5 Bästa hemmet för att behandla smärta i svansbenet

Du sätter dig ner och din rygg gör ont. Du står upp och det gör fortfarande ont! Du ligger ner, och ändå finns det ingen lättnad från smärtan. Du kanske upplever det som kallas svansbenet. Det är en absolut plågande situation, eller hur?

Om smärta i svansbenet har besvärat dig ett tag nu, leta inte längre. Detta inlägg behandlar orsakerna och sätten att förhindra smärta i svansbenet. Läs vidare!

Vad är halbesmärta?

Smärta i svansbenet kallas coccydynia i medicinska termer. Området mellan skinkorna som ligger ovanför anusen är platsen för svansbenet eller coccyxen. När detta ben är inflammerat upplever du smärta och ömhet. När du sitter blir denna smärta förvärrad (1).

Orsaker till svansbenet

Skador är de mest smärtsamma tillstånden som påverkar nedre delen av ryggen och svansbenet. Det finns många sätt du kan drabbas av detta fruktade tillstånd. Låt oss lista några nedan:

• Fall är en vanlig orsak till svansbenskador. Att falla medan du sitter och slår ryggen på den hårda marken är förmodligen den vanligaste orsaken till svansbenskada.

• Ibland kan en direkt inverkan på svansbenet, som de som uppträder under kontaktsporter, skada svansbenet.

• Även graviditet kan orsaka skada eller leda till svansbenets fraktur. Svansbenvärk under graviditeten är vanligt under olika trimestrar.

• Sport som bowling, cykling och rodd kan orsaka svansbenskador på grund av den repetitiva rörelse som används i dem.

• Ibland kan svansbenskador uppstå på grund av ingen särskild anledning. Du kan uppleva smärta i svansbenen utan skada.

• En mindre känd orsak till svansbenskada är en benspor. En extra tillväxt i benet kan sätta press på det och orsaka smärta (2).

• Infektioner vid ryggraden eller mjukvävnaden kan orsaka ansamling av pus, vilket är mycket smärtsamt och kan leda till smärta i svansbenet (3).

• Ett allvarligare tillstånd som orsakar smärta i nedre delen av ryggen och svansbenet kan vara cancer. Denna orsak är dock ovanlig.

Symtom på halskada

Nu när du vet vad som orsakar smärta i svansbenet, låt oss titta på några symtom på svansbenet. Att känna till dessa symtom kommer att förse dig med tillräcklig kunskap, så du vet när du behöver besöka läkaren.

Några av symtomen inkluderar:

• Svansbenet är ganska ömt och smärtan är ganska svår

• Ibland kan ett blåmärke vara synligt i svansbenet

• Smärtan blir gradvis värre när du sätter dig ner länge eller applicerar direkt stress på svansbenet

• Passande avföring och ansträngningar är ganska smärtsamma

• Du kan uppleva skarp smärta under samlag (4)

Hur man förhindrar skador på svansbenet

Några säkra skott sätt att förhindra smärta i svansbenet inkluderar:

• Bär lämplig skyddsutrustning när du deltar i fysisk sport.

• Var försiktig med miljön. Eftersom att falla på svansbenet är den vanligaste orsaken till skada bör du vara extra försiktig med vattenutsläpp och halka på glatt is.

Nu när vi vet vad som orsakar smärta i svansbenet, hur lindrar vi det med enkla vardagsprodukter? Läs vidare för att veta hur.

Hemläkemedel mot svansbenet

Det finns många sätt att lindra och till och med bota smärta i svansbenet. De bästa smärtmedlen i svansbenet är:

1. Värme eller ispack
2. Massage
3. Vitaminer
4. Ricinolja
5. Epsom saltbad

Få lindring från halbesmärtor med dessa botemedel

1. Värme eller ispack för svansbenet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Varmvattenflaska eller en ispack

Vad du måste göra

Placera antingen en varmvattenflaska eller ett ispaket på det drabbade området i cirka 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan använda den så ofta som fyra gånger om dagen.

Varför detta fungerar

Detta är ett av de vanligaste läkemedlen för smärtlindring i svansbenet.

