Vad är vinyasa yoga?

Som om yogautövningen inte är spännande nog har du de olika typerna av yogor att välja mellan - Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyder helt enkelt rörelse kopplad till andetag. Hållningarna är sammanbundna antingen i ett kort eller ett längre flöde.

Vinyasa-stilen med yoga är oerhört dynamisk. Det betyder att ditt sinne måste förbli fokuserat och i nuet för att kunna hålla jämna steg med övningen. När du fokuserar undviker du också att glida iväg. Således är du i tandem med din kropp istället för att sitta fast i huvudet.

Vinyasa Yoga 101

1. Vad är Vinyasa Flow?
2. Principerna och filosofierna som ligger till grund för praxis
3. Fördelar med Vinyasa Yoga
4. Vinyasa-övningen idag
5. Vad är Vinyasa Krama?

Vad är Vinyasa Flow?

Bild: Shutterstock

Vinyasa Yoga kommer, precis som andra former av yoga, från Hatha Yoga. Vinyasa refererar till andningens inriktning med rörelse. Detta förvandlar de annars statiska asanas till ett mer dynamiskt flöde.

De moderna formerna av Vinyasa-flöde, även kallat Power Yoga och flöde, beskrivs vanligtvis som en freestyle Ashtanga. De håller sig inte till den styva strukturen i praxis.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Principerna och filosofierna som ligger till grund för praxis

Bild: Shutterstock

Som påstått är Vinyasa den perfekta samordningen av andetag med rörelse. Med tanke på att detta är de filosofier och principer som denna praxis följer.

Specifika rörelser

Vinyasa hänvisar till en mycket specifik serie rörelser som frekventerar sig mellan varje asana i en serie. Detta bestäms av yogainstruktören och därför är det viktigt att du väljer en expert noggrant.

Andetag

Hur lång tid du andas in eller andas ut bestämmer hur lång tid du spenderar i övergången mellan asanas. Du måste vara uppmärksam på din andedräkt och resan mellan asanas, istället för att bara göra kroppsinriktningen perfekt. Du måste andas med en avslappnad membranstil medan du tränar denna yogastil. Det borde verka som ljudet av havet som resonerar i halsen - Ujjayi andningsstil.

Muskelsammandragningar

Vinyasa Yoga tar också hänsyn till Bandha eller muskellåsning, vilket ger dig möjlighet att på ett säkert och smidigt sätt övergå till och från varje asana. Det finns tre stora bandhas:

1. Den Mula Bandha , som utförs genom att dra åt musklerna i perineum och bäckenområdena.

1. Den Uddiyana Bandha , som utförs genom att dra naveln in mot ryggraden, och sedan flytta något uppåt. Detta hjälper till att dra ihop musklerna i underlivet.

1. Den Jalandhara Bandha , som utförs genom att försiktigt sänka hakan, medan du lyfter upp bröstbenet och flytta blicken till spetsen på näsan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelar med Vinyasa Yoga

Bild: Shutterstock

Det här är några fantastiska fördelar med att öva på Vinyasa Yoga.

1. Skapar en känsla av lugn

Det bildas en stadig cykel när du andas in och andas ut. Detta hjälper till att lugna både ditt sinne och din kropp.

2. Avgiftar hela kroppen

De samordnade rörelserna från en pose till en annan genererar intern värme och fungerar som ett konditionsträning. Detta låter dig svettas ut, vilket hjälper till att rena kroppen.

3. Hjälper till att öka flexibilitet och muskelstyrka

Oavsett om din träning är långsam eller snabb, det ger en bra träning för din kropp.

4. Låter dig stanna i nuet

Yoga hjälper dig att leva i ögonblicket, och detta är dörren till sanning och lycka.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vinyasa-övningen idag

Bild: Shutterstock

Takten kan variera beroende på instruktören, så om klassen är för snabb eller för långsam för din smak kanske du vill byta instruktör.

En vanlig Vinyasa-klass börjar med Surya Namaskaras. Det finns några klasser som innehåller meditation före och / eller efter klassen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är Vinyasa Krama?

Bild: Shutterstock

Vinyasa Krama är en steg-för-steg-progression till ett visst mål. Detta mål kan vara en komplex eller avancerad asana.

Låt oss bryta ner detta koncept ytterligare.

Vinyasa är synkroniseringen av andetag och rörelse.

Krama ska gå steg för steg.

Så när du gör Vinyasa Krama yoga växer du i princip till något. I det här fallet går du från en enkel till en mer komplex asana. Du förbereder dig själv innan du går in i den avancerade eller "peak pose".

Vanligtvis skulle en Vinyasa Krama-sekvens baseras på ett enskilt tema, till exempel ett framåtböjningstema eller ett bakåtböjningstema. Men din instruktör skulle också arbeta med att göra klassen rundad och koncentrera sig på varje del som behöver arbete när du går in i topppositionen.

De flesta studenter tycker att det är mycket mer meningsfullt för sinnet och kroppen att lägga till en Vinyasa Krama i Vinyasa Flow. Kroppen verkar vara förberedd när det gäller de mer komplicerade asanas, och det systematiska flödet håller dig lugn och energisk.

Tillbaka till innehållsförteckningen

När du utforskar djupet av yoga, var noga med att lägga till Vinyasa Flow / Krama till din träning. Det är en av de mest effektiva och systematiska metoderna för yoga. Du kommer säkert att älska det!