Zen yoga - vad är det och vad är fördelarna med det?

Tusen distraktioner, planerar eller tänker alltid på det förflutna. När är du verkligen just nu? Zen Yoga, en gammal läkningsmetod från Japan, betonar vikten av att stanna i nuet och vara helt medveten om det.

Och varför behöver du det? Du gör det för att det ger dig en enorm sinnesro och lugn. Det kommer att hålla dig säker och motiverad. Allt du behöver är bara dessa för att uppnå någonting i livet, eller hur?

Zen Yoga är ett resultat av olika hälsoexperiment av exceptionella andliga mästare från hela världen som utvecklades till en stor självutvecklande praxis. Låt oss titta på det här, eller hur?

Vad är Zen Yoga?

Hur Zen Yoga blev till är en intressant historia. Zen härstammar från ett sanskritord, 'Dhyan'. Gautama Buddha praktiserade och förökade 'Dhyan' eller meditation. Senare tog en munk vid namn Bodhidharma den till Kina där den blev 'Chan'.

Sedan spridte den sig till Japan och blev känd som Zen Yoga. Termen myntades först av en Zen-mästare som heter Masahiro Oki. Zen Yoga är i princip en övning utan förväntningar.

Det tränar dig att helt fördjupa dig i en aktivitet utan att tänka på resultaten, följderna eller utmärkelserna. Det gör det genom att betona på fysisk anpassning, energiflödet i kroppen och medvetenhet.

De fysiska övningarna i Zen Yoga hjälper dig att öppna upp, blockera kroppen och förbereda den för sittande meditation. Det är en mild process som handlar om medvetenhet om kroppen och dess känslor.

Låt oss ta en titt på Zen Yoga-ställningarna nu.

Zen Yoga poserar

Att öva yoga med ett tomt sinne är Zen Yoga. Öva inte poserna för god hälsa eller flexibilitet. Avrätta dem för att göra dem och ingenting mer. Allt bra som kommer med övningen kommer ändå att hända.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)
4. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
5. Utkatasana (ordförande)
6. Trikonasana (Triangel Pose)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Baddha Konasana eller Cobbler Pose liknar en skomakare på jobbet. Det ser också ut som en fjäril som slår med sina vingar. Baddha Konasana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Gör det i 1 till 5 minuter.

Fördelar: Baddha Konasana stimulerar hjärtat och prostatakörteln. Det sträcker knäna och lindrar ångest. Posen ökar höftens flexibilitet och öppnar nedre delen av ryggen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose ser ut som en babys position på sängen med aktiva extremiteter. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva på morgonen eller kvällen på tom mage. Håll den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Ananda Balasana öppnar dina inre lår och sträcker dina hamstrings. Det lugnar ryggraden och lugnar din hjärna. Posen ökar också styrkan på dina armar.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Ananda Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose liknar en strängbåge som är redo att rikta pilen. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva denna kraftfulla asana tidigt på morgonen på fastande mage. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Dhanurasana aktiverar ditt system och håller dig borta från slöhet. Det föryngrar din ryggrad och ökar dess elasticitet. Posen stärker också dina axlar och botar fetma.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Purvottanasana eller Upward Plank Pose ser ut som en planka gjord i motsatt riktning. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva denna asana på morgonen på fastande mage eller kväll efter 4-6 timmars mellanrum från sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Purvottanasana frigör ditt sinne och ber dig att ta dig an nya utmaningar. Det stärker dina ben och sträcker handlederna. Posen lindrar också trötthet och depression.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Purvottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Utkatasana (ordförande)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Utkatasana eller Chair Pose är en asana där du måste sitta på en imaginär stol. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Utkatasana stärker dina kalvar och torso, sträcker bröstet och stimulerar dina bukorgan. Posen tonar också dina knämuskler och balanserar din kropp.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Trikonasana (Triangel Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose är en asana som liknar den geometriska triangeln. 'Trikona' är ett sanskritord som betyder triangel. Denna ställning är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Håll den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonasana minskar blodtrycket och botar matsmältningsbesvär. Det tar bort fett från midjan och höfterna. Asana ökar koncentrationen och förbättrar höftledens rörlighet.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose, som namnet antyder, är en asana som ser ut som halvmånen. Posen är en nybörjare nivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid. Håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Ardha Chandrasana stärker skinkorna och buken och sträcker dina hamstrings och kalvar. Posen lindrar stress och förbättrar din koordinationsförmåga.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Ardha Chandrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Zen-meditation

Bild: Shutterstock

När du tränar dessa Zen Yoga asanas regelbundet blir din kropp redo att sitta och meditera bekvämt utan några fysiska problem. Zen-meditation är unik för Zen Yoga och är också känd som Zazen.

För att veta mer om Zen Meditation och dess procedur, klicka här: Zen Meditation

Låt oss nu svara på vanliga frågor om Zen Yoga.

Experts svar för läsares frågor

Är Zen Yoga religiös?

Nej, Zen Yoga är en andlig övning.

Kan jag träna Zen Yoga för att övervinna mina psykologiska problem?

Ja, men först efter samråd med din läkare och utbildning under en certifierad instruktör.

Zen Yoga har sedan länge varit en lösning för ett bättre liv. Att spendera lite tid på att öva Zen varje dag gör långt för att förbättra din personlighet och liv. Du har det här livet nu och måste försöka leva det till fullo. Zen Yoga är det bästa verktyget för att hjälpa dig med det, så lär dig.