Hur man ökar bröstmjölkförsörjningen naturligt

En mamma vill alltid ha det bästa för sitt barn. Och om det är ett nyfött barn, blir vården och bekymmer tiofaldig. Som jag är säker på att du redan är medveten om är det bäst om nyfödda bara konsumerar bröstmjölk under de första månaderna av sitt liv för att säkerställa korrekt tillväxt och utveckling, immunsystemets funktion och bindning. Om du känner att din kropp inte producerar tillräckligt med mjölk för din lilla, oroa dig inte. Kanske allt du behöver är att ägna lite mer uppmärksamhet åt maten du äter för att öka bröstmjölkförsörjningen naturligt.

Innehållsförteckning

• Orsaker till låg bröstmjölkförsörjning
• Fakta om amning - varför är det viktigt?
• Bästa mat för att öka bröstmjölkförsörjningen
• Vilka livsmedel kan minska mjölkförsörjningen?
• Förebyggande tips

Orsaker till låg bröstmjölkförsörjning

• Du dricker inte tillräckligt med vatten.
• Du har börjat amma sent och inte på leveransdagen.
• Du ammar inte tillräckligt ofta.
• Du tar vissa mediciner.
• Du har haft tidigare bröstoperationer.
• Andra faktorer inkluderar för tidig födsel, högt blodtryck (inducerad av graviditet), moderns fetma och diabetes.

Men varför är amning så viktigt? Dessa fakta kommer att berätta varför.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fakta om amning - varför är det viktigt?

• Bröstmjölk har förmågan att öka barnets immunitet.
• Amning minskar ditt barns risk för att få sjukdomar senare i livet.
• Det är också fördelaktigt för modern och minskar risken för att utveckla bröstcancer, hjärtsjukdomar och benskörhet.
• Amning påskyndar moderns återhämtning efter förlossningen.
• Nya mammor kan lättare återgå till sin vikt före graviditeten genom att amma oftare.
• Cirka 75% av de nya mammorna producerar mer mjölk i höger bröst jämfört med vänster.
• Amning sänker risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS).
• Det kan också minska ditt barns risk att utveckla håligheter eller få hängslen senare i livet.
• Bröstmjölk innehåller vissa ämnen som främjar sömn hos spädbarn och lugn hos mödrar.

Amning är av stor betydelse de första åren för ditt barn. Om du känner att din bröstmjölkförsörjning inte är i nivå är allt du behöver göra att börja konsumera mer av följande livsmedel.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Bästa mat för att öka bröstmjölkförsörjningen

1. 1. Bockhornsklöver frön
   2. Torbangun
   3. Trumpinnar
   4. Fänkål
   5. Mjölktistel
   6. Getens rue
   7. Vitlök
   8. Örtte
   9. Lax
   10. Havre
   11. Fullkorn
   12. Mandelmjölk
   13. Carom (Caraway) frön

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur du kan öka din bröstmjölkstillförsel naturligt

1. Fenugreekfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked bockhornsklöver
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Koka en tesked fenugreekfrön med en kopp vatten i en kastrull.
2. Låt sjuda i 5 minuter och sila.
3. När teet är tillräckligt varmt för att dricka, tillsätt lite honung.
4. Konsumera bockhornsklöver te cirka 3 gånger dagligen för att öka din bröstmjölkförsörjning.

Varför detta fungerar

Fenugreekfrön är en av de bästa ingredienserna som kan öka bröstmjölkförsörjningen. De är bra källor till fytoöstrogen och uppvisar också galaktagogiska egenskaper hos ammande mödrar (1). (Galactagogue är bara ett fint ord för livsmedel eller droger som ökar produktionen av bröstmjölk.)

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Torbangun

Shutterstock

Du kommer behöva

Torbangun lämnar

Vad du måste göra

Drick torbangun te eller soppa. Du kan också lägga till andra livsmedel och konsumera dagligen.

Varför detta fungerar

Torbangun används ofta i Bataknese traditionella rätter, och det blir gradvis känt i väst. Detta är en annan ört som har visat sig öka produktionen av bröstmjölk (2).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Trumpinnar

Shutterstock

Du kommer behöva

1/2 kopp nyutvunnen trumpinnejuice

Vad du måste göra

Konsumera en halv kopp nyutvunnen trumsticksjuice en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Trumpinnar är en rik källa till många näringsämnen som hjälper till att stimulera bröstkörtlarna att producera mer mjölk. Att konsumera trummajuice förbättrar också blodcirkulationen, vilket i sin tur ökar din bröstmjölkförsörjning (3).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Fänkålsfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk fänkålsfrön
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked fänkålsfrön till en kopp varmt vatten.
2. Brant i 5 till 10 minuter och sila.
3. Låt teet svalna lite innan du lägger till lite honung.
4. Konsumera fänkål te 2 till 3 gånger dagligen.
5. Alternativt kan du också tugga på några fänkålsfrön.

Varför detta fungerar

Fänkål är en annan ört som används som en galaktagog för ammande mödrar. Fröna är fytoöstrogener, dvs. de efterliknar östrogen, ett hormon som är känt för att öka produktionen av bröstmjölk (4).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Mjölktistel

Shutterstock

Du kommer behöva

Mjölktisteltillskott

Vad du måste göra

Ta 2 till 3 mjölktistelkapslar dagligen.

Varför detta fungerar

Mjölktistel är en blommande växt som användes under antiken för att öka produktionen av bröstmjölk. Som fytoöstrogen uppvisar det östrogen aktivitet, vilket hjälper till att öka bröstmjölkförsörjningen (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Getens Rue

Shutterstock

Du kommer behöva

Get rue-tillskott

Vad du måste göra

Ta get rue-tillskott dagligen för att öka din bröstmjölkförsörjning.

Varför detta fungerar

Getens rue är en populär galaktagog i Frankrike och andra europeiska länder. Det stimulerar inte bara utvecklingen av bröstkanalvävnad utan har också laktogena egenskaper, dvs det främjar bröstmjölkproduktion (6).

Varning

Get rue kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker). Konsultera därför din läkare innan du använder dessa tillskott och hoppa inte över måltider om du bestämmer dig för att ta det.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Vitlök

Shutterstock

Du kommer behöva

Skalade vitlöksklyftor

Vad du måste göra

1. Hak vitlöksklyftorna och tillsätt pastan i dina rätter.
2. Du kan också tugga på några vitlöksklyftor hela dagen, helst när du inte behöver andas vitlök på någon!

Varför detta fungerar

Vitlök har laktogena egenskaper som hjälper till att öka bröstmjölkförsörjningen hos mödrar. Det är en antisvamp och det rapporteras stärka bandet mellan modern och spädbarnet (7), (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Örtte

Shutterstock

Du kommer behöva

Örtteer som aniste eller kumminte

Vad du måste göra

Drick 2 till 3 koppar anis eller kumminte dagligen.

Varför detta fungerar

Örter som anis och kummin är fytoöstrogener som uppvisar östrogena egenskaper. De fungerar som galaktagoger och rensar även igensatta mjölkkanaler, vilket ökar bröstmjölkförsörjningen (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Lax

Shutterstock

Du kommer behöva

Vildfångad kokt lax

Vad du måste göra

Konsumera en del kokt lax 2 till 3 gånger varje vecka.

Varför detta fungerar

Lax är en rik källa till omega-3 och många essentiella fettsyror, vilket gör det till ett bra alternativ att öka din bröstmjölkproduktion naturligt. Det är också rikt på DHA, en av de viktigaste komponenterna i bröstmjölk, som hjälper hjärnans utveckling av ditt barn (10).

Varning

Ät vildfångad lax, som innehåller lägre kvicksilver och andra toxiner än kommersiellt uppfödd lax.

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Havre

Shutterstock

Du kommer behöva

En skål med kokt havre

Vad du måste göra

Konsumera en skål med kokt havre dagligen.

Varför detta fungerar

Havre är rik på fiber och järn, vilket minskar kolesterol och ökar bröstmjölkproduktionen. De inducerar också avkoppling, vilket i sin tur hjälper till att öka amningen. Dessa egenskaper gör havre till ett av de bästa alternativen för att öka tillgången på bröstmjölk (11).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Hela korn

Shutterstock

Du kommer behöva

Hela korn som majs, quinoa och vete

Vad du måste göra

Öka ditt intag av fullkorn som vete, quinoa och majs.

Varför detta fungerar

Intaget av fullkorn hjälper inte bara till att öka produktionen av bröstmjölk utan säkerställer också att ditt barn får alla nödvändiga näringsämnen för sin tillväxt och utveckling (12).

Obs! Många människor undviker glutenkorn i dessa dagar, så du kanske vill begränsa ditt intag av vete.

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Mandelmjölk

Shutterstock

Du kommer behöva

Mandelmjölk (osötad)

Vad du måste göra

Konsumera en kopp mandelmjölk 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Mandelmjölk är en rik källa till omega-3-fettsyror som hjälper till att öka bröstmjölkproduktionen. Därför konsumerar ammande mammor regelbundet mandelmjölk för att förbättra både kvantiteten och kvaliteten på deras mjölk (13).

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Carom (Caraway) frön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 teskedar caromfrön
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Blötlägg en tesked eller två caromfrön i vatten över natten.
2. Nästa morgon, sila blandningen och konsumera lösningen.
3. Drick detta dagligen för att öka din bröstmjölkförsörjning.

Varför detta fungerar

Caromfrön är ett annat utmärkt traditionellt botemedel som kan hjälpa till att naturligt öka tillgången på bröstmjölk (14).

Nu när du har en idé om vad du ska äta för att öka bröstmjölkförsörjningen, låt oss titta på de livsmedel du behöver undvika eftersom de kan minska bröstmjölkproduktionen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka livsmedel kan minska mjölkförsörjningen?

I århundraden har barnmorskor gett kvinnor råd om vad de ska konsumera när de är redo att sluta amma och låta bröstmjölken torka upp. Men använd inte dessa livsmedel i någon mängd om du fortfarande ammar. Följande livsmedel kan minska bröstmjölkförsörjningen:

• Persilja
• Pepparmynta
• Spearmint
• Salvia
• Oregano
• Timjan
• Alkohol

Förutom att undvika dessa livsmedel, följ tipsen som nämns nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förebyggande tips

• Observera ditt barn noga för tecken på hunger, särskilt under de första veckorna.
• Låt ditt barn sova nära dig, åtminstone de första 6 månaderna.
• Försök undvika att använda nappar.
• Följ en hälsosam kost.
• Drick mycket vätska, undvik socker och sötad läsk med aspartam.
• Få tillräckligt med vila.
• Försök att massera dina bröst för ökad tillgång till bröstmjölk.
• Undvik att bära täta behåar och toppar. Välj lös kläder

Nu när du vet vad du behöver göra för att producera mer bröstmjölk, fortsätt och börja konsumera örter och livsmedel som nämns i denna artikel. De ser till att du producerar tillräckligt med mjölk för att tillfredsställa din lilla. Om du känner till andra livsmedel som kan hjälpa till, vänligen lämna en kommentar i rutan nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Hur vet jag om jag producerar tillräckligt med bröstmjölk?

Du kommer att lära dig att känna igen nöjet när din baby har tagit tillräckligt med mjölk. Matningen ska ske minst 6 till 8 gånger dagligen utan tecken på smärta eller obehag efter de första svalorna. I början av utfodringen kommer ditt bröst att kännas spänt och uppslukat, till och med läckande. Efter en bra session blir de mjuka och känns som att ditt barn har tömt dem ordentligt. Om de inte känner sig helt tomma, försök pumpa dem med en bröstpump och håll den mjölken för framtida utfodring.

Kan bröstmassage hjälpa till med mjölkproduktion?

Ja, att massera dina bröst kan förbättra mjölkproduktionen. En bröstmassage rensar mjölkkanalerna och får mjölken att flöda mer fritt. Och detta utlöser dina mjölkkörtlar för att producera mer mjölk. Vissa kvinnor uppmanas att börja pumpa brösten redan före förlossningen för att stimulera mjölkproduktionen.