11 Viktiga fördelar med klorella + biverkningar

Chlorella är en blågrön alga (precis som sin kusin, spirulina) som har några fantastiska fördelar. Men hur på jorden kan alger vara bra för dig? Ska de inte orsaka sjukdomar? Det finns en del fascinerande vetenskap bakom det. I det här inlägget kommer vi att täcka det och mycket mer - och viktigast av allt, de olika sätten som chlorella kan göra ditt liv enklare. Fortsätt läsa!

Innehållsförteckning

• Vad är Chlorella?
• Vilka är hälsofördelarna med Chlorella?
• Spirulina Vs. Chlorella
• Vad är näringsprofilen för klorella?
• Vad sägs om dosen?
• Vilka är biverkningarna av Chlorella?

Vad är Chlorella?

Som vi redan såg är chlorella en blågrön alga. Det är rikt grönt, som kommer från dess höga klorofyllinnehåll - vilket är goda nyheter. Eftersom klorella innehåller mer klorofyll än de flesta gröna bladgrönsaker (eller någon grönsak för den delen) kan det erbjuda vissa hälsofördelar.

Det är ganska komplicerat. Alger är både bra och dåliga. Encelliga alger som kallas fytoplankton är den viktigaste matkällan för fisk och andra vattenlevande djur - och dessa är de goda algerna. Och sedan finns det en annan variation av alger som kallas cyanobakterier som kan vara giftiga för vattenlevande liv såväl som människor. Detta är den dåliga sorten (1).

Kommersiellt odlade cyanobakterier är dock näringsrika - och chlorella faller under denna kategori.

Men vad gör chlorella så näringsrik? Det är närvaron av vissa kraftfulla näringsämnen - klorofyll, protein, vitamin B12, omega-3-fettsyror och betakaroten. Dessa näringsämnen är främst ansvariga för de otroliga fördelarna som algerna kan erbjuda.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är hälsofördelarna med Chlorella?

1. Chlorella kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Shutterstock

2. Kan hjälpa till med diabetesbehandling

Diabetes kan säkert vara svårt att hantera. Men med chlorella har det bara blivit lättare. Om du vill komplettera din diabetesbehandling med något effektivt kan chlorella bara vara det du behöver.

Detta beror på att studier visar hur denna alga kan sänka blodkolesterol och blodsockernivåer. Chlorella är känt för att aktivera vissa gener i kroppen som förbättrar insulinkänsligheten, och detta uppmuntrar friska blodsockernivåer (3).

Studier visar också hur klorella kan förhindra bildning av avancerade glykeringsprodukter ( AGE ) (4). Det här är proteiner i kroppen som lockar sockermolekyler när de utsätts för kroppssocker, vilket resulterar i en förvärring av diabetes.

3. Kan förbättra din hjärthälsa

Du kan vara någon med ett friskt hjärta. Eller så kan du poppa piller för att hantera hjärtsjukdom. Vem du än är, kan chlorella vara till hjälp. Ett sätt att uppnå detta är att reglera blodtrycksnivåerna (5). Att konsumera denna alga kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck och allt annat ont bagage som det medför - inklusive stroke.

4. Kan hjälpa dig att förebygga cancer

Statistikprojekt 1 735 350 nya fall av cancer under 2018 i USA (6). Och vi vill inte att du ska vara en av dem. Förutom regelbunden motion och en hälsosam kost och livsstil kan konsumtion av chlorella vara till stor hjälp (7).

Algen ökar ditt immunförsvar. Det eliminerar tungmetaller från ditt system. Och om du redan har cancer ökar det effekten av T-celler (en typ av immunceller) som bekämpar cancercellerna och underlättar snabbare behandling.

5. Kan minska inflammation i kroppen

Inflammation i kroppen kan ofta manifestera sig i form av allvarliga sjukdomar. Antioxidanterna och omega-3 i klorella kan hjälpa till att bekämpa denna inflammation och hålla dig mycket friskare. Dessa antioxidanter hjälper också till att förhindra allergier.

