13 Hemmet för att lindra menstruationskramper

Periodkramper är medicinskt kända som dysmenorré. De orsakas främst på grund av sammandragning och avslappning av livmoderns muskler som uppstår under menstruationscykeln. Detta orsakar en extremt obehaglig smärta runt buken, nedre delen av ryggen och låren. Vissa kvinnor upplever också illamående, diarré och svår huvudvärk. Ändå upplever inte alla kvinnor smärtsam menstruation; en del lyckas segla smidigt genom denna fas. Men om du är bland dem som går igenom smärtsam menstruation varje månad, prova de hemläkemedel som anges nedan för tillfällig lindring. Läs vidare för mer information.

Hemläkemedel mot menstruationskramper

1. Värmedynor

Att applicera värme på underlivet kan lindra kramper (1). Studier har visat att det är nästan lika effektivt som att ta smärtstillande medel som ibuprofen för att minska menstruationskramper (dysmenorré) (2).

Du kommer behöva

En värmedyna

Vad du måste göra

1. Placera en värmedyna eller vattenflaska fylld med varmt vatten
2. på underlivet och nedre delen av ryggen i cirka 10 minuter.
3. Alternativt kan du också suga en ren tvättlapp i varmt vatten, vrida den och placera den på buken och ryggen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta flera gånger dagligen.

2. Eteriska oljor

a. Lavendelolja

Eterisk lavendelolja är ganska effektiv vid behandling av periodkramper på grund av dess antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper (3). Inandning av oljan slappnar av dig direkt (4).

Du kommer behöva

• 3-4 droppar lavendelolja
• 1-2 teskedar kokosnöt- eller jojobaolja

Vad du måste göra

1. Blanda lavendelolja med kokosnöt eller jojobaolja.
2. Applicera blandningen på underlivet och ryggen.
3. Du kan också lägga några droppar lavendelolja i en diffusor och andas in ångorna.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1-2 gånger dagligen.

b. Pepparmintsolja

Pepparmyntaolja innehåller mentol, som är ett populärt avsvällande medel och har smärtlindrande egenskaper (5). Den underbara aromen av pepparmynta kan också hjälpa till att övervinna illamående och huvudvärk, vilket är symtom på kramper i tid (6), (7).

Du kommer behöva

• 3-4 droppar pepparmyntaolja
• 2 teskedar kokosnöt eller jojobaolja

Vad du måste göra

1. Blanda pepparmyntaolja med kokosnöt eller jojobaolja.
2. Applicera denna blandning direkt på underlivet och ryggen och massera försiktigt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen

3. Kamomillte

Kamomill är populär för att lindra kramper. Den innehåller flavonoider som uppvisar antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Kamomill är också en naturlig kramplösande medel och kan hjälpa till att slappna av livmoderns muskler (8).

Du kommer behöva

• 1 kamomill tepåse
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Blötlägg en tepåse av kamomill i en kopp hett vatten i 10 minuter.
2. Låt det svalna lite och tillsätt sedan lite honung.
3. Drick detta te dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick kamomillte minst 2 gånger dagligen och en vecka innan du får menstruationer.

4. Ingefära

Ingefära är en vanlig ingrediens som används för att lindra kramper i tid (9). Ingefäraens antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att minska smärtan i samband med menstruationskramper (10). Det hjälper också till att bota illamående och lugnar magbesvär (11).

Du kommer behöva

• 1 tum ingefära
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Branta en tum ingefära i en kopp hett vatten i cirka 10 minuter.
2. Låt det svalna lite. Lägg till honung i den.
3. Drick upp.

Hur ofta ska du göra detta

Drick ingefära te 2-3 gånger dagligen.

5. D-vitamin

En enda stor dos av D-vitamin visade sig ge märkbar lindring från menstruationsvärk och kramper (12).

