Naturliga behandlingar för smärta i akillessenen + symtom, orsaker och tips

Achilles tendinit eller tendinopati är ett potentiellt försvagande tillstånd som drabbar cirka 2% av befolkningen i allmänhet (1). Det kan ha en prevalens på 42% i mer aktiva grupper.

Innehållsförteckning

• Vad är Achilles senan?
• Orsaker och riskfaktorer för akilles tendinit
• Tecken och symtom på akilles tendinit
• Diagnos
• Behandlingsmetoder
• Hur man behandlar akilles tendinit naturligt
• Tips för förebyggande

Vad är Achilles senan?

Achilles senan är senan som ansluter dina kalvsmuskler till dina klackar. Sena hänvisar till bandet av fibröst kollagen som hjälper till att fästa musklerna i benet. Akillessenen kallas också kalkaneal sena. En skada på akillessenen kallas akillessenon eller tendinit i hälen.

Det är ganska vanligt och mer troligt att akillessenen skadas när du utför vissa fysiska aktiviteter eller gör dina dagliga sysslor. Skadan kan vara mild till måttlig och känns vanligtvis som en brännande smärta eller stelhet i området runt senan.

Allvarlig och outhärdlig smärta är en indikation på att din sena antingen är delvis sönderriven eller helt bruten.

Tillbaka till innehållsförteckningen

De faktorer som kan orsaka och öka risken för att utveckla en hälsskada diskuteras direkt nedan.

Orsaker och riskfaktorer för akilles tendinit

Att utföra aktiviteter som behöver dig att påskynda eller sakta ner plötsligt kan orsaka skada på hälsenan. Sådana aktiviteter inkluderar:

• Dans
• Löpning
• Gymnastik
• Fotboll
• Tennis
• Volleyboll
• Baseboll

Även sportaktiviteter som softball och basket kan skada din akillessena. Sådana skador uppstår vanligtvis när du skjuter och lyfter fötterna från marken snarare än när du landar.

Några faktorer som kan ge dig en högre risk att skada din akillessena är:

• Bär höga klackar
• Att ha platta fötter
• Täta senor på grund av brist på motion
• Intag av läkemedel som glukokortikoider eller antibiotika som fluorokinoloner

Tillbaka till innehållsförteckningen

De flesta fall av Achilles tendonit uppvisar följande symtom.

Tecken och symtom på akilles tendinit

Ett av de mest framträdande symptomen på en skadad akillessenen är mild till måttlig smärta precis ovanför hälen. Denna smärta är särskilt tydlig när du sträcker din fotled eller försöker stå på tårna.

Det drabbade området kan också vara:

• Mjukt och inflammerat
• Svullen
• Styv
• Blåslagen

När akillessenen skadas, gör den ofta ett knäppande eller knäppande ljud när den tårar. Vissa individer kan också uppleva skottvärk när de skjuter tårna från marken medan de tar ett steg.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Diagnos

Din läkare kan be dig att ta tester som:

• Fysisk undersökning - Du kan bli ombedd att gå eller springa för att leta efter problem som kan ha lett till din skada.
• Test av kalvpress - Det handlar om att pressa den skadade senan och försöka röra benet. Om din akillessenen slits sönder kommer benet inte att röra sig.

Om din skada är liten kommer den vanligtvis att läka av sig själv. Men för allvarligare skador kan din läkare ordinera läkemedel tillsammans med andra behandlingar som anges nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Behandlingsmetoder

För att behandla en skadad akillessena kan din läkare först be dig att få gott om vila.

Du kan också bli ombedd att:

• Ta antiinflammatoriska smärtstillande medel som Ibuprofen eller Naproxen.
• Använd en hällyft.
• Sträck och träna för att stärka den drabbade muskeln.

