12 Hemmet för att bli av med muskelsvaghet: orsaker och kost

Du kan ha muskelsvaghet när din ansträngning inte ger normal muskelsammandragning eller rörelse. Muskelsvaghet kan uppstå på grund av olika faktorer som dålig fysisk konditionering, intensiv träning och undernäring.

Orsakerna kan leda till tillstånd som har äkta eller upplevd muskelsvaghet. Sann muskelsvaghet är ett symptom på allvarliga muskelsjukdomar, medan den senare är ett symptom på kronisk trötthetssyndrom. I vissa fall kan muskelsvaghet också vara ett resultat av en underliggande sjukdom, vilket kan kräva behandling. Denna artikel listar olika sätt att ta itu med detta tillstånd naturligt. Läs vidare för att ta reda på det.

Vad orsakar muskelsvaghet?

Muskelsvaghet kan vara ett resultat av olika hälsotillstånd, såsom:

• Kroniskt trötthetssyndrom
• Muskeldystrofi
• Hypotoni eller brist på muskeltonus
• En autoimmun muskelsjukdom som kallas Myasthenia gravis
• Nervskador som kallas perifer neuropati
• Skarp eller brännande smärta i en eller flera nerver, även kallad neuralgi
• Kronisk muskelinflammation som kallas polymyosit
• Stroke
• Polio
• Hypotyreos
• Förhöjt blodkalcium eller hyperkalcemi
• Reumatisk feber
• West Nile-viruset
• Botulism

Längre perioder av sängstöd eller rörlighet kan också orsaka muskelsvaghet. Några andra sjukdomar som är kända för att leda till svaga muskler är Graves sjukdom, Guillain-Barres syndrom och Lou Gehrigs sjukdom.

Muskelsvaghet påverkar vanligtvis dina muskler i dina armar och ben. Det kan resultera i följande symtom, beroende på bakomliggande orsak.

Symtom på muskelsvaghet

• Träningsvärk
• Muskelkramp
• Atrofi

Oftast är muskelsvaghet ett symptom på ett tillstånd som kan kräva omedelbar läkarvård. Därför är det viktigt att hitta den bakomliggande orsaken och använda behandlingen. Här är några naturläkemedel som du kan prova i samband med medicinska behandlingar för att hantera muskelsvaghet.

Obs! Även om dessa läkemedel kan hjälpa till att lindra symtomen på mild muskelsvaghet, kanske de inte fungerar helt för kronisk muskelsvaghet. Konsultera därför din vårdgivare för lämplig behandling, som kan inkludera sjukgymnastik, mediciner och så vidare.

12 naturläkemedel för att bli av med muskelsvaghet

1. Ägg

Hela ägg ger din kropp den energi och näring som krävs för att den ska fungera korrekt. De är rika på näringsämnen som vitamin A, riboflavin, protein och folsyra, som alla är utmärkta för att din kropp och muskler ska fungera bra (1), (2).

Du kommer behöva

1-2 ägg

Vad du måste göra

Konsumera ett eller två ägg till frukost. Försök ha äggulan såväl som den är rik på protein och olika andra näringsämnen.

Hur ofta ska du göra detta

En gång dagligen, helst till frukost.

2. Eteriska oljor

a. Eukalyptusolja

Cirka 70% av eukalyptusoljan består av eukalyptol (1, 8-cineol), vilket ger oljan en majoritet av dess fördelaktiga egenskaper. Eukalyptusolja uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa smärtan och andra symtom i samband med muskelsvaghet (3).

Du kommer behöva

• 12-15 droppar eukalyptusolja
• 30 ml av någon bärolja (kokosnöt eller mandelolja)

Vad du måste göra

1. Tillsätt 12-15 droppar eukalyptusolja till 30 ml av någon bärolja och blanda väl.
2. Applicera denna blandning på de drabbade musklerna.
3. Låt den vara i 30 till 40 minuter, varefter du kan gå vidare med en dusch.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta två gånger dagligen.

b. Rosmarinolja

Rosmarinolja är en annan eterisk olja som kan hjälpa till att behandla muskelsvaghet eftersom den har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper (4), (5). Detta kan hjälpa till att bekämpa muskelvärk och spasmer.

