Livsmedel som gör att du bajsar - 22 bästa livsmedel för förstoppning

Cirka 20% av befolkningen lider av förstoppning (1). Även om det inte är så intressant att veta är det ganska viktigt - det kan hjälpa dig någon dag. En diet med låg fiber, fysisk inaktivitet eller till och med ålderdom kan göra det svårt att bajs. Även om vissa läkemedel inkluderar vissa laxermedel, fibertillskott och avföringsmjukmedel, kan det bästa vara vissa livsmedel som ökar regelbundenheten. Det är vad vi kommer att diskutera här och också titta på de livsmedel som gör att du bajsar.

Vad är vetenskapen bakom bajs?

Innan vi kommer till listan över livsmedel är det viktigt att vi förstår vetenskapen bakom varför vi gör det vi gör.

Det är vettigt - eller hur? För dem som äter måste det också finnas ett system som tar bort resterna efter matsmältningsprocessen. En tarmrörelse är ett viktigt sätt att vår kropp kasserar avfallet. Den kompakterar resterna till en massa (vad vi kallar avföring eller avföring) och passerar den genom ändtarmen och anusen. Vår tarmrörelse är en indikator på vår allmänna hälsa.

Du kan ha sju till tio tarmrörelser på en vecka, eller så kan du ha två på en dag. Mönstren och frekvensen kan förändras, men i den mån allt annat är detsamma är detta ett tecken på god hälsa.

Innan vi går vidare har vi något intressant att dela. Du känner förmodligen inte på rätt sätt. va? Följande bild kommer att berätta varför.

Vi är färdiga med positioneringen, som är en del av ekvationen. Den andra delen är intaget.

Vad är maten som får dig att kasta dig?

Några av de bästa matvarorna som får dig att ta ihop inkluderar:

• Äpplen
• Varma drycker
• Aprikoser
• Blåbär
• brysselkål
• Chia frön
• Druvor
• Grapefrukt

1. Äpplen

Shutterstock

Äpplen är rika på fiber, som passerar genom dina tarmar osmält och främjar regelbundna tarmrörelser (2). Äpplen innehåller också en löslig fiber som kallas pektin, som har laxerande effekter. Pektin minskar kolonens transittid, hjälper till att minska förstoppning och förbättrar matsmältningshälsan också (3).

Även äppelcidervinäger anses vara ett bra botemedel mot förstoppning. Även om det inte finns någon vetenskaplig forskning ännu, hävdar vissa källor att det fungerar som ett laxermedel.

2. Varma drycker

Heta vätskor är kända för att stimulera tarmarna och underlätta förstoppning. Enligt studier kan varmt vatten ha gynnsamma effekter på tarmrörelser (4).

3. Aprikoser

Aprikoser, särskilt japanska aprikoser, visade sig öka avföringsfrekvensen och sammandragningen av tjocktarmen. Dessa effekter observerades i försök utförda på djur (5).

4. Blåbär

Shutterstock

Precis som alla frukter är blåbär också rika på kostfiber som kan lindra symtom på förstoppning och få dig att bajs. Se till att du undviker blåbär på burk - - eftersom dessa kan vara sötade ytterligare och kan innehålla mindre näringsämnen.

5. Brysselkål

Dessa minikålar är bra fiberkällor, vilket gör din avföring skrymmande och hjälper dig att bajsa - vilket kan hjälpa till att minska förstoppning i processen. Om du inte är van vid att konsumera mycket fiber, börja små, annars kan fibern i groddarna inte bryta ner i tunntarmen - vilket i slutändan leder till gas.

6. Chia Seeds

Chiafrön innehåller inte bara höga fibrer utan innehåller också hälsosamma fetter och hjälper till att absorbera vatten. De kan hjälpa till att behandla förstoppning. Dessa innehåller olösliga fibrer som bildar en gel när den kommer i kontakt med vatten. Denna gel tillför din pall bulk och främjar därmed regelbundenhet (6). Du kan ta cirka 1,5 matskedar (20 gram) chiafrön varje dag. Blötläggning av fröna innan konsumtion är perfekt för att eventuellt hjälpa till med matsmältningen.

7. Druvor

Druvor är rika på fiber och kan underlätta förstoppning (5). Att konsumera bara 10 druvor ger dig cirka 2,6 gram fiber. Detta kan eventuellt hjälpa till med dina problem med regelbundenhet.

8. Grapefrukt

Till och med utan dess benägenhet verkar frukten ha laxerande egenskaper som kan lindra förstoppning och få dig att kasta. Grapefrukt innehåller cirka 2,3 gram fiber per portion på 154 gram (7).

Men kom ihåg att grapefruktjuice kan störa vissa mediciner. Därför, om du tar något annat läkemedel, kontakta din läkare först.

9. Kombucha

Shutterstock

Kombucha är en mängd sötade drycker i svart eller grönt te - och tas ofta som en funktionell dryck. Fermenterat kombucha te innehåller probiotika, som är kända för att lindra förstoppning (8).

10. Kiwi

En medium kiwi har cirka 2 gram fiber, vilket är en kombination av de lösliga och olösliga formerna. Denna fiber i frukten kan hjälpa till att lindra förstoppning.

11. Citronvatten

Vatten är ett naturligt smörjmedel som mjukar avföringen. Citroner blir alkaliserande en gång inuti kroppen och kan arbeta på matsmältningssystemet för att få saker att röra sig. De två kan vara ett kraftfullt botemedel mot förstoppning. Du kan dricka varmt citronvatten före sänggåendet. Detta kan hjälpa till att lossa fekal materia under sömnen. Se bara till att du sköljer ut munnen med vatten innan du rengör tänderna, eftersom citronsyra kan försämra emaljen på tänderna.

12. Mango

Precis som alla frukter är mango rika på fiber och hjälper till att lindra förstoppning. Men vad som kan vara mer effektivt är fytokemikalierna i mangomassan, vilket kan förbättra matsmältningshälsan och hjälpa dig att bajs. Fytokemikalier är kända för att främja tarmmikrobiotas hälsa och därigenom främja matsmältningshälsan (9).

13. Apelsiner

En stor saftig apelsin ger dig cirka 4 gram fiber för bara 81 kalorier (10). Dessutom innehåller apelsiner (och citrusfrukter i allmänhet) en flavonol som kallas naringenin, som enligt kinesiska forskare kan fungera som laxermedel och hjälpa dig att bajs (11).

14. Havregryn

Shutterstock

Havregrynsgröt är en av de frukostmatar som gör att du bajsar. En kopp vanlig havregryn innehåller 4 gram fiber, varav hälften är olöslig fiber. Detta kan förhindra förstoppning och hjälpa dig att bajsa.

15. Katrinplommon

Katrinplommon anses ofta vara naturens botemedel mot förstoppning på grund av två skäl. En, de är rika på olösliga fibrer. Och två, de innehåller också ett naturligt laxermedel som kallas sorbitol.

16. Quinoa

Det är fiber igen. Quinoa innehåller dubbelt så mycket fiber som de flesta andra korn. Därför kan det få dig att bajsa och lindra dina förstoppningsproblem.

17. Russin

Som torkade frukter innehåller russin koncentrerade mängder fiber - och detta kan behandla förstoppning och utlösa bajs.

18. Spenat

En kopp spenat innehåller 4 gram fiber, och det är en anledning som är tillräckligt bra för att alla ska ta det för att lindra förstoppning. Ännu viktigare, spenat innehåller också magnesium - ett mineral som hjälper kolon att dra ihop sig och drar vatten in för att spola igenom saker.

19. Yoghurt

Även om yoghurt innehåller probiotika och kan hjälpa till att lindra förstoppning, säger vissa källor att det istället kan orsaka tillståndet. Prata därför med din läkare innan du använder yoghurt för detta ändamål.

20. Kål

Kål är superrik på kostfiber. En kopp kål erbjuder nära 2 gram fiber (12). Fibern i denna grönsak kan minska förstoppningssymtom och se till att din avföring går smidigt.

21. Kokosnötvatten

Kokosnötvatten kan göra underverk på dina tarmar eftersom det är en av de bästa naturliga laxermedlen. Det erbjuder en naturlig hydreringsförstärkning, och med tanke på att den har ett högt elektrolytinnehåll kan det lindra förstoppningssymptom.

22. Majs

Shutterstock

Majs är en utmärkt källa till olöslig fiber, vilken typ av fiber kroppen inte kan smälta. Denna fiber fungerar som en skrubbborste och sopar din kolon rent. Detta kan få dig att kasta.

Slutsats

Vi skulle ha hanterat tillräckligt med skit i våra liv. Så låt oss bekväma att prata om det också. För, som vi sa, det är viktigt.

Experts svar för läsares frågor

Gör magnesium dig att bajs?

Ja, magnesium hjälper dig att bajs. Som redan diskuterats hjälper mineralet kolon att dra ihop sig och underlättar utsöndringsprocessen.

Hur mycket fiber behöver jag regelbundet poop?

För en genomsnittlig amerikaner är RDA för fiber 38 gram för män och 25 gram för kvinnor (mellan 19 och 50 år). Utöver det är det 30 gram per dag för män och 21 gram per dag för kvinnor (13). Att möta RDA för fiber kan säkerställa bättre kolonhälsa.

Vilka livsmedel ska man konsumera för fast avföring?

Bananer, äppelmos, ris och rostat bröd är några av de pallfastande livsmedel.

Några naturliga laxermedel?

De flesta av de livsmedel du såg ovan är potentiellt bra naturliga laxermedel. Några andra naturliga laxerande livsmedel inkluderar linfrön och aloe vera.

Gör protein dig att bajs?

Överskott av protein kan orsaka förstoppning eftersom mer vatten behövs för att smälta proteinet. Protein är nyckeln, men ta det inte i överskott.

Får pooping dig att gå ner i vikt?

En diet med hög proteinhalt kan leda till förstoppning; detta beror potentiellt på den möjliga bristen på fiber i en kost liksom på brist på vatten. Protein är viktigt för hälsan, men i överskott kan det orsaka förstoppning. Därför är en helmatdiet som innehåller massor av fibrösa grönsaker nyckeln.

13 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• "Epidemiologi och hantering av kronisk förstoppning hos äldre patienter" Kliniska interventioner i åldrande, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• ”Verkningsmekanism för kostfiber i människokolon” ​​Nature, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• "Kliniska fördelar efter löslig kostfibertillskott: en randomiserad klinisk studie på vuxna med långsam transitering av förstoppning" Zhongua Yi Xue Za Zhi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• "Effekten av intag av varmt vatten på tarmrörelser i tidigt postoperativt stadium av patienter som har genomgått laparoskopisk kolecystektomi: En randomiserad kontrollerad studie" Gastroenterologi omvårdnad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• “Diets for Constipation” Pediatric Gastroenterology Hepatology & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• “Trender för hälsosam mat - Chiafrön” Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• ”Grapefrukt, rå, rosa och röd” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• “Fermented foods” University of Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• "Fytokemikalier som antibiotikaalternativ för att främja tillväxt och förbättra värdhälsan" Veterinärforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• ”Apelsiner, råa” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• "Naringenin inducerar laxerande effekter genom att uppregulera uttrycksnivåerna av c-Kit och SCF, liksom de för aquaporin 3 hos möss med loperamidinducerad förstoppning" International Journal of Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• “Kål, kokt, kokt, dränerat” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• "Closing America's Fiber Intake Gap" American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/