16 Enkla sätt att somna snabbare

En god natts sömn är extremt viktig för din hälsa och ditt välbefinnande. Det förbereder dig inte bara nästa dag utan håller också dina kroppsfunktioner på rätt spår. Men vad händer om din sömn kontinuerligt störs varannan natt? Har du kämpat för att hålla koll på din sömn för sent? Läs vidare för att hitta de bästa sätten att somna när du inte kan.

Hur man somnar snabbare

1. Håll ditt rum svalt

Shutterstock

Kroppens temperatur tenderar att förändras när du somnar. Din kärntemperatur kan se en minskning medan temperaturen på dina fötter och händer ökar.

Om ditt rum är varmt är det därför en bra idé att ställa in luftkonditioneringen på en svalare temperatur (1). Att ta ett varmt bad kan också göra att din kropp blir svalare senare och därmed främja bättre sömn (2).

2. Ställ in ett sömnschema

Dygnsrytmen är din kropps regleringssystem. Det fungerar som en intern klocka som antyder att din kropp håller sig vaken under dagen och sover på natten. Om du börjar vakna och lägga dig vid samma tid varje dag, kommer det att hjälpa din kropp att anpassa sig till schemat. Detta gör det lättare för dig att somna och vakna vid samma tid varje dag (3).

3. Utsätt dig för solljus och mörker

Regleringssystemet eller dygnsrytmen i din kropp kan påverkas av exponering för ljus, vilket kan påverka din sömncykel. Oregelbunden exponering för ljus under dagen kan göra det svårare för dig att hålla dig vaken och också göra det svårt att somna (4).

Å andra sidan främjar mörker (på natten) sömn eftersom det ökar utsöndringen av ett av de sömnhormoner som kallas melatonin (5).

4. Undvik att titta på din klocka

Shutterstock

Har du en tendens att ta en titt på klockan då och då mellan sömnen? Det kan vara en av anledningarna till att du inte kan sova. Vanan att "titta på" är vanligt hos de som kämpar mot sömnlöshet. Det kan också utlösa ångestproblem relaterade till sömnlöshet (6).

5. Meditera och öva yoga

Meditering och övning av yoga kan hjälpa till att lindra symtom på stress och göra det möjligt för dig att sova bättre. Yoga hjälper dig att slappna av och minskar spänningen som ackumuleras i kroppen, vilket hjälper dig att få en god sömn (7).

Meditation hjälper till att förbättra melatoninnivåerna (sömnhormon) och hjälper därmed din hjärna att uppnå ett tillstånd där sömn lätt kan uppnås (8).

6. Begränsa dagsljus

Dagslapor som varar i två timmar eller mer kan påverka din natts sömn. De kan också leda till sömnbrist (9). Därför bör du välja en snabb tupplur som varar högst 30 minuter.

7. Prova aromaterapi

Shutterstock

Aromaterapi är ganska användbart för sömnrelaterade problem. Doften av eteriska oljor av lavendel och damastrosa har sömnfrämjande aktiviteter (10), (11). Allt du behöver göra är att sprida någon av dessa eteriska oljor i ditt rum före sänggåendet för en god sömn. Aromaterapi hjälper också till att minska stress och ångest, vilket gör att din kropp kan slappna av.

8. Begränsa ditt koffeinintag

Drycker som innehåller koffein konsumeras i stor utsträckning över hela världen. De används ofta för att stimulera vakenhet och bekämpa trötthet, särskilt när du är sömnberövad. Men regelbundet intag av koffein kan visa sig vara katastrofalt för ditt sömnmönster (12).

Välj istället en lugnande örtdryck som kamomillte för en god natts sömn (13).

9. Ändra din sovposition

Traditionellt trodde man att sömn på ryggen ger dig en bättre sömnkvalitet, men forskning tyder på annat. Att sova på ryggen kan orsaka att dina luftvägar blockeras, sömnapné och även snarkning, vilket kan leda till dålig sömnkvalitet (14).

Sova på sidan är förknippad med förbättrad och högkvalitativ sömn (15).

10. Ta kosttillskott som förbättrar sömnen

Shutterstock

Du kan också ta kosttillskott för att förbättra din sömnkvalitet. Kosttillskott som innehåller magnesium, melatonin och GABA (gamma-aminosmörsyra) är tillgängliga för att återställa ditt sömnmönster (16), (17), (18). Det är dock mycket