Var det en proteinshake, ett enkelt glas varm mjölk eller en yoghurt med låg fetthalt, mjölk är och kommer att fortsätta vara en av de hälsosammaste livsmedelskällor som finns tillgängliga. I själva verket är det en av de mest använda matkällorna.

I den här artikeln diskuterar vi fördelarna med att ha mjölk och allt annat du behöver veta. Mycket att läsa, så bläddra snabbt ner!

Hälsofördelar med att ha mjölk

1. Bygg starkare ben

Att bygga ett starkt skelett och upprätthålla friska ben från fostrets liv till vuxen ålder (och klimakteriet) är viktigt. Detta förhindrar osteoporos, benförlust och relaterad svaghet. Under topptillväxt under tidiga tonåren kan kroppen behöva så mycket som 400 mg kalcium per dag!

Kom ihåg att du också behöver vitamin D och magnesium för att undvika benförlust. Detta gäller särskilt för kvinnor som genomgår klimakteriet - eftersom östrogenfluktuationer kan utlösa benförlust (minskad bentäthet) (2).

Att dricka tillräckligt med mjölk kan erbjuda lösningen. 100 g mjölk har cirka 120-124 mg kalcium och 11-14 mg magnesium, vilket är 40% respektive 10% av RDA. Woah!

2. Främjar hjärthälsa

Att ha 200–300 ml mjölk per dag visade sig minska hjärtsjukdomsrisken med 7%. Att ha mjölk med låg fetthalt kan öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) och lägre nivåer av dåligt kolesterol (LDL). Så inga igensatta blodkärl.

Det rikliga kalcium i mjölk utvidgar också blodkärlen och stärker hjärtmusklerna. Slutsatsen - att dricka mjölk med låg fetthalt från en ung ålder kan förhindra åderförkalkning, kranskärlssjukdom, kärlkramp och andra livshotande hjärtsjukdomar (3). Mjölk är fylld med många viktiga näringsämnen och innehåller kalium, vilket hjälper till att reglera och upprätthålla blodtrycket.

Kom ihåg!

• Oavsett fettinnehåll ger mjölk cirka 300 mg kalcium per portion (8 fl. Oz).
• Följande dos av mjölk (eller motsvarande) är: