Är dina händer eller fingrar blåa och / eller alltid kalla? Börjar vissa delar av kroppen känna sig bedövad eller stickande efter att du har sittat eller stått i längre perioder? Det är precis vad som händer när din blodcirkulation störs. Även om blodflödet vanligtvis går tillbaka till det normala efter viss rörelse kan det i några få fall leda till komplikationer och hälsoproblem. Därför är det viktigt att ta itu med denna fråga. I den här artikeln diskuterar vi orsakerna och de naturliga sätten att förbättra blodcirkulationen. Scrolla ner.

Innehållsförteckning

Vad är dålig blodcirkulation?

Vad orsakar dålig blodcirkulation?

Vad är tecken och symtom på dålig blodcirkulation?

Bästa livsmedel som ökar blodcirkulationen i kroppen

Andra naturliga sätt att öka blodcirkulationen i kroppen

Vad är dålig blodcirkulation?

Cirkulationssystemet, även känt som det kardiovaskulära systemet, är ansvarigt för transporten av blod, syre och näringsämnen i hela kroppen. När blodflödet till specifika delar av kroppen minskar börjar du uppleva symtom på dålig blodcirkulation.

Detta tillstånd är ofta ett resultat av olika hälsoproblem och faktorer. Några av de vanligaste orsakerna listas nedan.

Vad orsakar dålig blodcirkulation?

• Perifer artärsjukdom: Perifer artärsjukdom (PAD) är ett cirkulationssjukdom som får dina artärer och blodkärl att smala. Det kan leda till dålig blodcirkulation i benen.
• Blodproppar: Blodproppar kan blockera blodflödet till olika delar av kroppen helt eller delvis. Även om de kan utvecklas var som helst i kroppen, kan blodproppar som bildas i armar och ben orsaka dåliga cirkulationsproblem.
• Åderbråck: När dina vener blir stora till följd av ventilsvikt, resulterar det i åderbråck. De skadade venerna kan inte transportera blod lika effektivt som de normala, vilket leder till dålig blodcirkulation.
• Diabetes: Diabetes kan också orsaka dålig blodcirkulation i vissa delar av kroppen. Detta beror vanligtvis på diabetisk neuropati.
• Fetma: De som är överviktiga eller överviktiga kan också möta dåliga cirkulationsproblem när de står eller sitter i långa timmar.

Följande är några vanliga symtom förknippade med tillståndet.

Vad är tecken och symtom på dålig blodcirkulation?

• En stickande känsla
• Domningar
• En bankande eller stickande smärta, särskilt i dina armar och ben
• Muskelkramp

Bästa livsmedel som ökar blodcirkulationen i kroppen

1. Björnbär
2. Nötter
3. Vitlök
4. Cayenpeppar
5. Ginkgo biloba
6. Ingefära
7. Vattenmelon
8. Citrusfrukter
9. Havre
10. Mörka choklad
11. Avokado
12. Lax

1. Björnbär

Du kommer behöva

1 kopp björnbär

Vad du måste göra

Konsumera en liten kopp björnbär dagligen.

Varför detta fungerar

Regelbunden konsumtion av björnbär är ett av de bästa sätten att förbättra blodcirkulationen. Dessa bär är en rik källa till olika näringsämnen som stimulerar bildandet av nya blodkroppar och renar ditt blod (1).

2. Nötter

Du kommer behöva

En liten kopp mandlar och valnötter

Vad du måste göra

Konsumera en liten skål med råa mandlar och nötter dagligen.

Varför detta fungerar

Bland nötter, mandlar och valnötter är dina bästa insatser för att öka blodcirkulationen. Båda är rika källor till antioxidanter som ökar blodtillförseln genom att utvidga dina blodkärl (2).

3. Vitlök

Du kommer behöva

Malet vitlöksklyftor

Vad du måste göra

1. Lägg till rå malet vitlök i din favoriträtt och konsumera dagligen.
2. Du kan också tugga på vitlöksklyftor direkt.

Varför detta fungerar

Vitlök innehåller allicin, som har kraftfulla antioxidantegenskaper som renar blodet och ökar blodtillförseln och cirkulationen. Det har också antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen (3).

4. Cayennepeppar

Du kommer behöva

Rå eller pulveriserad cayennepeppar

Vad du måste göra

Tillsätt färsk eller pulveriserad cayennepeppar till dina favoritsallader och rätter och konsumera dagligen.

Varför detta fungerar

Cayennepeppar förbättrar blodkärlens funktion och förstärker dina artärer. Detta beror främst på dess stimulerande medicinska egenskaper (4).