Du kommer behöva

• 12 droppar rosmarinolja
• 30 ml av någon bärolja (kokosnöt, olivolja eller mandelolja)

Vad du måste göra

1. Blanda 12 droppar rosmarinolja med 30 ml av någon bärolja.
2. Applicera denna blandning jämnt på de drabbade musklerna och låt den vara i 30 till 40 minuter.
3. Tvätta av blandningen.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta en gång dagligen.

3. Äppelcidervinäger

Förutom att ha antiinflammatoriska egenskaper är äppelcidervinäger (ACV) laddad med näringsämnen som kalium, kalcium och B-vitaminer. Studier visar att kaliumbrist kan leda till muskelsvaghet (6). Således kan intag av äppelcidervinäger hjälpa till att stärka musklerna, medan dess antiinflammatoriska egenskaper kan minska smärta och inflammation.

Du kommer behöva

• 1 matsked äppelcidervinäger
• 1 glas varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten.
2. Blanda väl och tillsätt lite honung till denna lösning.
3. Konsumera blandningen.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 1 till 2 gånger dagligen.

4. Mjölk

Mjölkintag har visat sig förbättra muskelproteinsyntesen, och detta kan bidra till bättre muskelhälsa (7).

Du kommer behöva

1 glas mjölk

Vad du måste göra

Konsumera ett glas vanlig mjölk.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger varje dag. Men om du är allergisk mot mejeriprodukter, undvik mjölk.

5. Mandlar

Mandlar är rika källor till magnesium och vitamin E och är fördelaktiga för dina muskler och hälsa. De omvandlar också kolhydrater och proteiner från mat till energi (8). Detta kan i sin tur hjälpa till att bekämpa muskelsvaghet naturligt

Du kommer behöva

• 8-10 indränkta mandlar
• 1 kopp mjölk

Vad du måste göra

1. Blötlägg mandlar över natten och ta bort huden.
2. Blanda de blötlagda mandlarna med en kopp mjölk.
3. Konsumera blandningen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

6. Svartfröolja

Den svarta fröoljan har använts allmänt för sin effektivitet vid behandling av olika hälsoproblem, inklusive muskelsvaghet. Den innehåller två föreningar - tymokinon och tymohydrokinon - som uppvisar antiinflammatoriska, smärtstillande och helande egenskaper (9), (10). Dessa egenskaper kan hjälpa till att behandla svaga och ömma muskler.

Du kommer behöva

Svart fröolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Massera svart fröolja på de drabbade musklerna.
2. Låt den vara i 30 till 60 minuter och tvätta sedan av den.
3. Alternativt kan du konsumera en tesked jungfruolja.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta en gång dagligen.

7. Vitamin och mineraler

Tillräckligt intag av vissa vitaminer och mineraler genom din kost kan hjälpa till att behandla muskelsvaghet.

Mineraler som järn, kalcium, kalium och magnesium har viktiga roller när det gäller att förbättra dina muskels styrka och funktion (11), (12).

Brister i B-vitaminer och D-vitamin kan orsaka muskelsvaghet (13).

Följ därför en hälsosam och välbalanserad diet som innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler för att bekämpa muskelsvaghet.

Vissa livsmedel som är rika källor till dessa näringsämnen är mjölk, ägg, fisk, fjäderfä, bönor, fullkorn, avokado och spenat. Rådfråga din läkare om du vill ta ytterligare tillskott för något av dessa näringsämnen.

8. Indiska krusbär

Indiska krusbär innehåller stora mängder kalcium, järn, B-vitaminer och proteiner - som alla är bra för att behandla muskelsvaghet. De är också naturliga smärtstillande medel som kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med svaga muskler (14).

