14 Naturliga sätt att hantera matsmältningsproblem + kost tips

Mer än 34 miljoner människor i USA lider av matsmältningssjukdomar. Även om matsmältningsproblemen kan variera, är deras orsak och behandling beroende av din kost. Följaktligen, nästa gång du erbjuds den tallriken med läckra gatemat, lär dig att säga NEJ. Överätning, uttorkning eller till och med att äta fel mat kan utlösa matsmältningsstörningar. Oavsett matsmältningsförhållandet finns det ett naturligt botemedel mot det. För mer information om samma, läs vidare!

Innehållsförteckning

• Vad är matsmältningsbesvär?
• Typer, orsaker och symtom på matsmältningsbesvär
• Hur man kan bota matsmältningsproblem naturligt
• Diet Tips
• Tips för förebyggande

Vad är matsmältningsbesvär?

Matsmältningssystemet är en komplex och vital del av din kropp och sträcker sig hela vägen från munnen till ändtarmen. Det hjälper din kropp att absorbera olika väsentliga näringsämnen och underlättar utsöndringen av avfall.

Matsmältningsproblem är av olika slag och kan visa olika symtom. När de lämnas kan dessa problem leda till komplikationer och kroniska sjukdomar. Vi har diskuterat några vanliga matsmältningsfrågor nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Typer, orsaker och symtom på matsmältningsbesvär

Följande ger dig en uppfattning om de olika matsmältningsproblemen:

1. Kronisk förstoppning

Det är då matsmältningssystemet inte kan bli av med kroppens avfall under en längre tid.

Orsak

Det inträffar när din kolon inte kan passera avföring genom resten av matsmältningsorganet.

Symtom

• Uppblåsthet
• Buksmärtor
• Minskade tarmrörelser

2. Matintolerans

Detta händer när matsmältningssystemet inte tål vissa livsmedel. Till skillnad från matallergier påverkar matintolerans enbart matsmältningen.

Orsak

En vanlig form av matintolerans är celiaki, som också är en autoimmun sjukdom. Det orsakar matsmältningsproblem vid glutenkonsumtion. Orsakerna sträcker sig från frånvaron av ett visst matsmältningsenzym i kroppen till närvaron av vissa kemikalier i maten.

Symtom

Symtomen på matintolerans är:

• Magkrämpor
• Uppblåsthet
• Huvudvärk
• Diarre
• Gas
• Irritabilitet
• Kräkningar
• Illamående

3. GERD

Frekvent halsbränna (ett matsmältningsproblem) kan leda till gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) som så småningom skadar matstrupen.

Orsak

Din magsyra som går upp i matstrupen kan orsaka smärta och brännande känsla i bröstet. Detta kallas halsbränna. Frekvent och obehandlad halsbränna leder till GERD.

Symtom

• Obehag i bröstet
• Rethosta
• En sur smak i munnen
• Svårt att svälja

4. Inflammatorisk tarmsjukdom

Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kan påverka en eller flera delar av mag-tarmkanalen. Det kan vara

klassificeras i två typer:

• Ulcerös kolit, som endast drabbar tjocktarmen.

• Crohns sjukdom, som drabbar tjocktarmen och tunntarmen

Orsak

Även om den exakta orsaken är okänd är IBD oftast associerad med genetik (en sjukdomshistoria) och problem med immunsystemet.

Symtom

• Trötthet
• Problem med tarmrörelser
• Viktminskning
• Aptitlöshet
• Blödning från ändtarmen
• Nattsvettningar

Nu när du har en rättvis uppfattning om de viktigaste typerna av matsmältningsproblem, låt oss se hur de kan lösas med enkla och naturliga hemmetoder.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man kan bota matsmältningsproblem naturligt

1. Kamomillte
2. Äppelcidervinäger
3. Ingefära
4. Koriander
5. Pumpa
6. Pepparmynta
7. Fänkålsfrön
8. Svartpeppar
9. Aloe Vera
10. Gurkmeja
11. Yoghurt
12. Vitamin D
13. Grönt te
14. Citron juice

1. Kamomillte

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked kamomillte
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked kamomillte till en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull.
3. Låt sjuda i 5 minuter och sila.
4. Låt teet svalna lite innan du lägger till lite honung i det.
5. Drick te omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta två gånger dagligen för att få bästa fördelar.

Varför detta fungerar

Kamomill är ett gammalt botemedel mot olika matsmältningsproblem som kramper, diarré och irritabelt tarmsyndrom - tack vare dess antiinflammatoriska och antispasmodiska egenskaper (1). Teet kan lugna dina tarmmuskler och lindra buksmärtor och obehag.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Äppelcidervinäger

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 matsked rå äppelcidervinäger
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked rå äppelcidervinäger till en kopp varmt vatten.
2. Blanda väl och konsumera dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta 1 till 2 gånger dagligen, helst före måltiderna.

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger stimulerar utsöndringen av matsmältningsjuicer som hjälper till med matsmältningen genom att bryta ner maten. Det lindrar också vanliga matsmältningsproblem som halsbränna och matsmältningsbesvär (2).

Varning

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Ingefära

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk malet ingefära
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked malet ingefära i en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull.
3. Simma och sila.
4. När teet svalnar lite, lägg till lite honung i det.
5. Konsumera innan teet blir kallt.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta två till tre gånger före måltiderna eller före sänggåendet.

Varför detta fungerar

Ingefära är en mångfacetterad ört som lindrar matsmältningsproblem. Dess karminativa natur kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och gas och lindra symtom på illamående och kräkningar (3).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Korianderfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk korianderfrön
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Koka upp en tesked korianderfrön i en kastrull.
2. Simma och sila.
3. Kyl teet och tillsätt lite honung i det.
4. Konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

De karminativa effekterna av korianderfrön hjälper till att läka en upprörd mage och underlätta matsmältningen, gasen och till och med tarmkramperna (4).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Pumpa

Shutterstock

Du kommer behöva

En liten skål med skuren pumpa

Vad du måste göra

1. Skär pumpa i små skivor och koka dem.
2. Lägg bitarna till dina favoritsoppor och smoothies eller konsumera dem bara som de är.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera pumpor en gång dagligen i några veckor.

Varför detta fungerar

Pumpor är rika fiberkällor och innehåller lite stärkelse och socker. De är lätta att smälta och är bra för matsmältningsproblem som diarré och förstoppning (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Pepparmynta

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 msk färska pepparmynta blad
• 2 koppar vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Ta en till två matskedar pepparmintblad och krossa dem.
2. Tillsätt bladen i två koppar vatten och koka dem i en kastrull.
3. Simma och sila.
4. När teet svalnat lite, tillsätt lite honung i det.
5. Drick te omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta te 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Mentol i pepparmynta uppvisar antiinflammatoriska och kramplösande aktiviteter som hjälper till att lindra matsmältningsproblem som irritabelt tarmsyndrom (6). Det kan också lindra buksmärtor och obehag.

Varning

Följ inte detta läkemedel om du lider av illamående eller halsbränna. Ditt tillstånd kan förvärras.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Fänkålsfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk fänkålsfrön
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Lägg till en tesked fänkålsfrön till en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull.
3. Simma och sila.
4. När fänkålsvattnet svalnat kan du konsumera det.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka denna blandning 2 till 3 gånger dagligen före dina måltider.

Varför detta fungerar

Fänkål används ofta som ett carminativt och matsmältningsmedel. Dess antiinflammatoriska och antispasmodiska egenskaper lindrar magont och magbesvär i samband med uppblåsthet och kolik (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Svartpeppar

Shutterstock

Du kommer behöva

Malad svartpeppar (kryddor)

Vad du måste göra

Tillsätt malt svartpeppar för att krydda dina favoriträtter och sallader.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta regelbundet.

Varför detta fungerar

Piperin i svartpeppar har kramplösande effekter som lindrar matsmältningsproblem som diarré och förstoppning (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Aloe Vera

Shutterstock

Du kommer behöva

2 msk färsk aloe vera juice

Vad du måste göra

Konsumera två matskedar färsk aloejuice dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Aloe vera innehåller laxerande föreningar som barbaloin, aloin och aloe-emodin - som främjar normala tarmrörelser. De hjälper också till att behandla matsmältningsbesvär, uppblåsthet och flatulens. De antiinflammatoriska aktiviteterna i aloe vera skyddar mag-tarmslemhinnan och lindrar tarmbesvär (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Gurkmeja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked gurkmeja pulver
• 1 glas vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked gurkmeja pulver till ett glas vatten.
2. Värm upp det en stund och lägg till lite honung i det.
3. Drick blandningen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta en gång dagligen för att se de önskade effekterna.

Varför detta fungerar

Curcumin i gurkmeja har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som ökar matsmältningshälsan och skyddar tarmarna från ytterligare skador (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Yoghurt

Shutterstock

Du kommer behöva

1 liten kopp probiotisk yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en liten kopp probiotisk yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste införliva yoghurt i din dagliga kost.

Varför detta fungerar

Yoghurt är en rik källa till probiotika, som är de goda bakterierna som liknar din tarmmikroflora. Dessa fungerar som den första försvarslinjen och skyddar tarmen från infektion och störningar (11).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. D-vitamin

Shutterstock

Du kommer behöva

20-100 mg vitamin D

Vad du måste göra

1. Konsumera mat som är rik på vitamin D som yoghurt, fisk, flingor, soja och ägg.
2. Du kan också ta kosttillskott för vitamin D. Kontrollera dock först med din läkare.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta regelbundet.

