13 Snabba huskurer för att bli av med förstoppning + förebygga tips

De flesta kommer inte att erkänna det, men faktum är att cirka 90% människor drabbas av förstoppning någon gång i livet. Av dessa är minst 60% kroniskt förstoppad.

Vad är förstoppning

Förstoppning är när tarmen blir svår att passera, och det normala intervallet mellan avförande avföring ökar märkbart. Sällsynta tarmrörelser kännetecknas av mindre än tre tarmar per vecka. Diagnos av detta mag-tarmproblem innebär en fysisk undersökning och vissa tester som blodprov och koloskopi (1).

Hemmet för förstoppning

Läkemedel och behandlingar kan ha biverkningar på kroppen. Det är bäst att följa naturläkemedel för att bota och förhindra förstoppning. Om du har magbesvär eller irritabelt tarmsyndrom, bör du vara försiktig och disciplinerad. Lyssna på din kropp och försök ta reda på om du har förstoppningssymtom. Om ja, följ dessa enkla hemmetoder för att lindra förstoppning.

Behandla förstoppning enkelt med dessa botemedel

1. Beskärningsjuice

2. Magnesium

3. Lavemang

4. Fiber

5. Ricinolja

6. Laktulos

7. Örtteer

8. Olivolja

9. Kokosolja

10.

Baksoda 11. Triphala

12. Vitaminer

13. Veteklid

1. Beskär juice

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

2 glas plommonjuice

Vad du måste göra

1. Drick ett glas på morgonen och ett på natten.
2. Du kan också äta ett par katrinplommon istället för att dricka saften.

När du behöver göra detta

Att göra detta under en dag ger omedelbar lättnad från förstoppning.

Hur detta fungerar

Katrinplommon är rika på fiber som gör pallen skrymmande och lätt att passera. De innehåller också dihydroxifenylisatin som påskyndar kolonfunktionen (2). Viktiga vitaminer och mineraler är också närvarande, och det har också antioxidativa egenskaper (3).

Varning

Se till att låta det första glaset juice passera genom matsmältningssystemet före det andra. En på morgonen och en på natten fungerar bra. Om det inte finns tillräckligt med mellanrum kan överdriven beskärningsjuice i systemet orsaka diarré.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Magnesium

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 240 ml magnesiumcitratvätska eller 2 msk mjölk av magnesia
• Vatten eller juice

Vad du måste göra

1. Blanda magnesiumcitrat i ett glas vatten eller juice och drick det. Du kommer att få befrielse från förstoppning inom några timmar.
2. Om du inte hittar magnesiumcitrat kan du också använda mjölk av magnesia för att behandla förstoppning. Blanda två matskedar med ett glas vatten och drick det innan du går och lägger dig.

När du behöver göra detta

Att dricka magnesiumcitrat en gång skulle hjälpa till att lindra förstoppning. För mjölk av magnesia botemedel, drick det före sänggåendet i några dagar.

Hur detta fungerar

Magnesiumcitrat och magnesiamjölk har samma mekanism för att lindra förstoppning. När de passerar genom matsmältningssystemet drar dessa föreningar vatten in i tarmarna. Överskottet av vatten mjukar upp den uttorkade avföringen och skapar också tryck, vilket resulterar i muskelsammandragningar som skjuter ut avföringen (4, 5). Mjölk av magnesia har visat sig vara säker för användning hos barn (6).

Varning

Magnesiumföreningar kan orsaka uttorkning. Se till att du dricker mycket vatten efter att du har konsumerat det. Dessutom ses diarré hos vissa individer. Om du har ett känsligt matsmältningssystem, kontakta din läkare innan du använder detta hemmedel.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. lavemang

Bild: iStock

Du kommer behöva

• 1/3 kopp citronsaft
• 1 msk salt
• 1 liter varmt vatten
• Fontän spruta
• Enemaapparater (lavemangsväska, lavemangsrör, klämma)

Vad du måste göra

1. Blanda citronsaft och salt i vattnet. Fyll sprutan med detta vatten och sätt försiktigt i ändtarmen för att koppla av den.
2. Lavemangspåsen med den återstående lösningen ska vara 20 tum högre än ändtarmen. Öppna långsamt klämman och fyll röret med lösningen och ta bort luften i den.
3. Lägg dig nedåt åt vänster och sätt in munstycket långsamt i ändtarmen (eller anus).
4. Släpp klämman så att lavemangslösningen flyter in i tjocktarmen. Fortsätt detta tills de flesta eller hela lösningen har strömmat in.
5. Håll lösningen i åtta till tio minuter. Besök omedelbart toaletten eftersom du kommer att uppleva en pressande trang att utsöndra din pall.

När du behöver göra detta

En engångsbehandling med lavemang fungerar bra för att behandla förstoppning.

Hur detta fungerar

Administrering av lavemang mjukar avföringen och skapar tryck inuti tarmen, vilket hjälper dig att utsöndras lätt. Citronsaft och salt hjälper till att rengöra tjocktarmen från överflödig avföring och balansera pH (7, 8).

Varning

Medicinsk hjälp föreslås i fall där processen verkar svår för självadministration.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Fiber

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

2 koppar fiberrika livsmedel

Vad du måste göra

Ät minst två koppar livsmedel rik på fiber på en dag. Några exempel på sådana livsmedel är fullkorn, brunt ris, havre, broccoli, aprikoser, nötter, äpplen, potatis och bönor.

När du behöver göra detta

Gör detta varje dag för långvarig lindring från förstoppning.

Hur detta fungerar

Att ha ett optimalt fiberinnehåll i din dagliga kost är mycket viktigt. Koncentrera dig om enkla former av fiber i motsats till komplexa kolhydrater. Ät en varierad diet som innehåller högt fiberinnehåll i varje måltid. Fiber behåller vatten och lägger till massor i din pall, vilket gör den mjukare och lättare att passera (9). Förbättra också dina mellanmålsvanor genom att eliminera komplexa kolhydrater och stekt mat. Välj istället sallader, fullkornssmörgåsar och havregrynkakor.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Ricinolja

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

1 tsk ricinolja

Vad du måste göra

1. Ta ricinoljan på fastande mage på morgonen.
2. Om du har svårt att svälja oljan kan du blanda den med citronsaft eller med ett glas varm mjölk.

När du behöver göra detta

Gör detta varje dag i några dagar.

Hur detta fungerar

Ricinolja fungerar otroligt bra vid behandling av förstoppning. När den tas på fastande mage, kommer den här oljan att mjuka upp din avföring och lindra förstoppning inom några timmar (10).

Varning

Ta inte ricinolja i mer än sju dagar utan läkarens medgivande.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Laktulosa

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Laktulossirap

Vad du måste göra

1. Ta 15 ml av sirapen med vatten eller juice två gånger om dagen.
2. Behåll ett mellanrum på 10-12 timmar mellan doserna.

När du behöver göra detta

Gör detta i tre till fem dagar och observera din avföringsrörelse. Om det fortfarande inte finns någon lättnad, kontakta läkare.

Hur detta fungerar

Laktulosa är ett laxermedel som vanligtvis används för att lindra förstoppning hos människor i alla åldrar. Det mjukar avföringen genom att dra vatten från tjocktarmen (11).

Laktulosa för förstoppning hos spädbarn

Laktulos är säker för användning hos spädbarn och barn. Samma dosering två gånger om dagen som hos vuxna