Du kommer behöva

• 2-3 indiska krusbär
• 1-2 matskedar vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Skär två till tre indiska krusbär i små bitar.
2. Blanda dem med vatten och extrahera saften.
3. Tillsätt lite honung i krusbärsextraktet och konsumera omedelbart.
4. Du kan också tugga direkt på krusbär om du klarar deras starka smak.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

9. Kaffe

Huvudkomponenten i kaffe är koffein. Även om för mycket koffein inte rekommenderas, återupplivar det dina muskler när det används i måttliga mängder och kan hjälpa till att bekämpa symtomen på muskelsvaghet (15).

Du kommer behöva

1-2 koppar nybryggt kaffe

Vad du måste göra

Konsumera en till två koppar nybryggt mjölk / svart kaffe.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta varje dag.

Obs! Moderering är nyckeln. Överkonsumera inte kaffe eftersom det kan leda till andra störningar som sömnlöshet, rastlöshet och magbesvär.

10. Bananer

Bananer ger din kropp omedelbar energi och är därför en av de bästa lösningarna för muskelsvaghet. De är rika på kalium och kolhydrater som sackaros och glukos (16). Som vi är medvetna om kan kaliumbrist begränsa blodflödet till musklerna och orsaka muskelvärk. De förbättrar också metabolisk återhämtning och minskar inflammation efter träning (17).

Du kommer behöva

1 banan

Vad du måste göra

1. Lägg bananer till din dagliga kost.
2. Du kan också blanda en banan med mjölk och konsumera den.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan konsumera en banan 2 till 3 gånger dagligen.

11. Yoghurt

Yoghurt innehåller viktiga näringsämnen som kalcium, kalium och B-vitaminer som kan ge din kropp och muskler energi (18), (19). Den innehåller också naturliga sockerarter som ger ytterligare stöd för att producera energi för dina svaga muskler. Detta kommer dock inte att ge dig positiva resultat. Fysisk träning med en riktig diet som innehåller kolhydrater hjälper dig att bibehålla hälsosamma muskler.

Du kommer behöva

1 skål vanlig yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en skål med vanlig yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta minst en gång dagligen.

12. Potatis

Det kaliumrika potatisextraktet kan hjälpa till att förbättra dina muskelrörelser och därmed hjälpa dig att bekämpa muskelsvaghet och dess symtom naturligt (20).

Du kommer behöva

1-2 potatisar

Vad du måste göra

1. Blötlägg en eller två potatis över natten.
2. Ta bort huden på morgonen och blanda dem.
3. Du kan också tillsätta lite vatten i potatisen för att enkelt extrahera saften.
4. Sil av saften och tillsätt lite honung i den (valfritt).
5. Drick saften.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta en gång dagligen.

Medan dessa läkemedel fungerar till din fördel och mot muskelsvaghet kan du göra några livsstilsförändringar för att förbättra deras effektivitet. De diskuteras nedan.

Tips för förebyggande

• Gör milda övningar regelbundet.
• Ta en promenad dagligen.
• Sov gott.
• Håll dina stressnivåer under kontroll. Använd rådgivning vid behov.
• Öva meditation och yoga.
• Få en kroppsmassage gjort då och då för att hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare.
• Följ en balanserad och näringsrik diet.

Att följa en hälsosam och balanserad kost är mycket viktigt för att påskynda återhämtningen av försvagade muskler. Här är en lista över livsmedel som kan förbättra muskelsvaghet.

Bästa dieten för muskelsvaghet

Inkludera följande livsmedel i din dagliga diet:

• Nötter

Nötter innehåller omättade fetter och näringsämnen som magnesium. Dessa fetter och näringsämnen förser dina muskler med den energi som krävs för att den ska fungera normalt (21). Hasselnötter, mandlar, cashewnötter och valnötter är rika på magnesium.

• Frukt och grönsaker

Att inkludera färsk frukt och grönsaker i din dagliga kost hjälper till att stärka dina muskler och skyddar dig mot infektioner och sjukdomar som kan hindra dina muskler.