Medan du sträcker och använder en hällyft kommer det utan tvekan att påskynda läkning av den skadade senan. Att ta receptbelagda smärtstillande medel för att behandla smärtan kan leda till en rad biverkningar. Här är några naturläkemedel som kan hjälpa till att behandla smärtan och påskynda läkning av den skadade akillessenen. Läs vidare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man behandlar akilles tendinit naturligt

1. Kylklamp
2. Ricinolja
3. Vitaminer
4. Gurkmeja
5. Resten
6. Massage
7. Eteriska oljor
8. Ingefära
9. Benbuljong
10. Omega 3

Hemmet för att behandla akilles tendinit

1. Ice Pack

Shutterstock

Du kommer behöva

Ett ispaket

Vad du måste göra

1. Placera en ispack på det drabbade området.
2. Låt den vara på i en minut eller två och ta sedan av den.
3. Upprepa detta två till tre gånger.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta flera gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Topisk applicering av ett ispaket bedövar det drabbade området. Det minskar också smärta och inflammation som kan orsakas av Achilles tendinit (1).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Ricinolja

Shutterstock

Du kommer behöva

1 matsked ricinolja

Vad du måste göra

1. Ta en matsked ricinolja och applicera den på det drabbade området.
2. Låt den vara i cirka 20 minuter.
3. Du kan också placera en het komprimering på den för att öka dess effektivitet som en förpackning.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Ricinolja innehåller ricinolsyra som hjälper till att lindra inflammation, smärta och svullnad (2). Detta kan hjälpa till att läka akillessenen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vitaminer

Shutterstock

En brist på vitamin D visade sig öka muskuloskeletal smärta (3). C-vitamintillskott visade sig påskynda läkning av en skadad akillessena (4). Båda dessa studier indikerar att konsumtion av livsmedel som är rika på dessa vitaminer är ett utmärkt sätt att återhämta sig snabbare från Achilles tendinit. Livsmedel som är rika på vitamin C och D inkluderar citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, fet fisk, ost och äggula.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Gurkmeja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked gurkmeja pulver
• 1 glas varm mjölk

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked gurkmeja pulver till ett glas varm mjölk.
2. Blanda väl och drick dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka gurkmeja mjölk en gång dagligen, helst på natten.

Varför detta fungerar

Gurkmeja innehåller en mycket fördelaktig förening som kallas curcumin. Curcumin har helande egenskaper som kan hjälpa till att påskynda läkning av den brista senan (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Vila

Shutterstock

En av de första sakerna som din läkare kommer att be dig göra för att hantera en skada på hälsenan är att vila den drabbade senan i några veckor tills symtomen avtar. Vila gör att den drabbade senan läker snabbare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Massage

Shutterstock

Massera den drabbade senan och sträcka den hjälper den att läka snabbare. Djupfriktionsmassage återställer vävnadselasticiteten, lindrar smärta och inflammation och minskar belastningen på den skadade akillessenen (6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Eteriska oljor

a. Pepparmintsolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 6 droppar pepparmyntaolja
• 1 tesked kokosnötolja eller någon annan bärolja

Vad du måste göra

1. Blanda sex droppar pepparmyntaolja med en tesked bärarolja.
2. Massera denna blandning försiktigt på den drabbade senan i några minuter.
3. Låt den vara på i minst 30 minuter innan du sköljer av den.
4. Du kan också hålla blandningen över natten.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Pepparmyntaolja innehåller mentol som uppvisar antiinflammatoriska egenskaper (7). Dessa egenskaper hjälper till att lindra inflammation och svullnad runt den skadade senan.

b. Myrraolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 6 droppar myrraolja
• 1 tesked bärarolja (t.ex. kokosolja)

Vad du måste göra

1. Tillsätt sex droppar myrraolja till en tesked kokosnötolja.
2. Blanda väl och massera det försiktigt på den drabbade muskeln.
3. Låt det arbeta på det drabbade området i minst 30 minuter innan du sköljer av det.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Myrraolja är både antiinflammatorisk och smärtstillande (8). Det är en av de bästa essentiella oljorna som kan hjälpa till att lindra symtomen på en skada på hälsenan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Ingefära

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 tum ingefära
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt 2 tum ingefära till en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull.
3. Låt sjuda i 5 minuter och sila.
4. Låt ingefära te svalna lite innan du dricker det.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka ingefära te två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Ingefära har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper (9). Detta gör det till ett bra botemedel för att behandla Achilles tendinit.

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Benbuljong

Shutterstock

Du kommer behöva

8 uns nyberedd benbuljong

Vad du måste göra

Konsumera 8 uns, dvs ungefär ett glas nyberedd benbuljong.

Hur ofta ska du göra detta

Drick benbuljong en gång dagligen för att påskynda din läkning.

Varför detta fungerar

Benbuljong innehåller kondroitin och glukosamin som kan hjälpa din sen att läka snabbt (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Omega-3

Shutterstock

Du kommer behöva

250-500 mg omega-3

Vad du måste göra

Konsumera 250-500 mg omega-3 dagligen.

Du kan öka intaget av detta näringsämne genom att konsumera mat som fet fisk, linfrön, valnötter och chiafrön eller ta ytterligare tillskott för det. Konsultera en läkare innan du tar ytterligare tillskott för omega-3.

Hur ofta ska du göra detta

Inkorporera omega-3 i din dagliga kost.

Varför detta fungerar

Omega-3-fettsyror erbjuder flera fördelar när det gäller din hälsa. Deras antiinflammatoriska effekter hjälper till att bekämpa inflammation och svullnad och underlättar snabbare återhämtning (11).

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för förebyggande

• Försök att skära ner på uppförsbackar.
• Använd skor som stöder dina fötter och passar dig bra.
• Ta en paus från att träna om det orsakar ytterligare täthet eller smärta i din kalv eller häl.
• Öva övningar och yogaställningar som kräver att du sträcker din akillessena.
• Följ en diet rik på antiinflammatoriska livsmedel som gröna bladgrönsaker, tomater, bär, nötter och fisk som lax och makrill för att lindra symtom på smärta.

Vanligtvis är Achilles tendinit knappast en anledning till oro. Mindre skador kan till och med läka på egen hand utan behov av ytterligare behandling. Om din kalv eller fotled ständigt har ont i mer än några veckor, besök omedelbart en läkare för att utesluta andra orsaker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hoppas att läkemedlen och tipsen i det här inlägget hjälper dig att återhämta dig snabbare från Achilles tendinit. Känner du till några andra lösningar som kan hjälpa dig? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.

Experts svar för läsares frågor

När ska jag träffa en läkare för Achilles tendinit?

Om smärtan runt akillessenen inte försvinner även efter några dagar, eller om det tenderar att bli värre, kontakta din läkare omedelbart.

Hur lång tid tar det för en ansträngd akillessena att läka?

Det kan ta var som helst mellan 4 och 6 veckor för akillessenen att läka helt.

När behövs kirurgi för akilles tendinit?

Om du lämnar Achilles tendinit obehandlad kan den bli kronisk. Kronisk akilles tendinit kan göra till och med enkla uppgifter som att gå svårt, och det behöver ofta repareras kirurgiskt.

Vilken typ av skor är bäst att ha om du har skada på hälsenan?

De som lider av Achilles tendinit måste bära skor som passar dem ordentligt och är bekväma att gå i. Skor med inbyggda klackar och som är vadderade är bra för behandling av Achilles tendinit.

Vad är läkningstiden för akillessenan?

En tår i akillessenen läker vanligtvis på sex veckor. Men det kan ta upp till sex månader för patienterna att återuppta full aktivitet.

Referenser

1. "Mekanismer och effekt av värme- och kyla terapier för muskuloskeletala skador" Postgraduate Medicine, US National Library of Medicine
2. "Effekt av ricinolsyra i akuta och subkroniska experimentella modeller för inflammation" Mediatorer av Inflammation, US National Library of Medicine
3. ”D-vitaminbrist främjar skelettmuskelöverkänslighet och sensorisk hyperinervation” Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. "C-vitamin C-tillskott accelererar läkning av akillessenan hos friska råttor" Arkiv för ortopedisk och traumakirurgi, US National Library of Medicine
5. "Curcumin förbättrar senläkning hos råttor: en histologisk, biokemisk och funktionell utvärdering." PubMed
6. "Achilles tendinopati: nuvarande begrepp om grundläggande vetenskap och kliniska behandlingar" Biomed Research International, US National Library of Medicine
7. "Jämförelse av effekten av topisk applicering av rosmarin och mentol för muskuloskeletala smärtor hos patienter med hemodialys" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. "Rökelse och myrra undertrycker inflammation via reglering av metabolisk profilering och MAPK-signalvägen" Scientific Reports, US National Library of Medicine
9. ”Ingefära (Zingiber officinale) som ett smärtstillande och ergogent hjälpmedel i idrott: En systemisk granskning” Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Har benbuljong hälsofördelar?" Northwell Health.
11. "Omega-3-fettsyror (fiskolja) som ett antiinflammatoriskt medel: ett alternativ till icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel mot diskogen smärta." Kirurgisk neurologi, PubMed.