Hur man slutar prata snabbt - 7 effektiva tips för att minska flatulens

Känner du dig som en uppblåst ballong som är redo att spricka när som helst? Flatulens eller fisa kan vara ganska pinsamt, särskilt om det händer på jobbet eller på en offentlig plats. Om du har surft på internet för att hitta sätt att sluta prata, är du på rätt sida. Läs vidare för att veta mer om flatulens och hur du kan bli av med den.

Varför börjar jag så mycket?

Att spruta eller släppa gas är en helt normal del av ditt liv och också ett tecken på ett hälsosamt matsmältningssystem. Fart är viktigt för att din kropp ska fungera normalt. Om gasen inte passeras kan den byggas upp i buken och orsaka obehag.

De flesta friska människor passerar gas 13-21 gånger per dag (1). Även om detta kan låta mycket, är de flesta prylar nästan omöjliga att upptäcka och luktfria. Att prata varje dag anses vara normalt, men det är inte prutande hela tiden.

Det mesta av gasen du passerar beror på att svälja luft. Vi sväljer luft omedvetet medan vi äter eller dricker hela dagen. Andra gaser produceras av tarmarna medan de smälter mat. Om du sväljer mycket luft under dagen kommer det att resultera i överdriven prutning.

Om din prut luktar beror det på nedbrytningen av mat till vätesulfid. Detta kan leda till att din prut luktar ruttna ägg. Ökat intag av vissa svavelrika livsmedel som kål, alkohol, sparris, kaffe, kyckling, mejeriprodukter och gurka kan också ge illaluktande prylar.

Följande är faktorer som kan bidra till ökad produktion av gas i tarmarna.

Vad är det som orsakar dig att skratta?

Som nämnts tidigare är att svälja luft hela dagen en av de främsta orsakerna till överdriven prutning.

Andra orsaker till gasproduktion är:

• Nedbrytning av konsumerad mat av tarmbakterierna
• Vissa mediciner som aspirin
• Matallergier eller intolerans
• Medicinska tillstånd som irritabelt tarmsyndrom, förstoppning, celiaki och matsmältningsbesvär

Din diet kan också ha en roll att spela om du har pratat för mycket.

Vilka livsmedel ska man undvika för att sluta åka?

Vissa livsmedel kan få dig att producera mer gas.

Kolhydratrika livsmedel som innehåller laktos, fruktos, stärkelse och olöslig fiber tenderar att jäsa i tjocktarmen och frigöra gas.

Livsmedel som är kända för att orsaka överdriven gas är (2):

• Bönor och gröna bladgrönsaker som kål, rosenkål, sparris och broccoli
• Lök och vitlök
• Fruktjuicer och frukter som päron och kronärtskockor
• Läsk och kolsyrade drycker
• Mejeriprodukter
• Potatis, majs, vete och andra stärkelserika livsmedel

Även om dessa livsmedel kan få dig att fisa mer bör de inte tas bort från din kost eftersom de är mycket viktiga för din hälsa och ditt välbefinnande. Du kan dock välja att begränsa deras intag. Du kan också äta mindre och frekventa måltider istället för tre stora för att förhindra uppblåsthet.

Förutom att ändra din diet, här är några tips du kan följa för att sluta prata.

7 sätt att sluta starta snabbt

1. Ät långsamt

Shutterstock

Att svälja luft medan du äter, dricker och pratar kan orsaka gas och fisa. Detta är särskilt fallet när en person äter för snabbt. Ät istället långsamt och medvetet för att minska mängden luft du sväljer (2).

2. Sluta röka

Varje gång du tar en puff från en cigarett, sväljer du också mycket luft tillsammans med den. E-cigaretter är inget undantag. I allmänhet är de som röker eller använder tobaksvaror mer benägna att uppleva flatulens och pruta jämfört med de som inte gör det (3).

3. Träna regelbundet

Shutterstock

Inaktivitet kan leda till ansamling av gas i magen. Att göra milda till måttliga övningar regelbundet kan förbättra gasavståndet och minska förekomsten av prutning (4).

4. Behandla förstoppning

Gas och uppblåsthet är symtom associerade med förstoppning (5). Därför, om din flatulens är ett resultat av förstoppning, rekommenderas det att du behandlar tillståndet för att lösa problemet.

5. Undvik tuggummi

Shutterstock

Den viktigaste ingrediensen i många sockerfria tandkött är hexitol. Förtäring av denna ingrediens, även i små mängder, har associerats med gas och uppblåsthet (6). Därför, om du är bland dem som tuggar för mycket tuggummi, kanske du vill skära ner dem för att stoppa uppblåsthet.

6. Identifiera matintoleranser och allergier

Vissa livsmedelsallergier och intoleranser kan också vara ansvariga för överdriven gas. Detta kan dock variera från person till person. Anteckna mat som du är allergisk eller intolerant mot.

Du kan också bestämma vilken mat som orsakar gas i ditt system. För detta måste du först eliminera alla gasproducerande livsmedel från din kost. Introducera dessa livsmedel tillbaka i, en i taget, för att identifiera den skyldige. Du kan antingen undvika eller begränsa ditt intag av maten som har orsakat uppblåsthet.

7. Ta probiotika och enzymtillskott

Shutterstock

Medan probiotika kan modifiera tarmflorans sammansättning och minska tarmgas, kan matsmältningsenzymtillskott hjälpa till att lindra gastrointestinala symtom genom att förbättra matsmältningen (7), (8). Därför kan du prova något av dessa för att hantera uppblåsthet.

Dina diet- och livsstilsval är de viktigaste orsakerna till flatulens och prutning. Därför bör ändring av dessa val göra tricket. Om dessa tips inte verkar fungera kan du konsultera en läkare för att ta reda på den faktiska orsaken till ditt tillstånd och använda behandlingen därefter.

Hoppas du tyckte att det här inlägget var till hjälp. Vad gör du för att hantera flatulens? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.

Experts svar för läsares frågor

När ska du gå till en läkare?

För det mesta är överdriven gas inget bekymmer. I vissa fall kan emellertid konstant fisa vara en indikation på ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd. Omedelbart kontakta läkare om du märker något av följande:

• Allvarlig magont

• Kräkningar

• Illamående

• Viktminskning

• Feber

• Förstoppning och / eller diarré

Kan du bränna kalorier genom att pruta?

Det finns många rykten som går om att farting kan bränna kalorier. Sanningen är dock att farting förbränner varken kalorier eller fett.

Referenser

1. ”Gas” MedlinePlus, US National Library of Medicine.
2. ”Förebyggande och behandling av flatulens från ett traditionellt persiskt medicinperspektiv” Iranska röda halvmånen Medical Journal, US National Library of Medicine.
3. "Gas och uppblåsthet" Gastroenterologi och hepatologi, US National Library of Medicine.
4. "Fysisk aktivitet och tarmgasrensning hos patienter med uppblåsthet" American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.
5. “Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension” Gastroenterology and Hepatology, US National Library of Medicine.
6. "Hypotes: hexitoler i tuggummi kan spela en roll för att minska postoperativ ileus." Medicinska hypoteser, US National Library of Medicine.
7. "Probiotika och funktionell uppblåsthet i buken." Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine.
8. "Kan komplettering av ett matsmältningsenzymkomplex erbjuda en lösning för vanliga matsmältningsproblem?" Archives of Public Health, US National Library of Medicine.