• Fullkorn

Fullkorn innehåller komplexa kolhydrater och är således lättare att smälta än enkla kolhydrater. Dessa kolhydrater förser din kropp med glukos, som är den viktigaste energikällan för dina muskler och kropp.

Varning: Konsumera inte fullkorn om du är allergisk mot gluten.

• Kallvattenfisk

Kallvattenfisk är rika källor till protein, magnesium och omega-3-fettsyror. Dessa näringsämnen är viktiga för korrekt tillväxt, reparation och utveckling av dina muskler (22). Kall lax, tonfisk, sardiner och makrill innehåller särskilt omega-3-fettsyror (23).

Muskler är en integrerad del av vår kropp och behövs för att utföra grundläggande dagliga aktiviteter. Därför är det klokt att använda behandlingen tidigast om du har muskelsvaghet.

Beroende dock inte enbart på dessa läkemedel för återhämtning, särskilt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd. Kontakta din läkare och följ de lösningar och tips som nämns här för ytterligare hjälp.

23 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Hida, Azumi et al. "Effekter av äggvita proteintillskott på muskelstyrka och serumfria aminosyrakoncentrationer." Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19 oktober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Konsumtion av hela ägg främjar större stimulering av muskelproteinsyntes efter träning än konsumtion av isonitrogena mängder äggvita hos unga män." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av eteriska oljor av eukalyptus." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Antiinflammatoriska och antinociceptiva effekter av Rosmarinus officinalis L. eterisk olja i experimentella djurmodeller." Journal of medicinal food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Smärtstillande effekter av rosmarin eterisk olja och dess interaktioner med kodein och paracetamol hos möss." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hypokalemi: en klinisk uppdatering." Endokrina anslutningar 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Effekter av mjölkproduktintag på lårmuskelstyrka och NFKB-genmetylering under hembaserad intervallvandring hos äldre kvinnor: En randomiserad, kontrollerad pilotstudie." PloS one 12,5 e0176757. 17 maj. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Effekten av mandelkonsumtion på delar av uthållighetens träningsprestanda hos utbildade idrottare." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. “En recension av terapeutisk potential av Nigella sativa: En mirakelört.” Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Essentialolja med svart kumminfrö, som ett potent smärtstillande och antiinflammatoriskt läkemedel." Fytoterapiforskning: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. “Granskning av järn och dess betydelse för människors hälsa.” Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas och GCR Morris. ”POTASSIUMBRISTANDE I LEVERSJUKDOM: ORSAKAR MUSKULÄR SVAGHET OCH POLYURIEN.” The Lancet , Elsevier, 25 augusti 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Effekter av vitamin d på muskelfunktion och prestanda: en genomgång av bevis från randomiserade kontrollerade studier." Terapeutiska framsteg vid kronisk sjukdom 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Smärtstillande effekt av indisk krusbär (Emblica officinalis Fruit) extrakt på postoperativ och neuropatisk smärta hos råttor." Näringsämnen 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Effekter av koffeinintag på muskelstyrka och kraft: en systematisk granskning och metaanalys." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Bananer som en energikälla under träning: en metod för metabolomics." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Metabolisk återhämtning efter kraftig ansträngning efter banan jämfört med sockerdryck eller endast vattenintag: En randomiserad crossover-studie." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Grekisk yoghurt och 12 veckors träningsträning om styrka, muskeltjocklek och kroppssammansättning hos magra, otränade, universitetsåldrade män." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne och André Marette. "Potentiella hälsofördelar med att kombinera yoghurt och frukt baserat på deras probiotiska och prebiotiska egenskaper." Framsteg inom näring (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob och Christine Rosenbloom. "Grundläggande för glykogenmetabolism för tränare och idrottare." Näringsrecensioner 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: konsumerar vi tillräckligt?" Näringsämnen 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Omega-3 fettsyror och skelettmuskelhälsa." Marina droger 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. “DHA- och EPA-innehåll och fettsyraprofil av 39 matfiskar från Indien.” BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/