Konjugerad linolsyra: bränner fett, behandlar diabetes och mer

Vad händer om jag säger att du behöver fett för att bränna fett? Ja jag är seriös. Du behöver faktiskt fett för att nå dina viktminskningsmål snabbare. Ganska uppenbarelse, eller hur?

Inte alla fetter skapas lika.

Vissa är dåliga. Vissa är bra. Men vissa är direkt kraftfulla. Och konjugerad linolsyra (eller CLA) är en av dem. Det är ett av få hälsosamma fetter som din kropp absolut behöver. CLA har fantastiska fördelar - den mest potenta av dem är att hjälpa till med viktminskning. I det här inlägget lär vi oss allt detta och andra sätt som CLA kan göra ditt liv enklare. Fortsätt läsa!

Innehållsförteckning

• Varför CLA ändå?
• Vilka är fördelarna med CLA?
• Vilka är källorna till CLA?
• Vilka är biverkningarna av CLA?

Varför CLA ändå?

Låt oss först förstå vad CLA är. CLA är en naturligt förekommande fettsyra som finns i mejeriprodukter och köttprodukter. Det finns också som ett tillägg, vilket är ganska populärt bland viktminskningsentusiaster.

Alla typer av fetter är gjorda av fettsyror. Fetter är av två typer - väsentliga (som vi behöver för att få från våra dieter, som omega-3 och omega-6-fettsyror), och icke-väsentliga som kroppen kan syntetisera på egen hand. Även om omega-3 och omega-6 har något motsatta effekter, behöver vi båda för att balansera vårt immun-, matsmältnings-, nerv- och cirkulationssystem.

Den amerikanska standarddieten innehåller mer av omega-6-fettsyrorna, varför den ofta kallas inflammatorisk. Studier visar hur överdrivet intag av omega-6 kan få kroppen att producera inflammatoriska främjande kemikalier och orsaka kaos (1).

Och CLA är en omega-6 fettsyra. Hur kommer det då att göra dig bra?

Det gör det eftersom det fungerar som en omega-3-fettsyra i kroppen och därmed bekämpar inflammation. Intressant nog kontrollerar CLA också produktionen av ghrelin, ett hormon som utlöser hunger. Det förbättrar också kroppens förmåga att absorbera näringsämnen.

Nu vet du varför du måste ta CLA. Mer om du letar efter sätt att dämpa hunger och uppnå hälsosam viktminskning. Och här är vad Dr Mercola har att säga om konjugerad linolsyra och viktminskning:

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med CLA?

1. Hjälper fettförbränning och viktminskning

Shutterstock

I en studie förlorade kvinnor 9% av sitt kroppsfett på ett år bara genom att ta CLA och utan att ändra någon av deras mat- eller livsstilsvanor (2). Även om detta inte på något sätt betyder att CLA är ett magiskt viktminskningspiller, kastar det säkert ljuset på syraens viktminskningsfördelar.

Flera andra studier har visat att CLA förbränner fett effektivt. Syran har en inverkan på energimetabolismen, vilket är ett sätt att utlösa hälsosam fettförbränning. Och även om vissa studier på människa har visat blandade resultat är bevisen lovande. Tillägg av CLA visade sig minska kroppsfettmassan hos icke-överviktiga personer (3).

2. Hjälpmedel Diabetesbehandling

CLA-intag har kopplats till lägre blodsockernivåer. Vissa källor tyder på att syran kan hjälpa till med insulinreglering - och så kan det gynna diabetiker (4).

En studie publicerad av Ohio State University nämnde också hur inkludering av CLA i en diet kan sänka blodsockernivån och kroppsmassan (ofta förknippad med svår diabetes).

3. Hjälper till att bekämpa cancer

Djurstudier visar att 0,5% CLA i kosten kan minska risken för tumörer med så mycket som 50%. En del forskning har också visat att CLA är effektivt för att förhindra cancer i bröst, hud, lunga och tjocktarm (5).

4. Bekämpar inflammation

En tysk studie visar hur CLA hjälpte till att bekämpa inflammation i bovina epitelceller (6). Och eftersom CLA kan efterlikna funktionerna hos omega-3-fettsyror, kan det säkert vara till nytta för att bekämpa inflammation.

På grund av dessa egenskaper kan CLA också hjälpa till att lindra symtom på reumatoid artrit. En amerikansk studie talar om hur CLA kan vara ett bra verktyg för att förhindra symtom på artrit, förutom andra inflammatoriska sjukdomar (7).