D-vitamin kan minska produktionen av prostaglandin, vilket orsakar periodkramper. Eftersom studierna är begränsade är det dock bättre att begränsa dosen av vitamin D-tillskott för detta ändamål. Men du kan fortsätta och öka ditt intag av vitamin D via din diet genom att konsumera mat som fisk, ost, äggulor, apelsinjuice och spannmål.

6. Grönt te

Grönt te innehåller flavonoider som kallas katekiner som ger det sina medicinska egenskaper. Grönt te är en naturlig antioxidant och har också smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper (13), (14). Detta kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i samband med periodkramper.

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt teblad
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt gröna teblad till en kopp vatten och koka upp det.
2. Simma i 3 till 5 minuter och sila det.
3. Låt det svalna lite och tillsätt lite honung för smak.
4. Konsumera det.

Hur ofta ska du göra detta

Drick grönt te 3-4 gånger dagligen.

7. Pickle Juice

Pickle juice, med sin höga natriumhalt, är ett effektivt botemedel mot kramper i tid. Det är känt att snabbt lindra muskelkramper efter träning (15). Därför kan det också vara effektivt för menstruationskramper.

Du kommer behöva

1/2 kopp pickle juice

Vad du måste göra

Drick en halv kopp pickle juice.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen, helst direkt efter att du har fått menstruationskramper.

Varning: Undvik att ta pickle juice på fastande mage.

8. Yoghurt

Yoghurt är en rik kalciumkälla och innehåller spårmängder av vitamin D. Intaget av både kalcium och D-vitamin hjälper till att minska symtomen på PMS och lindrar kramper (16), (17).

Du kommer behöva

1 kopp vanlig yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en skål med vanlig yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 3-4 gånger dagligen när du är på din menstruation.

9. Epsom Salt

Epsomsalt har antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper (18). Därför kan det hjälpa till att lindra kramper och smärta.

Du kommer behöva

• 1-2 koppar Epsom-salt
• Badvatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp eller två Epsom-salt i ett varmt bad.
2. Blötlägg i badvattnet i 15-20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 2-3 dagar innan dina menstruationer börjar.

10. Bockhornsklöver

Fenugreekfrön innehåller föreningar som lysin och tryptofanrika proteiner, som står för en majoritet av deras terapeutiska egenskaper. Bockhornsklöver har också smärtstillande och smärtlindrande egenskaper, vilket kan hjälpa till att minska periodkramper (19).

Du kommer behöva

• 2 teskedar bockhornsklöver
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Blötlägg fenugreekfrön i ett glas vatten över natten.
2. Konsumera det på fastande mage på morgonen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick denna blandning en gång varje morgon, ett par dagar innan dina menstruationer börjar.

11. Fotmassage

Dina fötter har tryckpunkter som kan hjälpa till att omedelbart lindra kramper. Dessa punkter ligger vanligtvis ungefär tre fingerbredder ovanför ankelbenen. Massera försiktigt dessa punkter med tummen och fingrarna kan hjälpa till att lindra kramper och deras symtom, som uppblåsthet, sömnlöshet och yrsel (20). Denna massage kallas zonterapi eller zonterapi. Men det här kommer inte att hjälpa dig att bli av med kramper. Det kan bara ge tillfällig lättnad.

12. Aloe Vera Juice

Aloe vera har läkande och antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att förbättra blodflödet (21), (22). Detta kan hjälpa till att lindra smärtsamma kramper.

Du kommer behöva

1/4 kopp aloe vera juice

Vad du måste göra

Konsumera aloe vera juice dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Börja dricka aloe vera juice en gång om dagen, några dagar innan din menstruation börjar.

13. Citronsaft

Citron har antiinflammatoriska egenskaper (23). Det är också rikt på vitamin C, vilket hjälper till med järnabsorption (som ofta går förlorat under menstruationen) och är bra för ditt reproduktionssystem (24), (25). Således kan citron hjälpa till med att lindra kramper.

Du kommer behöva

• 1/2 citron
• 1 glas vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Pressa en halv citron i ett glas varmt vatten och blanda väl.
2. Tillsätt lite honung i det och drick.

