Rhodiola rosea: fördelar, biverkningar och dosering

Tänk på det här - tänk om du hittade något som bränner fett, ökar din hjärnkraft, bekämpar trötthet, minskar depression och ångest och fyller på din energi? Vad händer om jag säger att det finns en ingrediens som är en uppskattad magisk kula för att förbättra din allmänna hälsa? Och tänk om jag sa att jag inte skojar och är ganska seriös om det här? Låt mig då presentera dig för denna magiska ört som heter Rhodiola rosea.

Innehållsförteckning

• Vad är Rhodiola rosea?
• Fördelar med Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea näringsfakta
• Hur man tar Rhodiola rosea och vid vilken dosering?
• Vilka är biverkningarna av Rhodiola rosea?

Vad är Rhodiola rosea?

Shutterstock

Allmänt känd som 'Golden Root', 'Arctic Root', 'Rose Root', 'King's Crown' och 'Aaron's Rod' runt olika delar av världen, Rhodiola rosea (R. rosea) tillhör Rhodiola-släktet från Crassulaceae-växten. familj. Denna ört uppträder vanligtvis i höga höjder i det arktiska området och över Östeuropa och Asien, särskilt i de nordliga breddgraderna. Under många århundraden har denna unika ört haft en framträdande plats i traditionella medicinska system i Asien, Europa och Ryssland. Det var år 77 CE när den grekiska läkaren Dioscorides först registrerade den medicinska användningen av Rodia riza , som senare döptes om till Rhodiola rosea av Linné (1).

Detta är en adaptogen ört, vilket innebär att den kan hjälpa din kropp att anpassa sig till miljö-, fysisk eller kemisk stress genom att reglera de hormonella förändringarna som hör samman med den specifika stressfaktorn (2). En studie antyder att Rhodiola rosea verkar på opioida neuropeptider och beta-endorfiner (producerade i vissa av nervcellerna) för att förbättra stresstoleransen i din kropp, vilket påverkar andra faktorer som förbättrar dina stressanpassningsnivåer (3).

Det finns minst 40 olika kemiska föreningar i denna ört som gör den unik och effektiv. En studie hävdar dock att den farmakologiska effekten av denna ört beror på närvaron av två aktiva föreningar som kallas salidrosid och rosavin. Medan alla andra arter av Rhodiola innehåller salidros, finns rosavin endast i R. rosea (4), (5).

Låt oss nu utforska hur denna ört kan förändra ditt liv.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelar med Rhodiola rosea

1. Hjälper dig att bränna magefett

En studie med råttor visade att R. rosea (i kombination med ett annat fruktextrakt) minskade visceralt fett (fett lagrat i magen) med 30%. Den drog slutsatsen att denna ört kan vara en effektiv behandling för att kontrollera fetma (6). Så även om du kanske tränar regelbundet för att gå ner i vikt, lägg till Rhodiola rosea- tillskott i din rutin för att ge dig den extra fördelen i din viktminskningsresa.

2. Hjälper till att minska ångest och depression och förbättrar din hjärnfunktion

Detta är en annan utmärkt fördel med Rhodiola rosea. I en klinisk prövning med 150 personer som lider av depression gav forskarna dem Rhodiola rosea i ungefär en månad. I slutet av månaden var cirka två tredjedelar av deltagarna helt fria från tecken och symtom på depressiva störningar (7).

En annan studie som involverade personer med mild ångest fann att de som fick Rhodiola rosea- extrakt rapporterade en signifikant minskning av stress, ångest och depression och förbättring av deras allmänna humör (8).

En studie på djur visade att Rhodiola rosea kan reparera skadade nervceller i hippocampus (en del av hjärnan som är förknippad med ditt minne, känslor och reaktioner) och därmed förbättra dina hjärnfunktioner (7).

3. Hjälper till att minska stress

Shutterstock

Som jag nämnde tidigare är detta en adaptogen ört, så det hjälper din kropp att motstå eller bekämpa stress på vissa sätt.

En studie undersökte effekterna av Rhodiola rosea på 101 personer. Försökspersonerna led av stress eller arbetsrelaterade stressproblem och de fick 400 mg extrakt varje dag i fyra veckor. Strax efter tre dagar såg försökspersonerna en signifikant minskning av deras stressrelaterade symtom, såsom ångest, utmattning och trötthet (9).

I en annan studie fann forskare att det också minskar stressinducerad utbrändhet och fyller på din energi (10).

4. Ökar dina energinivåer och förbättrar atletisk prestanda

Oavsett om du gillar sport eller tränar regelbundet, kan Rhodiola rosea hjälpa till att skjuta upp dina energinivåer och förbättra dina prestationer.

