I det liv och rörelse i det dagliga livet finns det många saker som går obemärkt förbi. Men det borde inte vara fallet, särskilt när det gäller din hälsa. Hormonell obalans är en av de vanligaste hälsoproblemen som många kvinnor verkar vara omedvetna om tills de märker symtom som akne eller plötslig viktökning. Att inte behandla det i tid kan leda till symtom som är svåra att hantera. Om du har en hormonell obalans och vill få tillbaka dina hormonnivåer på naturligt sätt kan den här artikeln hjälpa dig. Läs vidare för att ta reda på hur.

Innehållsförteckning

• Vad är hormonell obalans?
• Hur man behandlar hormonell obalans naturligt
• Tecken och symtom på hormonell obalans
• Vad orsakar hormonell obalans?

Vad är hormonell obalans?

Hormoner är kroppens kemiska budbärare som är ansvariga för att kontrollera många viktiga processer, som ämnesomsättning och reproduktion. De produceras av de endokrina körtlarna. De tre huvudkategorierna är sköldkörtel, binjurar och könshormoner, och de arbetar alla tillsammans. När en av dessa körtlar producerar för mycket eller för lite av hormoner leder det till en hormonell obalans i kroppen eftersom de andra körtlarna måste tappa in, vilket belastar dem och kan leda till mer obalans.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man behandlar hormonell obalans naturligt

1. Följ en hälsosam kost inklusive örter och kosttillskott
2. Använd eteriska oljor
3. Gör träning och yoga
4. Undvik skadliga kemikalier
5. Minska ditt sockerintag
6. Få tillräckligt med sömn

Tillbaka till innehållsförteckningen

Naturliga sätt att behandla hormonell obalans

1. Följ en hälsosam kost inklusive örter och kosttillskott

Du kan inkludera följande livsmedel, örter och kosttillskott i din dagliga kost för att bekämpa hormonell obalans.

a. Kokosolja

Kokosolja innehåller fettsyror med medelhög kedja som är extremt fördelaktiga för din hälsa och ger byggstenar för hormoner. Dessa fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen som kan ha uppstått på grund av hormonell obalans (1). Kokosolja är också bra för din allmänna hälsa eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning och minska stress och ångest (2).

Du kommer behöva

1-2 msk 100% jungfru kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Konsumera en till två matskedar 100% jungfru kokosnötolja dagligen.
2. Du kan antingen använda den i salladsdressing och smoothies eller ersätta din matolja med den.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 2 till 3 gånger dagligen.

b. Avokado

Avokado är en rik källa till enkelomättade, fleromättade och mättade fettsyror. Dessa fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att behandla hormonell obalans (3). Regelbundet intag av avokado främjar hjärthälsan och säkerställer också en tillräcklig mängd fiber och näringsämnen som krävs för god hälsa. Det kan också hjälpa till att minska viktökningen på grund av hormonell obalans.

Du kommer behöva

1 avokado

Vad du måste göra

1. Skala en avokado.
2. Skär den i små kuber och lägg dem till din favoritsallad.
3. Du kan också blanda dem med lite nöttermjölk och honung för att göra en hälsosam smoothie.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan konsumera detta dagligen.

c. Ashwagandha

Ashwagandha är en av de viktigaste adaptogena örterna som kan hjälpa dig att hantera hormonell obalans. Det hjälper till att lindra stress och ångest - vilket är de främsta orsakerna till hormonell obalans (4). Ashwagandha behandlar också sköldkörtelhormonobalans genom att stimulera sköldkörtelhormonaktivitet (5).

Du kommer behöva

300-500 mg ashwagandha-tillskott

Vad du måste göra

Konsumera 300-500 mg ashwagandha-tillskott.

Hur ofta ska du göra detta

Ha dessa tillskott 3 gånger dagligen.

d. Yoghurt

Yoghurt är en rik källa till probiotika som kan hjälpa till att reparera tarmfodret och balansera dina hormoner. Probiotika är friska bakterier som din kropp behöver för att fungera ordentligt. En brist på dessa bakterier kan leda till matsmältningsproblem och inflammation, vilket också kan leda till hormonell obalans (6), (7).

Du kommer behöva

En skål med vanlig osötad yoghurt innehåller garanterat naturliga probiotika

Vad du måste göra

Konsumera en 6 oz maträtt med vanlig yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan konsumera detta 1-2 gånger dagligen.

e. Omega-3 fettsyror

Den antiinflammatoriska karaktären hos omega-3-fettsyror kan göra underverk för att hålla dina hormonnivåer balanserade (8). De ger byggstenar för att skapa hormoner. Dessa fettsyror minskar inte bara inflammationen orsakad av hormonell obalans utan hjälper också till att lindra stress och ångest (9), (10).

Du kommer behöva

250-500 mg omega-3-fettsyratillskott

Vad du måste göra

1. Konsumera 250-500 mg tillskott av omega-3-fettsyratillskott dagligen.

2. Alternativt kan du konsumera fet fisk som lax och sardiner.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan konsumera detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

f. Vitamin D

D-vitamin är ett annat viktigt näringsämne som faktiskt är ett hormon i kroppen. Det minskar inte bara inflammation och balanserar dina hormoner utan ökar också din totala immunitet (11), (12). För att aktivera kompletterande vitamin D eller sunshine vitamin D behöver du magnesium, och för att undvika att skapa magnesiumbrist, ta bara 1000-2000 IE vitamin D3 per dag. Att ta båda tillsammans ökar dina vitamin D-nivåer mycket mer än att ta vitamin D ensam.

Du kommer behöva

1000-2000 IE vitamin D-tillskott

Vad du måste göra

1. Du måste konsumera cirka 1000-2000 IE vitamin D dagligen.
2. Du kan ta kosttillskott för D-vitamin eller få 30 minuter solsken per dag. Du kan också konsumera torskleverolja eller mat som ägg, fisk, svamp etc.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera detta dagligen.

g. C-vitamin

C-vitamin är bra för att stödja binjurarnas hälsa och är därför ett bra sätt att reglera dina hormoner (13).

Du kommer behöva

250-500 mg vitamin C

Vad du måste göra

Konsumera 250 till 500 mg C-vitamin dagligen. Du kan göra detta genom att antingen öka ditt intag av livsmedel som är rika på C-vitamin, som citrusfrukter och gröna bladgrönsaker, eller ta ytterligare tillskott för det. Se till att du konsulterar en läkare innan du tar några tillskott.

Hur ofta ska du göra detta

Inkorporera C-vitamin i din dagliga diet för bästa resultat.

h. Magnesium

Magnesium är aktivt i över 600 metaboliska processer i kroppen och är därför viktigt för att balansera dina hormoner. Binjurarna är också beroende av magnesium för korrekt funktion (14).

Du kommer behöva

600 mg magnesium

Vad du måste göra

1. Ta 600 mg elementärt magnesium per dag.
2. Konsumera livsmedel rik på magnesium som gröna grönsaker, baljväxter och nötter om du letar efter naturliga källor till mineralet.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta dagligen.

i. Flera mineraler

Sköldkörteln kräver nio mineraler för att skapa sköldkörtelhormoner. De är jod, selen, magnesium, koppar, zink, molybden, mangan, bor och krom. Leta efter ett multipelt mineraltillskott som innehåller de flesta eller alla dessa mineraler.

Varning

Rådfråga en läkare för naturmedicin innan du tar ytterligare näringstillskott.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Använd eteriska oljor

Att använda eteriska oljor för en snabb massage eller sprida dem i din omgivning är ett annat bra sätt att behandla en hormonell obalans. Ge dig själv en tidslinje när du använder eteriska oljor. Om du inte märker att de hjälper inom 3-4 veckor, sluta och prova en annan eterisk olja men använd inte för många samtidigt och använd dem inte på obestämd tid.

Obs! Dessa oljor kan inte ensamma ge effektiva resultat. Tillsammans med dem måste du upprätthålla en hälsosam livsstil för fördelaktiga resultat.

a. Clary Sage Oil

Clary salviaolja innehåller fytoöstrogener som kan hjälpa till att balansera hormoner som östrogen. Det kan också hjälpa till att reglera menstruationscykeln och bekämpa ångest och depression (15).

Du kommer behöva

• 3-5 droppar salviaolja
• 10 droppar kokosolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt några droppar salviaolja i en diffusor och låt den diffundera i din omgivning.
2. Du kan också blanda salviaolja med kokosnötolja och massera den försiktigt på magen, bakom nacken och på fotsulorna.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen tills du ser en förbättring av ditt tillstånd.

b. Fänkålsolja

En hälsosam tarm är mycket viktig för en sund funktion av dina hormonella körtlar. Regelbunden användning av fänkålsolja kan förbättra din tarmhälsa och matsmältning och minska inflammation i tarmen (16), (17). Detta i sin tur hjälper till att behandla hormonell obalans.

Du kommer behöva

Fänkålsolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en droppe fänkålolja till ett glas vatten och konsumera den.
2. Du kan också massera fänkålsolja på magen och fotsulorna.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste följa denna procedur dagligen.

c. Lavendelolja

Lavendel eterisk olja har förmågan att lugna och lugna dig med sin trevliga doft. Det kan främja sömn och behandla humörighet, stress och ångest, vilket är symtomen på hormonell obalans (18).

Du kommer behöva

3-5 droppar lavendelolja

Vad du måste göra

1. Lägg några droppar lavendelolja i en diffusor och slå på den.
2. Du kan också lägga till några droppar lavendelolja i ditt badvatten och blötlägg i det i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

d. Timjanolja

Timjanolja är känd för att öka produktionen av progesteron och hjälper till att behandla symtomen på hormonell obalans, som infertilitet, PCOS, stress, håravfall och sömnlöshet (19), (20).

Du kommer behöva

Timjanolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Tillsätt 10 droppar timjanolja i ditt bad och blötlägg i den i 15 till 20 minuter.
2. Alternativt kan du också blanda tre droppar timjanolja med några droppar kokosnötolja och massera den i buken.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta dagligen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Träna och yoga

Du kommer att bli förvånad över att veta att även enkla träningspass kan vara till nytta för att bekämpa hormonell obalans naturligt. Några övningar och yoga asanas som kan hjälpa listas nedan.

a. Gående

Att gå i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest. Det är inte bara bra för din allmänna hälsa utan håller också dina hormonnivåer i kontroll.

Varaktighet

20 till 30 minuter

b. Högintensiv intervallträning (HIIT)

Shutterstock

HIIT hjälper dig inte bara att bränna de extra punden, men det hjälper också till att stärka ditt hjärta och lungor och öka produktionen av humant tillväxthormon (HGH). Men om du svettar stora mängder, tänk på att du också svettar ut dina mineraler. Som nämnts ovan är mineraler mycket viktiga för att hålla dina hormoner balanserade. Håll dig hydratiserad med havssaltvatten. Drick hälften av din kroppsvikt (mätt i pund) i uns vatten. Tillsätt ¼ tesked oraffinerat havssalt till varje liter dricksvatten.

Varaktighet

15 till 20 minuter

c. Motstånd och vikter

Shutterstock

träning kan hålla dina kortisolnivåer under kontroll och hjälpa dig att bygga muskler. Detta kan också ha en positiv effekt på dina hormonella problem.

Upprepningar

8 till 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Även känd som Rabbit Pose, hjälper denna yoga asana till att stimulera sköldkörteln och bisköldkörteln och bekämpa depression.

Varaktighet

30 sekunder

Upprepningar

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Denna yoga-asana är också känd som Cobra Pose. Det hjälper till att massera binjurarna, vilket förbättrar deras funktion. Halsen lutad bakåt i denna pose masserar också sköldkörteln. Denna ställning kan också hjälpa till att lindra stress och spänning, särskilt i nedre delen av ryggen.

Varaktighet

1 minut

Upprepningar

3 till 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose) har en hel del fördelar. Det kan hjälpa till att stimulera de inre organen, inklusive sköldkörteln och bisköldkörteln.

Varaktighet

30 sekunder

Upprepningar

3

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Undvik skadliga kemikalier

Undvik att använda något som innehåller skadliga kemikalier. Detta inkluderar dina kosmetika och kroppsvårdsprodukter. Kom ihåg att din hud absorberar vad du applicerar på den. Använd inga produkter som innehåller potentiellt skadliga kemikalier som natriumlaurylsulfat, parabener, DEA och propylenglykol. Du måste också vara väl medveten om effekterna av läkemedel eller p-piller på din hälsa och hormoner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Minska ditt sockerintag

Hormonell obalans är ett resultat av många faktorer, varav en är konsumtionen av för mycket raffinerat socker. När du konsumerar mer socker utsöndrar bukspottkörteln mer insulin. Höga nivåer av insulin kan leda till överskott av testosteron, vilket kan förhindra normal ägglossning. Höga nivåer av insulin är också ansvariga för fettlagring och viktökning. Således är det bäst att minska intaget av raffinerat socker för att hålla dina hormoner balanserade.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Få tillräckligt med sömn

Det är mycket viktigt att du får tillräckligt med vila och sova varje dag. Störda sömnmönster kan orsaka hormonell obalans och även undertrycka ägglossningen. Detta kan också leda till andra symtom som är associerade med hormonell obalans som stress, ångest och depression.

En kombination av ovanstående metoder hjälper till att återställa hormonbalansen. Om du redan använder mediciner för hormonella problem, kommer dessa lösningar att öka deras effektivitet.

Hur förstår du om du har en hormonell obalans? Kontrollera om det finns följande tecken och symtom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom på hormonell obalans

Hormonell obalans kännetecknas av ett brett spektrum av tecken och symtom, beroende på vilka hormoner eller körtlar som inte fungerar korrekt.

Symtomen på hormonell obalans är vanligtvis olika för kvinnor, män och barn. Några tecken och symtom som är vanliga för både män och kvinnor är:

• Trötthet
• Viktökning
• Ökad känslighet för kyla eller värme
• Förstoppning eller diarré
• Svullet ansikte eller torr hud
• Oförklarlig och plötslig viktminskning
• Viktminskning
• Försvagade muskler
• Ökad törst och frekvent urinering
• Smärta eller stelhet i lederna
• Tunt och sprött hår
• Depression
• Minskad libido
• Ångest
• Infertilitet
• Svettas
• Suddig syn
• Lila eller rosa streckmärken

Hormonal obalans utlöses vanligtvis av ett brett spektrum av medicinska tillstånd och hälsofaktorer. De är som diskuteras nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad orsakar hormonell obalans?

De vanligaste orsakerna till hormonell obalans är:

• En dålig kost som leder till näringsbrister - särskilt mineraler, vitamin C och B-vitaminer.
• Diabetes
• Hypotyreos
• Hypertyreoidism
• Hypogonadism
• Sköldkörtel
• Hormonbehandling
• Tumörer
• Vissa mediciner
• Påfrestning
• Ätstörningar
• Skada eller trauma
• Cancerbehandlingar
• Klimakteriet
• Graviditet
• Amning
• PCOS (polycystiskt ovariesyndrom)
• P-piller
• Primär ovarieinsufficiens

Utan ytterligare fördröjning, börja med dessa lösningar och tips för att återställa din hormonella balans.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Vilka är de typer av hormonella obalanser?

Det finns olika typer av hormonella obalanser som kan bero på dysfunktion i de endokrina körtlarna. Några av dem inkluderar:

• Progesteronbrist hormonell obalans
• Östrogenbrist hormonell obalans
• Överskott av östrogen hormonell obalans
• Östrogen dominans
• Överskott av androgen hormonell obalans
• Kortisolbrist hormonell obalans via binjurarna
• Hypotyreos

Kan jag bli gravid om jag har hormonobalans?

Ja, du kan bli gravid även om du har en hormonell obalans. Men du kommer alltid att riskera infertilitet om du lämnar ditt tillstånd obehandlat under lång tid.

Varför påverkar hormonella obalanser hela kroppen?

Eftersom de flesta av de viktigaste processerna styrs av hormoner kan en hormonell obalans påverka hela kroppens funktion.

20 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Intahphuak, S et al. "Antiinflammatoriska, smärtstillande och febernedsättande aktiviteter av jungfru kokosnötolja." Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Antistress- och antioxidanteffekter av jungfru kokosnötolja in vivo ." Experimental and Therapeutic Medicine vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Avokadofrukt på postprandiala markörer för kardiometabolisk risk: En randomiserad kontrollerad dosstudie hos överviktiga och överviktiga män och kvinnor." Näringsämnen vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. "En översikt över ashwagandha: en Rasayana (föryngrare) av Ayurveda." African Journal of traditionella, kompletterande och alternativa läkemedel: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S och A Kar. "Förändringar i sköldkörtelhormonkoncentrationerna efter administrering av ashwagandha-rotextrakt till vuxna hanmöss." The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera och James Versalovic. "Effekter av probiotika på tarmmikrobiota: mekanismer för tarmimmunmodulering och neuromodulering." Terapeutiska framsteg i gastroenterologi vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Probiotisk yoghurt påverkar pro- och antiinflammatoriska faktorer hos patienter med inflammatorisk tarmsjukdom." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Hormonella och metaboliska effekter av fleromättad fettsyra (omega-3) på polycystiskt ovariesyndrom inducerade råttor under diet." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Omega-3-tillskott sänker inflammation och ångest hos läkare: en randomiserad kontrollerad studie." Hjärna, beteende och immunitet vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Omega-3 fleromättade fettsyror för att förebygga humör och ångest." Clinical Psychopharmacology and Neuroscience: the Official Scientific Journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. ”D-vitamin: ett hormon för alla årstider - hur mycket räcker det?” Den kliniska biokemisten. Recensioner vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei och Meng-Hsing Wu. "D-vitaminets roll i polycystiskt äggstockssyndrom." The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P et al. "C-vitamin är en viktig kofaktor för både binjurebarken och binjuren." Endocrine Research vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Hormonell obalans och störningar i kolhydratmetabolismen associerad med kronisk utfodring av hög sackaros med lågt magnesiumdiet i avvänjande manliga råttor." Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. ”Förändringar i plasmanivåerna av 5-hydroxytryptamin och kortisol hos kvinnor i klimakteriet efter inandning av salviaolja.” Fytoterapiforskning: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: en genomgång av dess botanik, fytokemi, farmakologi, samtida tillämpning och toxikologi." BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi och Jae-Kwan Hwang. "Antiinflammatoriska, smärtstillande och antioxidativa aktiviteter av frukten av Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Effekt av inandning av lavendel doft på förebyggande av stress, ångest och depression under postpartumperioden." Iransk tidskrift för omvårdnad och barnmorskeforskning vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Örtläkemedel och ovariellt hyperstimuleringssyndrom: En retrospektiv kohortstudie." Obstetrics and Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Farmakologiska egenskaper och molekylära mekanismer för tymol: utsikter för dess terapeutiska potential och läkemedelsutveckling." Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/