Vad är yoga och vad är fördelarna med det?

Under de senaste decennierna har det varit en uppgång i yogaens popularitet. Inte bara har forskning visat de många fördelarna med yoga, men läkare och kändisar antar också och rekommenderar denna otroliga praxis. Medan vissa betraktar yoga som bara en modefluga och associerar den med new age mysticism, andra garanterar hur fantastisk denna form av träning känns. Vad de inte inser är att vad de betraktar som ett nytt träningspass kommer att gynna dem på sätt som de aldrig föreställt sig.

En insikt i yogas värld

A. Vad är yoga?

B. Vad är fördelarna med yoga?

C. De inre hälsofördelarna

D. De externa hälsofördelarna

E. De känslomässiga hälsofördelarna

F. Arbeta på kroppskemi

G. Fördelarna med yoga som en övning

H. Arbeta mot förebyggande av sjukdomar

I. Minska eller lindra symtom på problem

A. Vad är yoga?

Bild: iStock

Innan vi går in i fördelarna med yoga är det viktigt att förstå vad yoga verkligen är. Många kallar det en gammal träningsmetod, och andra kallar det en uppsättning svåra ställningar. Men ordet "yoga" betyder faktiskt fackförening. Det är en övning som förbinder kroppen, sinnet och anden genom olika kroppsställningar, meditation och kontrollerad andning.

Den kända Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev kallar yoga för "ett uttryck för livet." Han säger: "Yoga betyder i huvudsak att hitta nycklarna till existensen."

Yoga handlar inte bara om att böja eller vrida kroppen och hålla andan. Det är en mekanism som tar dig till ett tillstånd där du ser och upplever verkligheten precis som den är. Om du låter dina energier bli överflödiga och extatiska expanderar din sensoriska kropp. Detta gör att du kan uppleva hela universum som en del av dig själv och göra allt till ett - detta är den union som yoga skapar.

Grundaren av Yoga, Patanjali, sa "Sthiram sukham asanam." Det betyder att en hållning som verkar fast och bekväm är din asana. Du kan bli förvånad över att veta att en asana bara är ett förberedande steg i yogautövningen. Det är ett medel som hjälper dig att uppnå större nytta. Yoga syftar till att skapa perfekt harmoni mellan ditt sinne, kropp och ande. När du finjusterar dig själv så att allt fungerar underbart inom dig kommer du att få fram det bästa av dina förmågor.

Den perfekta unisen kan uppnås genom Hatha Yoga och dess olika grenar (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), beroende på vad du gillar och de problem du vill ta itu med genom övningen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

B. Vad är fördelarna med yoga?

Yoga som en övning har otaliga fördelar som påverkar dig positivt både fysiskt och mentalt. Bilden ovan ger dig en översikt över hur yoga påverkar din kropp under en tidsperiod. Nedan nämns de olika sätten yoga hjälper dig att övervinna hälso- och hälsoproblem. Det finns cirka 77 fördelar listade. Ta en titt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

C. De inre hälsofördelarna med yoga

Oavsett om det är att sänka ditt blodtryck eller höja din smärtolerans, nedan är några saker som yoga fungerar internt. Det här är några positiva förändringar du kommer att känna inom några dagar efter träning.

Bild: iStock

1. Förbättrad cirkulation - Det allra första som yoga gör är att förbättra blodcirkulationen. Detta innebär bättre transport av syre och näringsämnen i hela kroppen. Förbättrat blodflöde indikerar också friskare organ och glödande hud.

1. Sänkt blodtryck - När du tränar yoga regelbundet förbättras blodcirkulationen i kroppen. Detta möjliggör också syresättning i kroppen. Det finns en signifikant minskning av blodtrycket när kroppen lugnar sig.

1. En minskning av pulsfrekvensen - Yoga minskar belastningen i kroppen och minskar därmed den. När kroppen slappnar av sänks pulsfrekvensen. En låg puls indikerar att ditt hjärta är tillräckligt starkt för att pumpa mer blod i en takt av färre slag.

1. Sänkt andningsfrekvens - Yoga involverar mycket kontrollerad andning. Det innebär att du fyller dina lungor till sin fulla kapacitet, vilket gör att de kan arbeta mer effektivt.

1. Bättre kardiovaskulär uthållighet - Yoga förbättrar syresättningen i kroppen och sänker också hjärtfrekvensen. Detta resulterar i högre kardiovaskulär uthållighet.

1. Stimulering av organ - När du tränar yoga masseras de inre organen, vilket ökar din motståndskraft mot sjukdomar. När du väl är anpassad till din kropp, efter år av träning, kommer du att kunna berätta omedelbart om din kropp inte fungerar som den ska.

1. Förbättring av mag-tarmhälsan - Studier har visat att med regelbunden övning av yoga aktiveras matsmältningssystemet och matsmältningsbesvär, gas och andra magrelaterade sjukdomar elimineras. Sammantaget förbättras gastrointestinala funktioner hos både män och kvinnor.

1. Ökad immunitet - Yoga och immunitet går hand i hand. När yoga arbetar för att läka och förbättra varje cell i kroppen blir din kropp automatiskt mer immun.

1. Högre nivåer av smärtolerans - Yoga fungerar inte bara för att minska kronisk smärta utan ökar också smärtoleransnivån.

1. Ökad metabolism - En balanserad metabolism är nödvändig för att uppnå idealvikt. Yoga håller ämnesomsättningen i kontroll.

1. Förnyad energi - Yoga har denna förmåga att föryngra dig. De flesta yogier känner sig energiska efter en yogasession.

1. Förbättrad sexualitet - Yoga ökar ditt självförtroende och erbjuder fullständig avkoppling och mer kontroll. Detta ger din sexualitet en välbehövlig boost.

1. Sömn - Yoga hjälper dig att slappna av helt. Det hjälper dig att arbeta med onödiga spänningar, vilket underlättar bättre sömn.

Tillbaka till innehållsförteckningen

D. De yttre hälsofördelarna med yoga

Det finns så många fördelar som den inre kroppen upplever att vi bara kan känna. Men yoga fungerar också på den yttre kroppen, vilket gör det möjligt för oss att se fördelarna. Läs vidare. Du kommer att bli positivt överraskad av dessa.

Bild: iStock

1. Håller för tidigt åldrande i viken - Alla måste åldras, men det är viktigt att du åldras graciöst och inte innan tiden. Yoga hjälper dig att avgifta, vilket eliminerar toxiner och fria radikaler. Detta, förutom andra fördelar, hjälper också till att fördröja åldrandet. Yoga lindrar också stress, vilket är en annan viktig faktor för att slå åldrande.

1. Förbättrar hållning - Det ligger i yogaens natur att lära dig hur du kontrollerar din kropp. Med regelbunden träning kommer din kropp automatiskt att inta rätt hållning. Du kommer att se både självsäker och frisk ut.

1. Öka styrkan - När du tränar yoga använder du vikten av din egen kropp för att öka din styrka. Detta är en fantastisk metod för styrketräning.

1. Låter dig bibehålla den ideala vikten - Med en ökad eller reglerad ämnesomsättning och ett träningspass som hjälper dig att bygga magra muskler kan yoga fungera fantastiskt för att minska, öka eller bibehålla din idealvikt.

1. Balans - Yoga syftar också till att öka balans och fokus eftersom det låter dig få kontroll över din kropp. Regelbunden övning kommer att förbättra din förmåga att balansera poserna i klassen och fokusera väl utanför klassen.

1. Kroppens integrerade funktion - Som nämnts ovan betyder yoga unison. När du börjar träna yoga börjar ditt sinne arbeta i förening med din kropp, och detta förbättrar rörelse och nåd.

1. Instills Full Body Awareness - När du tränar yoga regelbundet blir du alltmer medveten om din egen kropp. Du kommer att börja märka att du gör subtila rörelser för att förbättra din anpassning. Med tiden kommer detta att göra dig bekväm i din egen hud.

1. Öka kärnstyrkan - När din kärna är stark är din kropp stark. Din kärna håller kroppens vikt. Det hjälper dig också att läka bättre och ökar ditt motstånd mot skador. Yoga fungerar på kärnan och gör den stark, flexibel och mycket hälsosam.

Tillbaka till innehållsförteckningen

E. De känslomässiga hälsofördelarna med yoga

Yoga skapar en stark koppling mellan sinnet och kroppen, och detta förbättrar din emotionella hälsa vackert.

Bild: iStock

1. Upplyft din humör - När du tränar yoga fylls din kropp med uppfriskande energi som lyfter ditt humör nästan direkt.

1. Minskar stress - När du är på mattan fokuserar du på övningen. Detta innebär att all din uppmärksamhet är koncentrerad till den aktuella saken, och ditt sinne tappar långsamt ut stress och problem som plågar den.

1. Ångesthantering - En kombination av känsliga sträckor och kontrollerad andning hjälper dig att övervinna ångest.

1. Bekämpar depression - När du tränar yoga dyker upp förtryckta känslor. Även om du kanske känner dig ledsen frigörs den negativa energin. Detta hjälper till att bekämpa depression.

1. Tillåter självacceptans - Yoga åstadkommer en resa med självmedvetenhet och förbättrad hälsa. Din självkänsla förbättras och du blir mer självsäker.

1. Skapar självkontroll - De kontrollerade rörelserna lär dig hur du ger den självkontrollen till alla aspekter av ditt liv.

1. Fördelen med Mind-Body Connection - När du koordinerar din andedräkt med dina rörelser blir ditt sinne lugnt och fridfullt.

1. Ger en positiv syn på livet - Med regelbunden träning stabiliseras många hormoner i nervsystemet. Detta gör dig mer positiv och du tenderar att se på livet med ett uppfriskat perspektiv.

1. Minska fientlighet - Yogis garanterar att deras ilska styrs kraftigt med regelbunden yogautövning. Andningen och meditationen lugnar nervsystemet och minskar därmed ilska och fientlighet. Mindre fientlighet innebär lägre blodtryck. Detta främjar automatiskt en stressfri och hälsosammare inställning till livet.

1. Bättre koncentration - På mindre än åtta veckors yogaövning kommer du att vara mer motiverad. Du kommer också att kunna koncentrera dig bättre.

1. Förbättrat minne - Med förbättrad blodcirkulation i hjärnan och minskad stress, kommer ditt minne att utvidgas.

1. Uppmärksamhet på detaljer - När du tränar yoga måste du vara uppmärksam och följa instruktionerna noggrant om hur du koordinerar andetag och rörelse och vilket ben eller arm du ska röra dig. Detta kallas också Yoga för hjärnan, och det gör dig väldigt vass. Du brukar ägna mer uppmärksamhet åt detaljer.

1. Bättre sociala färdigheter - När du tränar yoga lär du dig hur alla aspekter av livet är sammankopplade. Med övning utvecklas du från att berika dig personligen till att ansluta till samhället. Detta hjälper dig att förbättra dina sociala färdigheter.

1. Lugn och lugn - Andningen och meditationen hjälper dig att frigöra dig från dina tankar. Detta hjälper dig att lugna dig. Med övning kommer du att märka hur lugnet inte längre bara är en del av din övning - det blir ett sätt att leva!

Tillbaka till innehållsförteckningen

F. Yoga som arbetar med kroppskemi

Det fungerar också på kroppens kemi, förändrar blodkropparna, hormonerna, glukosnivåerna och mer.

Bild: iStock

1. Att tappa kolesterolet - Yoga hjälper till att sänka kolesterolnivån i blodet på grund av ökad cirkulation och fettförbränning.

1. Förbättrar lymfsystemet - lymfsystemet ökar immuniteten och hjälper också till att spola ut gifter från kroppen. Yoga inkluderar rörelser som stärker lymfsystemet.

1. Reglerade nivåer av glukos - Yoga hjälper också till att hålla glukosnivåerna i schack, vilket minskar risken för diabetes.

1. Att hålla natrium i kontroll - Yoga, precis som alla andra effektiva träningsprogram, hjälper till att minska nivån av natrium i kroppen. Snabbmat och bearbetade livsmedel är fulla av natrium, och därför är yoga viktigt för att skära ner saltet och hålla dig frisk.

1. Förbättrade endokrina funktioner - När du tränar yoga förbättras ditt endokrina system. Hormonerna kontrolleras och regleras, och detta hjälper till att främja bättre emotionell och fysisk hälsa.

1. Att skära ner triglyceriderna - Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. Höga nivåer av triglycerider riskerar hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att träna yoga hjälper dig att minska nivåerna av triglycerider.

1. Förstärkta röda blodkroppar - Yoga hjälper till att öka antalet röda blodkroppar i kroppen. Dessa röda blodkroppar bär syre genom kroppen. Ett lågt antal av dessa celler resulterar i låga nivåer av energi och anemi.

1. Bättre absorption av vitaminer - Förbättrad blodcirkulation betyder helt enkelt bättre absorption av näringsämnen. Vitaminer är en stor del av dessa näringsämnen. De innehåller antioxidanter och många andra viktiga komponenter för din kropps arbete.

Tillbaka till innehållsförteckningen

G. Fördelarna med yoga som en övning

När det betraktas som ett träningspass har yoga fördelar som ingen annan form av träning kan erbjuda. Dessa skäl tvingar dig att ta yoga.

Bild: iStock

1. Sänker risken för skada - Yoga består av låg påverkan och kontrollerade rörelser. Därför finns det en lägre risk för skada under träningen jämfört med andra övningar.

1. Aktiverar det parasympatiska nervsystemet - När du tränar yoga aktiveras det parasympatiska nervsystemet. Detta hjälper till att sänka andningstakten och sänka blodtrycket. Det ger också läkning och avkoppling i hela kroppen. Andra träningsformer stimulerar bara det sympatiska nervsystemet.

1. Toning av musklerna - Med regelbunden övning av yoga kan du bygga magra muskler. Musklerna böjs och tonas med övningen.

1. Att dominera underkortet - Hjärnans subkortikala regioner avgör ditt välbefinnande. Medan andra former av träning dominerar hjärnbarken har yoga mer att göra med undertexten.

1. Minskar syreförbrukningen - När du tränar yoga förbrukar du mindre syre jämfört med andra träningspass. Därför fungerar din kropp mer effektivt.

1. Syrerik andning - Yoga ger en naturlig och kontrollerad andning. Detta ger syrerik luft och ger också din kropp en boost av energi efter träningen. Det bästa är att du släpper ut trötthet genom träningen.

1. Balanser mot muskelgrupper - Balans är nyckeln när det gäller yoga, och yoga tror på motverkningar för varje muskel för att upprätthålla balansen. Detta säkerställer en bättre träning för kroppen. Till exempel måste du följa upp en uppåtgående hund med en nedåtgående hund.

1. Gör för en icke-konkurrenskraftig träning - Yoga tror på introspektion och självbyggande. Detta eliminerar behovet av konkurrens. När konkurrensen är ur bilden tenderar du att träna långsamt och koncentrera dig på varje rörelse och därmed undvika skador och stress. Din träning kommer att verka komplett och hälsosam.

1. Ökar Rage of Motion - När du tränar yoga öppnas din kropp och musklerna blir mer flexibla. Detta förbättrar och ökar ditt rörelseområde.

1. Förbättrar öga-till-hand-samordning - Yoga innehåller en hel del poser som involverar samordning av ögon och händer.

1. Förbättrad skicklighet - Den starka kropp-till-kropp-anslutning som yoga bygger gör dig snabb. Övningen förbättrar också din skicklighet och nåd.

1. Snabbare reaktionstid - Forskning visar att med regelbunden övning av andning och asanas ökar din reaktionstid. Denna förbättring beror på att du kan bearbeta och koncentrera dig bättre.

1. Förbättrar uthållighet - När du arbetar på hela kroppen byggs uthålligheten. Detta hjälper idrottare betydligt. Många idrottsmän använder yoga som ett komplement för att bygga uthållighet när de tränar inom sitt eget område.

1. Ökar djupuppfattningen - När du blir mer medveten om din kropp och dess rörelser arbetar du automatiskt med en förbättrad djupuppfattning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

H. Yoga som arbetar mot förebyggande av sjukdomar

ja! Även läkare älskar yoga eftersom de har upplevt och lärt sig från första hand att yoga kan hjälpa till att förhindra följande sjukdomar.

Bild: iStock

1. Minskar risken för hjärtsjukdomar - Med sänkt vikt, stress och blodtryck förbättras den kardiovaskulära hälsan. Detta minskar kraftigt risken för hjärtsjukdomar.

1. Sänker risken för att drabbas av osteoporos - Det är bevisat att styrketräning gör benen starka, vilket minskar risken för osteoporos. Yoga sänker också nivåerna av kortisol i kroppen, vilket hjälper till att behålla kalcium i benen.

1. Håller Alzheimers borta - Yoga sägs höja nivåerna av gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. Studier säger att låga nivåer av GABA är ansvariga för uppkomsten av Alzheimers. Meditation fungerar också på hjärnans hälsa, vilket minskar risken för Alzheimers.

1. Typ II-diabetes är i sjön - Förutom det faktum att yoga minskar blodsockernivåerna, uppmuntrar det stressreduktion och fysisk träning. Detta bygger potential för insulinproduktion i bukspottkörteln.

Tillbaka till innehållsförteckningen

I. Yoga för att minska eller lindra symtom på problem

Forskning visar och vårdpersonal tror att en hel del sjukdomar och störningar kan hjälpa till med yoga. Nedan nämns några.

Bild: iStock

1. Karpaltunnelsyndrom - Yoga ökar greppstyrkan och hjälper till att minska smärtan för dem som lider av karpaltunnelsyndrom. Patienter har sett betydande förbättringar på bara några få sessioner.

1. Astma - Den samordnade andningen, tillsammans med asanas, hjälper till att lindra astma.

1. Artrit - Yoga kombinerar långsamma rörelser med försiktigt tryck på lederna. Detta gör underverk för dem som lider av artrit. Yoga lindrar också den instängda spänningen i musklerna som ökar trycket på lederna.

1. Multipel skleros - Studier visar att yoga hjälper till att lindra den fruktade multipel skleros. Yoga fungerar på nervsystemet och förbättrar nervhälsan, vilket hjälper till att behandla tillståndet.

1. Cancer - Yoga ökar antalet röda blodkroppar och hjälper dig att få styrka. De som bekämpar cancer kan ha stor nytta när de kombinerar yogaövningen med sin behandling. Yoga hjälper till att hantera stress. Det minskar också illamående under kemo och hjälper till att hantera svårigheterna bättre. Effekterna av cancer minskas avsevärt med övningen.

1. Muskeldystrofi - Om du tränar yoga i de tidiga stadierna av denna störning, kommer det att hjälpa dig att få några fysiska funktioner. Pranayama hjälper också till stor del med denna störning.

1. Migrän - Yoga förbättrar blodcirkulationen. Ditt huvud får en ny tillförsel av syre och näringsämnen, vilket minskar migrän.

1. Skolios - De olika poserna fungerar på din kärna och hjälper dig att räta ut din hållning. Ryggens krökning rätar sig gradvis ut och smärtan lindras.

1. Kronisk bronkit - Yoga fungerar på andningsorganen. De ökade syrenivåerna hjälper till att behandla kronisk bronkit. Yoga luftar också lungorna och ger dem förnyad energi.

1. Epilepsi - Yoga förbättrar andningen, minskar stress och återställer balansen. Allt detta hjälper till att minska och förhindra epileptiska anfall.

1. Ischias - Yoga förbättrar blodcirkulationen i höfterna, vilket minskar smärtan och botar ischias.

1. Obsessiv tvångssyndrom - Yoga minskar symtomen på OCD, vilket leder till minskad medicinering.

1. Förstoppning - Yoga stimulerar matsmältningssystemet och förbättrar dess funktion. Således kommer förstoppning att elimineras.

1. Bihåleinflammation och andra allergier - Yoga och andning hjälper till att rensa näsan. Detta hjälper till att minska bihåleinflammation och eliminera andra allergier.

1. Infertilitet och klimakteriet - Specifika yogaställningar fungerar för att öka fertiliteten. De hjälper till att öppna block i äggledarna, minskar symtomen på PCOD och förbättrar också reproduktionssystemets hälsa. Biverkningarna av klimakteriet elimineras också.

1. Ryggsmärtor - Yoga minskar ryggradskompressionen och arbetar på kroppens inriktning för att minska ryggont.

Tillbaka till innehållsförteckningen

77 yogafördelar verkar mycket, men tro mig, det här är bara några få. Yoga förvandlar ditt liv och vidgar dina horisonter på sätt som du aldrig kan föreställa dig. Det är absolut värt att prova.