Rhodiola rosea ökar antalet röda blodkroppar i kroppen, vilket leder till en ökning av syrenivån i cellerna i dina vävnader och muskler. Detta förbättrar din fysiska uthållighet och uthållighet dramatiskt (11).

Det har också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att återhämta dina muskler och därmed förbättra dina uthållighetsnivåer (12).

5. Har egenskaper mot cancer

Forskning tyder på att salidrosiden i Rhodiola rosea kan hämma tillväxten av humana kolorektala cancerceller.

Det observerades också att salidroside främjar cellapoptos (celldöd) och inducerar autofagi (processen med cellförstöring i kroppen), vilket förhindrar ytterligare spridning av cancerceller (13). Det hjälper också till att hämma tillväxten av urinblåsecancer (14).

6. Förbättrar Libido

En studie testade och jämförde två doser av R. rosea på 120 män mellan 50 och 89 år. Dosen tillhandahölls tillsammans med andra vitaminer och mineraler i 12 veckor. I slutet av studien noterade forskarna en signifikant förbättring av deras libido tillsammans med andra problem, såsom sömnstörningar, sömnighet på dagen, utmattning och andra kognitiva klagomål (15).

7. En potent åldrande ört

Shutterstock

Flera studier har hävdat de åldersutmanande effekterna av R. rosea- extrakt. En grupp forskare studerade effekten av R. rosea-extrakt på fruktflugornas livslängd. Den fann att denna ört lyckades förlänga fruktflugans livslängd (Drosophila melanogaster) genom att minska oxidativ stress och öka flugans motståndskraft mot stress (16).

Förutom fruktflugan förbättrade R. rosea- extrakt också livslängden för Caenorhabditis elegans (en mask) och Saccharomyces cerevisiae (en typ av jäst) (17).

8. Behandlar erektil dysfunktion och amenorré

I en studie som involverade 35 män som lider av erektil dysfunktion och för tidig utlösning, fann man att 26 av 35 män svarade positivt på R. rosea . Efter att ha fått 150-200 mg av extraktet i 3 månader märkte de en förbättring av deras sexuella funktion.

I en annan preklinisk undersökning fick 40 kvinnor som lider av amenorré (frånvaro av menstruationscykel) R.rosea- extrakt (100 mg) två gånger om dagen i två veckor. Regelbundna menstruationscykler återställdes hos 25 av de 40 kvinnorna, och av dem blev 11 gravida (18).

Nu när vi känner till de olika fördelarna med denna mirakelört, låt oss kolla näringsinnehållet i en enda dos Rhodiola rosea .

Tillbaka till innehållsförteckningen

Rhodiola rosea näringsfakta

Serveringar 1.0	1 kapsel
Kalorier	631	Natrium	42 mg
Totalt fett	15 g	Kalium	506 mg
Mättad	4 g	Totalt kolhydrater	115 g
Fleromättad	6 g	Kostfiber	12 g
Enomättat	4 g	Sockerarter	56 g
Trans	0 g	Protein	14 g
Kolesterol	11 mg
Vitamin A	4%	Kalcium	6%
C-vitamin	14%	Järn	32%

En viktig sak som du behöver veta om Rhodiola rosea är hur man konsumerar den. Så, låt oss ta en titt på det bästa sättet att konsumera det och vid vilken dos.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man tar Rhodiola rosea och vid vilken dosering?

Shutterstock

Här är några sätt du kan ta extrakten av denna ört:

1. R. rosea- tillskott

Du kan köpa R. rosea-tillskott och tabletter (eller kapslar) från medicinska butiker och onlinebutiker. Innan du köper tabletterna, se dock till att de innehåller 3% rosavin och 1% salidrosid.

Vanligtvis för vuxna är den föreskrivna dosen 100-300 mg per dag. Men det är alltid bättre att konsultera en läkare innan du tar några tillskott. Undvik i alla fall självmedicinering.

2. R. rosea rotextrakt och pulver

Du kan köpa R. rosea rotextrakt i pulverform online eller förbereda det hemma. För det måste du få torkade Rhodiola rosea-rötter och mala dem till ett fint pulver för konsumtion.

3. R. rosea Tincture

R. rosea tinktur är lätt tillgänglig i alla butiker som säljer växtbaserade läkemedel och extrakt. Du kan också förbereda den hemma.

Du behöver en blandning av alkohol (rom eller vodka) och vatten i förhållandet 40:60. Mal R. rosea- roten och tillsätt den i alkohol- och vattenblandningen. Häll blandningen vid rumstemperatur i cirka 4-5 dagar. De