18 Hemmet för att lindra förstoppning under graviditeten + orsaker och mat att äta

När det blir lite svårt att eliminera vissa ämnen från kroppen kan det betyda att du är förstoppad. Din kropp genomgår många förändringar när du är gravid, och förstoppning är ett tillstånd som uppstår till följd av sådana förändringar. Om du är gravid och känner dig förstoppad hela tiden, här är några naturläkemedel som kan hjälpa. Läs vidare för att ta reda på hur du kan använda huskurer för att hitta lättnad från detta tröttsamma tillstånd.

Hur man behandlar förstoppning under graviditet naturligt

1. Citron

Citron uppvisar antioxidativa egenskaper på grund av närvaron av vitamin C (1). Detta ökar gallproduktionen i kroppen. Detta i sin tur hjälper till att behandla förstoppning.

Du kommer behöva

• 1/2 citron
• 1 glas varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Pressa en halv citron i ett glas varmt vatten.
2. Tillsätt honung efter smak och konsumera detta dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1-2 gånger om dagen.

2. Apelsiner

Apelsiner är utmärkta källor till kostfiber (2). Kostfiber kan hjälpa till att öka avföringsfrekvensen hos individer med förstoppning (3).

Du kommer behöva

1-2 apelsiner

Vad du måste göra

Ha en apelsin eller två dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

3. Beskär juice

Katrinplommon innehåller en förening som kallas sorbitol (4). Denna förening uppvisar laxerande egenskaper (5). Därför kan katrinplommon vara mycket effektiva vid behandling av förstoppning.

Du kommer behöva

1 kopp plommonjuice

Vad du måste göra

1. Konsumera en kopp plommonjuice.
2. Alternativt kan du också äta katrinplommon istället för att dricka saften.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst fyra gånger om dagen.

4. Linfrön

Forskning tyder på att linfrön uppvisar laxerande egenskaper (6). Dessa egenskaper kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Du kommer behöva

1 / 2-2 matskedar förmalda linfrön

Vad du måste göra

1. Konsumera en halv matsked linfrön via din dagliga kost.
2. Öka intaget gradvis till två matskedar.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

Obs: Drick rikliga mängder vatten medan du inkluderar linfrön i din kost.

5. Ispaghula-skal

Ispaghula-skal (psyllium) är en rik källa till kostfiber (7). När det blandas med vatten fungerar det som ett milt laxermedel och hjälper till att mjuka avföringen (8). Detta kan hjälpa till att lindra förstoppning och dess symtom.

Du kommer behöva

• 1 dospåse ispaghula-skal
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en påse ispaghula-skalgranulat till ett glas kallt vatten.
2. Blanda väl och konsumera detta omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger om dagen.

6. Citron eller pepparmynta eterisk olja

Aromaterapimassage med pepparmynta eller citron eterisk olja kan hjälpa till att mildra fekal impaktion och behandla förstoppning (9).

Du kommer behöva

• 1-2 droppar eterisk olja citron / pepparmynta
• 1 tesked bärarolja (olivolja eller mandelolja)

Vad du måste göra

1. Blanda eterisk olja med en bärarolja efter eget val.
2. Massera denna blandning på buken.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

7. Kiwifrukt

Kiwi har högt vatteninnehåll och kostfiberinnehåll (10). Detta kan få tarmarna att röra sig och fungera smidigt (11), (12). Detta kan göra kiwi till ett av de bästa lösningarna för förstoppning.

Du kommer behöva

1 kiwi

Vad du måste göra

Ha en kiwi dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

8. C-vitamin

C-vitamin uppvisar laxerande aktivitet (13). Följaktligen kan det vara lämpligt för behandling av förstoppning. Att konsumera citrusfrukter och juice kan hjälpa till att behandla förstoppning.

Obs! Rådfråga en läkare innan du tar ytterligare C-vitamintillskott eftersom C-vitaminintaget inte bör överstiga 6000 mg dagligen för gravida kvinnor.

9. Yoghurt

Yoghurt är en rik källa till probiotika som hjälper matsmältningen genom att förändra mikrobiota i tarmarna (14). Detta kan hjälpa till att behandla förstoppning hos gravida kvinnor.

Du kommer behöva

1 kopp vanlig yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en kopp vanlig yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

10. Äppeljuice

Äpplen innehåller en naturligt förekommande fiber som kallas pektin. Denna fiber främjar tarmrörelser (15). Därför kan det hjälpa till att behandla förstoppning.

Du kommer behöva

• 1 äpple
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Skär ett äpple i små bitar och blanda det med en kopp varmt vatten.
2. Konsumera denna juice.

Tips: Skala inte äpplet.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

11. Äppelcidervinäger

Anekdotiska bevis tyder på att ättiksyra som finns i äppelcidervinäger kan förbättra matsmältningen. Det finns dock inga vetenskapliga bevis som stöder detta påstående.

Du kommer behöva

• 1 matsked äppelcidervinäger
• 1 matsked honung
• 1 glas varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked vardera honung och äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten.
2. Blanda väl och konsumera denna lösning.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta varje morgon och natt tills du ser en förbättring av ditt tillstånd.

12. Kokosolja

kokosolja innehåller medelkedjiga fettsyror som ökar ämnesomsättningen (16). Detta kan hjälpa till att stimulera tarmrörelsen.

Du kommer behöva

1-2 msk kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Konsumera en matsked kokosnötolja dagligen.
2. Du kan antingen lägga till den i dina sallader eller konsumera den direkt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger om dagen.

13. Chia Seeds

Chiafrön är rika källor till kostfiber (17). Denna fiber hjälper tarmrörelsen. Därför kan chiafrön hjälpa till att behandla förstoppning.

Du kommer behöva

• 1 1/2 matskedar chiafrön
• 1 kopp juice eller mjölk

Vad du måste göra

1. Låt chiafrön blötläggas i vatten i 30 minuter.
2. Tillsätt de blötläggda chiafrön i din favoritdryck och få den.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

14. Tranbärsjuice

Tranbär är en bra källa till kostfiber (18). Detta kan göra tranbär till ett effektivt naturläkemedel mot förstoppning.

Du kommer behöva

1 glas osötad tranbärsjuice

Vad du måste göra

Konsumera ett glas tranbärsjuice.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

15. Epsom Salt

Magnesiumsulfatet i Epsom-salt uppvisar laxerande verkan (19). Detta kan hjälpa till att behandla förstoppning.

Du kommer behöva

• 1 kopp Epsom-salt
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp Epsom-salt i ditt bad.
2. Blöt och koppla av i den i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst tre gånger i veckan.

16. Grönt te

Koffeinet i grönt te uppvisar milda laxerande egenskaper (20). Detta kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt teblad
• 1 kopp vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt gröna teblad till en kopp varmt vatten och en
2. Låt dem branta i 5 till 10 minuter.
3. Sil och konsumera teet innan det blir kallt.
4. Du kan också lägga till honung för smak.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1-2 gånger om dagen.

17. Druvor

Druvor är rika på kostfiber (21). Detta kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Du kommer behöva

1 kopp druvor

Vad du måste göra

Konsumera en liten kopp färska druvor.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

Obs: Gravida kvinnor rekommenderas att äta druvor med måtta på grund av närvaron av resveratrol i dem. Det är bäst att undvika druvor helt under graviditetens sista trimester.

18. Bananer

Bananer är rika källor till kostfiber och andra näringsämnen (22), (23). Därför kan bananer vara ett bra alternativ för att behandla förstoppning och dess symtom under graviditeten.

Du kommer behöva

1 banan

Vad du måste göra

Ha en banan.

Hur ofta ska du göra detta

Ät en banan 2 gånger om dagen.

Lämplig användning av dessa läkemedel kan ge en positiv effekt och lindra förstoppning. Ändå är förstoppning ganska vanligt hos gravida kvinnor. Det är klokt att vidta några ytterligare försiktighetsåtgärder för att undvika att det upprepas. Följande förebyggande tips kan hjälpa till att förhindra förekomst av förstoppning under graviditeten.

Förebyggande tips

• Öka intaget av fiberrika livsmedel.
• Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vätska i form av vatten och färsk juice.
• Fortsätt röra dig och njut av mjuka övningar och yoga.
• Undvik att använda laxermedel eftersom de kan utlösa livmodersammandragningar tillsammans med tarmkontraktion.

Nedan diskuteras orsakerna till förstoppning under graviditeten.

Vad orsakar förstoppning under graviditeten?

Förstoppning under graviditeten orsakas främst av hormonella förändringar. Graviditet åtföljs ofta av en ökning av progesteronhormonet. Detta orsakar avslappning av alla muskler i kroppen, inklusive tarmmuskler. Avslappnade tarmmuskler innebär långsam matsmältning, och detta kan leda till förstoppning.

Utöver detta kan trycket på livmodern på grund av det växande fostret och järnet i prenatala vitamintillskott också orsaka förstoppning under graviditeten. Järntillskott tros sakta ner matsmältningen genom att hålla sig till de osmält ämnena i kroppen, vilket leder till förstoppning.

Nu när vi är väl medvetna om vad som utlöser förstoppning under graviditeten, låt oss titta på de vanliga symtomen som åtföljer detta tillstånd.

Symtom på förstoppning under graviditet

Några av de vanligaste symtomen på förstoppning under graviditeten inkluderar:

• Minskade tarmrörelser.
• Avföring härdas, vilket gör deras passage svår.
• En minskad aptit.
• Uppblåsthet i buken och smärta.
• Blodfläckar i avföringen till följd av rektal skada på grund av hård avföring.

Förstoppning är tröttande i allmänhet. Under graviditeten kan det ta en belastning på din hälsa. Läs vidare för att ta reda på när det inträffar så att du är beredd att hantera det.

När uppstår förstoppning under graviditeten?

Förstoppning befinner sig påverka hela 3 av 4 gravida kvinnor. Det kan förekomma under första trimestern men kan också visas så fort du blir gravid (24).

Emellertid har hormonet som utlöser förstoppning visat sig öka nivåerna under 9: e och 32: e graviditetsveckan. Det här är vanligtvis den period då det kan slå dig riktigt hårt. Förstoppning kan också utvecklas under graviditetens slut på grund av den förstorade livmodern och därav följande tryck på tarmarna.

Det är bäst att få medicinsk hjälp omedelbart för att undvika allvarliga biverkningar.

Biverkningar av förstoppning under graviditet

Nedan följer de biverkningar som kan uppstå när du är gravid och förstoppad (24). I vissa fall kan dessa till och med kräva en medicinsk nödsituation.

• Svåra buksmärtor
• Repetitiv rektal blödning
• Hemorrojder

Komplikationerna som uppstår med förstoppning under graviditeten kan vara mycket irriterande och smärtsamma på lång sikt. Om du är bland dem som har utvecklat förstoppning under graviditeten, börja använda de läkemedel som beskrivs här efter att ha rådfrågat din läkare för att få lättnad.

Experts svar för läsare Frågor

Vad ska man äta för förstoppning under graviditeten?

Gravida kvinnor bör försöka inkludera fiberrika livsmedel, som spannmål, frukt, grönsaker och bönor, i kosten för att bekämpa förstoppning.

Vilka läkemedel är säkra för förstoppning under graviditeten?

Gravida kvinnor rekommenderas strikt att ta laxermedel eftersom de kan orsaka livmoderns sammandragningar. Detta kan i sin tur leda till missfall. De kan dock konsumera avföringsmjukmedel för att bekämpa förstoppning efter att ha rådfrågat sin läkare.

24 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Bendich, A., et al. “C-vitaminets antioxidant roll.” Framsteg inom fri radikal biologi och medicin 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez och S. Sanhueza. "Apelsinjuice rester som kostfiberkälla för livsmedel." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et al. "Effekten av kostfiber på förstoppning: en metaanalys." World journal of gastroenterology: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Kemisk sammansättning och potentiella hälsoeffekter av katrinplommon: en funktionell mat?" Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et al. "Studier av övergående laxerande effekter av sorbitol och maltitol I: uppskattning av 50% effektiv dos och maximal icke-effektiv dos." Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif och Anwarul-Hassan Gilani. "Dubbel effektivitet av linfrö vid förstoppning och diarré: möjlig mekanism." Journal of ethnopharmacology 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. ”Farmakologisk grund för medicinsk användning av psylliumskal (Ispaghula) vid förstoppning och diarré.” Matsmältningssjukdomar och vetenskap 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. och John Sykes. ”En jämförelse av allmänpraxis med flera centrum för ispaghula-skal med laktulos och andra laxermedel vid behandling av enkel förstoppning.” Aktuell medicinsk forskning och yttrande 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. "Effekt av aromaterapimassage för lindring av förstoppning hos äldre." Journal of Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. "Att öka kostfiberintaget i termer av kiwifrukt förbättrar förstoppning hos kinesiska patienter." World journal of gastroenterology: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et al. "Kiwifrukttillskott ökar avföringsfrekvensen hos friska vuxna: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie." Näringsforskning 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. "Kiwifrukt förbättrar tarmfunktionen hos patienter med irritabel tarmsyndrom med förstoppning." Asia Pacific journal of clinical nutrition 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan och MMAK Khattak. "Biologisk betydelse av askorbinsyra (vitamin C) i människors hälsa - en översyn." Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biologisk_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. "Effekten av probiotisk yoghurt på förstoppning hos gravida kvinnor: en randomiserad kontrollerad klinisk studie." Iranian Red Crescent Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et al. "Apple-härledt pektin modulerar tarmmikrobiota, förbättrar tarmbarriärfunktionen och dämpar metabolisk endotoxemi hos råttor med dietinducerad fetma." Näringsämnen 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. "Effekter av kokosoljekonsumtion på energimetabolism, kardiometaboliska riskmarkörer och aptitliga svar hos kvinnor med överflödigt kroppsfett." European nutrition of nutrition 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. “Chias lovande framtid, Salvia hispanica L.” BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. "Tranbär och deras bioaktiva beståndsdelar för människors hälsa." Framsteg inom näring 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella och F. Capasso. ”De osmotiska och inneboende mekanismerna för den farmakologiska laxerande effekten av orala höga doser av magnesiumsulfat. Betydelsen av frisättningen av matsmältningspolypeptider och kväveoxid. ” Magnesiumforskning 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL och Chi H. Cho. ”Farmakologiska effekter av grönt te på mag-tarmsystemet.” European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner-Szkudlarz, Sylwia, et al. "Vit druvkryddpress som källa till kostfiber och polyfenoler och dess inverkan på vetekakans fysiska och näringsmässiga egenskaper." Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal och PA Kurup. "Effekt av kostfiber från banan (Musa paradisiaca) på metabolismen av kolhydrater hos råttor som matats med kolesterolfri diet." Indisk tidskrift för experimentell biologi 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. ”Bioaktiva föreningar i banan och deras hälsofördelar - En översyn.” Livsmedelskemi 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et al. "Förstoppning under graviditet: prevalens, symtom och riskfaktorer." Obstetrics & Gynecology 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx