GOLO-dieten var en av de mest efterfrågade planerna för viktminskning 2016. Dess popularitet har sprängts sedan dess.

Ett team av läkare, apotekare, forskare och formulatorer tillbringade över nio år med att formulera GOLO-tillägget.

Enligt forskarna som utvecklade GOLO kan de 30, 60 och 90 dagars GOLO-program som är tillgängliga att köpa hjälpa till 10–60 kg viktminskning under en tidsperiod. De påstås att de minskar midjan, kontrollerar blodsockernivån och förhindrar hjärtsjukdomar (1).

Innan du investerar i Golo diet, låt oss läsa igenom en r eview av Golo diet för viktminskning. Skrolla upp!

Vad är GOLO-kosten?

GOLO-kosten fokuserar i grunden på att minska insulinresistensen för att gå ner i vikt.

Enligt GOLO: s officiella webbplats hjälper det här specifika tillskottet att förbättra din ämnesomsättning för att minska insulinresistens och hjälpa till med viktminskning (1).

En studie utförd vid University of Cape Town (Sydafrika) har visat att insulinkänslighet är en av nyckelfaktorerna för framgångsrik, långvarig viktminskning (2).

Till skillnad från konventionell bantning tillåter GOLO-dieten dig att äta mer och hävdar att du reglerar dina glukosnivåer och förbättrar din ämnesomsättning (3). Det räknas inte kalorier - bara äta hälsosamt, träna regelbundet och ta kosttillskottet GOLO Release för att gå ner i vikt.

Hur fungerar det?

GOLO-tillskottet är en blandning av 7 växtextrakt och 3 mineraler som hjälper till att gå ner i vikt (1).

Huvudprincipen för GOLO-dieten förlitar sig inte på att minska kalorier utan fokusera på att äta en hälsosam kost som täcker alla livsmedelsgrupper och förbättrar din hormonella verkan för att öka ämnesomsättningen.

GOLO-tillskottet innehåller magnesium, zink och krom - de viktigaste mineralerna förknippade med insulinkänslighet (4), (5), (6).

Den officiella GOLO-webbplatsen säger också att detta kosttillskott hjälper till att minska sockerbehov och balanserar hormonerna för att kontrollera hunger och mättnad och öka energi och uthållighet (1).

Kan GOLO-dieten hjälpa dig att gå ner i vikt?

GOLO-dieten uppmuntrar dig främst att fokusera på hälsosamma matvanor genom att träna regelbundet. Dessa två metoder har bevisats flera gånger för att hjälpa till med viktminskning (7).

Det finns få studier publicerade på GOLO-webbplatsen som visar att komplettering med GOLO-frigöring hjälper till att minska vikten under en tidsperiod med ett träningsregime.

Dessa studier publiceras inte i peer-reviewed tidskrifter och kan visa sig vara partiska. Resultaten är inte heller avgörande att bara konsumera GOLO Release-tillskottet hjälper viktminskning. Det kan vara en kombinerad effekt av en balanserad kost, en hälsosam livsstil och regelbunden motion.

Så, GOLO-dieten kan hjälpa människor att kasta pund, men vetenskaplig forskning krävs fortfarande för att stödja dessa påståenden.

GOLO-dietplanen: 1 veckors provmålsplan

Dag 1 (måndag)

Måltider	Vad man ska äta
Frukost	Äggvita omelett med fylld svamp och sauterad broccoli + äppelskivor
Lunch	Grillad kyckling med kryddor med örter + 1 skål rå grön sallad med olivoljedressing + ½ kopp quinoa
Middag	Lax med sauterade morötter, franska bönor, körsbärstomater och sparris

Dag 2 (tisdag)

Måltider	Vad man ska äta
Frukost	Äggröra med sauterad spenat + 1 skål frukt + rostade mandlar, valnötter, pistaschmandlar
Lunch	Kalkonbröst med tranbärsbrunt ris + blancherat, kryddat grönkål + GOLO Släpptillägg (1 kapsel)
Middag	Tonfisk sallads wrap + svamp soppa

Dag 3 (onsdag)

Måltider	Vad man ska äta
Frukost	1 hårdkokt ägg + rostat helkornsbröd (2 skivor) + nyberedd fruktjuice med massa + rostade nötter och fröblandning (1 msk)
Lunch	Parmesan-toppad broiled flundra + ½ kopp persilja-kryddat bovete + 1 skål färsk råsallad
Middag	2 keso-fyllda rostade paprika + grädde tomatsoppa med 3 rostade mandlar

Dag 4 (torsdag)

Måltider	Vad man ska äta
Frukost	Blötlägg havregryn över natten med blöta chiafrön, rostade nötter och fröblandning + 1 skål jordgubbar + 1 hårdkokt ägg
Lunch	Helvete pasta med pumpafrön och spenatpesto + 1 ört-kryddad grillad kycklingbiff + GOLO Släpptillägg (1 kapsel)
Middag	Atlantisk laxbiff + citronsmörsparris med morötter, franska bönor och broccoli

Dag 5 (fredag)

Måltider	Vad man ska äta
Frukost	Svamphash med ett pocherat ägg + 2 msk rostade nötter och fröblandning + gröna äppelskivor med 1 msk jordnötssmör.
Lunch	Pan-seared lax med grönkål och äppelsallad + 2 skivor vitlöksbröd + blåbär yoghurt
Middag	Fläskkotletter med blancherad och smör-sauterad spenat + 4 rostade mandlar

Dag 6 (lördag)

Måltider	Vad man ska äta
Frukost	Curried broccoli och hårdkokt ägg på toast + nylagad blandad fruktjuice med 1 msk blötläggd chiafrön.
Lunch	Malad kalkon med brunt ris, körsbärstomater och 4 rostade mandlar + GOLO Släpptillägg (1 kapsel)
Middag	Linsgrönsakssoppa + 2 vitlöksostbrödpinnar

Dag 7 (söndag)

Måltider	Vad man ska äta
Frukost	Pocherade ägg med broccoli, tomater och fullkornsplatta (2 skivor) + 1 skål med färsk frukt
Lunch	2 fläsktacos + färsk bladgrönsaksallad med kokosnötolja / olivoljedressing och krossade nötter
Middag	Pannstekt lax med groddar och grönsaker sauterade i olivolja

Nu när du har en rättvis uppfattning om GOLO-måltidsplanen, låt oss kolla in några rätter du kan lägga till den.

GOLO-dietrecepten

1. Kalkonbröst med tranbärsbrunt ris

Shutterstock

Tillagningstid: 20 minuter, Tillagningstid: 20 minuter, Total tid: 40 minuter, Serverar: 6

Ingredienser

• 2 msk tranbärsjuice
• 2 msk selleri, hackad
• 2 msk rödlök, malet
• 1 msk olivolja
• ½ tesked apelsinskal, riven
• Vitlökpulver, salt och peppar enligt smak
• 1 benfritt, skinnfritt kalkonbröst
• ¼ kopp apelsinjuice
• 1 kopp långkornigt brunt ris
• ⅔ kopp torkade tranbär
• ⅔ kopp rostade mandlar, skivade

Hur man förbereder

1. Förvärm ugnen till 350 ° F.
2. Blanda alla färska ingredienser utom kalkonbröstet och riset.
3. Gnid salt och peppar på kalkonbröstet och lägg det i en smord panna.
4. Sprid blandningen av färska ingredienser på kalkonbröstet.
5. Stek kalkonbröstet tills termometern läser 165 ° F. Detta bör ta 45-55 minuter. Drizzle apelsinjuice i pannan halvvägs under rostningstiden.
6. Blanda ris och torkade tranbär i en kastrull och koka upp det.
7. Sänk värmen, täck kastrullen med ett lock och låt den simma i 40-45 minuter tills riset är ömt och all vätska absorberas. Rör in de återstående ingredienserna.
8. Ta ut kalkonbröstet från ugnen. Låt det svalna i 10 minuter innan du skär det. Servera med ris.

2. Tonfisk salladsplast

Shutterstock

Tillagningstid: 10 minuter, Tillagningstid: 10 minuter, Total tid: 20 minuter, Serverar: 4

Ingredienser

• 1 burk tonfisk
• 1 medelgrön paprika
• ½ medelstor tomat
• ¼ kopp grön lök, hackad
• 1 msk koriander, hackad
• Örter kryddor
• 1 tesked svartpeppar
• 1 huvud romansallad
• 1 msk majonnäs
• 2 matskedar dijon senap

Hur man förbereder

1. Hacka alla grönsaker i kuber.
2. Blanda tonfisk, majonnäs, senap, kryddor med örter, salt och peppar i en skål.
3. Tillsätt paprika, lök och koriander och blanda väl. Du kan pressa lite citronsaft för att förbättra smaken.
4. Skölj salladen och dra ut 5-6 löv.
5. Fyll bladen med fyllningen, linda den och äta den!

Bläddra ner för en användbar guide om vad du kan och inte kan äta på GOLO-dieten!

Vad ska jag äta?

