8 Bästa naturliga sömnhjälpmedel för sömnlöshet som hjälper dig att sova snabbt

Sömnbrist tar en avgift på ditt sinne, kropp och hälsa på ett sätt du aldrig kan föreställa dig. En sund sömn är viktig för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa. Om du inte kan sova en gång i taget på grund av spänning eller jetlag kan det inte kallas sömnlöshet. Detta är en allvarligare sjukdom och kan utlösa förödelse i ditt liv. Istället för att köpa OTC-piller (sömntabletter), prova dessa hemmetoder för att bota sömnlöshet.

Innan vi diskuterar hemmet, låt oss först förstå vad sömnlöshet är och dess typer och orsaker.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet kallas oförmågan att somna och / eller somna. Denna sömnstörning kan vara antingen kortvarig eller långvarig. Irritabilitet, trötthet, dålig koncentration och huvudvärk är några av de försvagande effekterna av sömnlöshet (1).

Typer av sömnlöshet

Beroende på vilken period man drabbas av sömnlöshet klassificeras den i akut sömnlöshet och kronisk sömnlöshet (1).

Acute Vs. Kronisk sömnlöshet

Kortvarig sömnlöshet kallas akut sömnlöshet. Det varar från några dagar till upp till några veckor. När sömnlöshet varar i en månad eller längre kallas det kronisk sömnlöshet (1).

Vad orsakar sömnlöshet?

Akut sömnlöshet beror vanligtvis på stress på grund av familj eller arbete eller när man har drabbats av trauma (1). Kronisk sömnlöshet å andra sidan orsakas vanligtvis som en bieffekt av andra problem. Därför kallas det också sekundär sömnlöshet. Orsakerna är som anges nedan:

• Läkemedel som astma, förkylning och allergier
• Neurologiska störningar såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom
• Sömnstörningar som rastlösa bensyndrom och andningsrelaterade sjukdomar som sömnapné
• Problem som medför kronisk smärta som artrit
• Överaktiv sköldkörtel
• Hälsoproblem som orsakar andningsproblem som astma
• Klimakteriet
• För mycket koffein, tobak, alkohol eller relaterade ämnen (2)

Läs vidare för att veta om de lösningar som kan ge dig lättnad från sömnlöshet och hjälpa dig att sova bättre.

Naturliga sömnhjälpmedel för sömnlöshet

1. Livsmedel för sömnlöshet

(a) Kiwifrukt

(b) Banan

(c) Honung

(d) Mjölk

2. Bästa oljor för sömnlöshet

(a) Lavendel

(b) Kokosolja

(c) Castorolja

(d) Svartfröolja

(e)) Fiskolja

(f) Rosenträolja

3. Bästa juice för sömnlöshet - Tårta körsbärsjuice

4. Bästa örter för sömnlöshet

(a) Valerian

(b) Vitlök

(c) Jujube

5. Bästa te för sömnlöshet

(a) Kamomillte

(b) Grönt te

(c) Rooibos-te

6. Citronmeliss

7. Vitaminer mot sömnlöshet

8. Träning, yoga och meditation

Här är de 8 bästa botemedlen för sömnlöshet

1. Livsmedel för sömnlöshet

(a) Kiwifrukt för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

2 kiwi

Vad du måste göra

Ät två färska kiwifrukter en timme innan du går och lägger dig.

Hur ofta ska du göra detta

Fortsätt detta varje natt. Du kommer att börja märka resultat om några veckor.

Varför detta fungerar

Kiwi är rik på antioxidanter, som lindrar oxidativ stress i hjärnan som kan orsaka sömnlöshet. Dessutom innehåller kiwi serotonin som hjälper till att slappna av i sinnet (3).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(b) Banan för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 banan
• 1-2 koppar vatten
• Kanelpulver (valfritt)

Vad du måste göra

1. Skär banans ändar och koka den i vattnet i cirka 10 minuter.

2. Sila vattnet i en kopp och tillsätt en nypa kanelpulver.

3. Drick detta medan det är varmt.

Du kan också konsumera en mogen banan innan du går och lägger dig.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta varje gång du känner dig svår att somna.

Varför detta fungerar

Banan och dess skal är rika på kalium, magnesium, tryptofan och vitaminer. Dessa väsentliga näringsämnen reglerar hjärnans och kroppens funktion. De genererar också optimala nivåer av hormoner som melatonin och serotonin, vilket slappar av hjärnan och inducerar sömn (4, 5, 6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(c) Honung för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

1-2 msk älskling

Vad du måste göra

Ha älskling innan du går och lägger dig. Du kan också lägga till en nypa Himalaya-salt för att vakna och känna dig frisk och energisk.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta varje kväll innan du går och lägger dig.

