Hur man går ner i vikt snabbt för kvinnor - 21 bästa sätten

Viktminskning kan vara svårt, särskilt om du är kvinna. Hormonella upp- och nedgångar, klimakteriet, stress, förlossning, kroppstyp, kirurgi och / eller mediciner kan göra din ämnesomsättning trög. Lyckligtvis finns det sätt du kan växla din kropp till fettförbränningsläget.

Läs vidare för 21 effektiva viktminskningstips som kommer att hjälpa dig livslångt. Den bästa delen? Det kommer inte ens att kännas som en ”plan”. Låt oss börja!

Ät medvetet

1. Har du provat intermittent fasta?

Shutterstock

Nej? Du måste! Intermittent fasta eller IF gör underverk för kvinnor (och män). Alternativ matning och fasta tid hjälper till att sänka blodsockret, LDL-kolesterolet och triglyceridnivåerna (1). Det är extremt bra för viktminskning och upprätthåller en bra ämnesomsättning. om det här.

Tala med din läkare innan du försöker intermittent fasta om du har diabetes, hypoglykemi, högt blodtryck eller något annat medicinskt tillstånd.

Obs! Denna diet måste alltid göras under överinseende av din dietist. Om det görs felaktigt kanske du inte ser önskade resultat eftersom planen varierar från person till person.

2. Proteiner, fetter och kostfiber - den bästa kombinationen

Konsumera en kombination av alla tre matgrupperna varje gång du äter en måltid. Här är varför.

Proteiner är människokroppens byggstenar. Från hormoner, muskler, enzymer, hår, hud och naglar - allt är av protein. Genom att konsumera tillräckliga mängder protein (1,2 g - 1,6 g protein per kg kroppsvikt) kommer du att göra det möjligt för din kropp att bygga muskelmassa, inducera muskelåterhämtning efter träning och öka mättnad (2), (3), (4), (5).

Friska fetter är antiinflammatoriska. Tyst inflammation i kroppen kan orsaka toxinuppbyggnad, vilket resulterar i inflammationsinducerad fetma. Konsumera fet fisk, omega-3-fettsyror, nötter, frön, avokado, olivolja, avokadoolja och ghee (klarat smör) för att sänka inflammation i kroppen (6). Kolla in denna 5-dagars Apple-diet.

Grönsaker, frukt, brunt ris, svart ris, havre, brutet vete, vete, quinoa och hirs är bra källor till kostfiber. Dessa hjälper till att öka mättnad, förbättra matsmältningen och spola ut toxiner (7). Detta ökar i sin tur ämnesomsättningen. Klicka här för en lista över kostfibermat du kan konsumera.

3. Drick tillräckligt med vatten

Att inte dricka tillräckligt med vatten kan vara en av anledningarna till att du inte tappar den oönskade flammen. Vatten hjälper till att återfukta din kropp och spola ut gifter. Detta i sin tur hjälper till att öka ämnesomsättningen och främjar viktminskning.

4. Öva portionkontroll

Portionkontroll är nyckeln till att gå ner i vikt utan att beröva dig utsökt mat. Det betyder i huvudsak att begränsa mängden mat du konsumerar. Att styra dina portioner kan hjälpa dig att tappa punden som magi.

Du kan också njuta av kaloririka livsmedel i begränsade mängder. Men du måste behålla ditt totala dagliga kaloriintag. Om du ska konsumera 1500 kalorier per dag för att gå ner i vikt, se till att du inte överskrider den gränsen.

5. Få lite socker och salt

Shutterstock

Både socker och salt är mördare i stora mängder. Och gissa vad? De flesta av oss är skyldiga till att ha konsumerat för mycket socker och salt i maten.

Överskott av salt i maten orsakar vattenretention i kroppen. Om det inte hålls i schack kan det få ditt blodtryck att skjuta upp. Å andra sidan ökar överskott av socker sockernivån i blodet, orsakar insulinresistens och lagras som fett i kroppen.

