Citronmeliss: vad säger forskning om dess fördelar, biverkningar och dosering?

Citronbalsam tillhör mintfamiljen. Denna ört är infödd i Europa, Västasien och Nordafrika. Studier visar att det kan hjälpa till att lindra stress och öka mental hälsa på flera andra sätt (1).

Den smakar uppfriskande och citrusaktig med en aning citron och används ofta för kulinariska ändamål. Forskning har avslöjat de många andra sätt som citronbalsam kan främja din hälsa. I det här inlägget kommer vi att diskutera potentiella fördelar, dosering och biverkningar av citronbalsam.

Vilka är de potentiella hälsofördelarna med citronbalsam?

Citronbalsam är främst känt för att lindra stress och ångest och öka kognitiv hälsa. Det kan också hjälpa till att behandla sömnlöshet tack vare dess lugnande effekter. Vissa undersökningar säger att det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.

1. Kan hjälpa till att lindra stress och ångest

Studier av citronbalsam visar att det kan öka humöret hos individer. Detta visade sig vara sant med de flesta livsmedelsprodukter som innehöll citronmeliss som huvudingrediens (1).

I mössstudier minskade administreringen av citronmelissextrakt nivåerna av stress och ångest. Dessa visade sig också öka kognitiv prestanda hos människor (2). Men mer forskning behövs för att förstå regleringsmekanismen.

I en annan studie kan citronmeliss lindra negativa stämningar och även öka självbetyg av lugn (3). Potentialen hos citronbalsam för att mildra effekterna av stress behöver undersökas ytterligare.

Vissa råttstudier visar att citronbalsam kan hjälpa till med depression (4). Effekten av örten i detta avseende baserades dock på administreringslängd och kön. Mer forskning är motiverad innan vi kan dra slutsatsen om citronbalsam kan vara användbart vid behandling av depression hos människor.

Att ta citronbalsam i kapselform (300 mg) två gånger om dagen kan hjälpa till att lindra stress eller ångest (3).

2. Kan öka kognitiv funktion

Administreringen av citronbalsam föreslogs för att förbättra kognitiv prestanda. Studier visar en ökad känsla av lugn och förbättrad minnesprestanda hos individer som fick citronmeliss extrakt (5).

Citronmeliss visade sig också ha ett inflytande på långtidsminnet. I råttstudier hade administreringen av örten positivt påverkat deras långtidsminne. Denna egenskap kan tillskrivas de synergistiska effekterna mellan de olika föreningarna av citronbalsam, inklusive koffeinsyra (6).

Extrakten av citronbalsam befanns också ha potential i behandlingen av Alzheimers. Individer med Alzheimers upplevde betydande fördelar i kognitionen efter 16 veckors behandling med citronextrakt (7). Dessa resultat behöver undersökas ytterligare.

Du kan ta citronbalsam i kapselform (300 mg) tre gånger om dagen för resultat. Dosering är dock oklar om doseringen, så kontakta din läkare.

3. Kan hjälpa till med diabetesbehandling

Citronbalsam kan uppvisa glykemisk kontroll enligt studierna. Den innehåller flavonoider och flavonoler som kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. Dessutom kan örten också bekämpa inflammation och högt kolesterol, vilket är två allvarliga effekter av diabetes (9).

I en annan studie visade sig administrering av extrakt av citronbalsam förhindra och samtidigt behandla typ 2-diabetes och associerade störningar (som högt kolesterol) (10).

Men mer forskning är motiverad i detta avseende. Vänligen kontakta din läkare innan du använder citronbalsam för att hantera diabetessymtom.

4. Kan behandla sömnlöshet

Studier visar att citronbalsam och valerian-kombinationer kan ha positiva effekter på vuxna med sömnlöshet och andra sömnstörningar. Örten kan förbättra tillståndet utan att orsaka någon form av sedering på dagen eller återhämtningsfenomen (8).

Citronmeliss kan också hjälpa till att minska symtomen på sömnstörningar under klimakteriet (11).

En kombination av citronmeliss och Nepeta menthoides Boiss. & Buhse befanns förbättra sömnlöshet i samband med depression. Det uppnår detta genom att framkalla en självrelaterad känsla av lugn hos individen.

Citronbalsam fungerar också genom att hämma funktionen hos GABA-transaminas, som är ett enzym som försämrar aktiviteten hos GABA-neurotransmittorn (12). GABA-neurotransmittorn reglerar ångest hos människor.

En citronbalsam och valerianpreparat befanns vara effektiva vid behandling av dyssomnia och rastlöshet hos barn (13).

Denna kombination kan hjälpa till att behandla sömnlöshet och andra relaterade sömnstörningar (13). Kontakta din läkare angående doseringen.

5. Kan hjälpa till att behandla munsår

Citronmeliss kan ha hämmande effekter på Herpes simplex-viruset, vilket är den främsta orsaken till munsår. Denna effekt kan tillskrivas de antivirala egenskaperna hos citronbalsam (14). Fler kliniska prövningar behövs på denna medicinalväxt.

Liknande effekter observerades med citronmeliss eterisk olja. Dess förmåga att tränga igenom hudskikten kan göra det till en lämplig behandling för munsår (15).

Citronmeliss har också antihistamineffekter och kan vara till hjälp vid behandling av insektsbett också (16).

Du kan applicera en citronbalsamkräm på såren, minst 4 gånger dagligen i 5 dagar (17). Se till att du gör ett lapptest först innan du applicerar grädden. Du kan köpa grädden på ditt närmaste apotek eller online.

6. Kan hjälpa till att lindra illamående

Man tror att citronbalsam användes historiskt för att behandla illamående. Det saknas dock bevis i modern forskning (18).

Kontrollera med din läkare innan du använder citronbalsam för att lindra illamående.

7. Kan främja matsmältningshälsan

Teet framställt av citronbalsamörtens löv kan lindra matsmältningsstörningar (19).

Annan forskning säger också att citronbalsam kan hjälpa till att behandla matsmältningsbesvär i samband med flatulens och nervspänning (20).

Du kan använda citronmelisspulver för att underlätta matsmältningshälsan. Att blanda det med din smoothie skulle hjälpa. Kontakta din läkare angående doseringen.

8. Kan sänka blodtrycksnivån

Det finns begränsad forskning tillgänglig för att stödja detta.

En råttstudie säger att intag av citronbalsam kan ha en mild skyddande effekt på arytmier, vilket är ett tillstånd där hjärtat slår med en oregelbunden rytm. Detta tillstånd kan vara relaterat till förhöjda blodtrycksnivåer (21). Ytterligare studier behövs dock för att bestämma mekanismerna och dosen av citronmeliss-extrakt som kan ha dessa antiarytmiska effekter.

9. Kan lindra huvudvärk

Citronbalsam har traditionellt använts för att behandla stressinducerad huvudvärk. Dess eteriska olja har också användning vid behandling av huvudvärk (22).

I vissa länder används teet från citronmelissblad som en behandling mot migrän (23).

Den exakta mekanismen för citronbalsam vid behandling av huvudvärk har ännu inte undersökts fullständigt. Du kan konsumera citronmelisste för att lindra huvudvärk (vi kommer att diskutera beredningen i ett senare avsnitt i det här inlägget).

10. Kan lindra tandvärk

Citronbalsam har traditionellt använts för att lindra tandvärk (24). Men mer forskning är motiverad i detta avseende.

11. Kan främja menstruationshälsan

Studier visar att citronbalsam kan minska svårighetsgraden av menstruationssymptom. De antiinflammatoriska egenskaperna hos örten spelar en roll för att lindra smärta och kramper som vanligtvis förknippas med menstruation (25).

I en annan studie som gjordes på gymnasieelever befanns citronmelisskapslar vara effektiva för att minska PMS-symtom (26). Användningen av detta läkemedel kräver dock ytterligare undersökning.

