Avslappnande effekt av rosenolja…” Natural Product Communications, US National Library of Medicine

9. “Aromaterapi med ylang ylang för…” US National Library of Medicine

10. “Avslappnande effekt av ylang ylang olja…” Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine

11. "Kamomill: En örtmedicin från det förflutna…" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. "Modification of sleep-awaking and electroencefalogram…" Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. "Effect of Inhalation of Aroma of… ”Journal of Caring Science, US National Library of Medicine