Även om det krävs mer forskning är detta säkert ett uppmuntrande steg.

6. Främjar cellulär avgiftning

Här spelar Chlorella en viktig roll. Det binder till giftiga föreningar och andra tungmetaller i systemet och utsöndrar dem, vilket avgiftar din kropp direkt från mobilnivån.

7. Kan minska kroppslukt

Shutterstock

Även om det finns begränsad forskning tyder vissa källor på att chlorella kan eliminera kroppslukt och till och med fräscha andan (8).

8. Ökar leverhälsan

Chlorella stöder leverhälsan, vilket kan hjälpa till att förhindra allvarliga leversjukdomar - inklusive alkoholfri fettleversjukdom (9). Regelbundet intag av klorella kan hålla din lever som bäst tack vare dess avgiftande egenskaper.

9. Kan hjälpa till att bekämpa Candida

Chlorella kan främja tillväxten av vänliga bakterier, och detta hjälper till att bekämpa candida-infektioner. Chlorella innehåller också betaglukan som förbättrar antibiotikas funktion - detta hjälper till att minska flera recept på antibiotika.

Chlorella förbättrar också tillväxten av makrofager, som är immunceller som är kända för att förstöra viruset som orsakar candida.

10. Bekämpar akne

Studier har visat att klorellaextrakt kan hämma spridningen av Propionibacterium acnes , vilket orsakar akne (10). Chlorella är också känt för att minska produktionen av vissa enzymer som produceras av P. acnes som kan orsaka inflammation och förvärra akne.

Denna egenskap hos klorella kan också hjälpa till att fördröja tecken på åldrande. Chlorella påskyndar också sårläkning.

11. Kan öka hårväxten

Chlorella är en av de rikaste källorna till vitamin B12, ett näringsämne som är viktigt för hårets hälsa. Studier har visat hur vitamin B12-brister ofta kan leda till för tidigt håravfall. Andra näringsämnen i klorella, som selen, zink och kalcium, kan göra håret glänsande och mjukt.

Det här är de olika sätten som chlorella kan förbättra ditt liv. Och vi är säkra på att du också skulle ha hört talas om spirulina. Vi såg att de två är kusiner - men hur är de två olika?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Spirulina Vs. Chlorella

Båda är vattenburna organismer. Men de skiljer sig ganska mycket från varandra på mobilnivå. Naturligtvis är fördelarna med spirulina också otroliga.

Medan båda innehåller höga nivåer av protein för energi, där de skiljer sig åt, är de specifika näringsämnen de innehåller i överflöd. Spirulina är ganska rikt på vitamin A - bara en enda dos kan behandla vitamin A-brist.

Å andra sidan är chlorella ett steg före eftersom det innehåller phytonutrients och fytokemikalier som hjälper till avgiftning och också ökar immuniteten.

Chlorella verkar vara mycket mer näringsrik än sin kusin. Och ja, vi föreslår att du håller en sak i åtanke - Chlorellas tuffa ytterväggar är inte lätta att smälta. Så om du köper klorellatillskott, se till att du går till sorten "knäckt cellväggs klorella".

Låt oss nu titta på näringsspektret av chlorella.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är näringsprofilen för klorella?

Protein
Belopp per vald servering		% DV
Protein	58,4 g	117%
Vitaminer
Belopp per vald servering		% DV
Vitamin A	51300IU	1026%
C-vitamin	10,4 mg	17%
Vitamin D	~	~
Vitamin E (alfa-tokoferol)	1,5 mg	8%
K-vitamin	~	~
Thiamin	1,7 mg	113%
Riboflavin	4,3 mg	253%
Niacin	23,8 mg	119%
Vitamin B6	1,4 mg	70%
Folat	94,0 mcg	24%
Vitamin B12	0,1 mcg	2%
Pantotensyra	1,1 mg	11%
Kolin	~
Betaine	~
Mineraler
Belopp per vald servering		% DV
Kalcium	221 mg	22%
Järn	130 mg	722%
Magnesium	315 mg	79%
Fosfor	895 mg	90%
Kalium	~	~
Natrium	~	~
Zink	71,0 mg	473%
Koppar	~	~
Mangan	~	~
Selen	~	~
Fluorid	~

Ganska imponerande, eller hur? Men hur tar man klorella och hur mycket?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad sägs om dosen?

Eftersom vi inte vet hur mycket av klorella man behöver ta för att dra nytta av fördelarna, finns det ingen specifik dosering som sådan. Men medan vissa studier har funnit fördelar med 1,2 gram klorella per dag, krävde andra så mycket som 7 till 10 gram.

Men med tanke på forskningen indikerar de flesta studier en daglig dos på 2 till 3 gram. Se till att börja med en låg dos och öka den långsamt.

Du kan ta klorella antingen som pulver eller tablett (tillägg). Om du tar pulvret, använd det i en smoothie. Tillsätt en halv tesked chlorella till en banansmoothie tillsammans med limejuice, proteinpulver och kokosnötvatten. Att lägga till dessa ingredienser hjälper också till att dölja den starka smaken av klorella.

Att vara säker på chlorella är enkelt, eller hur? Men vi skulle vilja säga att inte allt om det är rosigt. Chlorella kan också orsaka några oönskade effekter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är biverkningarna av Chlorella?

• Problem under graviditet och amning

Det finns inte tillräckligt med information om detta. Undvik därför intag av chlorella under graviditet och amning.

• Problem med immunbrist

Hos personer med ett svagt immunförsvar kan klorella orsaka dåliga bakterier att spridas i tarmarna - vilket resulterar i ytterligare komplikationer.

• Mögelallergier

Chlorella kan orsaka allergier hos personer som redan är allergiska mot mögel.

• Jodkänslighet

Eftersom klorella också innehåller jod kan det orsaka reaktioner hos personer med jodkänslighet.

• Kan orsaka autoimmuna sjukdomar

Eftersom klorella kan orsaka att immunsystemet blir mer aktivt kan det öka risken för autoimmuna tillstånd som multipel skleros, lupus, reumatoid artrit och andra tillstånd.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Nu vet du hur den här algen kan vara bra för dig, eller hur? Att inkludera klorella i din kost är ett enkelt och ändå kraftfullt sätt att öka din hälsa.

Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna bara en kommentar i rutan nedan.

Experts svar för läsares frågor

Var kan man köpa chlorella?

Du kan skaffa chlorella från närmaste varuhus. Eller till och med hämta det online på Amazon eller GNC.

Vad är klorellatillväxtfaktorn?

Chlorella-tillväxtfaktor är ett vattenlösligt extrakt av chlorella som innehåller aminosyror, sockerarter, proteiner, vitaminer, peptider och nukleinsyror. De flesta klorella som finns i USA bearbetas och görs till dessa flytande extrakt.

Kan du ta chlorella och spirulina tillsammans?

Ja, att ta båda kan ha bättre fördelar. Du får också ett överflöd av protein.

Referenser

1. ”De goda, de dåliga och algerna”. NASA.

2. "Nutrigenomic studier av effekterna av…". Journal of Medicinal Food.

3. "Gynnsamma effekter av chlorella på glukos…". US National Library of Medicine.

4. ”Terapeutiska potentialer för encelliga…”. US National Library of Medicine.

5. ”Antihypertensiv effekt av…”. US National Library of Medicine.

6. ”Cancerstatistik, 2018”. US National Library of Medicine.

7. “Chlorella vulgaris triggers…”. US National Library of Medicine.

8. "Hur man undviker pinsamt…". Dr Mercolas hälsoblogg.

9. "Undersökning av effekterna av…". US National Library of Medicine.

10. ”Hämning av lipas och inflammator…”. US National Library of Medicine.