Känner du dig varm en sekund och kall nästa? Och har detta hänt ständigt sent? Detta kan bara betyda en sak - heta blinkar! Värmevallningar uppstår på grund av hormonella obalanser i kroppen. Och om de tar en vägtull på dig, är du på rätt plats. Vi har den perfekta uppsättningen lösningar som kan lösa ditt problem. Fortsätt läsa!

Innehållsförteckning

• Vad är heta blixtar?
• Vad orsakar värmevallningar?
• Tecken och symtom på värmevallningar
• Hemmet för att behandla heta blixtar
• Tips för förebyggande

Vad är heta blixtar?

Värmevallningar är inre känslor av intensiv värme som inte orsakas av en extern källa. En våg av febervärme tar över dig, och detta kan kännetecknas av rodnad och svettning. Men vad orsakar dem exakt?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad orsakar värmevallningar?

En heta blixt är oftast ett resultat av hormonella förändringar i kroppen. Sådana reaktioner kan utlösas av ett antal faktorer:

• Ångest
• Påfrestning
• Graviditet, särskilt under de två första trimestrarna
• Hypertyreoidism
• Varma drycker och kryddig mat
• Alkohol
• Tobaksbruk
• Hett klimat
• Koffein
• Vissa mediciner som tramadol och tamoxifen
• Medicinska tillstånd som ryggradsskador
• Klimakteriet (det är en av de viktigaste utlösarna för värmevallningar hos kvinnor)

Även om värmevallningar oftare förknippas med kvinnor som genomgår klimakteriet, kan de också påverka män (där låga testosteronnivåer är skyldige).

Följande är några av tecken och symtom på värmevallningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom på värmevallningar

De vanligaste tecknen och symtomen i samband med värmevallningar är:

• En plötslig känsla av febervärme som kan pågå i cirka 30 sekunder
• Rodnad eller rodnad i huden
• Överdriven svettning (nattliga svettningar)
• En känsla av ångest
• Hjärtklappning
• Frossa

Värmevallningar är inte kul, och du kanske vill bli av med dem så snart du kan. Om du är bland dem som vill välja naturläkemedel, leta inte längre. Nedan listas de lösningar som kan hjälpa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hemmet för att behandla heta blixtar

1. Svart Cohosh
2. Äppelcidervinäger
3. Vitaminer
4. Ginseng te
5. Linfrö
6. Nattljusolja
7. Passionsblomma
8. Varmvattenbad
9. Eteriska oljor
10. Ingefära
11. Kokosolja
12. Grönt te
13. Aloe Vera Juice
14. Tomat juice
15. Omega-3-tillskott

1. Svart Cohosh

Shutterstock

Du kommer behöva

500 mg svart cohosh-tillskott

Vad du måste göra

1. Konsumera 500 mg svart cohosh-tillskott dagligen.
2. Alternativt kan du också konsumera svart cohoshte.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera 500 mg svart cohosh-tillskott 2 till 3 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Rötter och jordstammar från svart cohosh lindrar inflammation och ångest och hjälper också sömn. Därför är det en av de bästa lösningarna för att lindra värmevallningar (1).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Äppelcidervinäger

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 matsked rå äppelcidervinäger
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten och blanda väl.
2. Drick denna lösning.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Rå och ofiltrerad äppelcidervinäger har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan minska intensiteten hos värmevallningar (2).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vitaminer

Shutterstock

Vitaminerna B, C och E hjälper till att lindra värmevallningar.

Studier har visat hur antioxidantegenskaperna hos vitamin C och E kan hjälpa till att förbättra tillståndet (3), (4). På samma sätt har folsyra (eller vitamin B 9) också visat sig minska svårighetsvärden och varaktigheten av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet (5). Du kan antingen ta kosttillskott (efter samråd med din läkare) eller inkludera dessa i din kost genom att konsumera citrusfrukter, bladgrönsaker, soja och nötter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Ginseng te

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 teskedar ginseng te
• 1 kopp vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt cirka två teskedar ginseng te till en kopp vatten.
2. Koka upp det i en kastrull.
3. Låt det svalna lite och tillsätt lite honung.
4. Drick te omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta tre gånger dagligen för effektiva resultat.

Varför detta fungerar

De antiinflammatoriska och utmattningsegenskaperna hos ginseng ger avkoppling och återställer energi (6). Dessutom har ginseng en lugnande effekt och kan underlätta sömnen. Alla dessa egenskaper hjälper till att behandla tillståndet (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Linfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

1-2 msk linfrö i pulverform

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked eller två pulveriserade linfrön till din favoritflingor eller juice.
2. Blanda väl och konsumera.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera detta två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

En studie från 2007 hade kopplat linfröförbrukning till minskade värmevallningar. Linfrön visade sig minska symtomen såväl som intensiteten hos värmevallningar, vilket gör dem till ett utmärkt botemedel mot detta tillstånd (8).

Varning

Håll dig inom de föreskrivna gränserna. Överdrivet intag av linfrön kan orsaka diarré eller flatulens.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Nattljusolja

Shutterstock

Du kommer behöva

500 mg kvällsblomoljetillskott

Vad du måste göra

Konsumera 500 mg kvällsljusolja.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta två till tre gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Nattljusolja stöder kroppens övergripande hormonella funktion. Eftersom värmevallningar orsakas av hormonella obalanser kan intag av primrosoljetillskott hjälpa till att behandla värmevallningar. Detsamma har också bevisats i en iransk studie (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Passionsblomma

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk passionsblommaört
• 1 kopp vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked passionsblommaört i en kopp ångande varmvatten.
2. Låt det branta i 5 till 10 minuter.
3. Tillsätt lite honung enligt dina behov och konsumera teet innan det blir kallt.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta te 3 till 4 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Ångest är en av de värsta utlösarna för värmevallningar. Passionsblomman innehåller vissa bioaktiva föreningar som hjälper dig att slappna av, och detta minskar värmevallningens svårighetsgrad och varaktighet (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Varmvattenbad

Shutterstock

Du kommer behöva

• Varmvatten
• 1-2 koppar Epsom-salt
• Några droppar eterisk olja

Vad du måste göra

1. Fyll badkaret med lite varmt vatten och blötlägg det ett tag.

2. Alternativt kan du också välja en varm dusch.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen, helst varje natt.

Varför detta fungerar

En varm dusch eller ett bad hjälper till att lindra symtomen på värmevallningar - eftersom det kan sänka kroppens inre temperatur och därmed hjälpa dig att hålla dig svalare (11). Epsom-salt kan hjälpa till med avgiftning, vilket kan hjälpa kroppen att avgifta överflödiga hormoner, vilket hjälper till att minska värmevallningssymptom. Tillsats av eteriska oljor kan också ge ytterligare stöd i badet.

Varning

Använd inte mycket varmt vatten eftersom det kan ha en omvänd effekt på ditt tillstånd.

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Eteriska oljor

a. Pepparmintsolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2-3 droppar pepparmyntaolja
• Diffusor

Vad du måste göra

1. Tillsätt några droppar pepparmyntaolja i en diffusor och andas in doften.
2. Håll diffusorn bredvid din säng innan du lägger dig.
3. Du kan också lägga några droppar pepparmyntsolja på en vävnad och andas in dess starka ångor.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Mentolen i pepparmynta är allmänt känd för sina lugnande egenskaper. Det hjälper dig att slappna av och minskar stress och ångest. Dessa lugnande och lugnande egenskaper hos pepparmintolja bidrar till att minska värmevallningar (12).

b. Lavendelolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2-3 droppar lavendelolja
• Diffusor

Vad du måste göra

1. Tillsätt två till tre droppar eterisk lavendelolja till en diffusor.
2. Förvara detta nära din säng innan du lägger dig och andas in den lugnande aromen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Lavendelolja har flera användningsområden. Från att minska stress till att inducera sömn är det ett effektivt botemedel mot alla stressrelaterade problem, inklusive värmevallningar. Den behagliga doften av lavendelolja lugnar dig och hjälper dig att slappna av, vilket gör det till ett utmärkt naturläkemedel mot värmevallningar (13).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Ingefära

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tum skalad ingefära
• 1 kopp vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Lägg en tum ingefära i en kopp vatten och koka den i en kastrull.
2. Låt sjuda i 5 minuter och sila.
3. Låt teet svalna en stund innan du lägger till honung.
4. Drick det innan det blir kallt.
5. Du kan också använda rå ingefära i din dagliga kost.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka ingefära te 3 till 4 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Ingefära antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper är bra för din allmänna hälsa och kan också hjälpa dig att slappna av och lugna dig. Denna ört balanserar också dina hormonella aktiviteter och läker naturligt heta blinkar (14).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Kokosolja

Shutterstock

Du kommer behöva

Kokosolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Skäm bort dig med en kroppsmassage av kokosnötolja innan du lägger dig.
2. Du kan också lägga till kokosolja i din dagliga kost.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta varje kväll eller två till tre gånger i veckan.

Varför detta fungerar

Kokosolja är en rik källa till fettsyror med utmärkta antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör den till ett lugnande och svalande medel mot värmevallningar. En bra massage med kokosnötolja lindrar stress och ångest, vilket är de viktigaste symptomen på värmevallningar (15).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Grönt te

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt te
• 1 kopp varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked grönt te till en kopp varmt vatten.
2. Brant i ca 5 minuter och sila.
3. Tillsätt lite älskling och drick teet.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta minst tre gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Även om koffeinintag bör undvikas när man hanterar värmevallningar är grönt te ett undantag. Detta örtte innehåller katekiner som uppvisar starka antioxidantegenskaper, vilket är bra för din allmänna hälsa. Grönt te kan också hjälpa till att bekämpa trötthet och stress som ofta följer med värmevallningar (16).

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Aloe Vera Juice

Shutterstock

Du kommer behöva

1/2 kopp aloe vera juice

Vad du måste göra

Konsumera en halv kopp aloe vera juice.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka det en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Aloe vera är en rik källa till olika fytonäringsämnen. Några av dem är fytoöstrogener som efterliknar östrogenaktiviteter. Som ni vet är minskad östrogennivå en av de främsta orsakerna till värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet. Således kan konsumtion av aloe vera juice återställa din hormonbalans och i sin tur behandla värmevallningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

14. Tomatjuice

Shutterstock

Du kommer behöva

1 kopp tomatjuice

Vad du måste göra

Drick en kopp osötad tomatjuice.

Du kan antingen göra det hemma eller köpa det från en hälsobutik.

Hur ofta ska du göra detta

Drick tomatjuice två gånger dagligen för att bekämpa värmevallningar.

Varför detta fungerar

Tomater är bra källor till lykopen, vilket lindrar symtom som stress, ångest och trötthet. Saften är också en rik källa till antioxidanter och främjar hälsan och läkning (17).

Tillbaka till innehållsförteckningen

15. Omega-3-tillskott

Shutterstock

Du kommer behöva

1000 mg omega-3-tillskott

Vad du måste göra

1. Konsumera omega-3-tillskott.
2. Du kan också öka ditt intag av omega-3 genom att konsumera fisk som lax, sardin och makrill.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera detta tillskott 1 eller 2 gånger per dag.

Varför detta fungerar

Omega-3-fettsyror är en annan potentiell behandling för värmevallningar. En kanadensisk studie visade att omega-3-tillskott kunde minska både frekvensen och intensiteten av värmevallningar (18).

Varning

Rådfråga din läkare innan du tar ytterligare tillskott.

Även om det inte finns mycket som kvinnor kan göra för att förhindra värmevallningar helt under klimakteriet, kan de vänta på det och hålla sig borta från utlösare med hjälp av tipsen nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för förebyggande

• Använd lätta kläder.
• Träna dagligen. Prova djupt andas, simma eller till och med dansa eller cykla.
• Begränsa ditt intag av koffein och alkohol.
• Sluta röka (nikotin).
• Undvik att äta kryddig mat.
• Följ en diet som består av frukt, grönsaker, fullkorn och fisk.

Att hantera värmevallningar är en svår uppgift. Men att ta lite mer uppmärksamhet åt din kost och följa de lösningar som diskuterats ovan kan gå långt. Så kom igång redan - och övervinn värmevallningar för gott!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Vad betyder det när du vaknar i svett?

Om du vaknar i svett betyder det troligtvis att du har fått nattsvett. Nattliga svettningar är ofta förknippade med värmevallningar, men de uppträder vanligtvis medan du sover.

Kan du få värmevallningar när du fortfarande har perioder?

Ja, du kan få värmevallningar medan du har perioder. Detta beror främst på de fluktuerande hormonnivåerna som uppstår under menstruationen

Vilken typ av läkare behandlar värmevallningar?

Kvinnor besöker ofta sina gynekologer för att hantera värmevallningar. Du kan dock också besöka primärvården eller en allmänläkare för samma sak. Helhetsbehandlingar har visat sig vara mycket effektiva för att behandla värmevallningar, såsom kiropraktik, kinesiologi, homeopatiska och örtmedicin och akupunktur.

Hur länge håller värmevallningar?

Heta blinkar börjar vanligtvis försvinna på 6 till 24 månader. Men för vissa kvinnor kan de hålla resten av livet, men med mildare symtom.