Mat att äta

Spannmål: Brunt ris, bovete, quinoa, stålskuren havre, fullkornspasta, bulgurvete och korn.

Proteiner: magert kött, fläsk, kyckling och fisk.

Grönsaker: Alla färska säsongsgrönsaker.

Frukt: Alla färska säsongsfrukter.

Mejeriprodukter: Ost, mjölk, keso, yoghurt, smör och glass.

Livsmedel att undvika

Bearbetade livsmedel: chips, kex, bakverk och konfektyr.

Rött kött: Fettsnitt av nötkött, fläsk och lamm.

Socker-sötade drycker: Soda, sötade drycker, sportdrycker, vitaminvatten och bearbetade fruktjuicer.

Kolla in kostnaden för GOLO Diet-paketen nedan!

Hur mycket kostar GOLO-kosten?

Kostnaden för GOLO-paket varierar beroende på ditt viktminskningsmål och den tid du vill ägna dig åt det.

Ett 30-dagarspaket kostar $ 49,95. Det varar i cirka 30-60 dagar och erbjuder 10-20 kg viktminskning.

Ett 60-dagarspaket kostar $ 79,90. Det varar i cirka 60-90 dagar och erbjuder 21-40 kg viktminskning.

Ett 90-dagarspaket kostar $ 99,90. Det varar i cirka 90-150 dagar och erbjuder 41-60 kg viktminskning.

Du kan välja ditt paket enligt dina behov i online-GOLO-butiken.

Låt oss nu svara på de viktiga frågorna - vilka är för- och nackdelarna med GOLO-kosten?

Fördelar med GOLO-dieten (fördelar)

• Att öka träningen, eliminera bearbetade livsmedel och äta hälsosamma hela livsmedel är huvudprincipen för att följa GOLO-kosten.
• Att äta balanserade måltider och träna hälsosamma vanor är nyckeln till GOLO-kosten.
• Denna diet fokuserar på att äta mat från alla grundläggande livsmedelsgrupper.
• Det uppmuntrar att äta mycket gröna och färgglada grönsaker, hälsosamma fetter och magert protein som inte bara är fyllda med vitaminer och mineraler utan också förbättrar mättnad, dvs får dig att känna dig mätt längre.
• GOLO-kosten fokuserar på att äta 1-2 portioner fullkorn i kontrollerade portioner för att dämpa din hunger.

Nackdelen med GOLO-dieten (nackdelar)

• Det finns inga vetenskapliga bevis för att GOLO kosttillskott i sig hjälper viktminskning direkt.
• Okänslig forskning saknas fortfarande. Även om några studier har visat några positiva resultat är de inte avgörande.
• Det är ganska dyrt att följa.

Slutsats

GOLO-kosten fokuserar främst på att hantera dina hormonnivåer för att öka insulinkänsligheten genom att ta tillskottet tillsammans med en balanserad kost och motion.

Även om det kan vara lite dyrt att följa, kan du prova om du vill ha snabba resultat. Men kontakta din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar denna diet.

Experts svar för läsares frågor

Har GOLO koffein?

GOLO-tillskottet innehåller inget koffein. Det är också fritt från soja, gluten, mejeriprodukter, ägg, fisk, skaldjur, trädnötter, jordnötter och vete.

Var kan du köpa GOLO-kosttillskott?

GOLO-tillskotten finns på deras officiella hemsida och på Amazon.

7 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• "GOLO viktminskningsprogram: GOLO för livsrecept." GOLO.

  www.golo.com/

• Clamp, LD, et al. “Förbättrad insulinkänslighet hos framgångsrika, långvariga viktminskningshållare jämfört med matchade kontroller utan viktminskningshistoria.” Nutrition & diabetes 7.6 (2017): e282-e282.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• “GOLO Diet Plan Menu: GOLO Diet Program: GOLO Food Plan.” GOLO.

  www.golo.com/pages/golo-diet

• Morais, Jennifer Beatriz Silva, et al. “Effekt av magnesiumtillskott på insulinresistens hos människor: En systematisk granskning.” Nutrition 38 (2017): 54-60.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• Faure, Patrice, et al. ”Zink- och insulinkänslighet.” Biologisk forskning om spårämnen 32.1-3 (1992): 305-310.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• Havel, Peter J. "En vetenskaplig granskning: kromets roll i insulinresistens." Diabetes Educator 30.3 SUPPL. (2004): 1-14.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• Rössner, S., et al. ”Långsiktiga viktminsknings- och viktminskningsstrategier.” Fetmaöversikter 9.6 (2008): 624-630.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/