6 sätt att hantera begär efter ohälsosam mat och socker

Hur kan du begränsa ditt begär för skräpmat och godis? Hur slutar du längta efter mat när du inte ens är hungrig? Om du har frågorna just nu är det här inlägget precis vad du behöver läsa.

Precis som alkohol- och nikotinbehov är matbehov svårt att hantera. Det finns dock olika sätt att begränsa din hungerproblem och begär - direkt hemma. Bläddra ner för att lära dig mer.

Vad är matbehov?

Matbehov kan definieras som en intensiv och okontrollerbar önskan att äta specifika livsmedel. Denna önskan kan vara så stark att hungern hos den person som upplever ett begär inte kommer att tillfredsställas om de inte får maten de har längtat efter.

Matbehov varar vanligtvis bara i 3-5 minuter. Men varje individ upplever begär på ett annat sätt än de andra. Oftast är dessa begär efter skräp / bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och / eller fett.

Vad kan orsaka dessa matbehov? Låt oss ta reda på.

Vad orsakar matbehov?

Vissa hjärnregioner som styr minne och känslor av belöning och nöje är ansvariga för att utlösa matbehov.

Några faktorer som kan utlösa dessa hjärnregioner, vilket leder till matbehov är:

• Hormonella obalanser (serotonin, endorfiner och leptin)
• Humörsvängningar som orsakar en plötslig förändring i dina känslor
• Graviditet

Cravings kan också vara selektiva och icke-selektiva. Selektiva begär är vanligtvis för en individuell favorit hos en individ - som deras favoritglass eller en hamburgare från deras favoritled. Icke-selektiv begär är en önskan att äta allt och allt. De kan bero på hungerproblem eller att de bara känner sig riktigt törsta. Att dricka lite vatten lugnar vanligtvis den intensiva känslan av icke-selektiv matbegär.

I vissa fall kan matbehov också orsakas på grund av ett näringsämne som din kropp saknar. Här är tanken att din kropp längtar efter vissa livsmedel eftersom den har brist på vissa näringsämnen.

Låt oss till exempel svara på den här frågan - "Vilken brist orsakar sockerbehov?"

När du konsumerar socker eller något sött blockerar sockret som kommer in i kroppen absorptionen av vissa mineraler som kalcium och magnesium. En brist på dessa mikronäringsämnen leder till att du längtar efter mer sockerhaltiga livsmedel (1).

Matbehovstabell - Ersätta begär

Här är några hälsosamma alternativ för mat som människor längtar mest efter!

Potatischips - Ersätt detta salta mellanmål med livsmedel som innehåller mer omättade (friska) fetter och proteiner som cashewnötter och valnötter. Popcorn är en annan hälsosam ersättning för potatischips.

Choklad - Om du skryter efter choklad, ha mandlar. Om ingenting verkar fungera kan du ha lite mjölkfri mörk choklad som består av 70% kakao.

Godis / bakverk - Konsumera färska hela frukter som persikor, melon och körsbär. Torkad frukt som katrinplommon och russin hjälper också.

Soda - - Om du längtar efter sockerhaltigt läsk, försök att dricka lite mousserande vatten med en klämma fruktjuicer som apelsinjuice.

Ost - Du kan hantera ostbehov genom att konsumera ost med låg fetthalt och låg natriumhalt.

För dem som utan framgång försöker upprätthålla en hälsosam vikt kan matbehov innebära problem. De kan också ta en avgift på din hälsa på lång sikt. Om du letar efter sätt att bekämpa detta ohälsosamma nöje, här är några sätt som kan hjälpa dig.

Hur man kan stoppa begär efter ohälsosam mat och socker

1. Drick vatten

Shutterstock

2. Konsumera mer protein

Shutterstock

En hälsosam kost som består av magert proteinkällor som magert kött, skaldjur och skaldjur kan också hjälpa till att minska oönskade begär. Du kan få ut det mesta av dina kalorier från proteinkällor för att minska din begär, inklusive det plötsliga behovet av mellanmål på natten (3).

3. Bekämpa stress

Shutterstock

Stress kan också orsaka oönskade episoder av binge-äta - vilket kan leda till fetma (4). Så håll din stress i schack genom att träna yoga och meditation eller sök rådgivning för att kontrollera ditt matbehov.

4. Få tillräckligt med sömn

Shutterstock

Otillräcklig sömn är förknippad med ökat matintag samt oönskad viktökning (5). Att få tillräckligt med sömn är ett annat sätt som kan hjälpa dig att kontrollera dina begär indirekt. En god natts sömn kan bidra till att minska kortisolnivåerna (stresshormon), vilket i sin tur kan begränsa ditt matbehov.

5. Ha rätt måltider

Shutterstock

Att ha ordentliga måltider (utan att hoppa över frukost, lunch eller middag) kan också hjälpa till att bekämpa ofta hungerproblem och ohälsosamma begär. Ha små portioner måltider spridda över dagen. Detta kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam aptit och samtidigt förhindra oönskad viktökning (6).

6. Tuggummi

Shutterstock

Tuggummi är ett naturligt sätt som kan hjälpa till att stoppa ditt matbehov. Många individer har rapporterat att tuggummi hjälpte till att minska deras matbehov och mellanmål (7). Detta kan i sin tur förhindra onödig viktökning på grund av mellanmål och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

Du kan följa dessa tips (individuellt eller i kombination) för att undvika matbehov. Förutom detta är allt du behöver tänka på din växande midjestorlek och de ökade hälsoriskerna som är förknippade med det för att begränsa dessa oändliga begär.

Hjälpte det här inlägget? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.

Referenser

1. "Tillagda sockerarter driver närings- och energiunderskott i fetma: ett nytt paradigm" Open Heart, US National Library of Medicine
2. "Effekt av överdrivet vattenintag på kroppsvikt, kroppsmassindex, kroppsfett och aptit hos överviktiga kvinnliga deltagare" Journal of Natural Science, Biology and Medicine, US National Library of Medicine
3. "Effekterna av att konsumera frekventa, högre proteinrätter på aptit och mättnad under viktminskning hos överviktiga / överviktiga män" Fetma, US National Library of Medicine
4. "Söt begär och ghrelin- och leptinnivåer hos kvinnor under stress" Aptit, US National Library of Medicine
5. "Inverkan av otillräcklig sömn på den totala dagliga energiförbrukningen, matintaget och viktökning" Proceedings of the National Academy of Sciences i USA, US National Library of Medicine
6. "Hoppar över frukost och 5-åriga förändringar i kroppsmassindex och midjemått hos japanska män och kvinnor" Fetma vetenskap och praxis, US National Library of Medicine
7. ”Kortsiktiga effekter av tuggummi på mellanmål och aptit” Appetite, US National Library of Medicine