Orsakar eller lindrar bananer förstoppning?

De flesta av oss har hanterat förstoppning någon gång i våra liv. Detta tillstånd kan vara ganska frustrerande, särskilt om det fortsätter att förekomma ofta. Den populära tron ​​är att bananer hjälper till att lindra förstoppning. Några individer tror emellertid att denna fiberrika frukt kan utlösa förstoppning istället för att lindra den. Så, vad är slutresultatet? Läs vidare för att ta reda på det.

Innehållsförteckning

• Hur hjälper bananer till förstoppning?
• Hur mycket fiber har en banan?
• Gör bananer dig förstoppad eller poop?
• Hur man har bananer för att behandla förstoppning

Hur hjälper bananer till förstoppning?

Förstoppning är ett tillstånd som kännetecknas av oregelbundna tarmrörelser. Det gör pallen svår att passera. Det kan utlösas av olika faktorer som en dålig diet eller en stillasittande livsstil (brist på motion).

Bananer är ofta förknippade med att lindra tarmförhållanden som förstoppning. Detta beror främst på att de är rika fiberkällor. Fiberrika livsmedel har visat sig hjälpa till att bekämpa förstoppning (1).

Fiber tros främja absorption av vatten, vilket gör avföringen mjuk och lätt att passera genom matsmältningsorganet.

Undrar du hur mycket fiber som finns i bananer? Låt oss ta reda på.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur mycket fiber har en banan?

En medelstor banan innehåller cirka 3,1 gram fiber (1). Detta gör det till ett underbart tillskott till en fiberrik kost.

Även om det finns många påståenden om att fiber kan hjälpa till att behandla förstoppning, hävdar vissa studier att bananer eller andra fiberrika livsmedel kan ha en omvänd effekt och kan utlösa förstoppning. Vad gör bananer egentligen? Hjälper de förstoppning eller utlöser det?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Gör bananer dig förstoppad eller bajs?

Vissa bevis antyder att bananer hjälper till att lindra förstoppning. Men vissa tror att bananer gör dem förstoppade. Hur bestämmer du om du ska konsumera bananer eller inte?

Låt oss titta på några fakta.

Grön banan är en rik källa till resistent stärkelse som innehåller fiberliknande proteiner. Det hjälper till att främja matsmältningens hälsa och ämnesomsättning eftersom det är bra för din tarmflora (2). Den resistenta stärkelsen fungerar som fiber och kan hjälpa till att lindra förstoppning. I vissa fall har gröna eller omogna bananer också noterats för att hjälpa till med symtom på diarré (3).

Å andra sidan visade sig bananer orsaka förstoppning i en studie. 29-48% av de svarande som deltog i undersökningen ansåg bananer vara förstoppande (4).

Huruvida bananer gör dig förstoppad eller poop beror därför på din individuella konstitution.

Om bananer hjälper till att minska förstoppning i ditt fall, här är några populära lösningar du kan prova.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man har bananer för att lindra förstoppning

1. Banan och honung
2. Papaya och banan
3. Havregryn och banan

1. Banan och honung

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 mogna bananer
• 1-2 teskedar honung
• Vatten (efter behov)

Vad du måste göra

1. Skär de mogna bananer i små skivor.
2. Blanda skivorna med vatten och honung.
3. Drick blandningen.
4. Du kan också toppa de skurna bananerna med honung och äta.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 1-2 gånger per dag.

Varför detta fungerar

Honung har en mild laxerande effekt som kan hjälpa till att lindra förstoppning (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Papaya och banan

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 kopp tärnad papaya
• 1 skivad banan
• Vatten (efter behov)

Vad du måste göra

1. Ta en kopp tärnad papaya och blanda den med bananskivorna.
2. Tillsätt en fjärdedel kopp vatten till blandningen och blanda igen.
3. Drick papaya- och bananblandningen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta inte mer än två gånger om dagen tills symtomen avtar.

Varför detta fungerar

De matsmältningsförbättrande egenskaperna hos papaya fungerar bra vid behandling av förstoppning (6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Havregryn och banan

Shutterstock

Du kommer behöva

• ½ kopp rullad havregryn
• 1 stor och mycket mogen banan
• ¼ kopp vatten eller mjölk
• Honung (efter behov)

Vad du måste göra

1. Skär bananen i små bitar.
2. Tillsätt bitarna till en halv kopp havregryn och en fjärdedel kopp vatten eller mjölk.
3. Koka upp det i en kastrull på medelhög värme.
4. Stäng av värmen när blandningen börjar tjockna.
5. Fyll på lite honung och äta.
6. Du kan också blanda blandningen och dricka den.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan behöva göra detta 1-2 gånger på en dag.

Varför detta fungerar

Havregryn är också en rik fiberkälla. Det kan således hjälpa till att lindra symtomen på förstoppning (7).

Även om många hälso- och sjukvårdspersonal associerar fiberintag med förstoppning, finns det inga tillräckliga bevis som visar att bananer eller fiberrika livsmedel faktiskt hjälper till att lindra förstoppning.

I slutet av dagen är effekten av bananintag annorlunda för olika individer. Försök att ha en banan nästa gång du känner dig förstoppad för att se om det fungerar för dig eller inte. Om det gör det, bra. Om det inte gör det, konsumera färre bananer eller utrota dem helt från din diet för att se om det hjälper.

Tyckte du att det här inlägget var till hjälp? Dela dina tankar med oss ​​i kommentarerna nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Hur har man bananer för att kontrollera lösa rörelser?

Här är ett populärt botemedel. Allt du behöver är ½ kopp yoghurt, 1 mogen banan, vatten och 1-2 teskedar honung.

Blanda alla ingredienser. Drick yoghurt- och bananblandningen. Du kan också helt enkelt skära bananen och blanda den med yoghurt och honung och äta den. Du kan också konsumera pulveriserad grön banan för att kontrollera symtom på diarré. Du kan behöva göra detta 1-2 gånger om dagen tills ditt tillstånd förbättras.

Referenser

1. “Diets for Constipation” Pedro-gastroenterologi, hepatologi och näring, US National Library of Medicine.
2. ”Bananresistent stärkelse och dess effekter på förstoppningsmöss” Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. "Kliniska studier av ihållande diarré: kosthantering med grön banan eller pektin hos barn i Bangladesh" Gastroenterologi, US National Library of Medicine.
4. "Den upplevda effekten av olika livsmedel och drycker på avföringens konsistens." European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. "Honung kan ha en laxerande effekt på normala försökspersoner på grund av ofullständig fruktosabsorption." American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
6. ”Papaya-beredning (Caricol®) vid matsmältningssjukdomar.” Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. "Användning av fiber istället för laxerande behandling på ett geriatriskt sjukhus för att förbättra äldres välbefinnande." Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.