Hur ofta ska du göra detta

Ha citronsaft en gång varje morgon på fastande mage.

Förutom att använda dessa hemmetoder för kramper i kröken, kan du också följa tipsen nedan för att ta itu med symtomen.

Förebyggande tips

• Ha en hälsosam och balanserad kost som består av färsk frukt och grönsaker.
• Begränsa ditt intag av koffein och alkohol.
• Konsumera mindre söt och salt mat.
• Träna regelbundet.
• Ta mindre stress.
• Rök inte.
• Öva meditation och yogaställningar som Child's Pose, Savasana och Knees to-chest Pose.
• Drick mycket vatten och färsk juice för att hålla dig hydratiserad.
• Du kan också genomgå akupunkturbehandling för att få befrielse från kramper vid behov.

Trots att du använder hemmet för periodkramper och följer tipsen, besök läkare omedelbart om du inte får lättnad.

Några faktorer kan också avgöra svårighetsgraden av dina muskelkramper, och de diskuteras nedan.

Vad orsakar periodkramper?

• Kraftigt blodflöde.
• Att ha din första bebis.
• Överproduktion eller känslighet för ett hormon som kallas prostaglandin.
• Om du är yngre än 20 eller precis har börjat din menstruation.

Periodkramper är oftast förknippade med en tråkig värk eller smärta i underlivet eller ryggen. Symtomen diskuteras nedan.

Symtom på periodkramper

De vanligaste symtomen som upplevs under kramper är:

• En dunkande eller krampande värk i underlivet.
• Tråkig eller konstant smärta i nedre delen av ryggen.

Vissa kvinnor kan också uppleva mindre vanliga symtom som

• Huvudvärk
• Illamående
• Mild diarré
• Trötthet och yrsel

Nedan listas några scenarier som kräver läkarvård.

När ska jag besöka en läkare

Du måste besöka en läkare om

• Du är gravid.
• Din smärta förvärras.
• Menstruationskramper varar längre än vanligt.
• Du får feber.
• Alla dina symtom förvärras och är vanligare.

Förutom att följa hemmet för kramper och tips som nämns i den här artikeln måste du följa en hälsosam kost och träna regelbundet för att undvika tillståndet. Om smärtan kvarstår eller förvärras, kontakta genast en gynekolog.

Experts svar för läsares frågor

Vilka är de bästa läkemedlen för kramper i tid?

Om du har svåra menstruationskramper kan din läkare ordinera läkemedel som ibuprofen.

Varför får jag kramper men ingen menstruation?

Kramper börjar vanligtvis en dag eller två innan menstruationen börjar och varar till den andra dagen. I vissa fall kan dock kramper vara ett resultat av graviditet, en bruten cysta eller ett underliggande medicinskt tillstånd.

Hur stoppar man kramper i skolan?

Om du får kramper i skolan eller när du är ute kan du minska deras intensitet genom att göra följande:

1. Tryck försiktigt vid en tryckpunkt under buken som vanligtvis är ungefär fyra fingerbredder under naveln.
2. Andas djupt för att öka syrenivån i blodet.
3. Massera försiktigt nedre delen av ryggen och buken.

Varför får jag kramper trots att jag inte är gravid eller har en menstruation?

Kramper kan uppstå även om du inte har perioder eller inte är gravid. Som tidigare nämnts kan medicinska tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom, en bruten ovariecyst, etc. orsaka kramper (26).

Hjälper choklad med periodkramper?

Ja, du kommer att bli glad att veta att choklad kan hjälpa till med kramper på många sätt. Medan magnesium i choklad kan lindra kramperna och öka din energi, kan endorfinerna eller "glada hormoner" göra ditt humör bättre. Mörka choklad är också rikt på antioxidanter och är därför bra för din allmänna hälsa.

Vad är skillnaden mellan periodkramper och graviditetskramper?

Medan periodkramper vanligtvis bara varar i 3 eller 4 dagar, kan graviditetskramper börja tidigt i graviditeten och varar ofta från veckor till månader.

