Spirulina är en blågrön alga, som är en sötvattenväxt. Det är en av de mest undersökta växterna på senare tid. Spirulina är känt för sin intensiva smak och blir populär för sin kraftfulla näringsprofil och fördelar. Läs vidare för att veta mer om fördelarna med spirulina.

Innehållsförteckning

• Hur är Spirulina bra för dig?
• Vilka är hälsofördelarna med Spirulina?
• Vad är näringsprofilen för Spirulina?
• Hur man konsumerar Spirulina

Hur är Spirulina bra för dig?

Denna blågröna alger har en intensiv jordsmak och lukt, och det kan vara bra för dig på olika sätt.

Studier bekräftar att spirulina kan aktivera makrofager, naturliga mördarceller och andra B- och T-celler - som alla har antioxidativa egenskaper. Mer intressant är att forskning visar att alger har goda effekter på den neurologiska hälsan (1).

Det finns också bevis som visar hur spirulina kan hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och till och med astma (2).

Det finns mer du behöver veta. Fortsätt bara läsa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är hälsofördelarna med Spirulina?

1. Förhindrar förgiftning av arsenik

Kronisk arsenikförgiftning är ett problem som de flesta länder möter - särskilt USA i väst och Bangladesh och Indien i öster. Men studier visade hur spirulinaxtrakt hjälpte till att vända arsenikförgiftning (3). Och enligt Bangladeshiska forskare har brist på specifik behandling lett till utvärdering av alternativa behandlingar som blågröna alger.

I ännu en studie såg patienter som drabbats av kronisk arsenförgiftning en 47% minskning av tungmetallen i kroppen efter intaget av spirulina.

2. Hjälper till att bekämpa cancer

Antioxidanterna i spirulina förhindrar oxidativ stress, vilket är en primär orsak till cancer. Även laboratorietester har visat att blågröna alger har förmågan att förhindra DNA-mutationer (4).

Ytterligare studier stöder den kemopreventiva rollen av spirulina (5). Spirulina ökar också produktionen av antikroppar, vissa infektionsbekämpande proteiner och andra celler som förbättrar immuniteten och förhindrar cancer.

3. Spirulina Aids Diabetesbehandling

Shutterstock

Det har förekommit fall där spirulina hade överträffat diabetesläkemedel som Metformin (6). I en studie på 25 patienter med typ 2-diabetes ledde intag av spirulina till drastiska förbättringar av symtomen (7).

Andra studier på diabetiska djur visade att en kombination av spirulina och andra örtextrakt minskade blodsockernivån och triglyceridnivåerna. Och inte bara det, spirulina visade sig också vara effektivt för att förbättra lipidprofilerna hos patienter med typ 2-diabetes.

Visste du?

Namnet spirulina kommer från det latinska ordet för "helix" eller "spiral", och det betecknar organismens fysiska struktur.

4. Ökar hjärnhälsan

Spirulina kan minska inflammation i hjärnan. Detta innebär att det kan vara en effektiv kompletterande behandling för Parkinsons sjukdom, som orsakas av svullnad och inflammation i hjärnan. De blågröna algerna kan också förhindra minnesförlust genom att minska oxidativ stress i hjärnan.

Spirulina har också visat sig förbättra neuronal densitet genom bildandet av nya nervceller (processen kallas neurogenes). Vissa källor föreslår att det också kan hjälpa behandlingen av Alzheimers.

5. Förbättrar hjärthälsan

De blågröna algerna kan sänka dåliga kolesterolnivåer, vilket alltid förbättrar hjärthälsan. Samtidigt kan spirulina också öka det goda kolesterolet, vilket återigen krävs för ett friskt hjärta. Studier visade att 4,5 gram spirulina per dag kunde sänka blodtrycksnivåerna - vilket kan hänföras till en ökad produktion av kväveoxid som hjälper blodkärlen att slappna av och utvidga sig (8).

Spirulina-tillskott visade sig också förhindra åderförkalkning och den resulterande stroke (9).

"Spirulinaintag kan orsaka minskning av hyperkolesterolemisk ateroskleros, förknippad med en minskning av serumkolesterolnivåer, triglycerider och dåligt kolesterol." - Cheong SH och Co., Institutionen för mat och näring, Chungnam National University, Daejeon, Sydkorea.

6. Stärker immunsystemet

Flera djurstudier har visat att spirulina kan vara en effektiv immunmodulator (10). Den har en unik förmåga att bekämpa infektioner och förbättra cellulär funktion.

7. Hjälper viktminskning

Spirulina är tätt i protein, och livsmedel som är rika på detta näringsämne kan främja viktminskning genom vissa mekanismer. Förbrukning av protein bidrar till fettförbränning och utveckling av mager vävnad. Protein hindrar också hunger, vilket är ett annat sätt man kan sikta på att gå ner i vikt (11).

Spirulina är också låg i kalorier, vilket är ett annat plus för alla som vill gå ner i vikt.

8. Förbättrar matsmältningshälsan

Shutterstock

Proteinet i spirulina stöder hälsosam matsmältning. Kroppen återmonterar aminosyrorna som spirulina ger till matsmältningsenzymer, och detta hjälper ytterligare matsmältningen.

9. Spirulina bekämpar inflammation

Den huvudsakliga aktiva komponenten i spirulina är phycocyanin, som har visat sig förhindra produktion av inflammatoriska signalmolekyler - och det betyder att blågröna alger hjälper till att bekämpa inflammation (12).

Spirulina är också en bra källa till GLA, eller gamma-linolensyra, vilket också bidrar till de antiinflammatoriska egenskaperna hos algerna.

Det visade sig också vara effektivt mot artrit. I en studie hade behandling med spirulina skyddat mot förstörelse av brosk och minskat andra inflammatoriska markörer (13).

10. Kan hjälpa till att hantera HIV

Studier visar att spirulina-tillskott kan hjälpa till att hantera HIV-symtom (14). Vi behöver dock mer forskning i denna aspekt.

11. Hjälper till att behandla Candida

Det finns flera studier som visar hur spirulina kan vara ett effektivt antimikrobiellt medel (15). Spirulina uppmuntrar också tillväxten av friska bakterier i tarmen, vilket kan förhindra att candida blomstrar. Dess immunförstärkande egenskaper kan också hjälpa kroppen att eliminera candida.

12. Aids Acne Treatment

Antioxidanterna i spirulina hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler och spola ut toxiner, vilket också kan ha en direkt inverkan på hudens hälsa. De blågröna algerna förbättrar också hudens ämnesomsättning. Detta främjar snabbare eliminering av döda hudceller och tillväxten av nya hudceller.

Snabbare hudmetabolism kan också förhindra akne ärrbildning.

Visste du?

Spirulina kallas också 'framtidens mat' för sin förmåga att syntetisera högkvalitativ koncentrerad mat bättre och mer effektivt än några andra alger.

13. Fördröjer hudåldring

Shutterstock

Spirulina innehåller tyrosin, vitamin E eller tokoferol och selen, som alla är kända för sina anti-aging effekter. Tyrosin bromsar åldrandet av hudcellerna. De antioxidanter som finns i den eliminerar de fria radikaler som är ansvariga för hudens åldrande.

Gör en pasta genom att blanda lite spirulina med vatten och applicera den på ditt ansikte. Håll den på i 20 minuter och tvätta av. Detta kommer att göra din hud otroligt mjuk och jämn samt förhindra åldrande som rynkor. Denna mask kan också underlätta hudljus och hjälpa till att behandla pigmentering av huden.

14. Ökar hårväxten

Extern användning av spirulina kan påskynda hårväxten. Förutom konsumtion används dessa alger som ingrediens i schampon och konditioneringsbehandlingar.

Proteinerna i spirulina kan också minska håravfall och håravfall.

Dessa är fördelarna med spirulina. Vi talade om några näringsämnen i algerna. Men det har flera fler som du måste känna till.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är näringsprofilen för Spirulina?

Spirulina （torkad） Näringsvärde per 100 g (3,5 oz)
Princip	Näringsvärde
Energi	1 213 kJ (290 kcal)
Kolhydrater	23,9 g
Sockerarter	3,1 g
Kostfiber	3,6 g
Fett	7,72 g
mättad	2,65 g
enkelomättad	0,675 g
fleromättad	2,08 g
Protein	57,47 g
Tryptofan	0,929 g
Treonin	2,97 g
Isoleucin	3,209 g
Leucin	4,947 g
Lysin	3,025 g
Metionin	1,149 g
Cystin	0,662 g
Fenylalanin	2,777 g
Tyrosin	2,584 g
Valine	3,512 g
Arginin	4,147 g
Histidin	1,085 g
Alanine	4,515 g
Asparaginsyra	5,793 g
Glutaminsyra	8,386 g
Glycin	3,099 g
Proline	2,382 g
Serine	2,998 g
Vatten	4,68 g
Vitaminekv.	29 μg (4%)
betakaroten	342 μg (3%)
lutein och zeaxantin	0 μg
Tiamin (vit B 1)	2,38 mg (207%)
Riboflavin (vit B 2)	3,67 mg (306%)
Niacin (vit B 3)	12,82 mg (85%)
Pantotensyra (B 5)	3,48 mg (70%)
Vitamin B 6	0,364 mg (28%)
Folat (vit B 9)	94 μg (24%)
Vitamin B 12	0 μg (0%)
Kolin	66 mg (13%)
C-vitamin	10,1 mg (12%)
Vitamin D	0 IE (0%)
E-vitamin	5 mg (33%)
K-vitamin	25,5 μg (24%)
Kalcium	120 mg (12%)
Järn	28,5 mg (219%)
Magnesium	195 mg (55%)
Mangan	1,9 mg (90%)
Fosfor	118 mg (17%)
Kalium	1363 mg (29%)
Natrium	1048 mg (70%)
Zink	2 mg (21%)

Allt väl. Men hur kan du konsumera spirulina?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man konsumerar Spirulina

Du kan antingen ta tabletterna eller pulvret. Här har vi diskuterat dosen och konsumtionsmetoden för varje.

För vuxna är dosen 6 till 10 tabletter om dagen. Och för barn är det 1 till 3 tabletter om dagen.

• Börja med en tablett om dagen de första två dagarna. Ta sedan två tabletter om dagen de kommande två dagarna. Fortsätt med 3 tabletter om dagen de närmaste 2 dagarna etc. - tills du når din ideala dos.
• Ta tabletterna med vatten precis innan du äter dina måltider.
• Du kan ta dosen på en gång eller dela den över dagen. Se bara till att inte ta något på kvällarna eftersom du kan känna dig aktiv på natten och inte somna.

Doseringen av pulvret är halv till 1 tesked dagligen. Detta kan motsvara 1,8 till 3 gram pulver.

På samma sätt som tabletterna, om du bara börjar ta spirulina, börja med en nypa och gradvis bygga upp till dosen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Det finns en anledning att det är en av de mest undersökta växterna idag. Fördelarna talar för sig själva. Så se till att du inkluderar spirulina i din kost.

Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna bara en kommentar i rutan nedan.

Experts svar för läsares frågor

Innehåller spirulina probiotika?

Fermenterad spirulina innehåller probiotika.

Var kan jag köpa spirulina?

Du kan få den från din närmaste hälsobutik. Eller så kan du också köpa den online på Amazon eller Walmart.

Referenser

1. ”Neuroskyddande effekt av…”. US National Library of Medicine.

2. “Effekter av spirulinakonsumtion på kroppsvikt…”. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.

3. “Effektivitet av spirulinaextrakt…”. US National Library of Medicine.

4. ”Blågröna alger”. Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

5. ”Anti-cancereffekter av blågrönt…”. US National Library of Medicine.

6. ”Antidiabetisk potential för…”. US National Library of Medicine.

7. "Roll spirulina i…". US National Library of Medicine.

8. "De hypolipidemiska effekterna av…". US National Library of Medicine.

9. ”Spirulina förhindrar åderförkalkning…”. US National Library of Medicine.

10. "UC Davis-studie visar spirulina…". UCDAVIS Hälsa.

11. ”Högproteinmåltider kan hjälpa…”. Reuters.

12. ”Antiinflammatorisk och…”. US National Library of Medicine.

13. ”Hämmande effekter av…”. US National Library of Medicine.

14. ”Effekter av daglig tillskott av…”. US National Library of Medicine.