Ingen vet varför benkramper kallas charley häst. Men vissa säger att detta tillstånd är uppkallat efter en baseballkanna, Charley Radbourne (smeknamnet Old Hoss), som led av det under ett spel på 80-talet. De frekventa kramperna i musklerna i dina ben och kalvar som uppstår efter olika triggers kan alla kallas charley hästar. Vill du hitta naturliga sätt att hantera detta medicinska problem? Fortsätt läsa för kunskap!

Innehållsförteckning

• Vad är en Charley Horse?
• Tecken och symtom på Charley Horses
• Vad orsakar en Charley Horse?
• Riskfaktorer för Charley Horse
• Vad du ska göra när du får en benkramper
• Hur man fixar en Charley Horse naturligt
• Diet Tips
• Förebyggande tips för kramper i benen

Vad är en Charley Horse?

Charley häst är bara ett annat namn för muskelspasmer som präglas av obekväma muskelsammandragningar. Det förekommer oftast i benen. Charleyhästar är mestadels spasmer i kalvmusklerna som förekommer särskilt på natten. När dessa muskelspasmer inte slutar på många sekunder kan det leda till svår smärta.

Detta tillstånd identifieras genom uppkomsten av följande symtom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom på Charley Horses

De vanligaste symtomen är:

• Dina muskler kan dra åt och göra ont.
• Musklerna kan börja samlas, vilket kan leda till okontrollerbara muskelspasmer.
• Även om dessa spasmer ofta är korta kan de ibland pågå i flera minuter.
• Långvariga spasmer kan orsaka intensiv smärta och obehag.

Charley hästar kan vara korta eller hålla i flera minuter, men inte mer än 10 minuter hos de flesta individer. Detta tillstånd är oftast sällsynt, men frekventa spasmer kan leda till ett underliggande hälsoproblem. Några faktorer som kan hållas ansvariga för att orsaka en charleyhäst diskuteras nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad orsakar en Charley Horse?

De vanligaste orsakerna till en charleyhäst är:

• Otillräckligt eller dåligt blodflöde till musklerna
• Muskelskador
• Träna i en extremt varm eller kall miljö
• Överanvändning av specifika muskler
• Stress, särskilt i nackmusklerna
• Värms inte upp innan du tränar
• En komprimerad nerv i ryggraden
• Konsumtion av diuretika, vilket kan leda till dåliga kaliumnivåer
• Brist på mineraler som natrium, kalium och kalcium i blodet
• Förändrad pH-koncentration i blodet
• Uttorkning

Några faktorer kan ge dig en högre risk att utveckla en kornhäst. De diskuteras nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Riskfaktorer för Charley Horse

• Aktiviteter som involverar sport eller friidrott
• Ålder - Spädbarn och äldre vuxna löper högre risk.
• Fetma
• Läkemedel som diuretika eller statiner
• Röker tobak

Innan du går vidare till de naturläkemedel som kan hjälpa till med behandlingen av en kornhäst, här är några grundläggande tips du kan följa för att få lindring direkt efter att du upplever en kramp i benen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad du ska göra när du får en benkramper

När du upplever en kramp i benen kan följande åtgärder ge omedelbar lindring:

• Sträck det trånga benet och massera det försiktigt.
• Om du har en kalvkramp, lägg din vikt på det drabbade benet och böj knäet något.
• Om du inte kan stå, sitt på en stol eller golv och sträck ut benet.
• Följ med appliceringen av en värme- eller kallkompress på de trånga musklerna.

Även om dessa steg kan ge lättnad är de inte permanenta botemedel. Därför kan du ge någon eller en kombination av följande lösningar ett skott för att bekämpa kornhäst framgångsrikt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man fixar en Charley Horse naturligt

1. Fotmassage
2. Pickle Juice
3. Epsom saltbad
4. Vitaminer
5. Eterisk olja
6. Tvål
7. Värme eller is
8. Äppelcidervinäger
9. Gurkmeja
10. Kanel
11. Honung
12. Bikarbonat

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hemmet för att stoppa Charlie Horse

1. Fotmassage

Shutterstock

Du kommer behöva

Kokos eller olivolja (valfritt)

Vad du måste göra

1. Sträck ditt drabbade ben till det maximala.
2. Böj foten mot knäet.
3. Du kan också ta tag i tårna och böja dem försiktigt mot knäet.
4. Massera de drabbade musklerna på det utsträckta benet med eller utan oljan.
5. Ta ett varmt bad.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta när du upplever kramp i benen.

