10 hemmet för att bli av med nacksmärta

Nacksmärta är ett vanligt tillstånd hos vuxna. Statiska hållningar och tröttsamma arbetsuppgifter är bland de faktorer som leder till axel- och nacksmärta, särskilt bland personer vars arbete kräver specifika typer av fysiska hållningar. Det finns ett antal behandlingar och läkemedel för nacksmärta. Du kan också delta i yoga eller andra former av träning för att lindra nacksmärta.

I den här artikeln kommer vi att diskutera orsakerna och beskriva några av de naturliga hemmet som kan lindra nacksmärta.

Orsaker till nacksmärta

Du kan utveckla nacksmärta på grund av dåliga sovställningar, spänningar och / eller stress, långa lutningstimmar, liggande på en alltför mjuk madrass eller dålig kroppsställning. Muskelspänningar och nackskador är de vanligaste orsakerna till nacksmärta (1).

Det är viktigt att diagnostisera och motverka problemet i början för att förhindra att det blir värre. Det bästa sättet att läka nacksmärta är genom kiropraktikvård. Dessa naturliga hemmetoder kan också hjälpa till att lindra smärtan.

Hur man lindrar nacksmärta

1. Övningar

Förstärkningsövningar förlitar sig på att öka dina muskler gradvis, vilket gör dem starkare och mer flexibla. Träning kan hjälpa till att lindra nacksmärta och göra nacken flexibel och stark, förutom att minska styvhet (2).

Du kommer behöva

Förinställd träningsrutin

Vad kan du göra

Att utföra en enkel uppsättning övningar kan lindra nacksmärta:

• Nod ditt huvud framåt och bakåt en stund och börja sedan gradvis nicka från ena sidan till den andra.
• När dina muskler känns mindre spända, vrid långsamt huvudet helt åt vänster och sedan helt åt höger. Det här kan göra ont, så ta det långsamt.
• Gör minst 20 repetitioner.
• Gör den här övningen med några timmars mellanrum så kommer styvheten i nacken att bli lättare.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst 5 dagar i veckan.

2. Yoga

Stress kan inducera muskelspänningar. Att följa traditionella avslappningstekniker, som yoga, kan hjälpa din kropp att slappna av och lindra spänningen runt nacke och axlar (3).

Du kommer behöva

En yogamatta

Vad kan du göra

Här är några yogaställningar som är kända för att lindra nacksmärta:

• Bharadvajasana - Detta kallas också Twist Pose. Det kan lindra spänningarna i nacke och axelmuskler och lindra smärta.
• Marjariasana - Detta är också känt som Cat Pose. Det kan hjälpa till att sträcka ut ryggraden och ryggmusklerna för att lindra nacksmärta.
• Uttana Shishosana - Denna ställning förlänger din ryggrad och ökar också blodflödet till nacken och huvudet.
• Balasana - Detta kallas också barnets ställning. Det är en enkel asana att sträcka nacke och rygg försiktigt. Använd denna asana som en vilopos mellan de andra poserna.
• Savasana - Denna avkopplande ställning kan lugna sinnet och kroppen och lindra stress.

Hur ofta ska du göra detta

5-7 dagar i veckan.

3. Eteriska oljor

Pepparmyntaolja har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lugna ömma muskler (4). Lavendelolja används ofta i aromaterapi för att slappna av i sinnet. Det kan också lugna kroppens muskler. Att lindra stress och ångest kan också hjälpa till att lindra fysisk spänning (5). Basilikaolja är kramplösande och smärtstillande. Det är också användbart för att minska stress och kan användas för att minska nacksmärta (6).

Du kommer behöva

• Några droppar pepparmyntaolja
• Några droppar lavendelolja
• Några droppar basilikaolja
• 1 tesked olivolja

Vad du måste göra

1. Gör en blandning av eteriska oljor.
2. Blanda några droppar av denna blandning med varm olivolja.
3. Massera denna olja i nacken i några minuter.
4. Du kan också använda dessa oljor individuellt eller vilken kombination som helst av oljorna. Glöm inte att späda ut den i en bärolja.

Hur ofta ska du göra detta

Applicera detta två gånger om dagen.

4. Akupunktur

Akupunktur är en metod där små nålar sätts in i specifika och strategiska punkter i huden. Det har använts i stor utsträckning för att behandla någon form av smärta, och studier rekommenderar akupunktur som ett alternativ till traditionell medicin för kortvarig lindring av nacksmärta (7).

Vad kan du göra

Boka en session med en akupunkturutövare i närheten.

Du kommer behöva

Kontakta en certifierad terapeut för att behandla nacksmärta genom akupunktur.

Hur ofta ska du göra det

En eller två sessioner i veckan i några månader.

5. Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är ett utmärkt hemmedel mot nacksmärta och stelhet. De antioxidanter och antiinflammatoriska medel som finns i äppelcidervinäger kan lindra stressen i nackmusklerna och minska smärtan (8).

Du kommer behöva

• äppelcidervinäger
• En pappersservett eller vävnad

Vad du måste göra

1. Blöt servetten i vinäger och lägg den på din nacke.
2. Låt den stå i en timme eller så.

Hur ofta ska du göra detta

Upprepa detta två gånger om dagen tills du får lindring från nacksmärta.

6. Massageterapi

En massage kan bota smärta i kroppen och hjälpa dig att sova bättre. Massera försiktigt eller gnugga det värkande området för att stimulera blodflödet och underlätta muskelspänningen (9).

