8 Naturläkemedel för att bli av med migrän + diettips

Migrän drabbar var 1 av 10 personer. Förekomsten visade sig vara högre hos kvinnor och studenter på högskolor och skolor (1). Ja, migrän är verkligen ett vanligt tillstånd, och dess symtom är inget annat än en mardröm för dem som lider av det.

Är du bland dem som får huvudvärk av utlösare som stress, hoppar över måltider eller konsumerar alkohol? Förvärras symtomen efter ansträngande aktivitet och åtföljs de av illamående och kräkningar? Då är det mycket troligt att du upplever migrän. Läs mer om migrän och dess behandlingsalternativ.

Innehållsförteckning

• Vad är en migrän?
• Typer av migrän
• Tecken och symtom
• Vad orsakar migrän?
• Migrän vs. Huvudvärk
• Diagnos
• Medicinska behandlingar
• Hemläkemedel för att minska migrän symptom
• Diet Tips för migrän
• Tips för förebyggande

Vad är en migrän?

Migrän är återkommande allvarlig huvudvärk som kan åtföljas eller föregås av sensoriska varningssignaler. Huvudvärk orsakad av migrän kan pågå i timmar eller till och med dagar. Det är vanligtvis ett resultat av sensoriska störningar, och det påverkar ofta en del av huvudet.

De i åldersgruppen 15 till 55 år är mer benägna att utveckla migrän.

Migrän är av två typer. Denna klassificering baseras på om en individ upplever sinnesstörningar (auror) eller inte.

Typer av migrän

1. Migrän med aura

Hos många individer som lider av migrän fungerar auror eller sinnesstörningar som ett varningstecken på en överhängande huvudvärk.

De vanligaste effekterna av en aura är:

• Förvirring och svårigheter att prata
• Uppfattning om konstiga gnistrande ljus eller sicksackande linjer i synfältet runt dig
• Tomma fläckar eller blinda fläckar i synen
• En känsla av stift och nålar i valfri arm eller ben
• Styvhet i axlar, ben eller nacke
• Känner av obehagliga dofter

Här är några ovanliga symtom associerade med migrän som inte bör ignoreras:

• En allvarlig huvudvärk som är ovanlig
• Störningar i synen, även känd som en okulär eller en oftalmisk migrän
• Förlust av känslor
• Talproblem

2. Migrän utan aura

Migrän som uppstår utan sensoriska störningar eller auror står för 70-90% av fallen.

Beroende på utlösaren kan migrän klassificeras i många andra typer som:

• Kronisk migrän - Denna typ utlöser migrän i mer än 15 dagar i månaden.
• Menstrual migrän - Migränattackerna förekommer i ett mönster som är kopplat till menstruationscykeln.
• Hemiplegisk migrän - Denna typ orsakar tillfällig svaghet i någon sida av kroppen.
• Bukenmigrän - Denna migrän uppstår på grund av oregelbunden funktion i tarmen och buken. Det är vanligt hos barn under 14 år.
• Migrän med hjärnstamura - Detta är en sällsynt typ som orsakar neurologiska symtom som påverkat tal.

Vestibulär migrän och basilär migrän är andra sällsynta typer av migrän.

Som du kan se är inte alla migrän desamma. Några typiska symtom associerade med migrän diskuteras dock nedan.

Tecken och symtom

• Måttlig till svår huvudvärk som kan uppstå på ena sidan av huvudet
• En allvarlig dunkande smärta
• En ökning av smärta under fysisk aktivitet eller belastning
• Oförmåga att utföra dagliga sysslor
• Illamående och kräkningar
• En ökad känslighet för ljud och ljus som kan fungera som utlösare

Några andra symtom som kan vara associerade med migrän inkluderar temperaturförändringar, svettningar, diarré och magont.

Medan den exakta orsaken till migrän ännu inte är känd, misstänks den orsakas av onormal aktivitet i hjärnan. En familjehistoria av tillståndet kan göra en individ mycket känslig för utlösare. De vanliga faktorer som tros utlösa migrän listas nedan.