Vilka är de bästa sovlägena för menstruationsvärk?

Den bästa sovpositionen för kramper är fostrets position. Att sova i fosterställningen minskar inte bara blodflödet utan slappnar också av musklerna runt buken, vilket resulterar i mindre smärta och kramper.

26 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• • Eryilmaz, Gulsen och Funda Ozdemir. ”Utvärdering av metoder för hantering av menstruationssmärtor av nordöstra anatoliska ungdomar.” Pain Management Nursing: Official Journal of the American Society of Pain Management Nurses, US National Library of Medicine, mars 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Kontinuerlig lågnivå topisk värme vid behandling av dysmenorré." Obstetrics and gynecology vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "Effekten av aromaterapimassage med lavendelolja på svårighetsgraden av primär dysmenorré hos studenter i Arsanjan." Iransk tidskrift för omvårdnad och barnmorskeforskning vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Effekten av lavendelaromaterapi på smärtgraden av primär dysmenorré: En trippelblind randomiserad klinisk prövning." Annaler för medicinsk och hälsovetenskaplig forskning vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Aromaterapi för att hantera smärta vid primär dysmenorré: En systematisk granskning av randomiserade placebokontrollerade försök." Journal of clinical medicine vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Pepparmyntaolja: en behandling för postoperativ illamående." Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. “Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp”. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas och S. Lutz. ”Antispasmodiska effekter av vissa medicinska växter.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Jämförelse av effekterna av ingefära, mefenaminsyra och ibuprofen på smärta hos kvinnor med primär dysmenorré." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Effekt av Zingiber officinale R. rhizomer (ingefära) på smärtlindring vid primär dysmenorré: en randomiserad studie med placebo." BMC kompletterande och alternativ medicin vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Effekt av oral ingefära (Zingiber officinale) för dysmenorré: En systematisk granskning och metaanalys." Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Högdos vitamin D-tillskott kan förbättra menstruationsproblem, dysmenorré och premenstruellt syndrom hos ungdomar." Gynekologisk endokrinologi: den officiella tidningen för International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Utvärdering av de antiinflammatoriska och smärtstillande effekterna av grönt te (Camellia sinensis) hos möss." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C och Joshua D Lambert. "Rollen av antioxidant kontra pro-oxidant effekter av grönt te polyfenoler i förebyggande av cancer." Molecular nutrition & food research vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Reflexinhibering av elektriskt inducerade muskelkramper hos hypohydrerade människor." Medicin och vetenskap inom sport och motion vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Kalciumtillskott i premenstruellt syndrom: en randomiserad crossover-studie." Journal of general internal medicine vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Absorption av kalcium från mjölk och yoghurt." The American journal of clinical nutrition vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Användningen av Epsom-salter, historiskt sett. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Effekter av bockhornsklöverfrö på svårighetsgraden och systemiska symtom på dysmenorré." Journal of reproduction & infertility vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Jämföra effekterna av zonterapimetoder och ibuprofenadministrering på dysmenorré hos kvinnliga studenter vid Isfahan University of Medical Sciences." Iransk tidskrift för omvårdnad och barnmorskeforskning vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. “Aloe vera: en kort recension.” Indian journal of dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Akut effekt av Aloe vera gel-extrakt på experimentella smärtmodeller." Inflammation vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Antiinflammatorisk effekt av citronslimslage: in vivo- och in vitro-studier." Immunofarmakologi och immunotoxikologi vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "C-vitaminets roll i järnabsorptionen." Internationell tidskrift för vitamin- och näringsforskning. Tillägg = Internationale Zeitschrift päls Vitamin- och Ernahrungsforschung. Tillägg vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Effekt av vitamin C på inflammation och metaboliska markörer hos hypertensiva och / eller diabetiska överviktiga vuxna: en randomiserad kontrollerad studie." Läkemedelsdesign, utveckling och terapi vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Irritabelt tarmsyndrom: Vad hjälper - och vad som inte gör." InformedHealth.org., US National Library of Medicine, 10 oktober 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/