Varför detta fungerar

Att sträcka ut och massera de trånga musklerna kan hjälpa till att slappna av dem. Detta ökar också blodflödet till det drabbade området och erbjuder snabb lindring från en kornhäst (1).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Pickle Juice

Du kommer behöva

2-3 uns pickle juice

Vad du måste göra

Konsumera pickle juice.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta tills symtomen försvinner helt.

Varför detta fungerar

Pickle juice är packad med mineraler som kalium, natrium, magnesium och kalcium. Benkramper kan orsakas på grund av brist på dessa elektrolyter, och intag av pickle juice hjälper till att återställa nivåerna (2).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Epsom saltbad

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp Epsom-salt
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp Epsom-salt i ett badkar med vatten.
2. Blötlägg i detta i cirka 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen eller varannan dag.

Varför detta fungerar

Som ni känner till är magnesiumbrist ansvarig för återkommande charleyhästar. Blötläggning i ett Epsom-saltbad fyller på magnesiumnivåerna i kroppen, vilket i sin tur minskar inflammation och smärta i samband med kramper i benen (3).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Vitaminer

Shutterstock

Din kropp kräver olika vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Vitaminer B-komplex och D antas fungera underverk för muskelkramper. En studie har faktiskt dragit slutsatsen att intag av vitamin B-komplex minskade muskelkramper hos cirka 86% av patienterna (4). Låga vitamin D-nivåer i ditt blod kan också utlösa muskelkramper (5).

Därför är det viktigt att konsumera mat rik på dessa vitaminer som kött, ägg, mejeriprodukter, fullkorn och gröna bladgrönsaker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Lavendelolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 6 droppar lavendelolja
• 1 tsk kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Blanda sex droppar lavendelolja med en tesked kokosnötolja.
2. Applicera den på de trånga musklerna och massera försiktigt.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta direkt efter att du upplever en kramp i benen.

Varför detta fungerar

Själva doften av lavendel lugnar dig och lugnar din ångest (6). Detta i sin tur hjälper till att slappna av dina muskler. De antiinflammatoriska och smärtstillande aktiviteterna av lavendelolja hjälper till att lindra inflammation, svullnad och smärta i det drabbade området (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. En tvålstång

Shutterstock

Du kommer behöva

En liten tvål

Vad du måste göra

1. Innan du somnar ska du sätta en liten tvål under täckena, helst nära fötterna.
2. Ta ut tvålen nästa morgon.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta varje kväll.

Varför detta fungerar

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för detta botemedel, svär många individer som drabbats av kornhäst eller benkramper vid detta. Man tror att det att placera en tvål under dina lakan, nära dina fötter, kan ge befrielse från korshästar med tiden.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Värme eller is

Shutterstock

Du kommer behöva

En varm eller kall förpackning

Vad du måste göra

1. Sträck ut det drabbade benet.
2. Applicera en varm eller kall förpackning på de trånga musklerna.
3. Låt den vara i 2 till 3 minuter och ta sedan bort den.
4. Upprepa tre gånger.

Hur ofta ska du göra detta

Du bör göra detta när du påverkas av en charleyhäst.

Varför detta fungerar

En varm förpackning ökar blodcirkulationen till det drabbade området, vilket ger omedelbar lindring från kramper. En kall förpackning kan bedöva smärtan och minska svullnad (om någon) (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Äppelcidervinäger

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 teskedar äppelcidervinäger
• 1 tesked honung
• 1 glas varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt två teskedar äppelcidervinäger och en tesked honung i ett glas varmt vatten.
2. Blanda väl och konsumera.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger är fylld med näringsämnen som kalcium och kalium. Eftersom benkramper ofta orsakas på grund av mineralbrist, kan återställning av förlorade mineraler genom att konsumera ACV erbjuda lindring från detta tillstånd (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Gurkmeja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 matsked gurkmeja pulver
• Kokosolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Ta en matsked gurkmeja pulver och tillsätt lite kokosolja till den.
2. Applicera gurkmeja-kokosnötoljepasta på de drabbade musklerna och massera försiktigt.
3. Låt den vara på i cirka 30 minuter innan du tvättar av den.
4. Du kan också blanda en tesked gurkmeja pulver i ett glas varm mjölk och konsumera dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta när krampen i benet slår för omedelbar lindring.

Varför detta fungerar

Gurkmeja innehåller curcumin, som är en antiinflammatorisk förening. Den topiska applikationen, såväl som konsumtionen, av gurkmeja kan bidra till att minska inflammation, smärta och svullnad i samband med en kornhäst (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Kanel

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk kanelpulver
• 1 tesked honung
• ½ kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Blanda en tesked kanelpulver och honung i ett glas varmt vatten.
2. Konsumera denna sammansättning.

Hur ofta ska du göra detta

Konsumera denna blandning två gånger dagligen, helst varje morgon och kväll.

Varför detta fungerar

Kanel är en mångfacetterad medicinalväxt med många fördelar. Med tanke på dess antiinflammatoriska egenskaper är det ingen överraskning att kanel kan fungera bra för att lindra muskelsår och benkramper (11).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Älskling

Shutterstock

Du kommer behöva

2 teskedar honung

Vad du måste göra

1. Konsumera två teskedar honung dagligen.
2. Du kan också blanda honung med solrosfrön eller äppelcidervinäger för ytterligare fördelar.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Honung har kraftfulla antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som kan lugna inflammationen och smärtan som följer med kramper i benen (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Bakpulver

Shutterstock

Du kommer behöva

• ¼ tesked bakpulver
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en fjärdedel tesked bakpulver till ett glas vatten.
2. Blanda väl och konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta direkt efter att du har fått kramp i benen.

Varför detta fungerar

Bakpulver är också känt som natriumbikarbonat. Natriumbrist kan också vara en möjlig utlösare för din kramp i benen. Intaget av bakpulver återställer det förlorade natrium i kroppen och hjälper dig att bli av med en kornhäst (13).

Du måste också göra några ändringar i din kost för att bekämpa återkommande benkramper. Om du följer de diettips som ges nedan kan du hjälpa dig att återhämta dig snabbare från en charleyhäst.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Diet Tips

Livsmedel som kan hjälpa dig att bekämpa charleyhästar är:

• Natriumrika livsmedel som ost, rödbetor, selleri, morötter, kött och fisk.
• Kaliumrika livsmedel som meloner, citrusfrukter, bananer, avokado och mejeriprodukter.
• Livsmedel som innehåller kalcium som sardiner, lax, bladgrönsaker, nötter och tofu.
• Magnesiuminnehållande livsmedel som baljväxter, sojabönor, pumpafrön, kakao, mörk choklad, torkad frukt och yoghurt.

Eftersom brist på mineraler är en av de främsta orsakerna till charleyhästar eller kramper i benen, bör det vara till hjälp att följa dessa diettips.

Det finns också några ytterligare tips du måste införliva i ditt dagliga liv för att förhindra att detta tillstånd återkommer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förebyggande tips för kramper i benen

• Sträcka ut före och efter intensiva övningar.
• Sila inte samma muskler på flera dagar under träning.
• Träna inte i svåra väderförhållanden.
• Håll dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten hela dagen.
• Drick elektrolytrika sportdrycker som Gatorade.
• Sträck dig före sänggåendet.
• Skäm bort dig med yogaövningar som kräver stretching som Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, etc.
• Sluta röka.
• Undvik att konsumera koffeinhaltiga drycker och droger.

De lösningar som diskuteras här kommer endast att visa sin fulla potential om du också har en hälsosam livsstil. Så kom ihåg det om du vill uppnå permanent befrielse från dina benkramper.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Använder du några andra lösningar för att bli av med en charleyhäst? Låt oss veta hur de fungerade för dig i kommentarfältet nedan.

Experts svar för läsare Frågor

När ska jag ringa läkaren för att få en charleyhäst?

Du måste träffa en läkare för en charleyhäst om:

• det är en svullnad i benet
• du lider av svår smärta
• det finns missfärgningar av huden

Är charley häst ett tecken på tidig graviditet?

Benkramper eller charleyhästar är ganska vanliga under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.

Är charley häst ett tecken på blodpropp?

Charley hästar är vanligtvis ett symptom på ett medicinskt tillstånd som kallas djup ventrombos. Detta är ofta ett resultat av en blodpropp i en av kroppens djupa vener.

Hur länge håller en charleyhäst?

Charley hästar varar vanligtvis i några sekunder. Men hos vissa individer kan de vara i några minuter - men inte mer än 10 minuter.