Du kommer behöva

Oliv, senap eller kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Ta en varm dusch och klappa din hud torr.
2. Värm upp en matsked olja och massera nacken med den.
3. Massera försiktigt i cirkulära rörelser i några minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Upprepa detta varje morgon. Du kan också massera nacken igen under dagen.

Obs! Gnugga inte några skadade områden om det orsakar överflödig smärta.

7. Ice Pack

Is hjälper till att minska inflammation i dina muskler efter kraftig aktivitet. Applicering av en ispack förbättrar subkutan vasodilatation, vilket möjliggör flödet av kylt blod tillbaka till de ömma musklerna i nacken (10).

Du kommer behöva

• Isbitar
• En liten, tjock handduk
• Alternativt kan du använda ett ispaket

Vad du måste göra

1. Placera isbitarna inuti handduken och lägg den på nacken.
2. Alternativt kan du kyla ispaketet och placera det på nacken.
3. Låt den vara på i några minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Upprepa isapplikationen tre till fyra gånger om dagen.

8. Vitamintillskott

Vitamin B-komplex är ett naturligt smärtstillande medel. Det minskar smärta och inflammation av både neuropatisk och muskuloskeletalt ursprung (12).

C-vitamin är ett antinociceptivt medel, vilket innebär att det ökar tröskeln för smärta. Den innehåller antioxidanter som ökar denna tröskel genom att lindra smärtan (13).

Du kommer behöva

Vitamintillskott

Vad du kan göra

1. Se till att du har en balanserad kost som innehåller alla viktiga näringsämnen.
2. Kontakta en dietist eller din personliga läkare för förskrivna vitamintillskott.

Hur ofta ska du göra detta

Som föreskrivits av läkaren.

9. Epsom Salt

Epsomsalt, även känt som magnesiumsulfat, är känt för att ha smärtstillande egenskaper (14). Detta kan hjälpa till att eliminera smärtan i samband med nackstörningar.

Du kommer behöva

• 1-2 koppar Epsom salt
• Varmvatten
• Ett badkar

Vad du måste göra

1. Fyll tre fjärdedelar av badkaret med varmt vatten och tillsätt Epsom-salt till det.
2. Blanda saltet i vattnet och blötlägg i detta i 10 till 15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Blötlägg i Epsoms saltvatten två gånger om dagen.

10. Halskrage

En halskrage stöder nacken i att bära huvudets vikt när den läker av smärtan. Vid skada kommer kragen också att hålla benen i nacken i linje medan de läker (15).

Du kommer behöva

En halsring eller hängslen

Vad du måste göra

1. Vik kragen runt halsen och håll den på tills smärtan avtar.
2. Ta bort kragen med jämna mellanrum och sträck hals- och axelmusklerna.

Hur ofta ska du göra detta

Använd kragen när det behövs för att lindra nacksmärta.

Här är några tips som kan hjälpa dig att förhindra nacksmärta.

Tips för förebyggande

1. När du använder din bärbara dator eller dator, se till att skärmen är i ögonhöjd.
2. När du använder din mobiltelefon, se till att du inte anstränger dig i nacken när du smsar.
3. Öva sträcknings- och avslappningstekniker, såsom nackövningar, med jämna mellanrum för att hålla dina nackmuskler avslappnade.
4. Kör inte under längre perioder åt gången, eftersom det kan vara ansträngande på nacken och ryggen.
5. Om du känner att din sovställning orsakar nacksmärta bör du överväga att ändra den och använda rätt kudde.

Kronisk nacksmärta kan vara resultatet av hållning, fysisk stress och dålig kost. Dessa är några av de naturliga huskurer som kan vara till hjälp för att lindra smärtan. Om smärtan kvarstår, se till att du söker medicinsk hjälp.

16 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Nacksmärta, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementering av nack- / axelövningar för smärtlindring bland industriarbetare: En randomiserad kontrollerad studie, BMC Muskuloskeletal Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Effekter av yoga på kronisk nacksmärta: en systematisk granskning av randomiserade kontrollerade studier, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Effektiviteten av aromterapi för att minska smärta: En systematisk granskning och metaanalys, smärtforskning och behandling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioxidant, smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av lavendel eterisk olja, Annaler från den brasilianska vetenskapsakademin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Utvärdering av kemisk sammansättning, antioxidant och antiinflammatorisk aktivitet hos destillat och restfraktioner av söt basilika eterisk olja, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktur för nackstörningar, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Vinäger: Läkemedelsanvändning och antiglykemisk effekt, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Massage minskar smärtupplevelse och hyperalgesi vid experimentell muskelsmärta: en randomiserad, kontrollerad studie, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Kallvatten nedsänkning och andra former av kryoterapi: fysiologiska förändringar som potentiellt påverkar återhämtning från högintensiv träning, Extreme Physiology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• D-vitamintillskott för patienter med kronisk smärta, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Smärtstillande och smärtstillande effekt av B-vitaminer, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Additiva antinociceptiva effekter av en kombination av vitamin C och vitamin E efter perifer nervskada, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Magnesiums roll i smärta, Magnesium i centrala nervsystemet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• När ska en halshalsband användas för att behandla nacksmärta ?, Aktuella recensioner i Muskuloskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Förhållandet mellan neuropatisk smärta och fetma, smärtforskning och behandling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/