Innehållsförteckning:
Att springa igenom din dag som om det är ett 100-meterlopp är inte sättet att leva. Det suger energin ur dig och gör dig livlös. Kombinera det med ett surr av slumpmässiga tankar som översvämmer ditt huvud och du är dömd! I ett sådant scenario är allt du önskar dig lite stillhet, fokus och sinnesro. Lyckligtvis för dig, här är en omfattande guide till 1500-årig beprövad övning av Zen-meditation som ger lugn till ditt liv.
Vad är Zen-meditation?
Kallas också - Zazen, vilket betyder sittande meditation
Det finns en mängd olika sätt att göra meditation - några enormt populära bland trogna följare och många i stort sett okända. Att vara medveten om din andedräkt och kropp är grunden för meditation. Det lägger till positivitet i livet och föryngrar din varelse. Zen-meditation är en del av kinesisk buddhism och är rotad i andlighet.
Legenden säger att Bodhidharma, en sydindisk kung, som hade rest hela vägen till Kina för att sprida "riktig" buddhism, introducerade begreppet Zazen. Det praktiserades i buddhistiska kloster av munkar som ett sätt att leva. Med tiden spriddes denna forntida praxis genom resor och läror från Zen-mästare och så småningom en plats i vardagsrummen hos vanliga medborgare. Låt oss ta en titt på hur man gör det.
Hur man gör Zen-meditation
Bild: iStock
Processen är ganska enkel och fokuserar främst på hållning och stillhet. Hitta ett tillräckligt upplyst rum med en behaglig temperatur. Ta en medelstor kudde, traditionellt kallad 'zafu', och placera den på mattan som du kommer att sitta på. Kudden säkerställer att höfterna är upphöjda och att knäna vetter nedåt mot marken. Använd lösa, luftiga och bekväma kläder och sitt på kudden i antingen Full Lotus Pose (Padmasana) eller Half Lotus Pose.
Bild: iStock
För hela Lotus Pose, placera båda fötterna på motsatta lår, på båda sidor. En halv Lotus-position är när du placerar någon av dina anklar på motsatt lår. Om det blir obekvämt att sitta så här kommer det också att göra en knäläge eller sitta på en rygglös bänk. Helst är sittpositionen