Varför detta fungerar

Att ha honung innan du somnar förser levern med tillräckligt med glykogen som den kan använda över natten. När glykogennivåerna i kroppen sjunker produceras stresshormoner (kortisol). Dessa stör din sömn och leder till sömnlöshet. Detta kan enkelt kontrolleras genom att ha honung varje natt. Honung är också full av antioxidanter som minskar oxidativ stress i kroppen (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(d) Mjölk för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Ett glas mjölk

Vad du måste göra

Värm upp mjölken lätt och drick den 10-15 minuter innan du lägger dig.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta varje kväll.

Varför detta fungerar

Mjölk innehåller tryptofan, som är ett lugnande medel och kan hjälpa till att inducera sömn (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Bästa oljor för sömnlöshet

(a) Lavendel för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

1-2 droppar lavendelolja eller lavendelpåse

Vad du måste göra

Lägg lavendeloljedropparna på kudden eller håll påsen under din kudde varje natt.

Hur ofta ska du göra detta

Upprepa detta varje natt.

Varför detta fungerar

Lavendel har en behaglig doft som de flesta av oss älskar. Det är mild lugnande och också en humörstabilisator. Dess neuroskyddande egenskaper minskar ångest och hjälper dig att sova bättre (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(b) Kokosolja för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 msk kokosnötolja
• 1 tsk älskling
• En nypa havssalt

Vad du måste göra

1. Blanda olja, honung och salt.

2. Konsumera detta innan du går och lägger dig.

Hur ofta ska du göra detta

Upprepa detta varje natt för god sömn.

Varför detta fungerar

Kokosolja är rik på medelkedjiga fettsyror som ger kroppen optimal energi. Det hjälper också till att reglera hormonproduktionen, vilket i sin tur reglerar sömncykeln (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(c) Ricinolja för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

1-2 droppar ricinolja

Vad du måste göra

Tappa bara en droppe olja på ögonlocken och gnugga in den. Var försiktig så att du inte får någon olja i ögonen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta innan du går och lägger dig varje kväll.

Varför detta fungerar

Detta är en av de lösningar som har överförts från generationer till. Ricinolja har visat sig inducera långa sömntimmar, även om dess exakta verkningsmekanism fortfarande inte är känd.

Tillbaka till innehållsförteckningen

(d) Svartfröolja för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk svart fröolja
• Ett glas ljummet vatten

Vad du måste göra

Intag oljan och drick omedelbart ljummet vatten.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta varje kväll innan du går och lägger dig i minst tre till fyra veckor för att märka resultatet.

Varför detta fungerar

Svartfröolja ökar tryptofanhalterna i hjärnan. Detta krävs för syntesen av serotonin och melatonin - hormonerna som reglerar sömn (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(e) Fiskolja för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Fiskoljekapslar

Vad du måste göra

Ha en kapsel en gång under dagen med mat.

Hur ofta ska du göra detta

Inkludera fiskoljekapslar i ditt dagliga kostintag.

Varför detta fungerar

Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror. DHA, en typ av omega-3-fettsyra, hjälper till att frigöra melatonin i hjärnan (11). Att inkludera fiskolja i din kost som ett tillskott eller i form av skaldjur kan således hjälpa till att behandla din sömnlöshet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

(f) Rosenträolja för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• Några droppar rosenträolja
• Oljediffusor

Vad du måste göra

1. Tillsätt eterisk olja i diffusorns oljefack och låt ångorna spridas runt huset.

2. Gå och lägg dig som vanligt.

Hur ofta ska du göra detta

Använd detta aromaterapiläkemedel efter behov.

Varför detta fungerar

Denna olja kommer från rosenträdet, som är infödd i Sydamerika. Det är ett lätt lugnande medel och hjälper till att framkalla sömn (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Bästa juice för sömnlöshet - Tart Cherry Juice

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Syrlig körsbärsjuice

Vad du måste göra

Drick åtta uns tårta körsbärsjuice två gånger om dagen.

Hur ofta ska du göra detta

Fortsätt att dricka denna juice varje dag.

Varför detta fungerar

Syrlig körsbärsjuice innehåller höga halter av antocyaniner (antioxidanter) och antiinflammatoriska ämnen. Bortsett från dessa innehåller den också höga nivåer av melatonin. Således hjälper det till att reglera sömncykeln. Forskare visade att sömnstörningspatienter sov nästan 90 minuter mer när de drack tårta körsbärsjuice (13).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Bästa örter för sömnlöshet

(a) Valerian för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked torkad valerianrot
• En kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Häll den torkade roten i vattnet i fem till tio minuter.

2. Sil och drick detta örtte två timmar innan du går och lägger dig.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka detta te varje kväll / natt.

Varför detta fungerar

Detta milda lugnande medel minskar tiden det tar för dig att somna. Det hjälper dig också att sova längre. Det fungerar genom att öka mängden av en kemikalie som kallas GABA i hjärnan som utövar en lugnande effekt på nerverna (14).

Varning: Valerianrot kan orsaka levande drömmar och mardrömmar hos vissa människor. Konsultera därför din läkare innan du försöker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

(b) Vitlök för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp mjölk
• En vitlöksklyfta
• ¼ kopp vatten

Vad du måste göra

1. Hacka vitlök och tillsätt den i mjölken.

2. Tillsätt vatten till detta och koka tills en kopp vitlök mjölk finns kvar.

3. Drick denna varma mjölk ett par minuter innan du slår i sängen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta varje kväll.

Varför detta fungerar

Antioxiderande och antimikrobiella egenskaper hos vitlök håller kroppsvätskor och organ friska och infektionsfria. Det hjälper också till att hjärtat och hjärnan fungerar väl, vilket reglerar sömncykeln (15).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(c) Jujube för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• Handfull jujubes (kinesiska datum)
• 2-3 koppar vatten

Vad du måste göra

1. Koka dadlarna i vatten i cirka 10 minuter och sila avkoket.

2. Drick en kopp av denna antingen varm eller kall. Du kan förvara resten i kylen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick en kopp jujube-te på en dag.

Varför detta fungerar

Fröet från den taggiga zizyphs-växten jujube har använts i forntida kinesisk örtmedicin för behandling av sömnrelaterade störningar. Det är ett milt lugnande medel som påverkar hippocampus-delen av hjärnan och fungerar som ett naturligt sömnhjälpmedel (16, 17).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Bästa te för sömnlöshet

(a) Kamomillte för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 2-3 msk kamomillblommor
• 8 uns varmt vatten

Vad du måste göra

1. Ta blommorna i en kruka eller en stor kopp och tillsätt vattnet.

2. Låt örten suga i vattnet i cirka 10 minuter.

3. Sil och drick en kopp av detta fördelaktiga örtte.

Hur ofta ska du göra detta

Ta upp till två koppar kamomillte på en dag.

Varför detta fungerar

Detta örtte har ofta smeknamnet "sömntea". Bland de flavonoider som finns i kamomillte binder apigenin till vissa receptorer i hjärnan och orsakar en avslappnande effekt (18).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(b) Grönt te mot sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 msk grönt teblad (koffeinfritt)
• En kopp varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Branta gröna teblad i några minuter.

2. Sila avkoket och tillsätt en skvätt honung för smak.

3. Smutta på teet medan det är varmt.

Hur ofta ska du göra detta

Drick en kopp grönt te innan du lägger dig.

Varför detta fungerar

Grönt te är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet. Den innehåller aminosyran L-theanin, som är en bra sömninducerare (19).

Tillbaka till innehållsförteckningen

(c) Rooibos-te mot sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-1 ½ teskedar rooibos te
• En kopp kokande vatten
• Mjölk (valfritt)
• Socker eller honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Branta teet i varmt vatten i fem till tio minuter.
2. Sil och tillsätt mjölk och socker eller honung enligt din smak. Detta är inte obligatoriskt eftersom du kan dricka avkoket som det är.
3. Drick varmt te och njut av dess underbara smak.

Hur ofta ska du göra detta

Brygg en kopp rooibosté och ta det när du har problem med att somna.

Varför detta fungerar

Rooibos te används ofta över hela världen för sömnlöshet. Den har hög antioxidanthalt och inget koffein. Det minskar stress och har en avslappnande och lugnande effekt (20).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Citronbalsam för sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• ½ - 2 teskedar torkade citronmelissblad
• En kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Häll citronbalsambladen i vattnet i fem minuter.

2. Sil och drick detta te.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka två till tre koppar av detta te varje dag. Ha helst en kopp en timme eller så innan du går och lägger dig.

Varför detta fungerar

Liksom valerian innehåller citronbalsam föreningar som har lugnande egenskaper. Dess milda lugnande natur förbättrar sömnens kvalitet och kvantitet (21).

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Vitaminer mot sömnlöshet

Bild: Shutterstock

Vissa vitaminer är viktiga för att upprätthålla en hälsosam sömnvaken cykel. I frånvaro eller när deras nivåer sjunker i kroppen kan det leda till sömnlöshet. Här är listan över vitaminer som är associerade med sömnlöshetssymptom:

• Vitaminerna B3, B5, B9 och B12 har tidigare varit kopplade till sömnlöshet. Svaghet, trötthet och sömnlöshet ses ofta (22). Inkludera mat rik på dessa vitaminer som ägg, fjäderfä, mejeriprodukter etc. i din kost.

• A-vitamin spelar också en nyckelroll i hjärnans hälsosamma funktion, särskilt när det gäller sömn och minne (23). Livsmedel med gott vitamin A-innehåll är kött, ägg, fjäderfä och mejeriprodukter.

• Vitaminerna C och E är kraftfulla antioxidanter och förhindrar att oxidativ stress hindrar din sömncykel (22). Ät mycket citrusfrukter, jordgubbar, tomat, nötter, oliver, vetegroddar och andra livsmedel som är rika på vitamin C och E för en god sömn.

• Ett annat vitamin som kan hjälpa dig att sova bättre är vitamin D. Dess huvudsakliga funktion är tillväxt och underhåll av friska ben. Dess brist kan orsaka sömnlöshet och kronisk trötthet (24). Blötlägg i solen och konsumera vitamin D-rika livsmedel som fisk och ostron.
• Magnesiumbrist kan också utlösa sömnlöshet. Magnesium hjälper till att upprätthålla nivåerna av GABA, en neurotransmittor som främjar sömn. Forskning har visat att tillskott av magnesium kan förbättra sömnlöshet hos äldre (25). Konsumera magnesiumrika livsmedel som bladgrönsaker, pumpafrön, baljväxter och nötter.

Förutom förändringar i din kost kan du också välja vitamintillskott som ger din kropp rätt mängd av dessa vitaminer. Rådfråga din läkare om du är osäker på dosen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Träning, yoga och meditation

Bild: Shutterstock

Yoga och meditation är båda fenomenala för sömnen. De uppreglerar båda det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för "vila och smälta." Träning på morgonen är också bra för sömn eftersom det skulle göra dig trött i slutet av dagen.

Att ha en god sömn påverkar individens humör att träna nästa dag (25). Du kan också välja mild yoga, meditation och chanting. Det här är gamla tekniker för att få bättre sömn när de justerar chakran och lugnar ditt sinne. Ta en titt på vår artikel om yogaställningar för att bota sömnlöshet för sex underbara asanas som kan bli livräddare för dina sömnlösa nätter.

Om det inte är din kopp te att göra yoga och meditation, kan du helt enkelt sjunga ett rungande ' OM ' eller bara koncentrera dig på din andning tills du glider in i en djup sömn.

Sömnlösa nätter på grund av sömnlöshet kan göra dig trött och förstöra ditt humör. Det verkar som en skrämmande uppgift till en början, men genom att använda dessa hemmetoder och avslappningstekniker som yoga regelbundet kan du definitivt sova bättre.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Vilka är symtomen på sömnlöshet?

Sömnlöshet kännetecknas främst av oförmågan att antingen somna eller somna eller båda. Du kastar och vänder dig hela natten utan en sömnvink. Och även om du lyckas somna kan du inte sova länge. Du vaknar och samma rutin upprepas. Du vaknar på morgonen och känner dig helt orolig, trött, irriterad och till och med deprimerad.

Vad ska man undvika för att förhindra sömnlöshet?

Behöver du en god natts sömn? Se till att du undviker följande:

• Rör inte vid några källor till koffein minst fyra timmar före sänggåendet. Koffein är en sömnbrytare som finns i kaffe, cola och vissa mediciner också.
• Stäng av mobiltelefoner, iPads, bärbara datorer, TV eller andra ljuskällor eftersom dessa stimulerar sinnet och inte låter dig somna.
• Sluta röka. Nikotin, som koffein, är ett naturligt stimulerande medel och håller dig vaken.
• För stora mängder alkohol kan också störa din sömncykel. Håll koll på mängden alkohol du konsumerar.
• Ät lättare måltider på kvällarna och nätterna. En tung måltid kan också hindra din förmåga att somna.
• Minska också ditt sockerintag på kvällarna för att undvika hjärnans sockerhöga aktivitet.

Hjälper oljetryck att behandla sömnlöshet?

Oljedragning eller oljesvängning är känt för att ge dig friskare tänder och tandkött och också rensa bort dina bihålor. Det sägs att det också hjälper till att bota sömnlöshet, men det finns inga signifikanta resultat för att bevisa detta. Människor har provat detta hemmedel, men det finns ingen konsekvens i de effekter det har haft på deras sömnlöshetssymptom.

Låt inte ditt sinne och din kropp lida på grund av sömnlöshet och dess efterverkningar. Använd ovanstående huskurer för sömnlöshet eller sömnlöshet och låt oss veta hur vår artikel hjälpte dig. Dela din feedback i kommentarfältet nedan.