Oavsett om det är en tillfällig kramp eller en försvagande smärta i knäleden, är det en ständig påminnelse om den fysiska stress som du utsätter din kropp för varje dag. Om du inte vill dyka upp smärtstillande medel och letar efter naturliga alternativ för att lindra denna obehagliga smärta i knäleden, har du hamnat på rätt sida. Vi har kommit med 14 bästa naturläkemedel som inte bara lindrar smärtan utan också återställer dina bens normala funktion. Bläddra ner för att veta mer.

Innehållsförteckning

• Vad orsakar smärtor i knäleden?
• Hur man behandlar knäledsmärtor naturligt
• Tips för förebyggande

Vad orsakar smärtor i knäleden?

Knäledsmärtor är aldrig ett resultat av en enda orsak. Medan tillfällig knäsmärta, som orsakas av en skada, vanligtvis försvinner på egen hand, kan smärta i knäet på och av bero på vissa underliggande orsaker som behöver behandlas.

Fysiska tillstånd eller sjukdomar som är ansvariga för kronisk smärta i knäna är:

• Artros i knäleden som kan orsaka smärta, svullnad och inflammation.
• Tendinit - Smärta i knäets framsida som gör fysiska rörelser som att klättra uppför trappan.
• Bursit - Inflammation i knäleden orsakad av upprepad överanvändning eller skada på knäet.
• Chondromalacia patella - Skada på brosket under knäskålen.
• Gikt - Förhöjda nivåer av urinsyra i kroppen som leder till artrit.
• Baker's cyste - Uppbyggnad av synovialvätska precis bakom knäet.
• Reumatoid artrit - En autoimmun sjukdom som orsakar smärta och svullnad i den drabbade leden, vilket ofta leder till erosion av benet.
• Menisk riva - En bristning på en eller flera brosk i knäet.
• Sönderrivet ligament - En tår i någon av de fyra knäbanden.
• Bontumörer som utvecklas nära knäet.

Oavsett orsaken till din ständiga knäsmärta är följande lösningar i stor utsträckning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man behandlar knäledsmärtor naturligt

1. Äppelcidervinäger
2. Ingefära
3. Gurkmeja
4. Cayenpeppar
5. Citron
6. Olivolja
7. Kokosolja
8. Bockhornsklöver frön
9. Maskrosblad
10. Senapsolja
11. Eteriska oljor
12. Epsom Salt Soaks
13. Heta och kalla förpackningar
14. Vitaminer

Hemläkemedel för att minska smärtan i knäleden

1. Äppelcidervinäger

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 teskedar äppelcidervinäger
• 1 glas varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt två teskedar äppelcidervinäger i ett glas vatten och blanda väl.
2. Konsumera denna lösning dagligen, helst före måltiderna.
3. Du kan också blanda två matskedar äppelcidervinäger med en matsked kokosnötolja och applicera den på det drabbade knäet.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger, oavsett om det konsumeras eller appliceras lokalt, hjälper till att bekämpa smärta i knäleden. Den innehåller ättiksyra som uppvisar antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att minska smärtan och svullnaden i det drabbade området (1).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Ingefära

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-tums ingefära
• 1 kopp vatten
• Gaze eller en ren tvättduk

Vad du måste göra

1. Lägg en tum ingefära till en kopp vatten.
2. Koka upp och låt sjuda i 5 minuter.
3. Sil och låt lösningen svalna ett tag.
4. Doppa en ren tvättlapp eller gasbind i det varma ingefäravattnet och placera det på det drabbade området.
5. Vik den trötta trasan runt knäet och låt den fungera.
6. Du kan också konsumera ingefära te dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta flera gånger dagligen för bästa resultat.

Varför detta fungerar

Ingefära visade sig hjälpa individer som lider av knäsmärta på grund av artros (2). Förekomsten av föreningar som gingerol gör det till ett kraftfullt antiinflammatoriskt och smärtstillande medel (3).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Gurkmeja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk gurkmeja
• 1 glas kokos eller mandelmjölk

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked gurkmeja i ett glas varm mjölk och blanda väl.
2. Konsumera blandningen.
3. Du kan också göra en pasta av gurkmeja och applicera den på det drabbade området.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Curcumin, huvudkomponenten i gurkmeja, är en kraftfull antiinflammatorisk förening. Det visade sig lindra symtom på ledvärk och inflammation i flera studier på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper (4), (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Cayennepeppar

