Vem värdesätter inte en god natts sömn? Det pepsar dig inte bara för den kommande dagen utan ger också din kropp den välbehövliga vilan i slutet av en tröttsam dag. Många saker kan skruva upp ditt sovmönster - det kan vara vaken sent på natten eller helt enkelt stressa med de små sakerna i livet. Det är här eteriska oljor kommer in i bilden. För att veta hur dessa mirakelingredienser hjälper dig att sova bättre, läs vidare.

Innehållsförteckning

• Vad är eteriska oljor?
• Hur kan eteriska oljor främja sömnen?
• 8 bästa eteriska oljor för sömn och avkoppling
• Andra tips för att främja sömn

Vad är eteriska oljor?

Eteriska oljor är naturliga oljor som utvinns från växter genom destillation. De bär ofta aromen från växten de härrör från. Unika aromatiska föreningar i varje eterisk olja ger den sin karakteristiska essens.

Destillation är en huvudprocess som används för att extrahera eteriska oljor. Men oljorna kan också härledas med mekaniska metoder som kallpressning. När de väsentliga komponenterna har extraherats från sina respektive anläggningar kombineras de med en bärarolja för att producera en färdig att använda produkten.

Metoden för tillverkning av eteriska oljor är av stor betydelse eftersom de som framställs med kemiska metoder inte anses vara sanna eteriska oljor.

Aromaterapi med eteriska oljor är ett populärt hemmedel som används vid behandling av olika sjukdomar. Det är en form av alternativ medicin. Deras arom inhaleras antingen eller appliceras lokalt på huden för att utnyttja deras funktionella egenskaper.

Bland de många fördelarna med eteriska oljor är deras stressavlastande, lugnande och sömnfrämjande egenskaper. Låt oss titta närmare på hur eteriska oljor kan främja sömnen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur kan eteriska oljor främja sömnen?

Eteriska oljor hjälper till att minska stress, depressiva känslor och ångest. De stimulerar vissa delar av ditt limbiska system som är en del av din hjärna. Denna del spelar en viktig roll för att kontrollera dina känslor, beteenden, kognitiva förmågor och luktsinne.

Det limbiska systemet är också ansvarigt för att kontrollera några av dina omedvetna fysiologiska funktioner som andning, hjärtfrekvens och blodtryck.

Det är denna funktion av eteriska oljor som också främjar sömnen genom att hjälpa dig att känna dig avslappnad.

Det finns över 90 typer av eteriska oljor, och alla har sin unika arom och hälsofördelar. Följande är de mest effektiva eteriska oljorna som hjälper till att stimulera avkoppling och djup sömn.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8 bästa eteriska oljor för sömn och avkoppling

1. Lavendelolja
2. Rökelseolja
3. Cederträolja
4. Ylang Ylang Oil
5. Romersk kamomillolja
6. Jasminolja
7. Bergamottolja
8. Marjoramolja

1. Lavendelolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3 droppar lavendelolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Fyll en spridare med vatten.
2. Tillsätt tre droppar lavendelolja till den och slå på den.
3. Andas in den diffusa lavendelaromen.
4. Alternativt kan du också hälla en droppe eller två av eterisk olja på dina kuddar så att du kan andas in doften hela natten.
5. Du kan också förbereda en dimma med lavendelolja och vatten och spraya den vid behov.

Varför detta fungerar

Lavendelolja visade sig ha en omvänd effekt på ångest och depression (1). Följaktligen kan det hjälpa till att förbättra sömn och kognitiva förmågor (2).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Rökelseolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3-4 droppar rökelseolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre till fyra droppar rökelseolja till en spridare fylld med vatten.
2. Sätt på diffusorn och andas in den trevliga doften.

Varför detta fungerar

Rökelseolja har många terapeutiska egenskaper, varav en är dess förmåga att minska trötthet. Det förbättrar också symtom på ångest och depression tack vare dess ångestdämpande och anti-neurotiska aktiviteter (3). Dessa egenskaper kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad och samtidigt främja sömn.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Cederträolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3 droppar cederträolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre droppar cederträolja till en diffusor fylld med vatten.
2. Slå på diffusorn.
3. Andas in den lugnande doften.
4. Gör det här innan du går i sängen.

Varför detta fungerar

Cederträ innehåller en förening som kallas cedrol som uppvisar lugnande egenskaper vid inandning. Det kan hjälpa dig att sova bättre (4).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Ylang Ylang-olja

Shutterstock

Du kommer behöva

2-3 droppar ylang ylangolja

Vad du måste göra

1. Häll några droppar ylang ylangolja på din kudde precis före sänggåendet.
2. Alternativt kan du också gnugga en droppe olja på handlederna.
3. Om du har känslig hud, blanda den eteriska oljan med en bärolja som kokosnöt eller olivolja.

Varför detta fungerar

Ylang ylangolja lindrar symtom på stress och depression och uppvisar en avslappnande effekt vid transdermal absorption (5). Detta kan i sin tur också hjälpa dig att sova bättre.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Romersk kamomillolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3 droppar romersk kamomillolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre droppar romersk kamomillolja i en diffusor förfylld med vatten.
2. Slå på den och andas in den lugnande doften.
3. Du kan också lägga en droppe eller två kamomilloljor på din kudde och andas in doften medan du sover.
4. Ett annat alternativ är att lägga till 15-20 droppar kamomillolja i badvattnet och suga i det.

Varför detta fungerar

Romersk kamomillolja har sömnframkallande och lugnande egenskaper som kan hjälpa dig att sova bättre (6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Jasminolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2-3 droppar jasminolja
• 1-2 teskedar av någon bärolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt två till tre droppar jasminolja i bäroljan.
2. Blanda väl och använd blandningen för en avkopplande massage.
3. Låt den vara i 30-60 minuter innan du går i dusch.

Varför detta fungerar

Jasminolja har stimulerande egenskaper som kan lindra symtomen på ångest och depression samtidigt som du hjälper dig att förbli avslappnad och sova bättre (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Bergamottolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3-4 droppar bergamottolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre till fyra droppar bergamottolja till en spridare som är fylld med vatten.
2. Slå på diffusorn och andas in bergamottaromen.

Varför detta fungerar

Bergamottolja är ett populärt läkemedel för att lindra symtom på stress och ångest. Samtidigt som du hjälper dig att hålla dig lugn och avslappnad, hjälper den här oljan också till att inducera sömn (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Merianolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3-4 droppar merianolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre till fyra droppar merianolja i en diffusor fylld med vatten.
2. Sätt på diffusorn och andas in den trevliga doften.

Varför detta fungerar

Marjoramolja kan hjälpa till att lindra din stress genom att minska dina kortisolnivåer (9). Denna avslappnande effekt kan också bidra till att främja sömn.

Medan dessa eteriska oljor verkar sin magi kan du också prova några ytterligare tips som kan hjälpa dig att sova gott.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Andra tips för att främja sömn

• Skäm bort koffein någonstans nära sänggåendet.
• Ät en tidig måltid.
• Meditera eller öva yoga.
• Använd inte dina telefoner, bärbara datorer eller tv när du ligger på sängen.
• Följ en ritual för sänggåendet som kan förbereda din kropp för att sova lite - detta kan inkludera ett varmt bad eller byta till bekväma kläder före sänggåendet.

De eteriska oljor som diskuteras i den här artikeln hjälper dig att förbättra dina sömnmönster. Viktigast, kom alltid ihåg att vara lugn och avslappnad eftersom det är ett av de bästa sätten du kan bekämpa symtom på sömnlöshet eller sömnlöshet. Om du har några frågor angående artikeln, vänligen posta dem i kommentarfältet nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Finns det några biverkningar av att använda eteriska oljor?

Om eteriska oljor används lokalt utan att spädas i en bärolja kan du uppleva hudirritation (om du har känslig hud). De bör inte heller tas internt om de inte är livsmedelskvalitet.

Hur kan eteriska oljor hjälpa mig att sova bättre?

Eteriska oljor kan hjälpa dig att sova bättre genom att lindra symtom på stress och ångest och hjälpa dig att hålla dig avslappnad. De kan också minska kortisolnivåerna i kroppen. Allt detta hjälper dig att sova gott.

Referenser

1. "Eterisk olja av lavendel doft och sömnkvaliteten hos kvinnor efter förlossningen" Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine
2. "Aromaterapi: Effekten av lavendel på ångest och sömnkvalitet hos patienter som behandlas med kemoterapi" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. ”Rökelse – terapeutiska egenskaper” Framsteg inom hygien och experimentell medicin, US National Library of Medicine
4. "De lugnande effekterna och verkningsmekanismen för cedrolinhalation med beteendefarmakologisk utvärdering" Planta Medica, US National Library of Medicine
5. “Avslappnande effekt av ylangylangolja på människor efter transdermal absorption” Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine
6. "Kamomill: en örtmedicin från det förflutna med ljus framtid" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. ”Stimulerande effekt av aromaterapimassage med jasminolja” Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. "Citrus bergamia eterisk olja: från grundforskning till klinisk tillämpning" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. "Inandning av eterisk olja på blodtryck och salivkortisolnivåer i prehypertensiva och hypertensiva patienter" Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine