13 Fördelar med alkaliskt vatten + hur man gör det

Alkaliskt vatten är inget annat än vatten med högt pH - högre än normalt dricksvatten. Förespråkare av alkaliskt vatten hävdar att det kan förhindra sjukdomar som cancer och till och med sakta ner åldringsprocessen. Men är hype helt verklig? Och vilka andra fördelar har alkaliskt vatten? Alla dessa frågor (och mer) besvaras här.

Innehållsförteckning

Vad är alkaliskt vatten? Är det bra för dig?

Vilka är fördelarna med alkaliskt vatten?

Hur man förbereder alkaliskt vatten hemma

Är ditt alkaliska vatten naturligt eller artificiellt?

Är det säkert?

Var kan man köpa alkaliskt vatten

Vilka är biverkningarna av alkaliskt vatten?

Vad är alkaliskt vatten? Är det bra för dig?

Normalt dricksvatten har ett pH på 7, vilket är neutralt. Alkaliskt vatten kan ha ett pH på 8 eller 9. Och prata om dess godhet, låt oss ta en titt på några studier.

En studie från 2012 avslöjade att dricka alkaliskt vatten med ett pH på 8,8 kunde inaktivera pepsin, vilket är en av syndarna bakom surt återflöde (1). En annan studie visade att alkaliskt vatten kunde gynna patienter med högt blodtryck eller diabetes (2). En annan ny studie visade hur alkaliskt vatten kunde förbättra blodflödet (3).

Alkaliskt vatten innehåller kalcium, magnesium, natrium och kalium - som alla kan erbjuda vissa fördelar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med alkaliskt vatten?

Eftersom det är mer alkaliskt än normalt vatten kan det motverka överflödig surhet i vår kropp. Alkaliskt vatten kan också hjälpa till vid behandling av diabetes och cancer och öka benhälsan också. Bad i alkaliskt vatten kan ha fördelaktiga effekter på huden.

1. Kan hjälpa till med diabetesbehandling

En koreansk studie på råttor säger att alkaliskt vatten kan sänka blodsockernivån (4). Det kan också behandla högt kolesterol, vilket ofta är förknippat med diabetes.

En annan studie säger att alkaliskt vatten kan förbättra blodviskositeten hos diabetespatienter, vilket i sin tur kan förbättra deras allmänna hälsa (5).

Andra källor hävdar också hur alkaliskt vatten kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.

2. Kan öka benhälsan

Shutterstock

Att ha förhöjda syranivåer kan försvaga benen över tid, vilket ökar risken för frakturer. Eftersom alkaliskt vatten kan minska syranivåer kan det hjälpa till att förhindra detta (6).

Vissa studier visade att alkalinitet, som helhet (och inte enbart alkaliskt vatten), kunde gynna benhälsan. Studien tittade på befolkningens övergripande diet och drog slutsatsen att en mer alkalisk diet kunde skydda benen (7).

Patienter som konsumerade alkaliskt vatten visade sig ha mindre benfördelning och en signifikant minskning av benförlust genom urin. Det finns dock mindre forskning om alkaliskt vatten som är bra för artrit eller gikt.

3. Kan reglera blodtrycket

Vissa studier tyder på att dricka alkaliskt vatten kan ha positiva effekter på blodtrycket. Detta kan ha att göra med mineralerna i vattnet. Men vi behöver fler studier för att komma till en slutsats. Fram till dess rekommenderar vi att du tar din läkares råd.

4. Kan hjälpa till med viktminskning

I en djurstudie visade sig att råttor som konsumerade alkaliskt vatten hade lägre kroppsvikt i slutändan. Faktum är att råttan med den lägsta kroppsvikten var den som utsattes för det högsta pH-värdet (det mest alkaliska) (8).

Andra studier säger också att alkaliskt vattentillskott kan utöva positiva effekter på individens kroppsvikt (9). En anledning till detta, som vissa experter säger, är förbättrad ämnesomsättning..

5. Kan hjälpa cancerbehandling

Vissa källor säger att cancerceller trivs i sura miljöer - och eftersom alkaliskt vatten kan neutralisera surhet kan det hjälpa till vid cancerbehandling. Vissa experter rekommenderar att man följer en alkalisk diet, som innehåller alkaliskt vatten.

Några studier har också visat att en alkalisk miljö kan göra vissa kemoterapidroger mer effektiva och mindre skadliga (10). Andra källor säger att en alkalisk diet kan bidra till att minska inflammation, vilket är en av de främsta orsakerna till cancer (11).

6. Kan behandla surt återflöde

Alkaliskt vatten kan neutralisera magsyra och lindra symtomen på surt återflöde och halsbränna. Det kan ha en buffrande effekt mot saltsyra, magsyran som hjälper matsmältningen och vars överskott kan orsaka surt återflöde.

Enligt läkare behövs dock mer forskning innan vi börjar använda alkaliskt vatten som en effektiv behandling för surt återflöde och relaterade sjukdomar som GERD.

7. Kan vara bra under graviditet

Shutterstock

Källor tyder på att gravida kvinnor som konsumerar alkaliskt vatten kan uppleva smidig leverans och ökad amning. Det finns också minskade fall av gulsot.

En annan studie tyder på att intag av alkaliskt vatten har betydande biologiska effekter på postnatal tillväxt (12). Detta kan ha att göra med mineralerna i vattnet. Det finns inte mycket forskning om alkaliskt vatten än - det pågår.

8. Avgiftning av hjälpmedel

Även om det inte finns några studier som direkt anger fördelarna med alkaliskt vatten vid avgiftning, talar en studie om vikten av en alkalisk miljö för densamma. Studien säger att justeringen av vävnadsalkalinitet kan leda till en mer effektiv utsöndring av toxiner från kroppen (13).

9. Kan behandla torra ögon

Även om vi inte har någon omfattande forskning, säger vissa källor att alkaliskt vatten (särskilt när det appliceras på torra ögon) kan hjälpa till att behandla tillståndet. Även om vattnet kanske inte skadar ögonen finns det inga konkreta bevis som säger att det skulle vara till hjälp heller. Konsultera därför din läkare för mer information.

10. Kan behandla fibromyalgi

Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som kännetecknas av svår muskuloskeletal smärta och trötthet. Anekdotiska bevis tyder på att dricka alkaliskt vatten kan minska smärta och förbättra energinivåerna. Det kan också få musklerna att känna sig välsmorda.

Men som sagt är det bara anekdotisk forskning. Kontakta läkare för mer information.

11. Kan hjälpa till att behandla cystor på äggstockarna

Vissa anekdotiska bevis tyder på att dricka alkaliskt vatten kan lösa cyster och behandla tillståndet. En annan studie tyder på att alkaliskt vatten kan förbättra de kroppsliga obalanser som orsakas av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och, som ett resultat, även förbättra fertiliteten hos patienterna (14).

12. Kan hjälpa till att behandla hudsjukdomar

Att dricka alkaliskt vatten kan underlätta behandlingen av hudsjukdomar som eksem och psoriasis. Det kan också hjälpa till med akne. Även att bada med vattnet (det kan förresten vara en dyr affär) kan ge näring till huden och erbjuda anti-aging fördelar.

Men det finns väldigt lite bevis som tyder på detta. Att använda alkaliskt vatten för detta ändamål skulle dock inte orsaka någon skada.

13. Kan öka hårväxten

Det finns ingen konkret forskning. Men precis som normalt vatten kan alkaliskt vatten öka blodcirkulationen - vilket i sin tur kan förbättra hårets hälsa och främja tillväxt.

Dessa är de påstådda (och vissa undersökta) fördelarna med alkaliskt vatten. Men oroa dig inte - du behöver inte alltid köpa den. Det finns enkla sätt att förbereda alkaliskt vatten direkt hemma.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man förbereder alkaliskt vatten hemma

Shutterstock

För det första måste du förstå pH-värdet i ditt vatten. Det finns ett sätt att testa det. Skaffa ett pH-kit (som levereras med pH-remsor och ett färgschema). Doppa en remsa i vattnet som du vill alkalisera, låt det sitta ett ögonblick och jämför det sedan med färgschemat. Vatten över ett pH på 7 är basiskt och under 7 är surt. Du vill helst att den ska vara var som helst mellan 7 och 9.

Det finns tre sätt att förbereda alkaliskt vatten hemma.

• Använda bakpulver

Tillsätt 1/8 matsked bakpulver till 8 oz. av vatten. Läsket har ett högt alkaliskt innehåll. Och när det blandas med vatten ökar det dess alkaliska egenskaper. Men se till att du inte använder bakpulver om du har en diet med lågt natriuminnehåll - eftersom den innehåller mycket natrium.

• Använda citroner

Ta 64 oz. av vatten. Skiv en citron i 8 kilar och lägg dem i vattnet - pressa dem inte. Håll vattnet täckt i cirka 8 till 12 timmar vid rumstemperatur. Du kan också lägga till en matsked rosa Himalaya havssalt om du vill. Citroner är anjoniska, och när du dricker citronvatten reagerar din kropp med sina anjoniska egenskaper och gör vattnet alkaliskt när kroppen smälter det.

• Använda pH-droppar

Du kan få en pH-flaska från närmaste apotek eller hälsokostaffär (du kan också få den online). Följ instruktionerna för hur många droppar du kan lägga till vatten. Dropparna innehåller alkaliska mineraler som kan göra ditt vatten alkaliskt.

Allt väl. Men vad är problemet med alkaliskt vatten? Och viktigast av allt är det alkaliska vattnet du får på marknaden verkligen naturligt?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är ditt alkaliska vatten naturligt eller artificiellt?

Naturligt uppstår alkaliskt vatten när det passerar stenar och plockar mineraler som gör det alkaliskt. Detta händer vanligtvis i naturliga källor.

Men de flesta konsumerar alkaliskt vatten som har genomgått elektrolys, som använder en joniserare för att öka pH i vattnet. Emellertid har det skett blandade reaktioner bland läkare och forskare med avseende på konsumtionen av artificiellt alkaliserat vatten.

I exakta termer kallas det naturligt alkaliska vattnet helt enkelt alkaliskt vatten. Men det konstgjorda alkaliska vattnet kallas alkaliskt joniserat vatten .

Låt oss också prata om alkalisk diet här. Syftet med alkaliskt vatten är att korrigera eller vända det alltför sura tillstånd vi har ställt våra kroppar i (på grund av ohälsosam livsstil och matvanor). En alkalisk diet tjänar samma syfte. Den består mer av färska frukter och grönsaker som är fyllda med näringsämnen (även kosttillskott kan hjälpa - kontakta bara din nutritionist en gång).

Nu kommer vi till den viktigaste frågan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är det säkert?

Är det alkaliska vattnet du köper från marknaden säkert?

För att uttrycka det tydligt är problemet de flesta hälsoexperter har med alkaliskt vatten inte säkerhet utan hälsopåståenden. Det finns brist på forskning om många av de hälsopåståenden som gjorts om alkaliskt vatten, och hur det eventuellt kan behandla nästan vilken hälsopåverkan som helst. I verkligheten kanske det inte.

Oron med artificiellt alkaliskt vatten är att det kan avmineraliseras under alkaliseringsprocessen, vilket kan vara dåliga nyheter på lång sikt (15).

Betydande forskning säger att din kropp redan är byggd för att ge den nödvändiga balansen (16). Alkaliskt vatten kan bara vara en marknadsföringshype. Men hej, om du känner någon som verkligen har dragit nytta av alkaliskt vatten, kan du lika gärna lyssna på dem (efter att ha pratat med en expert, uppenbarligen).

Försök att komma till fakta. Gå inte bara efter vad dina vänner säger eller vad trenden är.

OK. Men var får du det?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Var kan man köpa alkaliskt vatten

Du kan få ditt alkaliska vatten från vilken livsmedelsbutik eller hälsokostaffär som helst. Eller så kan du till och med köpa den online.

Allt väl. Men har alkaliskt vatten några specifika faror?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är biverkningarna av alkaliskt vatten?

När du börjar dricka alkaliskt vatten inkluderar de vanliga biverkningarna huvudvärk, trötthet, rinnande näsa och mörkare och mjukare avföring. Dessa kan orsakas av att magsyran sänks, vilket hjälper till att döda bakterier och utvisar andra oönskade patogener. Dessa biverkningar kommer att avta när din kropp är van vid alkaliskt vatten - vilket kan ta var som helst mellan ett par dagar till 2 till 3 veckor. Kontakta din läkare om du har några problem.

Förutom dessa är en allvarlig biverkning överdriven alkalinitet. För mycket av alkaliskt vatten kan störa kroppens normala pH och leda till ett tillstånd som kallas metabolisk alkalos - detta orsakar förvirring, illamående, kräkningar, handskakningar och stickningar i händer och fötter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Det är en myt att alkaliskt vatten kan behandla nästan vilken sjukdom som helst. Det gör det inte. Det kan hjälpa din hälsa på något sätt och förbättra hur din kropp reagerar på behandlingen. Men det är definitivt inte en ersättning för faktisk behandling.

Du kan prova för fördelarna. Men ta hand. Rådfråga din läkare först.

Låt oss veta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna bara en kommentar nedan.

Experts svar för läsares frågor

Hur mycket alkaliskt vatten kan du dricka på en dag?

Du kan börja med 3 till 4 glas och gradvis öka till 8 till 12 glas

Vad är det bästa alkaliska vattnet att dricka?

Naturligt fungerar bäst eftersom det är det enda sättet du kan få alla mineraler. Men eftersom vi inte stannar uppe i bergen är det enda sättet att gå med betrodda varumärken. Några av dem inkluderar Evian, Fiji, Real Water och Essentia.

Referenser

1. “Potentiella fördelar med pH 8,8…”. US National Library of Medicine.
2. "Preliminär observation…". Kinas nationella kunskapsinfrastruktur.
3. “Effekt av elektrolyserat högt pH…”. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
4. “Antidiabetisk effekt av…”. US National Library of Medicine.
5. “Effekt av elektrolyserad…”. Thomas Jefferson University.
6. "Näringsstörning i syrabasbalansen…" US National Library of Medicine.
7. ”Postgraduate symposium…”. US National Library of Medicine.
8. ”Systemiska och lokala effekter av…”. US National Library of Medicine.
9. “Alkaliskt vatten och livslängd…”. US National Library of Medicine.
10. “Alkaliska dieter”. WebMD.
11. "Den alkaliska kosten: Ett naturligt cancerläkemedel?". Pacific Heart Lung & Blood Institute.
12. “Effekt av alkaliskt joniserat vatten…”. US National Library of Medicine.
13. "Syra-alkalisk balans…". US National Library of Medicine.
14. "Potentiellt terapeutiskt…". US National Library of Medicine.
15. ”Hälsorisker genom att dricka avmineraliserat vatten”. Världshälsoorganisationen.
16. "Alkaliskt vatten…". Cleveland Clinic.