5. CLA ökar immuniteten

Shutterstock

Flera djurstudier har visat hur CLA kan öka immuniteten och förhindra sjukdomar - och som ett resultat av detta visade det sig vara en potentiell cancerbehandling (8). En annan brittisk studie visar hur CLA är en av få naturliga fettsyror som kan gynna den mänskliga immunfunktionen (9).

CLA visade sig också hjälpa astmatiker. Syran kan förbättra luftvägarnas funktion och därmed lindra astmasymtom (10). Studier kopplar också ökningen av astmafall i västländerna till en minskning av CLA-intag genom åren.

6. Kan hjälpa till att bygga muskler

Enligt vissa studier ökar intag av CLA medan du tränar regelbundet muskelmassa (armomkrets och benpressvinst). En annan amerikaner talar om hur CLA kan förbättra muskelmassa och muskelmetabolism, vilket också kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa (11).

7. Kan hjälpa till att förhindra osteoporos

Studier visar att intag av CLA tillsammans med kalcium kan förbättra benhälsan och förhindra osteoporos. De två kan arbeta tillsammans för att förhindra benförlust, vilket också ofta förknippas med klimakteriet (12). CLA bekämpar inflammation i benet, vilket hjälper till att förbättra benstyrkan. Syran befanns också förhindra åldersrelaterad benförlust.

Det här är sätten konjugerad linolsyra gör ditt liv bättre. Men hur kan du se till att du får nog av det?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är källorna till CLA?

Nötkött och mejeriprodukter (smör, keso, gräddfil, yoghurt och homogeniserad mjölk) är de bästa källorna till konjugerad linolsyra. Men kvaliteten på CLA beror till stor del på vad djuren åt, så det är bäst om du söker efter dessa källor som kommer från gräsmatat nötkött eller getter eller får (13).

Du kan köpa CLA-tillskott från din närmaste hälsobutik. Eller skaffa dem online från Amazon eller Walmart.

När vi pratar om dosen kan du ta cirka 3,4 gram eller 3400 mg CLA per dag. Tänk också på att CLA-tillskott varierar med avseende på koncentration. Därför går för de märken som innehåller mer än 80% CLA (kontrollera förpackningen).

Vi såg de rosiga grejerna om CLA. Men tänk om det är något som inte är så rosigt med det?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är biverkningarna av CLA?

Innan du tar CLA finns det vissa saker att tänka på:

• Möjliga problem hos barn

Även om CLA kan vara säkert om det tas i medicinska mängder i upp till 7 månader, stöder ingen källa dess säkerhet för långvarig användning.

• Problem med graviditet och amning

Det finns inte tillräckligt med information om säkerheten för CLA under graviditet och amning. Håll dig därför säker och undvik användning.

• Kan sänka blodsockret för mycket

• Problem med kirurgi

CLA kan orsaka extra blödning eftersom det saktar ner blodproppar. Därför måste du sluta använda den minst två veckor innan en planerad operation.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

CLA är ett kraftfullt fett. Se bara till att du tar det på rätt sätt, så ser du din hälsa blir bättre.

Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna bara en kommentar i rutan nedan.

Experts svar för läsare Frågor

Vad är den bästa tiden att ta konjugerad linolsyra?

CLA-tillskott fungerar bäst om du tar dem direkt före eller under en måltid. Om du får CLA från matkällor kan du inkludera dem i din måltid.

Interagerar CLA med några droger?

Det finns för närvarande inte tillräckligt med information om detta. Men vi rekommenderar att du pratar med din läkare om du redan tar mediciner eller andra tillskott.

Referenser

1. “8 livsmedelsingredienser som kan orsaka inflammation”. Arthritis Foundation.
2. "CLA: Det nya mirakel viktminskningspiller?" WebMD.
3. ”Sex månaders tillskott med konjugerad linolsyra…”. US National Library of Medicine.
4. "Tvärsnittsstudie av konjugerad linolsyra…". US National Library of Medicine.
5. "Konjugerad linolsyra hämmar uttryck…". US National Library of Medicine.
6. ”Antiinflammatoriska effekter av konjugerad…”. US National Library of Medicine.
7. “Effekt av konjugerad linolsyra på benbildning…”. US National Library of Medicine.
8. "". US National Library of Medicine.
9. “Effekt av CLA-tillskott på immun…”. US National Library of Medicine.
10. "Ta 4,5 gram av detta varje dag…". Dr. Mercola.
11. “Effekt av konjugerad linolsyra…”. US National Library of Medicine.
12. “Konjugerad linolsyra och kalcium…”. US National Library of Medicine.
13. ”Faktorer som påverkar konjugerad linolsyrahalt…”. US National Library of Medicine.