Vad orsakar migrän?

• Hormonella förändringar
• Graviditet
• Känslomässiga utlösare som stress, ångest och depression
• Fysiska orsaker som trötthet, sömnbrist, muskelspänningar, dålig hållning och överansträngning
• Jet lag
• Lågt blodsocker
• Alkohol och koffein
• Oregelbundna måltider
• Uttorkning
• Läkemedel som sömntabletter, preventivmedel och hormonbehandling
• Miljöutlösare som blinkande ljusa skärmar, starka dofter, begagnad rök och höga ljud

Alla dessa faktorer kan öka risken för att du får migrän.

Människor förväxlar ofta migrän med slumpmässig huvudvärk. Därför är det nödvändigt att känna till skillnaden mellan de två.

Migrän vs. Huvudvärk

• Det kanske inte förekommer i ett igenkännbart mönster.
• Smärtan i samband med huvudvärk som inte är migrän är vanligtvis kronisk och stadig.
• Det känns som ett tryck eller täthet i huvudet.
• Symtomen förändras inte med fysisk aktivitet.

• Oftast förekommer det i ett visst mönster.
• Det förekommer mycket mindre ofta jämfört med andra spänningshuvudvärk.
• Det känns som en dunkande smärta på sidan av huvudet.
• Symtomen tenderar att förvärras med fysisk aktivitet.

Diagnos

Din läkare kommer sannolikt att diagnostisera en migrän baserat på din medicinska historia, symtom och en fysisk såväl som en neurologisk undersökning.

Men om dina symtom är ovanliga eller komplexa kan din läkare föreslå följande tester för att utesluta andra komplikationer:

• Blodprov för att testa för problem med blodkärlen eller för att leta efter infektioner
• Magnetisk resonanstomografi (MRI) för att leta efter tumörer, stroke eller inre blödningar i hjärnan
• Datortomografi (CT) för att diagnostisera tumörer eller infektioner
• Ryggrad eller ländryggspunktion om man misstänker infektion, blödning i hjärnan eller något annat underliggande medicinskt tillstånd

Från och med nu finns det inget botemedel mot migrän. Medicinska behandlingar är vanligtvis inriktade på att hantera symtomen för att förhindra en fullständig migränattack.

Medicinska behandlingar

De medicinska behandlingarna för migrän kan innefatta:

• OTC-smärtstillande medel som Naproxen och Ibuprofen
• Metoklopramid för att hantera symtom på illamående och kräkningar
• Administration av botulinumtoxin
• Kirurgisk dekompression

De sista två kirurgiska alternativen eftersträvas endast när behandlingarna i första raden som syftar till att lindra symtomen vid migrän inte fungerar.

Följande är några naturliga alternativ som kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av symtom på en migränattack.

8 huskurer för att minska migrän symptom

1. Eterisk olja
2. Kall (eller het) komprimering
3. Massage
4. Vitaminer
5. Ingefära
6. Grönt te
7. Omega 3
8. Akupressur

8 naturläkemedel för att minska migrän

1. Eteriska oljor

a. Lavendelolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3 droppar lavendelolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre droppar lavendelolja till en diffusor fylld med vatten.
2. Sätt på diffusorn och andas in den diffusa aromen.
3. Du kan också blanda en droppe lavendelolja med någon bärolja och applicera den på dina tempel.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Lavendelolja har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som kan hjälpa till att lindra migränhuvudvärk (2). Det kan också hjälpa till att minska stress och ångest, två av de vanligaste utlösarna för migränattacker.

b. Kamomillolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3 droppar kamomillolja
• 1 tesked kokosnötolja eller någon annan bärolja

Vad du måste göra

1. Blanda tre droppar kamomillolja i en tesked kokosnötolja.
2. Blanda väl och applicera det på dina tempel.
3. Alternativt kan du också andas in kamomilloljans arom med en diffusor.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta två till tre gånger dagligen tills du märker en förbättring av din huvudvärk.

Varför detta fungerar

De potentiella antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaperna hos kamomillolja kan användas för att lindra symtomen på migrän (3).

2. Kall (eller varm) komprimering

Shutterstock

Du kommer behöva

En ispack eller komprimering

Vad du måste göra

1. Placera en ispack eller komprimera på den sida av huvudet som värker.
2. Håll den där i 15-20 minuter.
3. Du kan också placera den kalla kompressen på nacken för bättre effektivitet.
4. Alternativt kan du använda en varm komprimering eller till och med växla mellan värme- och kallterapi.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Kalla och heta kompresser har använts för att behandla olika typer av värk i flera år nu. Den antiinflammatoriska, bedövande och smärtlindrande karaktären av kalla och heta kompresser kan göra underverk för migrän (4).

3. Massage

Shutterstock

Massageterapi har visat sig vara effektivt för dem som lider av migrän. Det är dock viktigt att du får massagen utförd av en professionell. Hals-, rygg- och övre bröstmassage kan göra underverk för att minska smärtan i samband med migrän (5).

4. Vitaminer

Shutterstock

Beroende på vilken typ av migrän du lider av kan konsumtion av vissa vitaminer också hjälpa till att minska symtomen.

Medan vitamin B-komplex kan hjälpa till att lindra symtomen på migrän med aura, kan vitamin E och C vara effektiva vid behandling av menstruationsmigrän som är förknippad med ökade prostaglandinnivåer (6).

Öka intaget av livsmedel som är rika på dessa vitaminer för att hantera tillståndet. Vitamin B-komplexrika livsmedel är fisk, ägg, fjäderfä, mjölk och ost. E-vitaminrika livsmedel inkluderar nötter, solrosfrön och vegetabiliska oljor, och vitamin C-rika livsmedel innehåller främst citrusfrukter och gröna bladgrönsaker. Rådfråga en läkare om du planerar att ta ytterligare tillskott för dessa vitaminer.

5. Ingefära

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 tum skivad ingefära
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Lägg till en tum eller två ingefära i en kopp varmt vatten.
2. Brant i 5 till 10 minuter och sila.
3. Drick det varma ingefärsteet.
4. Alternativt kan du också tugga på lite ingefära om du klarar av dess starka smak.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka ingefära te 2 till 3 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Ingefära har imponerande antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper. Dess orala intag kan hjälpa till att utöva en aborteffekt på migrän utan de biverkningar som vanligtvis är associerade med andra läkemedel (7).

6. Grönt te

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt te
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked grönt te till en kopp varmt vatten.
2. Brant i 5 till 7 minuter och sila.
3. Drick det varma teet.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka grönt te två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Grönt te har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper (8). Dessa egenskaper kan hjälpa till att lindra symtomen på migrän.

7. Omega-3

Shutterstock

Du kommer behöva

250-500 mg omega-3

Vad du måste göra

1. Konsumera 250-500 mg omega-3-rika livsmedel dagligen.
2. De inkluderar fet fisk, soja, chiafrön, linfrö och valnötter.
3. Du kan också ta ytterligare tillskott för detta näringsämne efter samråd med din läkare.

Hur ofta ska du göra detta

Inkludera små mängder omega-3-rika livsmedel i din dagliga kost.

Varför detta fungerar

Inflammation är en av de viktigaste orsakerna till migrän. De antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3 hjälper i detta avseende. Därför är intag av omega-3 en betydande alternativ behandling när det gäller behandling av migrän (9).

8. Akupressur

Shutterstock

Akupressur är en alternativ medicinteknik, och dess princip liknar akupunkturens. Det syftar till att utlösa vissa tryckpunkter i kroppen för att minska smärta och stress. Akupressur utförs vanligtvis av de som är certifierade för det. Det kan också fungera bra för att lindra några symtom associerade med migrän, som illamående (10), (11).

Dessa lösningar kommer säkert att minska svårighetsgraden av symtomen. Du kan också göra några ändringar i din kost som hjälper dig att återhämta mig från migrän.

Diet Tips för migrän

Konsumera färsk frukt, grönsaker och magert kött. Omega-3-rika livsmedel som lax, linfrö, olivolja och valnötter kan också hjälpa till att minska inflammation i kroppen.

Bearbetade livsmedel har starkt kopplats till migrän - det är därför bättre att undvika dem.

Dehydrering är en annan vanlig orsak till migrän. Så det är också viktigt att hålla dig väl hydrerad.

Några hälsosamma livsmedel har också förknippats med migrän. Begränsa därför din konsumtion av dessa livsmedel:

• Citrusfrukter
• Nötter
• Bönor
• Odlade mejeriprodukter

Koffein har smärtstillande egenskaper. Om det konsumeras med måtta kan det hjälpa dem som upplever lätt migränhuvudvärk. Men om man går överbord med sin koffeinkonsumtion, finns det en ökad risk för koffeinabstinenssymptom, som inkluderar ångest och huvudvärk. Så undvik eller begränsa ditt koffeinintag.

Nedan listas några tips för förebyggande som kan hjälpa till att hantera symtomen på migrän.

Tips för förebyggande

• Träna regelbundet eller träna yoga för att hantera din stress.
• Håll dig hydratiserad.
• Få tillräckligt med vila och överansträng dig inte.
• Sov gott.
• Håll din vikt och stressnivåer under kontroll.

Migrän är mycket värre än spänningshuvudvärk, och bara de som lider av dem vet hur smärtsamma de kan vara. De lösningar och tips som diskuteras i den här artikeln kan hjälpa till att hantera dina symtom och förhindra en fullständig migränattack.

Vad gör du för att hantera migrän? Har du några hemkurer? Dela dem med oss ​​i kommentarfältet nedan.

Experts svar för läsares frågor

När ska jag träffa en läkare för migrän?

Sök genast läkare om du upplever:

• Svaghet eller yrsel

• Förvirring

• Talproblem

• Synproblem

• Huvudvärk som hela tiden väcker dig mitt på natten

• Tre eller fler huvudvärk varje vecka

• Huvudvärk som förvärras varje dag som går

• Krav på att ta smärtstillande medel nästan varje dag

Hur länge kan migrän pågå?

Migränhuvudvärk är vanligtvis kända för att vara var som helst mellan 4-72 timmar, och deras förekomst kan variera från flera gånger i veckan till bara en gång varje år.

Referenser

1. ”En migrän drabbar 1 av 10 personer världen över med nyligen uppgång: En systematisk granskning och metaanalys av samhällsbaserade studier med 6 miljoner deltagare” Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. "Eterisk lavendelolja vid behandling av migränhuvudvärk: en placebokontrollerad klinisk prövning" European Neurology, US National Library of Medicine
3. "Potentiell effekt och verkningsmekanism för lokal kamomillolja (Matricaria chammomila L.) på migränhuvudvärk: En medicinsk hypotes" Medicinska hypoteser, US National Library of Medicine
4. "Kallterapi hos migränpatienter: öppen, icke-kontrollerad pilotstudie" Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine
5. ”Minskning av nuvarande migränvärk efter nackmassage och spinalmanipulation” International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. "Vitamintillskott som möjlig profylaktisk behandling mot migrän med aura och menstruell migrän" BioMed Research International, US National Library of Medicine
7. "Ingefära (Zingiber officinale) vid migränhuvudvärk" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. "Utvärdering av de antiinflammatoriska och smärtstillande effekterna av grönt te (Camellia sinensis) hos möss" Acta Cirúrgica Brasileira, US National Library of Medicine
9. “Molekylära mekanismer av omega-3-fettsyror i migränhuvudvärk” Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. ”Akupressur vid kontroll av migränassocierad illamående” Neurologiska vetenskaper, US National Library of Medicine
11. "Effekt av akupressur och utlösande punkter vid behandling av huvudvärk: en randomiserad kontrollerad studie" American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine