15 Hemmet för att lindra ryggont + orsaker och sömntips

Ryggont kan vara ganska irriterande. Smärta i nedre ryggen, även kallad lumbago, kan förekomma hos vem som helst eller när som helst. Denna smärta kan vara en efterverkan av någon underliggande skada på ryggbanden eller musklerna. Det finns dock några naturläkemedel som kan hjälpa till att behandla ryggont. Läs vidare för att hitta mer.

Hur man lindrar ryggsmärtor naturligt

1. Eteriska oljor

Lavendel eterisk olja uppvisar starka kramplösande, antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (1). Dessa egenskaper kan hjälpa till att lindra smärta och muskelspasmer.

Du kommer behöva

3-4 droppar lavendelolja

Vad du måste göra

1. Applicera lavendelolja på ryggen.
2. Massera försiktigt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst två gånger dagligen.

b. Pepparmintsolja

Pepparmynta har lugnande och antiinflammatoriska egenskaper (2). Detta kan hjälpa till att lindra muskelspasmer.

Du kommer behöva

• 5-6 droppar pepparmyntaolja
• 1 matsked av någon bärolja (kokosnöt eller mandelolja)

Vad du måste göra

1. Blanda några droppar pepparmyntaolja med en bärarolja efter eget val.
2. Applicera denna blandning på det drabbade området.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger om dagen.

2. Andra oljor

a. Ricinolja

Ricinolja innehåller en förening som kallas ricinolsyra (3). Denna syra uppvisar antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (4). Detta kan behandla inflammationen som åtföljer ryggont och kan också påskynda återhämtningen.

Du kommer behöva

1 matsked ricinolja

Vad du måste göra

1. Värm ricinoljan och massera den på ryggen.
2. Låt det stå över natten.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

b. Olivolja

Olivolja uppvisar antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (5). Detta kan hjälpa till att behandla ryggont och dess smärtsamma symtom.

Du kommer behöva

1 matsked olivolja

Vad du måste göra

1. Värm lite olivolja och massera den försiktigt på ryggen.
2. Låt det stå över natten.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst en gång dagligen.

3. Epsom saltbad

Epsomsalt har antiinflammatoriska egenskaper (6). Därför kan det hjälpa till att lugna inflammation och lindra smärta.

Du kommer behöva

• 1-2 koppar Epsom-salt
• 1 hink vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt Epsom-salt i en hink med vatten.
2. Blöt och koppla av i detta vatten i 10 till 15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta tre gånger i veckan.

4. Bockhornsklöver

Bockhornsklöver har naturliga antiinflammatoriska egenskaper (7). Således kan bockhornsklöver användas som ett naturligt botemedel mot svart smärtlindring.

Du kommer behöva

• 1 tsk fenugreekpulver
• 1 glas varm mjölk
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked fenugreekpulver i ett glas varm mjölk.
2. Konsumera denna blandning.
3. Du kan också lägga till honung för smak.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång varje kväll.

5. Gurkmeja

Gurkmeja innehåller en förening som kallas curcumin som har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (8), (9). Dessa egenskaper hos gurkmeja kan användas för att behandla och lindra ryggsmärtor och dess symtom.

Du kommer behöva

• 1 tsk gurkmeja
• 1 glas varm mjölk

Vad du måste göra

1. Blanda en tesked gurkmeja i ett glas varm mjölk.
2. Konsumera denna blandning.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger om dagen.

6. Värmedyna

Värmebehandling visar sig ha smärtstillande effekter på musklerna (10). Detta kan hjälpa till att lindra muskelspasmer och smärta.

Du kommer behöva

Värmedyna

Vad du måste göra

Applicera en värmepanna på ryggen och låt den vara i 25-30 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

7. Ice Packs

Ispaket har antiinflammatoriska och smärtstillande effekter på musklerna (11), (12). Därför kan de hjälpa till att lindra ryggont.

Du kommer behöva

Kylklamp

Vad du måste göra

Applicera ett ispaket på nedre delen av ryggen och låt det vara i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1-2 gånger om dagen.

8. Vitaminer

Vitamin B12 har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (13). Detta kan vara effektivt för att lindra ryggsmärtor och dess symtom.

Vitaminerna C, D och E uppvisar också antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper (14), (15), (16). Detta kan också hjälpa till att minska ryggont.

Obs: Rådgör med en läkare innan du tar kosttillskott för något av dessa vitaminer.

9. Ingefära

Gingerol är en av de aktiva komponenterna i ingefära. Gingerol uppvisar starka antiinflammatoriska och smärtlindrande effekter (17). Detta kan hjälpa till att minska ryggont.

Du kommer behöva

• 1-2 tum ingefära
• 1 kopp varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Häll ingefära i en kopp hett vatten i 5 till 10 minuter.
2. Tillsätt honung efter smak och konsumera innan det blir kallt.
3. Alternativt kan du använda ingefäraolja för att massera ryggen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger om dagen.

10. Basilikablad

Basilikablad innehåller några viktiga oljor, som eugenol, citronellol och linalool. Dessa oljor uppvisar antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper (18), (19). Detta kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.

Du kommer behöva

• 1-2 teskedar basilikablad
• 1 kopp varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Branta basilikabladen i varmt vatten i 10 minuter.
2. Tillsätt honung för smak och konsumera detta te innan det blir kallt.
3. Alternativt kan du applicera basilikaolja.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 2-3 gånger om dagen.

11. Vitlök

Vitlök är en rik källa till selen och capsaicin (20). Närvaron av dessa föreningar ger vitlök antiinflammatoriska och smärtstillande effekter (21).

Du kommer behöva

• 8-10 vitlöksklyftor
• En ren handduk

Vad du måste göra

1. Krossa vitlöksklyftorna för att bilda en fin pasta.
2. Applicera denna pasta på det drabbade området och täck den med en ren handduk.
3. Låt den vara i 25-30 minuter och torka sedan av den med en våt trasa.
4. Alternativt kan du också tugga på 2 till 3 vitlöksklyftor varje morgon.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger om dagen.

12. Varm dusch

Värmen från varmt vatten har smärtstillande egenskaper. Denna egenskap hjälper till att lindra smärta och inflammation (22). Därför kan en varm dusch hjälpa till att lindra ryggont.

13. Kamomillte

Kamomill har antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper (23), (24). Dessa egenskaper kan hjälpa till att lindra smärta, svullnad och inflammation.

Du kommer behöva

• 1 tesked torkad kamomill
• 1 kopp varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Häll den torkade kamomillen i en kopp hett vatten i 5-10 minuter.
2. Tillsätt honung för smak och konsumera detta te innan det blir kallt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger om dagen.

14. Ananas

Ananas är en rik källa till ett enzym som kallas bromelain. Bromelain uppvisar antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (25). Detta kan vara till hjälp vid behandling av ryggont.

Du kommer behöva

• 1/2 kopp ananas
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Blanda ananas med vatten.
2. Konsumera detta dagligen.
3. Alternativt kan du också äta en halv kopp ananas.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

15. Aloe Vera Juice

Aloe vera har starka antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (26). Detta kan hjälpa till att behandla ryggsmärtor.

Du kommer behöva

1 / 4-1 / 2 kopp aloe vera juice

Vad du måste göra

1. Drick aloe vera juice dagligen.
2. Alternativt kan du också applicera aloe vera gel på ryggen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

Prova någon eller en kombination av dessa läkemedel för att lindra ryggont. Nedan listas orsakerna till ryggont.

Orsaker till ryggsmärtor

Skador eller skador på muskler, ligament eller ryggskivor kan leda till ryggont. De vanligaste orsakerna till ansträngda ledband, muskler eller spasmer inkluderar:

• Felaktig lyftning av ett föremål
• Lyfta tunga föremål
• Dålig eller besvärlig hållning
• Olämplig madrass
• Sovstörningar
• Medicinska tillstånd som feber eller infektion som påverkar ryggraden
• Artrit
• Ålder (äldre människor påverkas mer av ryggsmärtor)
• Kön (kvinnor är mer benägna att få ryggont än män)
• Graviditet
• Rökning
• Ansträngande fysisk träning eller träning

I vissa fall kan orsaken förbli okänd. Individer som drabbas av ryggsmärta kan uppvisa vissa symtom. Låt oss ta en titt på dem.

Symtom på ryggsmärtor

De vanligaste tecknen och symtomen på ryggsmärta är:

• Ökad kroppstemperatur
• Svullnad på baksidan
• Oavbrutna ryggvärk
• Domningar runt ryggen och skinkorna
• I vissa fall sträcker sig smärtan till ben och knän
• Smärta förvärras efter långa perioder av sittande

Dessa symtom kan vanligtvis vara milda till måttliga. Om symtomen är kritiska, sök genast medicinsk hjälp.

Förutom de ovan nämnda åtgärderna kan man också följa några förebyggande tips för att öka effektiviteten av behandlingen.

Förebyggande tips

• Undvik mat, som socker, raffinerade korn, mejeriprodukter och rött kött, som kan orsaka inflammation och förvärra ryggont.
• Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, fiskar, nötter och yoghurt. Dessa livsmedel är inte bara antiinflammatoriska utan också rika källor till kalcium.
• Öva yogaställningar och övningar, som Child's Pose, Pigeon Pose och Triangle Pose, som kräver att du sträcker rygg och ben.
• Se till att du ger stöd till ryggen när du sitter eller lägger dig under långa perioder.
• Skäm bort dig med en mild och lugnande massage som en terapi för att behandla ryggont.
• Drick mycket vatten för att hålla skivorna på din ryggrad hydratiserad och frisk.
• Att ändra dina sitt- och sovställningar kan också hjälpa till att behandla ryggont.

Bästa sovställning för att undvika ryggsmärtor

• Individer som sover på ryggen kan hålla en kudde under knäna för att ge stöd till ryggraden.
• Magslipare kan placera en kudde under buken och bäckenet för att lindra ryggen.
• Sidosjalar kan dra benen mot bröstet och hålla en kudde mellan knäna.

Bästa sittande position för att undvika ryggsmärtor

De som har att göra med ryggont kan ge ryggstöd när de sitter länge. Att vila hela ryggen på stolens kudde är