Vad är yoga nidra och varför är det ett effektivt sätt att koppla av?

Yoga Nidra är ett av de djupaste avslappningstillstånd som din kropp kan vara i medan du bibehåller fullt medvetande. Du förblir i ett tillstånd av klar dröm, är medveten om din drömmiljö, men har liten eller ingen medvetenhet om din faktiska miljö.

Denna process sparar och konsoliderar din energi för yogapraxis. Det slappnar också av systemet och förbereder det för meditation och Pranayama. Det är viktigt att du tar dig tid till Yoga Nidra bland dina andra träningspraxis.

Allt du behöver veta om Yoga Nidra

1. Gör dig redo för Yoga Nidra
2. Hur man gör Yoga Nidra
3. Fördelar med Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Meditation
5. Allmänna tips för att göra Yoga Nidra

Gör dig redo för Yoga Nidra

När du befinner dig i detta djupa tillstånd av återställning och avkoppling riktar du din uppmärksamhet mot kroppens olika delar, och detta aktiverar nerverna i dessa områden. Det hjälper också din kropp att acceptera och integrera fördelarna med Yoga asanas som du just tränat. Det varar mellan 15 och 30 minuter.

Du gör vanligtvis Yoga Nidra efter din yogaträning, och det är bäst att täcka dig själv eller hålla din kropp varm medan du gör detta. Kroppstemperaturen sjunker under processen och du kan bli kall. Så håll en filt till hands.

Det kan övas på egen hand också, men det är inte tillrådligt att göra det efter lunch eftersom du kan sluta ta en tupplur.

Se till att du tränar avslappnande yoga på en lugn plats där det inte finns någon röran eller störningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Yoga Nidra

1. Lägg dig platt på ryggen och anta Corpse Pose eller Savasana.

1. Blunda. Placera benen så att de är bekvämt isär. Se till att dina ben slappar helt av och att tårna vetter åt sidan. Dina armar måste placeras längs din kropp, men något isär, och lämna dina handflator öppna och vända uppåt.

1. Se till att du andas långsamt, men ändå djupt. Detta ger fullständig avkoppling. När du andas in kommer din kropp att få energi och när du andas ut kommer din kropp att lugna sig. Fokusera på dig själv och din kropp och glöm alla andra uppgifter. Släpp och ge upp!

1. Om du känner dig obekväm eller får smärta eller obehag i nedre delen av ryggen, använd bara en kudde för att höja benen. Detta ger dig mer komfort.

1. När du är helt bekväm, börja från botten. Kör din uppmärksamhet mot din högra fot. Koppla av foten helt och låt din uppmärksamhet kretsa runt foten i några sekunder. Gå sedan till höger knä, höger lår och hela högra benet. Gör samma sak för vänster ben.

1. Låt din uppmärksamhet riktas mot hela din kropp, dina könsorgan, din mage, din navel, bröstet, axlarna, armarna, halsen, ansiktet och kronan.

1. Andas djupt och långsamt och observera alla känslor i kroppen. Koppla av helt. Håll dig i detta tillstånd av avkoppling i några minuter.

1. När din kropp är helt avslappnad, bli medveten om din omgivning. Vänd sedan långsamt till höger med slutna ögon. Lägg dig på din högra sida i några minuter.

1. När du är bekväm, sitt upp långsamt och öppna ögonen försiktigt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelar med Yoga Nidra

Yoga Nidra har många fördelar. Men det här är dess främsta fördelar.

1. Det svalnar kroppen efter en intensiv yogaträning och återställer kroppens normala temperatur.

1. Det säkerställer aktivering av nervsystemet och hjälper kroppen att absorbera fördelarna med asanas.

1. Det spolar ut gifterna från kroppen.

1. Det hjälper till att vila och slappna av under graviditeten.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra är egentligen inte samma sak som meditationen. Medan du gör Nidra lägger du dig ner och går in i ett semi-hypnotiskt tillstånd, ett tillstånd mellan att vara vaken och sova.

Men när du mediterar sitter du med din ryggrad upprätt och är mer vaken och medveten än när du är i Yoga Relax Nidra.

Det här är nästan som förberedelse för meditation. Det är utövandet av känslan av tillbakadragande som faktiskt förbereder dig att gå in i tillståndet av meditation. Din uppmärksamhet dras inåt och ditt sinne och kropp lugnas ner så mycket att du når det mentala tillståndet av meditation.

För de flesta idag är det extremt svårt att meditera, helt enkelt för att vi är så upptagna och rastlösa att det är svårt att sitta stilla och tyst under långa perioder. När du behärskar Yoga Nidra hjälper det dig automatiskt att ta dig an utmaningarna att meditera, och snart kommer du att kunna meditera med lätthet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Allmänna tips för att göra Yoga Nidra

1. Det är bara naturligt att ha slumpmässiga tankar och bli distraherad av dem medan du befinner dig i Nidra. Stoppa dem inte. Känn dig inte skyldig om du somnar under träningen.

1. Spela lite mjuk musik - antingen mjuka sånger eller instrumental musik - innan du börjar Yoga Relax Nidra. Det hjälper dig att slappna av. Men detta är inte ett måste eftersom du så småningom kommer att slappna av till din egen interna rytm.

1. Missa inte steget att vända på höger sida och sitta upp efter några minuter. När du är på höger sida hjälper det din andedräkt att flyta genom vänster näsborre, och därför svalnar din kropp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur du gör Yoga Nidra, vad väntar du på? Yoga Nidra är lika uppfriskande som en god tupplur. Det fräschar upp och föryngrar dig som ingen mängd koffeinburk. Skäm bort dig och njut!