Många studier har visat att applicering av värme eller kyla på det drabbade området kan hjälpa till att minska smärta i svansbenet. Det minskar inflammation och främjar läkning också (5). Du kan också använda en värmepanna eller ta ett varmt bad för att uppnå liknande resultat.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Massage mot svansbenet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Massageolja

Vad du måste göra

Massera det drabbade området i 10-15 minuter genom att applicera försiktigt med någon massageolja eller bärolja.

Hur ofta ska du göra detta

Upprepa detta två gånger om dagen för att lindra smärta i svansbenet.

Varför detta fungerar

Levator ani-muskeln ligger nära bäckenbotten, precis bredvid svansbenet. Enligt en studie kan massering av denna muskel lindra smärta i svansbenet och andra symtom (6). Du kan enkelt bli av med kronisk svansbenvärk genom att använda detta läkemedel i några dagar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vitaminer mot svansbenet

Bild: Shutterstock

Svansbenvärk är ofta förknippad med brist på vitamin D, B6 och B12. D-vitamin är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt skelett och dess brist kan leda till smärtsamma benförhållanden. Det fungerar i kombination med kalcium för att stödja skelettet och upprätthålla dess hälsa (7). B-vitaminer spelar en skyddande roll i benhälsan (8). Att konsumera tillräcklig mängd av dessa vitaminer minskar dina chanser att utveckla svansbenet. Om du redan lider av smärtan, få tillräckligt med sol exponering och konsumera skaldjur, ost, ägg, hela flingor, soja, gröna bladgrönsaker, gröna ärtor, kyckling, baljväxter etc.

Men om du misstänker en brist, kontakta din läkare och testa dina vitaminnivåer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Ricinolja för svansbenet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• Några droppar ricinolja
• Bandage

Vad du måste göra

1. Värm ricinoljan något och applicera den varma oljan på nedre delen av ryggen och svansbenet.
2. Täck med ett bandage.

Detta görs bäst innan du går och lägger dig.

Hur ofta ska du göra detta

Upprepa detta varje natt tills smärta i nedre delen av ryggen och svansbenet försvinner.

Varför detta fungerar

Detta är en av de bästa lösningarna för behandling av svansbenet. De antiinflammatoriska egenskaperna hos ricinolja möjliggör snabb återhämtning. Det är också ett bra botemedel mot smärta orsakad på grund av infektion, eftersom det är ett antimikrobiellt medel (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Epsom saltbad för svansbenet

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 koppar Epsom salt
• Ett badkar
• Varmvatten

Vad du måste göra

1. Rita ett bad och tillsätt Epsom-salt i det varma vattnet.
2. Rör om så att saltet blandas jämnt.
3. Blötlägg din kropp i detta vatten i 10-15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en eller två gånger under dagen.

Varför detta fungerar

Varmvattenbad som innehåller Epsom-salt är mycket avslappnande för kroppen. De minskar stressen på ryggmusklerna och lindrar smärtan. Epsom-salt är också ett bra avgiftningsmedel för kroppen (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

Obs: Du bör fokusera på att minska stress för att i slutändan få lättnad från muskelspänningar och nervkänslighet genom att knacka på ditt parasympatiska system. Det enklaste sättet att göra detta är genom långsamt, lätt andningsarbete. Fokuserar på att andas långsamt in genom näsan, fylla upp den låga bröstkorgen och magen och sedan långsamt andas ut genom munnen som att blåsa genom ett sugrör. Detta hjälper till att slappna av musklerna, lindra spänningar och minska mängden kortisol som strömmar genom kroppen för att minska nervkänsligheten. Du kan göra detta genom alla de lindringstekniker som nämns ovan (is / värme, massage, bad).

Svansbenvärk kan störa din dagliga rutin. Att använda dessa lösningar hjälper till att lindra komforten och lindra smärtan. Har en svansbenskada någonsin stört dig? Hur blev du av med det? Dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.

Experts svar för läsares frågor

Tips för svansbenet

Bli av med smärta i svansbenet och förhindra det också genom att följa dessa tips:

a. Se en sjukgymnast

Konsultera en fysioterapeut för att hjälpa till med förbättrad kroppsinriktning och muskelkontroll runt området.

b. Sitt på specifika kuddar

Några speciella kuddar har sektioner utskurna för personer som lider av svansbenet. Dessa kuddar ger ett bekvämt säte och ser till att du håller din svansben säker. Donutformade kuddar ger knappast någon lättnad eftersom de hjälper till att lindra trycket från ljumsken i motsats till svansbenet. Använd kudden som din läkare rekommenderar.

c. Strain inte

Läkare och nutritionister rekommenderar i allmänhet att du tar mycket fiber och grovfoder för att jämna ut avföringen och mjuka upp den. Ansträngning under tarmrörelser kommer bara att komplicera problemet.

d. Undvik sex

Bäckenmusklerna är anslutna till svansbenet, och varje rörelse leder till svansbenets smärta. Undvik smärtframkallande aktiviteter som att ha sex.

e. Konsultera en bäckenbottenspecialist

Konsultera en bäckenbottensspecialist (även känd som en kvinnors hälso-specialist) - särskilt efter eller under graviditeten. De kan hjälpa till att verkligen lindra smärta och ta itu med orsaken till problemet.

Hur man kan lindra svansbenets smärta när man sover?

Att sova i magen eller på sidan är ett bra sätt att lindra smärta i svansbenet. Försök ligga ner eftersom det inte applicerar direkt tryck på svansbenet.

Bästa mat att äta för svansbenet

• Ät mat med högt fiberinnehåll för att lindra smärtbenet som orsakas av förstoppning. Vissa fiberrika livsmedel inkluderar äpplen, rå broccoli, bönor, bär, fullkorn och spannmål.
• Antiinflammatoriska föreningar som finns i torskleverolja, fiskolja, linolja och till och med körsbärsjuice kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
• Kamomillte och grönt te är också utmärkta för att minska inflammation och smärta.

Ät en hälsosam och näringsrik kost och drick mycket vatten under dagen.

Hur sträcker du ditt svansben?

Det finns olika smärtövningar i svansbenet och sträckor du kan göra i ditt hem för att få lättnad och också för att hålla nedre delen av ryggen frisk och stark. Några av de bästa yogaställningarna och andra övningar som kan stärka ryggen och svansbenet är:

• Bhujangasana - Cobra Pose håller ryggraden frisk och smidig.
• Salabhasana - Locust Pose är bra för att sträcka ned din rygg och bäckenmuskler. Du kan också göra en variant av denna pose, Ardha Salabhasana, som innebär att man lyfter upp alternativa ben.
• Anal lås - När du ligger ner, pressa musklerna i bäckenområdet (samma som du använder när du kontrollerar din önskan att kissa) i 10-15 sekunder och släpp. Upprepa detta ett par gånger, två gånger om dagen.
• Squats - Använd inga vikter och utför bara två uppsättningar bestående av 10-12 repetitioner.
• Promenader och simning sträcker väl ryggmusklerna.

Varför gör din svansben ont under graviditet?

Svansbenet ligger precis bakom livmodern. Under graviditeten sätter barnets vikt (och dess ben) på svansbenet och orsakar smärta. Dessutom hjälper hormonerna som frigörs under graviditeten dina bäckenmuskelband att slappna av. Detta slappnar i sin tur av benen och de kan röra sig och orsaka smärta.

Du kan också uppleva smärta i svansbenet efter graviditeten. Detta beror på trycket på svansbenfogarna under leveransen. Dessa leder kan lossna och orsaka smärta i svansbenet, särskilt när du sitter.

Riskfaktorer för svansbenets smärta under graviditeten

Svansbenvärk under tidig graviditet eller andra stadier av graviditeten, eller till och med under förlossningen, utgör risken för benförskjutning, vilket kan vara extremt smärtsamt. Kontakta din läkare om du upplever oupphörlig smärta i svansbenet.

Hur lång tid tar det för mitt svansben att läka?

Eftersom detta är en benskada tar det ett tag att läka. En enkel blåmärke kan ta upp till fyra veckor, men en fraktur kan ta 8-12 veckor att läka.

När ska du träffa din läkare?

Om du lider av svår smärta i svansbenet som håller fast och stör ditt dagliga schema helt, kontakta din läkare omedelbart.

Dessa var några av de effektiva huskurerna mot svansbenet. Vi hoppas att informationen hjälper dig. Har en svansbenskada någonsin stört dig? Hur kom du över det? Dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.