Äppelsyra - hälsofördelar, dosering och biverkningar

Vanligtvis associerad med äpplen är äppelsyra en naturlig substans som finns i frukt och grönsaker. Det är ganska fördelaktigt för behandling av fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom och kan också ha önskvärda effekter på din munhälsa. Vissa studier tyder på att äppelsyra också erbjuder några andra fördelar. I det här inlägget kommer vi att titta på dessa fördelar.

Innehållsförteckning

Vad är äppelsyra?

Vad är fördelarna med äppelsyra?

Vad är maten rik på äppelsyra?

Vad är den rekommenderade dosen av äppelsyra?

Vilka är biverkningarna av överdriven äppelsyra?

Vad är äppelsyra?

Äppelsyra finns naturligt i frukt och grönsaker och produceras också i våra kroppar när kolhydrater omvandlas till energi. Den naturliga formen av äppelsyra kallas L-äppelsyra, och den som syntetiseras i laboratoriet kallas D-äppelsyra. Äppelsyra ger den sura eller bittra smaken som vanligtvis förknippas med frukt och grönsaker.

Den producerar den kemiska energi som krävs för att hantera kroppsbesvär, energiproduktion, allmän avgiftning och munhygien. Det är bara en översikt. Låt oss nu komma till detaljerna nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är fördelarna med äppelsyra?

Äppelsyra används främst för behandling av fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom, vilket också ökar munhälsan och renar levern. Studier visar att det också kan öka energi.

1. Behandlar fibromyalgi och CFS

Shutterstock

Studier har visat att äppelsyra kan hjälpa till att behandla smärtan i samband med fibromyalgi. Och det är särskilt effektivt när det tas i kombination med magnesium. Syran ökar också träningstoleransen, vilket annars blir svårt för personer som lider av tillståndet. Forskning görs också för att kontrollera om låga magnesiumnivåer kan bidra till fibromyalgi (1).

Äppelsyra förbättrar den totala muskelprestandan, och detta kan underlätta kronisk utmattningssyndrom (CFS). Syran ökar också energinivåerna och förbättrar tillståndet.

2. Ökar munhälsan

Studier visar hur äppelsyra kan förbättra xerostomi eller muntorrhet. Det stimulerar salivproduktionen och behandlar tillståndet (2). Produktionen av saliv minskar också de skadliga bakterierna i munnen - det betyder att äppelsyra kan fungera som en oral detox. Det är en anledning till att det används i tandkräm och munvatten.

Du kan också använda äppelsyra för att bleka tänderna. Det fungerar som en sammandragande och tar bort missfärgning av ytan. Du kan använda jordgubbar för detta ändamål. Mosa ett par av dem i en skål och tillsätt en nypa bakpulver. Applicera denna blandning på din tandborste och borsta i flera minuter. Skölj genast med vatten och följ med en munsköljning för att skydda emaljen. Upprepa det bara varannan eller var tredje månad. Överdriv inte det - eftersom äppelsyra kan fräta tänderna som någon sur mat skulle göra.

3. Förbättrar leverhälsan

Äppelsyra är också en effektiv metallchelator - vilket innebär att den kan binda till de giftiga metaller som ackumuleras i levern och inaktivera dem. Äppelsyra är också känd för att smula gallstenar - detta gör att de passerar smidigt genom urinen och därigenom rensar levern.

Att ta bort gallsten i gallblåsan möjliggör mer gallproduktion och gallflöde, och detta sänker mängden kolesterol och fett i levern - och hjälper till att vända fettlever.

4. Kan behandla gikt

Även om det finns mindre forskning om detta, tyder vissa källor på att äppelsyra kan bekämpa gikt på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper.

5. Bra under graviditeten

Shutterstock

Forskningen är begränsad. En studie säger dock att äppelsyra som finns i frukt och grönsaker kan förbättra järnabsorptionen - ett mineral som är mycket viktigt under graviditeten (3).

6. Kan hjälpa till med viktminskning

Vissa källor säger att att ta äppelsyra kan hjälpa till att fett bryts ner av muskler. Det finns dock begränsad information om detta. Kontakta din läkare.

7. Kan göra din hud felfri

Äppelsyra kan göra huden ljusare och släta dess struktur - vilket är en anledning till att den används som en vanlig ingrediens i anti-aging krämer. Det fungerar också som ett fuktighetsbevarande medel - det behåller fukt och håller huden hydratiserad. I en studie förbättrades gamla sår kraftigt efter att en salva gjord av äppelsyra och vaselin hade applicerats.

Syran är också känd för att balansera pH i huden. Det kan också ta bort ansamling av döda celler - och detta fungerar bra vid behandling av akne. Att applicera utspädd äppelcidervinäger på huden och tvätta av efter 10 minuter kan hjälpa. Du kan göra detta två gånger eller tre gånger i veckan.

Äppelsyra kan också behandla candida - även om det inte finns tillräckligt med forskning om detta.

8. Kan öka hårets hälsa

Att tvätta håret med äppelsyra är känt för att eliminera bakterier och mjäll. Det kan också ge ditt hår en fin glans. Äppelsyra neutraliserar pH-nivåerna i hårsäckarna och tar bort smutsavlagringar fastnat i håret.

Det kan också förhindra håravfall. Tvätta helt enkelt håret med utspädd äppelcidervinäger (två eller tre gånger i veckan, innan du schamponerar), vilket är en mycket bra källa till äppelsyra.

Vi är klara med fördelarna. Men hur kan du se till att du får fördelarna med äppelsyra regelbundet?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är maten rik på äppelsyra?

Följande är livsmedel och produkter som är rika på äppelsyra.

• Frukt - Äpplen är de rikaste källorna. Andra frukter inkluderar bananer, körsbär, druvor, litchi, mango, nektariner, apelsiner och jordgubbar.

• Grönsaker - Grönsaker rik på äppelsyra inkluderar broccoli, bönor, morötter, ärtor och potatis.

• Drycker - Dessa inkluderar kolsyrade och icke-kolsyrade drycker, pulveriserat iste, fruktsmakade drycker och alkoholhaltiga cider och vin.

• Medicinska och personliga hygienprodukter - Dessa inkluderar sugtabletter och hostesirap, tandkräm och munvatten.

• Andra ätbara ämnen - Dessa inkluderar hårda och mjuka godisar, tuggummi, fruktkonserver och vissa bageriprodukter med fruktfyllningar.

Men vi rekommenderar att du främst fokuserar på frukt och grönsaker för dina behov av äppelsyra. De drycker och andra matvaror som vi har nämnt är inte alltid hälsosamma.

Äppelsyra finns också som tillskott - i pulverform. Du kan. Men hur mycket av det kan du ta?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är den rekommenderade dosen av äppelsyra?

Dosen varierar vanligtvis från 1200 till 2800 milligram per dag. Äppelsyra används vanligtvis med magnesium, och i så fall är