Undvik att lägga för mycket salt och socker i maten. Se också upp för dolt salt och socker i potatisplattor, pommes frites, stekt kyckling, pickles, ryckig, korv, läsk, kakor, bakverk, glass, ost, kärnmjölk, saltade nötter, vitlöksalt, sellerisalt, gräddsås, sojasås, Worcestershire sås, ketchup, söt chilisås och choklad.

6. Konstgjorda sötningsmedel? Aldrig!

Om kaloriräkning var det enda som betydde viktminskning skulle du inte gå upp i vikt och dricka diet soda. Det finns många vetenskapliga studier som avskräcker dig från att konsumera konstgjord socker. Här är varför.

Det kan orsaka viktökning och hjärntumör (8). Det finns inga avgörande bevis för att konstgjord sötningsmedel har hälsofördelar.

Rapporten säger också, " Gravida och ammande kvinnor, barn, diabetiker, migrän och epilepsipatienter representerar den mottagliga befolkningen för de negativa effekterna av produkter som innehåller NNS och bör använda dessa produkter med största försiktighet (9)."

Vi råder dig att undvika att konsumera konstgjorda sötningsmedel. Använd istället honung, jaggery och mörkbrunt socker.

7. Var försiktig med såser och förband

Såser och förband behöver särskilt nämnas. Även om problemet är detsamma - högt salt, socker, livsmedelstillsatser och konserveringsmedel för livsmedel - behöver de särskilt nämnas eftersom vi inte är uppmärksamma.

Sallader, pommes frites, grillad kyckling, nachos och allt som är gott är på grund av förband och kryddor. Om du tittar snabbt på matetiketterna kommer du att bli förvånad över att veta mängden salt och socker de innehåller. Leta efter kemikalier som mononatriumglutamat, aspartam, natriumsulfit, majssirap med hög fruktos, svaveldioxid, kaliumbromat, butylerad hydroxianisol (BAH) och butylerad hydroxytoluen (BHT).

8. Begränsa alkoholkonsumtionen

Missförstå mig inte. Ibland är det helt bra. Undvik att konsumera det varje dag och / eller i alltför stora mängder. Alkohol omvandlas till socker i kroppen, som lagras som fett om du inte bränner det genom att träna.

Alkohol orsakar också uttorkning och bromsar därmed din ämnesomsättning. Ta ett glas vin om du verkligen känner för det. Undvik frekvent dricksvatten.

9. Detox en gång i veckan

Avgiftning är inte ett alternativ längre. Matvanor, matkvalitet, helgfester och andra livsstilsval gör avgiftning en eller två gånger i veckan nödvändig.

Gå på en juice diet för en dag. Se till att du gör juice hemma eller får kallpressad juice. Ta inte bort massan om du vill ha kostfiber. Om du har IBS / IBD, sila ut massan.

Obs: Grönsaksjuicer är ett bättre alternativ än fruktjuicer.

10. Hungrig? Gör broccoli-testet

Shutterstock

Hur ofta känner du dig hungrig? Om det är för ofta är det ett problem. Ett enkelt sätt att berätta om du verkligen är hungrig eller inte är att göra "broccoli-testet". Allt du behöver göra är att föreställa dig broccoli när du känner att du är hungrig.

Huvudidé - Respektera mat. Ät när du är hungrig. Var noga med vad du äter.

Nästa steg är att vara aktiv. Ju mer aktiv du är, desto bättre är din ämnesomsättning. Här är allt du behöver veta.

Låt kalorierna gå

11. Snabb promenad

Att gå är en av de bästa övningarna, särskilt för att det är lätt för lederna och hjärtat. Om du inte är van att träna är promenader ett bra ställe att börja på.

Gå minst 15-20 minuter varje dag under en vecka. Du kan gå med hunden eller ta en promenad efter middagen. Efter en vecka är det dags att förstärka ditt spel. Gå vidare till snabb promenad.

Ställ in en timer. Gå i långsammare takt i en minut och gå sedan snabbare i 30 sekunder. Ursprungligen kan dina kalvar börja krampas snart. Vila i några minuter men ge inte upp.

12. Stressad? Springa!

Löpning är den bästa känslan i världen när du är stressad - mer för att din hjärna koncentrerar sig