Känns din törst oändlig? Känner du dig missnöjd även efter att ha fått flera glas vatten? Om du svarade ja på dessa frågor är det stor chans att du är uttorkad. När din kropp tappar mer vatten än den tar in kan det leda till uttorkning (1).). Även om uttorkning är ganska vanligt bland alla åldersgrupper kan det få farligare konsekvenser för barn och äldre vuxna. Dina bekymmer kan dock ta baksätet eftersom några av de bästa hemmet för att bekämpa uttorkning listas här. Läs vidare för att hitta mer om orsakerna till uttorkning, dess symtom, biverkningar och läkemedel för att behandla det.

Innehållsförteckning

• Vad är uttorkning?
• Orsaker till uttorkning
• Tecken och symtom på uttorkning
• Biverkningar av uttorkning
• Hur man behandlar uttorkning naturligt
• Förebyggande tips

Vad är uttorkning?

Dehydrering uppstår när din kropp inte kan behålla vätskor och elektrolyter. När det sker en minskning av kroppens vatteninnehåll går salt-sockerbalansen i höjd tråd, vilket påverkar kroppens funktion. Det finns många faktorer som orsakar uttorkning. Låt oss ta en titt på dem nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Orsaker till uttorkning

Dehydrering kan vara resultatet av ett mindre underliggande problem, till exempel en hård träningspass eller minskat vattenintag. Några andra orsaker till uttorkning är följande:

• Diarré eller kräkningar: Både diarré och kräkningar leder till överdriven förlust av vatten från kroppen, vilket kan orsaka uttorkning.
• Feber: Att köra med hög feber ökar din chans att bli uttorkad.
• Frekvent urinering : Frekvent urinering efter en sjukdom som diabetes eller intag av vissa diuretika har också potential att resultera i uttorkning.
• Svettning i överflöd: Om din kropp tappar mycket vätska efter ett intensivt träningspass har du högre risk att bli uttorkad.
• Ålder: Äldre människor och spädbarn löper högre risk att bli uttorkade.
• Kroniska sjukdomar: Individer som lider av kroniska sjukdomar, såsom diabetes och njursjukdomar, har också högre risk att bli uttorkade.
• Väder: Extremt varmt eller kallt väder har potential att orsaka överdriven vattenförlust i kroppen, vilket leder till uttorkning.

Låt oss nu titta på vanliga tecken och symtom på uttorkning hos vuxna och spädbarn.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom på uttorkning

Hos vuxna

Dehydrering kan ha en mild till svår inverkan på de drabbade individerna. Några av de vanligaste tecknen och symtomen på uttorkning hos vuxna inkluderar:

• En torr och klibbig tunga
• Överdriven törst
• Mindre frekvent urinering
• Yrsel
• Urinen blir mörk
• Trötthet

Hos barn

Tecken och symtom på uttorkning hos barn kan skilja sig från vuxna. De vanligaste symtomen på uttorkning hos barn och spädbarn är följande:

• En torr mun (2)
• Ögon och kinder verkar sjunkna
• Ökad sömn och brist på energi
• Ökad trötthet
• Torka blöjor i mer än 3 timmar
• Frånvaro av tårar medan vi gråter

Uttorkning kan vara ett stort problem när det drabbar barn och måste behandlas omedelbart. Låt oss nu titta på några biverkningar som ofta är förknippade med uttorkning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Biverkningar av uttorkning

Dehydrering kan också orsaka några ovanliga biverkningar som

• Dålig andedräkt
• Frekventa frossa
• Sug efter sötsaker
• Kramper i musklerna
• Huvudvärk
• Torr hud

Dehydrering kan bli allvarlig när den lämnas obehandlad och kan också leda till en medicinsk nödsituation. Det är därför av yttersta vikt att behandla tillståndet så snart du observerar dess uppkomst. Du kan göra det genom att följa de enkla och naturläkemedel som nämns nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man behandlar uttorkning naturligt

1. Bananer
2. Kärnmjölk
3. Kornvatten
4. Soppor
5. Kokosnötsvatten
6. Eteriska oljor
7. Hemlagad ORS
8. Pickle Juice
9. Tranbärsjuice
10. Äppeljuice
11. Apelsinjuice
12. Citronvatten
13. Salt
14. Yoghurt
15. Epsom saltbad

Tillbaka till innehållsförteckningen

Bästa hemmet för uttorkning

1. Bananer

Shutterstock

Du kommer behöva

1-2 bananer

Vad du måste göra

Ha en banan innan du ägnar dig åt intensiv fysisk aktivitet.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Uttorkning orsakar kaliumbrist i kroppen. Bananer har högt kaliuminnehåll och kan hjälpa till att fylla på nivåerna och bekämpa uttorkning (3).

Varning

Bananer kan endast ingå i ditt barns kost om han / hon är mer än 6 månader gammal.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Kärnmjölk

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp kärnmjölk
• 1/2 tesked torr ingefära

Vad du måste göra

1. Blanda torr ingefära i en kopp kärnmjölk.
2. Konsumera denna uppfriskande dryck.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka kärnmjölk minst 3 till 4 gånger om dagen för att bekämpa uttorkning.

Hur detta fungerar

Kärnmjölk är en naturlig probiotisk. Den är rik på mineraler som kalium och magnesium som ofta tappas när du svettas för mycket och blir uttorkad (4).

Obs: Kärnmjölk är inte bara säker utan också till nytta för ditt barns allmänna hälsa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Kornvatten

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp korn
• 3 till 4 koppar vatten
• 1/2 citron
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp korn till vatten och koka i en kastrull.
2. Simma i 40 till 50 minuter.
3. Låt korninfusionen svalna.
4. Sil av kornvattnet och tillsätt citron och honung för smak.
5. Drick denna infusion regelbundet under dagen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 3 till 4 gånger om dagen.

Hur detta fungerar

Kornvatten är en extremt hälsosam dryck. Den är laddad med många antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att återställa de vätskor som förlorats genom uttorkning och hålla dig hydratiserad (5), (6).

Varning

Vänta tills din lilla blir minst sex månader innan du introducerar korn till hans / hennes diet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Soppor

Shutterstock

Soppor är bra källor till näringsämnen som kan hjälpa till att hantera uttorkning och dess symtom. Det höga halten av mineraler som kalium i soppor gör dem till ett idealiskt alternativ för att återställa förlorade näringsämnen i kroppen. För bästa resultat, konsumera soppor före en noggrann träningspass för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. De kan användas för att behandla uttorkning hos spädbarn när de fyllt 6 månader.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Kokosvatten

Shutterstock

Du kommer behöva

1 glas ungt kokosnötvatten

Vad du måste göra

Drick ungt kokosnötvatten hela dagen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka kokosnötvatten 4 till 5 gånger dagligen för bästa resultat.

Hur detta fungerar

Kokosnötvatten innehåller mycket natrium och kalium, vars nivåer tappas ofta när du är uttorkad. Detta gör det till ett av de bästa alternativen för att behandla uttorkning naturligt (7), (8).

Varning

Ge kokosnötvatten till ditt barn bara när han / hon har avslutat 6 månader.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Eteriska oljor

Shutterstock

a. Eterisk olja med citron

Du kommer behöva

• 1 till 2 droppar eterisk citronolja
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt några droppar eterisk citronolja till ett glas vatten.
2. Drick denna lösning.

Hur ofta ska du göra detta

Drick den citronsmakade drycken en gång dagligen.

Hur detta fungerar

Citron eterisk olja har antioxidant och rengörande egenskaper och är utmärkt för att hålla dig hydratiserad och frisk (9).

b. Wild Orange eterisk olja

Du kommer behöva

• 1 till 2 droppar eterisk olja av vild orange
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt ett par droppar eterisk eterisk olja i ett glas vatten och blanda väl.
2. Konsumera detta smaksatta vatten hela dagen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta vatten minst en gång dagligen.

Hur detta fungerar

Vattenapelsinsmakat vatten är en uppfriskande antioxidantdrink som främjar hälsan och förbättrar ditt immunsystems funktion. Det är ett smakfullt och hälsosamt sätt att behandla uttorkning jämfört med ohälsosamma drycker med hög sockerhalt (10).

c. Eterisk olja av pepparmynta

Du kommer behöva

• 2 droppar eterisk olja med pepparmynta
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

Tillsätt några droppar eterisk olja med pepparmynta i ett glas vatten och konsumera dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Pepparmyntaolja innehåller kalium och magnesium - vars reserver är låga hos uttorkade individer. Detta pepparmyntaolja infunderade vatten kan hjälpa till att fylla på kalium- och magnesiumnivåerna i kroppen och behandla uttorkning (11).

Varning

Spädbarn och barn ska inte ges eteriska oljor internt förrän de är minst 6-10 år gamla.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Hemlagad ORS

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1/2 tesked salt
• 6 teskedar socker / farinsocker
• 4 koppar vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt salt och socker i vatten och blanda väl tills de är helt upplösta.
2. Drick denna lösning tills symtomen avtar.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta flera gånger tills du har konsumerat minst 3 liter av denna lösning på en dag.

Hur detta fungerar

ORS står för Oral Rehydration Solution. Namnet i sig ger bort användningen av detta botemedel, dvs för att behandla uttorkning. Att konsumera ORS är ett av de bästa sätten att ersätta förlorade vätskor i kroppen. Detta beror på att glukoshalten i socker som används i ORS hjälper till ökat upptag av natrium och vatten som går förlorade på grund av uttorkning (12), (13).

Obs: ORS är ett av de säkraste alternativen för att behandla uttorkning hos spädbarn. Det är dock bäst att konsultera en läkare innan du gör det, speciellt om ditt barn är mindre än 6 månader gammalt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Pickle Juice

Shutterstock

Du kommer behöva

1/3 kopp pickle juice

Vad du måste göra

Drick pickle juice före eller efter ett intensivt träningspass.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

Hur detta fungerar

Din kropp tenderar att förlora mycket kalium och natrium när du svettar för mycket, och detta leder till uttorkning. En studie avslöjade att män som var uttorkade fann omedelbar lindring från muskelkramper efter att ha konsumerat pickle juice. Pickle juice innehåller mycket natrium och är också känt för att ha en viss mängd kalium i sig. Således är det ett av de bästa lösningarna för att behandla uttorkning eftersom det återställer elektrolytbalansen i din kropp (14).

Varning

Ge inte pickle juice till din lilla.

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Tranbärsjuice

Shutterstock

Du kommer behöva

2 koppar tranbärsjuice

Vad du måste göra

Drick minst 2 glas osötad tranbärsjuice dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick denna juice två gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Tranbärsjuice har hög vattenhalt och är ett av de bästa sätten att behandla uttorkning naturligt. Den innehåller också viktiga sockerarter och salter som ofta går förlorade när du är uttorkad (15).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Äppeljuice

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 äpple
• 1/2 glas vatten

Vad du måste göra

1. Blanda ett äpple med ett halvt glas vatten.
2. Drick denna juice.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka denna juice två gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Äpplen är en rik magnesiumkälla. De innehåller också spårmängder kalium och kan därför hjälpa till att behandla uttorkning genom att återställa förlorade mineraler och elektrolyter i kroppen. Enligt en studie genomförd 2016 är utspädd äppeljuice ett mer effektivt alternativ jämfört med elektrolytdrycker för att behandla uttorkning hos barn (16), (17).

Varning

Du måste vänta på att dina barn ska slutföra minst sex månader innan du får fruktjuicer och fasta livsmedel i kosten.

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Apelsinjuice

Shutterstock

Du kommer behöva

1 till 2 glas osötad apelsinjuice

Vad du måste göra

Drick ett glas osötad apelsinjuice före eller efter ett ansträngande träningspass.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka denna juice en eller två gånger om dagen.

Hur detta fungerar

Apelsiner är rika på mycket vitaminer och mineraler. De har också elektrolyter som kalium och små mängder magnesium närvarande i dem. Apelsiner har därför potential att hålla uttorkning i schack genom att bibehålla elektrolytbalansen i kroppen (18).

Varning

Barn under 6 år ska konsumera bara en halv kopp apelsinjuice på en dag.

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Citronvatten

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1/2 citron
• 1 glas vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Pressa en halv citron i ett glas vatten.
2. Tillsätt honung för smak och konsumera denna dryck dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick citronvatten två till tre gånger om dagen.

Hur detta fungerar

Citronvatten fräschar dig inte bara utan hjälper dig också att övervinna uttorkning genom att återställa nivåerna av kalium, natrium och magnesium i din kropp (19).

Varning

Vänta tills din baby är 6 månader gammal innan du introducerar citron i hans / hennes diet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Salt

Shutterstock

När du är uttorkad förlorar din kropp många viktiga mineraler och elektrolyter som magnesium, kalium och natrium. I en sådan situation rekommenderas att du ökar intaget av dessa för att balansera mängden i din kropp. Din kropp har den naturliga förmågan att bibehålla balansen mellan natrium och vatten. När du är uttorkad störs denna balans. Att öka mängden salt i din kost via sportdrycker och livsmedel rik på natrium kan hjälpa din kropp att återfå natrium-vattenbalansen. Detta kan i sin tur hjälpa till att bekämpa uttorkning (20), (21).

Tillbaka till innehållsförteckningen

14. Yoghurt

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp yoghurt
• En nypa salt

Vad du måste göra

1. Tillsätt en nypa salt till en kopp yoghurt och blanda väl.
2. Konsumera detta dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Yoghurt är en rik källa av elektrolyter och kan därmed bekämpa uttorkning genom att återställa de förlorade elektrolyterna i kroppen (22).

Varning

Du kan inkludera yoghurt i ditt barns kost om han / hon är äldre än 6 månader.

Tillbaka till innehållsförteckningen

15. Saltbad av Epsom

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp Epsom-salt
• 1 hink vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp Epsom-salt i ditt badvatten.
2. Blötlägg och koppla av i badet i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 2 till 3 gånger i veckan.

Hur detta fungerar

Magnesiumet i Epsom-salt kan hjälpa till att bekämpa uttorkning och dess symtom när det absorberas av din kropp (23).

Varning

Även om ett Epsom-saltbad är relativt säkert för barn kan det orsaka problem om badvattnet sväljs. Spädbarn under 1 års ålder bör hållas borta från denna behandling.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Även om dessa läkemedel kan hjälpa dig i din kamp mot uttorkning, kommer det att vara fördelaktigt att behandla detta tillstånd genom att följa några förebyggande tips och göra några livsstilsförändringar.

Förebyggande tips för uttorkning

• Inkludera mycket vatten och hydratiserande juice som vattenmelon och jordgubbar i din kost, särskilt före och efter en rigorös aktivitet.
• Använd en elektrolytsportdryck om du planerar att träna i mer än en timme.
• Undvik alkoholkonsumtion eftersom det ökar uttorkningen.
• Sluta röka eftersom det kan orsaka uttorkning på lång sikt.
• Använd lätta och ljusa kläder om du tränar eller tränar utomhus.
• Följ en hälsosam kost med högvattenhaltiga livsmedel som gurkor, yoghurt, papaya och gröna sallader.

Nu när du vet hur man behandlar uttorkning naturligt, vad väntar du på? Alla lösningar som nämns ovan hjälper dig att bekämpa uttorkning. I allvarliga fall är det dock bäst att kontakta din läkare omedelbart. Du kan fortsätta och använda dessa lösningar för milda till måttliga fall av uttorkning och meddela oss om de fungerade för dig i kommentarfältet nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Är mjölk bra för uttorkning?

Ja, mjölk är ett mycket bra alternativ för att återfukta dig. En studie drog faktiskt slutsatsen att mjölk är bättre än vatten och elektrolytdrycker för att bekämpa uttorkning på grund av dess höga innehåll av näringsämnen och elektrolyter. Men om du är orolig för de extra kalorierna, håll dig bättre vid vatten.

Vilka är de bästa dryckerna för att behandla uttorkning förutom vatten?

Förutom vatten kan fruktjuicer som vattenmelon, jordgubbe och apelsin, helmjölk och skummjölk, sportdrycker samt kokosnötvatten hjälpa till att hålla dig hydratiserad.

Vilken är den bästa elektrolytdrycken som kan förhindra uttorkning?

Oral rehydrering lösning (ORS) är en av de bästa elektrolytdryckerna för att förhindra uttorkning hos vuxna och spädbarn.