5. Ginkgo Biloba

Du kommer behöva

• 1 tsk ginkgo biloba te
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked ginkgo biloba te till en kopp varmt vatten.
2. Brant i 5 till 10 minuter och sila.
3. Lägg till lite honung i det och konsumera omedelbart.

Varför detta fungerar

Ginkgo biloba innehåller flavonoider och terpenoider som gör det mest av dess medicinska egenskaper. Flavonoider är potenta antioxidanter som skyddar din kropp, inklusive ditt hjärta och blodkärl, från fria radikaler. Terpenoiderna i ginkgo biloba är ansvariga för att utvidga blodkärlen och förbättra blodcirkulationen (5).

6. Ingefära

Du kommer behöva

Malet ingefära

Vad du måste göra

Konsumera nyhackad ingefära dagligen genom att lägga till den för att smaka dina rätter och sallader.

Varför detta fungerar

Ingefära behandlar inte bara matsmältningen och illamående utan är också ett utmärkt alternativ för att förbättra blodcirkulationen (6). Ingefärens antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper renar ditt blod och skyddar din kropp från fria radikaler (7).

7. Vattenmelon

Du kommer behöva

En skål med snittvattenmelon

Vad du måste göra

Konsumera en skål med skuren vattenmelon dagligen.

Varför detta fungerar

Lykopen i vattenmeloner hjälper till att förbättra blodcirkulationen på grund av dess antioxidativa egenskaper (8).

8. Citrusfrukter

Du kommer behöva

Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt

Vad du måste göra

Konsumera en del citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och limefrukter dagligen.

Varför detta fungerar

Citrusfrukter är rika på C-vitamin, en antioxidant. De har också starka antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska inflammation i kroppen. En kombination av dessa egenskaper hjälper till att rena ditt blod och förbättra cirkulationen (9).

9. Havre

Du kommer behöva

1 skål kokt havre

Vad du måste göra

1. Konsumera en skål med kokt havre dagligen.
2. Du kan också blanda havre med din favoritsmoothie och konsumera den.

Varför detta fungerar

Havre kan göra underverk för att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. De har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som hjälper till att utvidga dina blodkärl och skydda din kropp från fria radikaler (10), (11).

10. Mörk choklad

Du kommer behöva

En liten bar mörk choklad

Vad du måste göra

Konsumera en liten bar mörk choklad varje dag.

Varför detta fungerar

Mörka choklad är en rik kakaokälla som innehåller flavonoider som har hög antioxidantpotential och ökar blodflödet (12), (13).

11. Avokado

Du kommer behöva

En liten skål med skurna avokado

Vad du måste göra

1. Lägg till lite avokado i din favoritsallad och konsumera dagligen.
2. Alternativt kan du också blanda lite avokado med mjölk för att göra en uppfriskande smoothie.

Varför detta fungerar

Avokado är rika källor till en aminosyra som kallas L-karnitin, vilket ökar ämnesomsättningen, främjar fettförlust och ökar blodcirkulationen, särskilt i din hjärna (14).

12. Lax

Du kommer behöva

1 portion lax

Vad du måste göra

Konsumera en del av marinerad och kokt lax varannan dag.

Varför detta fungerar

Lax är en rik källa till omega-3-fettsyror som har antiinflammatoriska egenskaper och ökar antioxidantpotentialen i ditt hjärta (15), (16). Detta hjälper till att förbättra din kardiovaskulära hälsa och ökar blodcirkulationen.

Andra naturliga sätt att öka blodcirkulationen i kroppen

1. Eteriska oljor
2. Massage
3. Övningar och yoga
4. Akupressur
5. Undvik att dricka alkohol
6. Håll dig hydratiserad

1. Eteriska oljor

a. Ingefäraolja

Du kommer behöva

• 12 droppar ingefäraolja
• 30 ml av någon bärarolja (kokosnöt eller olivolja)

Vad du måste göra

1. Tillsätt 12 droppar eterisk olja till 30 ml av någon bärolja.
2. Blanda väl och massera denna blandning över hela kroppen i 2 till 5 minuter.
3. Låt den vara i 20 minuter och bada sedan.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 2 till 3 gånger i veckan.

Varför detta fungerar

Ginger eterisk olja innehåller en förening som kallas zingibain, som uppvisar kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska inflammation i och utanför kroppen och bekämpa fria radikaler (17), (18). Detta resulterar i slutändan i förbättrad blodcirkulation.

b. Eukalyptusolja

Du kommer behöva

• 12 droppar eukalyptusolja
• 30 ml av någon bärarolja (kokosnöt eller olivolja)

Vad du måste göra

1. Tillsätt 12 droppar eukalyptusolja till 30 ml av någon bärolja och blanda väl.
2. Massera försiktigt denna blandning över hela kroppen.
3. Låt det vara i 15 till 20 minuter och duscha sedan.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 2 till 3 gånger i veckan.

Varför detta fungerar

Massering är ett utmärkt sätt att stimulera blodflödet, och när eteriska oljor är inblandade multipliceras effekterna. Eukalyptusolja innehåller eukalyptol som hjälper till att vidga dina blodkärl och därigenom förbättra blodflödet i kroppen (19).

2. Massage

En helkroppsmassage med vilken som helst bärolja är en utmärkt och allmänt accepterad metod för att öka blodcirkulationen i hela kroppen (20), (21). Förbättrat blodflöde främjar också läkning och välbefinnande. Du kan välja professionell eller terapeutisk massageterapi för ytterligare fördelar.

3. Övningar och yoga

Vissa övningar och yogaställningar kan också hjälpa till att förbättra din blodcirkulation. Nedan följer några:

Övningar

a. Gående

Hur det hjälper

Att gå, som en hjärtövning, kan få blod att pumpa genom hela kroppen.

Varaktighet

20 till 30 minuter

b. Styrketräning

Hur det hjälper

Att lyfta vikter hjälper inte bara till att bygga muskler utan ökar också blodflödet och förbättrar din kardiovaskulära hälsa.

Upprepningar

12 till 15

Yoga

a. Djupandning

Hur det hjälper

Så förvånande som det låter kan en session med koncentrerad djupandning hjälpa till att öka ditt blodflöde. När du andas djupt är dina muskler avslappnade. Detta i sin tur hjälper till att utvidga blodkärlen, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen.

Upprepningar

10

b. Tadasana (Mountain Pose)

Shutterstock

Hur det hjälper

Mountain Pose förbättrar blodcirkulationen genom att öka elasticiteten i blodkärlen.

Varaktighet

Håll denna ställning i 2 till 5 minuter.

c. Utkatasana (ordförande)

Shutterstock

Hur det hjälper

Stolposen hjälper till att sträcka ut din kropp och främjar blodflödet till alla organ.

Varaktighet

Håll denna ställning i 30 sekunder till 2 minuter.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Hur det hjälper

Detta är en av de bästa övningarna för att öka blodcirkulationen eftersom det främjar blodflödet till kroppens nedre extremiteter.

Varaktighet

Håll denna ställning i 5 till 15 minuter

4. Akupressur

Shutterstock

Akupressur är en terapi som involverar massering av vissa akupunkter på foten. Detta är känt för att stärka ditt immunförsvar och förbättra blodcirkulationen i hela kroppen (22).

5. Undvik att dricka alkohol

Alkoholkonsumtion kan påverka den naturliga blodcirkulationen. Därför måste du undvika att dricka alkohol för att göra de andra metoderna mer effektiva.

6. Håll dig väl hydrerad

Drick tillräckligt med vatten och håll dig väl hydrerad för att öka blodflödet genom hela kroppen.

Du kan enkelt bekämpa dålig blodcirkulation med hjälp av de livsmedel och läkemedel som anges i den här artikeln. Tänk också på att några hälsosamma livsstilsval och förändringar är allt som krävs för att förbättra ditt blodflöde och bekämpa eventuella komplikationer. Besvarade den här artikeln alla dina frågor? Låt oss veta via kommentarsektionen.

Experts svar för läsares frågor

Vad händer om du stoppar blodcirkulationen i handen eller andra kroppsdelar?

När du stänger av blodtillförseln till dina händer eller ben kommer de att bedövas på några minuter på grund av frånvaron av syre i nervcellerna. Detta kommer att resultera i avsaknad av någon känsla, och dina händer eller ben kan också bli blå.

Hur lång tid tar det att förbättra blodcirkulationen?

Dålig blodcirkulation kan leda till negativa hälsoeffekter senare i livet. Därför är det nödvändigt att följa en hälsosam kost och träna regelbundet för att upprätthålla rätt blodcirkulation.

Vilka vitaminer ska jag ta för att förbättra blodcirkulationen?

Du kan öka ditt intag av livsmedel rik på vitaminer B, C och E som mjölk, ägg, ost, fjäderfä, citrusfrukter, bladgrönsaker, soja och nötter för att förbättra blodcirkulationen.