Även om några av fördelarna med citronbalsam har bevisats, motiverar några andra ytterligare forskning. Detta behöver dock inte hindra dig från att njuta av örtens godhet.

Det enklaste sättet att njuta av örten är genom teet.

Hur man förbereder citronmelisste

Vad du behöver

1 matsked torra citronbalsamblad (köp dem här)
10 uns vatten
Honung (valfritt)

Vägbeskrivning

Tillsätt bladen i en tesil och lägg den över en tekopp.
Koka vattnet.
Häll det kokta vattnet i tekoppen och låt bladen branta i cirka 10 minuter.
Söt teet med honung, om så önskas.

Du kan dricka te en eller två gånger om dagen. Men vänta, det här teet (eller till och med örten) kanske inte är för alla.

Vilka är biverkningarna av citronbalsam?

Kan störa sköldkörtelfunktionen

Studier visar att citronbalsam kan störa sköldkörtelfunktionen. Örten kan fungera som en sköldkörtelstörning (27). Därför måste de med sköldkörtelproblem (inklusive hypotyreos) hålla sig borta från citronbalsam.

Kan störa läkemedel

Citronbalsam kan störa läkemedel mot glaukom eller diabetes.

Det kan öka det intraokulära trycket och måste därför användas med försiktighet när du tar mediciner för glaukom (28).

Eftersom citronmeliss har en lugnande effekt, bör den inte tas tillsammans med alkohol eller andra lugnande medel (28).

För en perfekt dos av citronbalsam, kontakta en läkare. Men följande värden måste ge dig en idé (28).

Vätskeextrakt - 60 droppar om dagen
Tinktur - 2 ml till 6 ml, tre gånger om dagen
Bladpulver - 8 gram till 10 gram
Te - 1 kopp 1,5 gram till 4,5 gram, flera gånger om dagen (efter behov)

Samverkar citronmeliss med droger eller örter?

Citronbalsam kan interagera med olika läkemedelsklasser, inklusive barbiturater, lugnande medel, nikotin och skopolamin och SSRI (29).

Citronbalsam kan också interagera med andra örter, inklusive ashwagandha rot, bläckfisk, ringblomma, paprika, kattmynta, hosta gräs, tysk kamomill, gotu kola, johannesört, brännässla, valerian och vild sallad (28).

Slutsats

Den huvudsakliga användningen av citronbalsam är att möjligen öka mental hälsa. Vissa andra potentiella fördelar motiverar ytterligare forskning. Du kan dock inkludera citronbalsam i din kost efter att ha rådfrågat din vårdgivare.

Var också försiktig med interaktionerna som citronbalsam kan ha med vissa mediciner.

Hur planerar du att inkludera citronbalsam i din rutin? Dela med oss genom att lämna en kommentar i rutan nedan.

Vanliga frågor

Hjälper citronbalsam dig att gå ner i vikt?

Citronbalsam används ofta i viktminskningsformuleringar, med tanke på dess förmåga att minska stress (30). Det finns dock ingen direkt forskning som anger effekten av citronbalsam för att minska vikten.

Är det säkert att ta citronbalsam varje dag?

Ja. Men var försiktig med de möjliga biverkningarna.

Kan du frysa färsk citronbalsam?

Citronbalsam används bäst när den är färsk. Men du kan förvara bladen några dagar i frysen. Hacka bladen och kombinera dem med färskt vatten i en isbit.

Kan du äta citronmelissblad råa?

Ja. Du kan lägga de råa bladen direkt till sallader eller till andra redan kokta recept.

30 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

Antistresseffekter av citronbalsaminnehållande livsmedel, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/
Pilotstudie av Melissa officinalis L.-löveextrakt vid behandling av volontärer som lider av mild till måttlig ångeststörning och sömnstörningar, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
Dämpning av laboratorieinducerad stress hos människor efter akut administrering av Melissa officinalis (Lemon Balm), Psychosomatic Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110
Anxiolytiska och antidepressiva-liknande effekter av Melissa officinalis (citronmeliss) extrakt hos råttor: Inverkan på administration och kön, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/
Modulation av humör och kognitiv prestanda efter akut administrering av enstaka doser av Melissa officinalis (Citronmeliss) med humant CNS-nikotin- och muskarinreceptorbindande egenskaper, Neuropsykofarmakologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775
Påverkan av Melissa officinalis Leaf Extract on Long-Term Memory in Scopolamine Animal Model with Assessment of Mechanism of Action, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Hindawi.

www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/
Melissa officinalis-extrakt vid behandling av patienter med

mild till måttlig Alzheimers sjukdom: en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/
Användning av alternativa terapier vid behandling av barn med hyperaktivitetsstörning, Pediatrik och barns hälsa, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/
Effekt av Melissa officinalis L. (citronbalsam) extrakt på glykemisk kontroll och kardiovaskulära riskfaktorer hos individer med typ 2-diabetes: En randomiserad, dubbelblind, klinisk prövning, Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118
Citronmeliss-extrakt orsakar potenta antihyperglykemiska och antihyperlipidemiska effekter hos insulinresistenta överviktiga möss, United States Department of Agriculture.

pubag.nal.usda.gov/catalog/627550
Valerian / citronbalsam för sömnstörningar under klimakteriet, kompletterande terapier i klinisk praxis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972
Effekter av örtkombination (Melissa officinalis L. och Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) på sömnlöshet, ångest och depression vid sömnlöshet: Randomiserad placebokontrollerad studie, Integrativ medicinforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/
En kombination av valerian och citronbalsam är effektiv vid behandling av rastlöshet och dyssomnia hos barn, Fytomedicine, ScienceDirect.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub
Hämmande aktivitet av Melissa officinalis L.-extrakt på replikering av Herpes simplex-virus typ 2, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806
Melissa officinalis olja påverkar smittsamhet hos omslaget herpesvirus, fytomedicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101
Bedömning av citronmeliss (Melissa officinalis L.) Hydrogels: Quality and Bioactivity in Skin Cells, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/
Balm myntaxtrakt (Lo-701) för topisk behandling av återkommande herpes labialis, fytomedicin, ScienceDirect.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub
Citronmeliss (Melissa officinalis L.): en evidensbaserad systematisk granskning av Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration
Citronmeliss, Melissa officinalis, University of Wisconsin-Madison.

wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/
Den skyddande effekten av Melissa officinalis L. vid visceral överkänslighet hos råtta med 2 modeller av syrainducerad kolit och stressinducerad irritabel tarmsyndrom: En möjlig roll av kväveoxidväg, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Institutioner för hälsa.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/
Effekt av Melissa officinalis vid undertryckande av ventrikulära arytmier efter ischemi-reperfusion av hjärtat: En jämförelse med amiodaron, medicinska principer och praxis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/
Effekten av Melissa Officinalis-extrakt på svårighetsgraden av primär dysmenorrha, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/
Orsakar Melissa Officinalis tillbakadragande eller beroende ?, Medicinska arkiv, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/
En översikt över Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf
Effekterna av citronbalsam på menstruationsblödning och systemisk manifestation av dysmenorré, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/
Effekt av Melissa officinalis-kapsel på intensiteten hos premenstruellt syndrom hos gymnasieelever, omvårdnad och barnmorskestudier, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/
In vitro-analys av sköldkörtelstörningar som påverkar TSH-stimulerad adenylatcyklasaktivitet, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065
Citronmeliss (Melissa officinalis L.): en evidensbaserad systematisk granskning av Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration
Ört – läkemedelsinteraktioner: en översikt över systematiska granskningar, British Journal of Clinical Pharmacology.

bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x
Med hjälp av naturläkemedel för att bibehålla optimal vikt, Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/