Varför detta fungerar

D-vitamin, som probiotika, återställer de friska tarmbakterierna. Det förbättrar också ämnesomsättningen och hjälper till att behandla matsmältningsproblem som inflammatorisk tarmsjukdom (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Grönt te

Shutterstock

Du kommer behöva

• ½ tesked grönt te
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en halv tesked grönt te till en kopp varmt vatten.
2. Brygg i 3 till 4 minuter och sila.
3. Drick grönt te.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka grönt te minst två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Grönt te är en utmärkt källa till polyfenoler. Väl inne i mag-tarmkanalen aktiverar grönt te intracellulära antioxidanter, vilket förhindrar skador på mag-tarmkanalen (13).

Tillbaka till innehållsförteckningen

14. Citronsaft

Shutterstock

Du kommer behöva

• ½ citron
• 1 glas varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Extrahera saften av en halv citron och tillsätt till ett glas vatten.
2. Blanda väl och tillsätt lite honung för smak.
3. Konsumera direkt.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka saften dagligen, helst före frukost.

Varför detta fungerar

Citronsaft spolar gifter ur kroppen och fräschar upp och återfuktar den. Saften ökar också ämnesomsättningen, vilket hjälper matsmältningen och hjälper till att bromsa fetma (14).

Vad du äter och inte äter har en viktig roll att spela för att behandla dina matsmältningsproblem. Förutom de rättsmedel som anges ovan kommer även följande diettips att hjälpa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Diet Tips

Det finns livsmedel som ökar matsmältningshälsan, och det finns också livsmedel som kan förvärra ett befintligt tillstånd. Så du måste vara medveten om dina matvanor. Vi är här med två matlistor - en som du borde äta mer av och den andra som du behöver undvika - för att framgångsrikt bekämpa matsmältningsproblem.

Bästa livsmedel för att behandla matsmältningsproblem

• Yoghurt
• Kimchi
• Mager fisk och kött
• Bananer
• Måttliga mängder ingefära

Livsmedel som du behöver undvika eftersom de kan förvärra dina matsmältningsproblem är följande.

Livsmedel som kan förvärra matsmältningsproblemen

• Friterad mat
• Chilipeppar
• Mejeri
• Alkohol
• Vissa bär
• Choklad
• Koffeinhaltiga drycker som te, kaffe och läsk
• Majs

Du måste också göra några ändringar i dina dagliga livsstilsval för att förhindra att matsmältningsbesvär upprepas. Här är några tips som utan tvekan kommer att hjälpa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för förebyggande

• Sluta röka.
• Skär ner på sura och feta livsmedel.
• Följ en hälsosam och fiberrik kost.
• Skäm bort dig med lätta övningar minst 5 gånger i veckan.
• Undvik regelbunden användning av mediciner som aspirin.
• Undvik att ta steroider och sulfa-läkemedel (om inte din läkare säger något annat).

Slösa ingen tid. Börja behandlingen direkt. Varje försening kan orsaka permanent skada på matsmältningssystemet. I vissa fall kan du till och med behöva välja operationer som innebär att gallblåsan, tjocktarmen eller ändtarmen avlägsnas. Dessa kan ha en allvarlig inverkan på din matsmältningshälsa och ytterligare leda till flera andra komplikationer. Om hemmet inte är effektiva, kontakta läkare så snart som möjligt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hoppas den här artikeln har hjälpt dig att göra kloka val om din matsmältningshälsa. För eventuella frågor, kontakta oss via kommentarfältet nedan.

Referenser

1. "Kamomill: en örtmedicin från det förflutna med ljus framtid" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
2. “Kapitel 7 Den fantastiska och mäktiga ingefära” Örtmedicin: biomolekylära och kliniska aspekter. 2: a upplagan, US National Library of Medicine
3. "Kan kryddor i vardagen göra dig friskare?" Harvard Medical School.
4. "Effekten av fänkål (Foeniculum Vulgare) fröoljaemulsion i infantil kolik: en randomiserad, placebokontrollerad studie" Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine
5. "Farmakologisk grund för medicinsk användning av svartpeppar och piperin vid mag-tarmsjukdomar" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. "Aloe vera vid behandling av eldfast irritabelt tarmsyndrom: Rättegång på iranska patienter" Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. "Terapeutisk potential för curcumin vid matsmältningssjukdomar" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. “Yoghurt och tarmfunktion” The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "D-vitamin och mag-tarmsjukdomar: inflammatorisk tarmsjukdom och kolorektal cancer" Terapeutiska framsteg inom gastroenterologi, US National Library of Medicine
10. ”Farmakologiska effekter av grönt te på mag-tarmsystemet” The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. ”Har kortvarig fasta av citronhoningsjuice en effekt på lipidprofilen och kroppssammansättningen hos friska individer?” Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine