17 Huskurer mot skenben + orsaker och förebyggande

Ett ögonblick joggar du, tränar eller kanske bara tränar. Och nästa stund upplever du en skarp och outhärdlig smärta som skjuter upp underbenet. Det här kan betyda att du har skenor.

Benskena är ett av de vanligaste träningsrelaterade problemen. Det orsakar svår smärta i det stora benet i underbenet som kallas skenbenet. Detta tillstånd är medicinskt känt som medialt tibialt stresssyndrom. Det är ofta ett resultat av överansträngda muskler, senor och benvävnader i skenbenet. Det är en vanlig förekomst hos idrottare, men vem som helst är mottaglig för det, beroende på nivån på fysisk aktivitet de är inblandade i. Benskenor är också kända som soleus syndrom och periostit.

Detta tillstånd, även om det är smärtsamt, kan behandlas enkelt och effektivt hemma. Letar du efter lite mer information om detta tillstånd? Läs vidare för att hitta mer om skenben, typer, orsaker, symtom och några av de bästa hemmet för att behandla tillståndet.

Hur man kan bli av med skenben naturligt

1. Varm eller kall komprimering

Både varma och kalla kompresser kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation orsakad av skenben (1).

Du kommer behöva

En varm eller kall kompress

Vad du måste göra

1. Placera en varm eller kall kompress på det drabbade området.
2. Låt den vara i 15-20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta var fjärde timme i 5 dagar.

2. Körsbärsjuice

Körsbär innehåller föreningar som kallas antocyaniner som uppvisar antioxidativa egenskaper (2). De har också antiinflammatoriska egenskaper (3). Följaktligen kan körsbär användas för behandling av skenben.

Du kommer behöva

1 glas osötad körsbärsjuice

Vad du måste göra

Drick ett glas körsbärsjuice.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta dagligen, särskilt före en intensiv träningspass.

3. Bubbelbadkar med eteriska oljor

Varmt vatten minskar inflammation (4). Eteriska oljor tros ge lugnande effekter. Detta kan hjälpa till att lindra smärta från skenben.

Du kommer behöva

• Ett badkar med varmt vatten
• 1-2 teskedar av någon eterisk olja (lavendel eller eukalyptusolja)

Vad du måste göra

1. Förbered ett varmt bad.
2. Lägg till en till två teskedar av eterisk olja i badtunnan.
3. Blötlägg dig själv och koppla av i badet i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta efter varje intensiv aktivitet för att slappna av musklerna.

4. Massage

Att försiktigt massera det drabbade området på underbenet kan hjälpa till att lindra smärtan orsakad av skenben. För bästa resultat, använd en varm kompress innan du masserar. Uppvärmning av musklerna kan göra massagen effektivare och lindra smärtan och inflammationen (5), (6).

Det rekommenderas också att du får tillräckligt med vila i minst 4 till 5 dagar efter skadan för att påskynda återhämtningen. Utöver detta kan du också använda en kall kompress för att minska benens svullnad.

5. Ingefära rot

Ingefära uppvisar antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (7). Detta kan bidra till att minska inflammation och svullnad orsakad av skenben.

Du kommer behöva

• 1-2 tum ingefära, skuren i små bitar
• En ostduk
• 1 skål med varmt vatten

Vad du måste göra

1. Strimla ingefäraroten i små bitar.
2. Lägg den strimlade ingefära i en cheesecloth och blötlägg den i en skål med varmt vatten i en minut.
3. Applicera denna ingefära kompress direkt på det drabbade skinnet och låt det arbeta i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta flera gånger om dagen (efter behov).

6. D-vitamin

D-vitamin uppvisar antiinflammatoriska egenskaper (8). En brist på detta vitamin kan göra människokroppen mottaglig för inflammation och svullnad från skador. Därför är det