Shutterstock

Du kommer behöva

• 3 msk cayennepeppar
• 1 kopp olivolja
• ½ kopp riven bivax
• En dubbel panna
• En glasburk med lock

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre matskedar cayennepeppar i en kopp olivolja.
2. Värm upp i en dubbelpanna i cirka 10 minuter på medium värme.
3. Tillsätt en halv kopp riven bivax till detta medan du rör om kontinuerligt.
4. Fortsätt omröra tills blandningen är jämn och bivaxet har lösts upp helt.
5. Kyl blandningen i 10 minuter, varefter du måste vispa den igen.
6. Kyl i 15 minuter och vispa blandningen en gång till.
7. Överför balsam till en glasburk med lock och kyl.
8. Använd blandningen efter behov.
9. Denna blandning kan användas i upp till en och en halv vecka.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste applicera denna blandning på det drabbade området flera gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Cayennepeppar är ett utmärkt botemedel för att behandla knäledsmärtor eftersom det innehåller capsaicin. Capsaicin fungerar som ett naturligt smärtstillande medel på grund av dess antiinflammatoriska och smärtstillande aktiviteter (6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Citron

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 citron
• 1 matsked sesamolja

Vad du måste göra

1. Extrahera saften av en citron.
2. Blanda den med en matsked sesamolja.
3. Applicera denna blandning lokalt på det drabbade knäet.
4. Låt den vara i cirka 30 till 40 minuter.
5. Upprepa efter behov.
6. Du kan också konsumera citronsaft dagligen för snabbare återhämtning.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta 3 till 4 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Citroner har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska inflammation, smärta och svullnad som åtföljer knäsmärta (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Olivolja

Shutterstock

Du kommer behöva

Extra jungfruolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Ta lite olivolja i handflatorna och massera den i det drabbade knäet.
2. Låt det vara på och låt det avdunsta naturligt.
3. Om du är obekväm med klibbigheten kan du lämna oljan på i cirka 30 minuter och sedan tvätta bort den.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 3 till 4 gånger dagligen för effektiva resultat.

Varför detta fungerar

De aktiva beståndsdelarna i olivolja innefattar biologiskt aktiva polyfenoler som hydroxytyrosol, tyrosol, oleocanthal och oleuropein. Alla dessa föreningar har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som fungerar underbart vid behandling av knäledsmärtor (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Kokosolja

Shutterstock

Du kommer behöva

Extra jungfru kokosnötolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Ta lite extra jungfru kokosnötolja och applicera den direkt på det drabbade området.
2. Du kan låta den torka på egen hand eller skölja av den efter 30 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta flera gånger på en dag.

Varför detta fungerar

Kokosolja kan bidra till att minska inflammation och smärta i samband med knäledsvärk med dess antiinflammatoriska och smärtstillande aktiviteter (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Bockhornsklöverfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 teskedar bockhornsklöver
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt två teskedar bockhornsklöver i ett glas vatten. Blötlägg över natten.
2. Sil och konsumera vattnet.
3. Du kan också blanda de blötläggda bockhornsklöverna och applicera pastan på det drabbade knäet.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Fenugreekfrön har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som gör underverk vid behandling av smärta och inflammation i samband med knäledsmärtor (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Maskrosblad

Shutterstock

Du kommer behöva

• 10-12 maskrosblad
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tvätta maskrosbladen ordentligt.
2. Koka dem i en kastrull. Låt sjuda i 5 minuter och sila.
3. Låt det svalna.
4. Tillsätt lite honung till det och konsumera omedelbart.
5. Du kan också lägga maskrosblad till din favoritjuice eller smoothie.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera maskrosblad 1 till 2 gånger dagligen för bästa resultat.

Varför detta fungerar

Regelbunden konsumtion av maskrosblad kan till stor del lindra knäsmärtor, och detta beror på deras kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper (11).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Senapsolja

Shutterstock

Du kommer behöva

Senapsolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Ta senapsolja i handflatorna och massera den direkt på det drabbade knäet.
2. Upprepa vid behov.
3. Du kan också lägga till en kryddnejlika hackad vitlök i senapsoljan.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta flera gånger om dagen.

Varför detta fungerar

Topisk applicering av senapsolja kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i det drabbade knäet (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Eteriska oljor

a. Pepparmintsolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 7 droppar pepparmyntaolja
• 1 tsk kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt sju droppar pepparmyntaolja till en tesked kokosnötolja.
2. Blanda väl och applicera det direkt på det drabbade området.
3. Ansök igen efter behov.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta flera gånger om dagen.

Varför detta fungerar

En av huvudkomponenterna i pepparmyntaolja är mentol. Mentol är naturligt antiinflammatoriskt och kan hjälpa till att lindra smärtan och inflammation i samband med knäsmärta (13).

b. Rökelseolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 7 droppar rökelseolja
• 1 tsk kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Blanda sju droppar rökelseolja med en tesked kokosnötolja.
2. Applicera det på det drabbade knäet och låt det torka av sig själv.
3. Upprepa efter behov.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta flera gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Rökelseoljens antiinflammatoriska natur hjälper till att minska smärtan (14).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Epsom Salt Soak

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp Epsom-salt
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp Epsom-salt i ett badkar fyllt med vatten. Du kan också lägga till pepparmynta eller rökelseolja i badet för att skörda fördelarna med oljorna medan du blötläggs i badkaret.
2. Blötlägg i den i 20 till 30 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen för önskade effekter.

Varför detta fungerar

Eftersom Epsom-salt innehåller magnesium och sulfat är dess kraftfulla smärtstillande egenskaper inte en överraskning. Magnesium är känt för att minska inflammation i kroppen i stor utsträckning - vilket gör Epsom-salt till ett fantastiskt botemedel mot knäledsmärtor (15).

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Varma och kalla förpackningar

Shutterstock

Du kommer behöva

• Ett hett paket
• Ett kallt paket

Vad du måste göra

1. Applicera ett hett paket på det drabbade området. Följ upp det med en kall förpackning.
2. Placera varje förpackning i cirka 5 minuter innan du byter ut det.
3. Upprepa tre gånger.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta hela dagen för omedelbar smärtlindring.

Varför detta fungerar

En kombination av varma och kalla förpackningar ger omedelbar lindring från smärta, svullnad och inflammation. Medan ispaketet bedövar det drabbade området stimulerar det heta paketet blodcirkulationen i knäet (16).

Tillbaka till innehållsförteckningen

14. Vitaminer

Shutterstock

Du kan inkludera livsmedel som är rika på vitamin D och C i din kost för att lindra kronisk knäledsmärta. D-vitamin är nödvändigt för att förbättra din benhälsa, medan C-vitamin är ansvarig för att producera kollagen - vilket är ett viktigt protein som finns i dina knä senor (17), (18).

Konsumera mjölk, ost, fjäderfä, ägg, citrusfrukter, broccoli och spenat för att få de båda vitaminerna som krävs.

Dessa läkemedel kan lätt lindra smärta i knäleden. För att bibehålla effekten kan du dock ta med följande tips i din livsstil. De kommer också att hjälpa till att förhindra återfall av knäsmärta.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för förebyggande

• Håll en hälsosam vikt.
• Använd ordentligt passande skor.
• Värm upp innan du tränar.
• Skäm bort dig med övningar med låg effekt.
• Minska inte din fysiska aktivitet.
• Öva yoga.
• Prova Tai Chi.
• Följ en hälsosam näringsrik kost.

Knäledsmärtor kan vara ganska plågsamma. Även om ovanstående lösningar ger lättnad, skulle det vara ett klokt beslut att konsultera din läkare för att ta reda på om det finns en bakomliggande orsak till ditt tillstånd.

Hoppas du har en snabb återhämtning! Om du har några frågor eller feedback kan du använda kommentarrutan nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

När ska jag träffa en läkare för knäsmärta?

Om ditt knä värker eller har svullnat eller blivit röd och öm att röra, kontakta läkare utan ytterligare dröjsmål.

Är cykling bra för knäsmärta?

Eftersom cykling inte är en sport med hög effekt är det relativt säkert för dem som lider av knäsmärta. Promenader och simning är också lätta på knäna.

Fungerar kinesologiband för knäsmärta?

Kinesiologiband kan lindra smärta och göra rörelsen lättare. Det kan också minska symtom på inflammation och svullnad när det används korrekt.

Varför får du knäsmärta under graviditeten?

Under graviditeten genomgår din kropp många förändringar. Som ett resultat av dessa förändringar är det vanligt att du får ökade leder och muskelsmärtor.