Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne. Dess brist är ett allvarligt problem i den indiska subkontinenten, Central- och Sydamerika, Mexiko och utvalda delar av Afrika (1). Näringsämnet stöder ditt humör och minne, främjar hjärthälsan och kan hjälpa till vid behandling av hudsjukdomar.

De flesta vuxna behöver regelbundet 2,4 mikrogram vitamin B12 (2). I det här inlägget kommer vi att diskutera vad vetenskapen säger om fördelarna med vitamin B12. Vi kommer också att undersöka matkällorna för vitamin B12 och symtomen på brist.

Vad är vitamin B12? Hur hjälper det?

Vitamin B12, även känt som kobalamin, hjälper till att kroppens blodkroppar och nerver fungerar korrekt. Det spelar också en roll i DNA-syntes (3).

Vitaminet är också känt för att förhindra megaloblastisk anemi, en typ av anemi som gör människor svaga. Studier har visat att brist på detta näringsämne kan leda till tillståndet (4).

Vitamin B12 absorberas i kroppen i två steg. I mat är detta vitamin fäst vid ett protein. Saltsyran i magen separerar vitamin B12 från detta protein. Vitaminet kombineras sedan med ett annat protein som görs i magen (kallas den inneboende faktorn). Det absorberas sedan i kroppen (5).

Individer med perniciös anemi (en minskning av röda blodkroppar) kan ha brist på vitamin B12, eftersom deras kroppar inte har förmågan att producera den inneboende faktorn (3).

Vitamin B12 är viktigt för att utföra olika kroppsfunktioner. I nästa avsnitt kommer vi att diskutera dem i detalj.

Vilka är hälsofördelarna med vitamin B12?

1. Hjälper till vid bildandet av röda blodkroppar

Vitamin B12 (tillsammans med folat) hjälper till att bilda röda blodkroppar. Utan tillräckligt med vitamin B12 delar sig inte röda blodkroppar normalt som de ska och blir för stora. Detta gör dem svåra att komma ut ur benmärgen (6).

Detta kan resultera i färre röda blodkroppar i blodomloppet för att transportera syre till kroppen, vilket får en att känna sig trött och svag. Detta tillstånd kallas också perniciös anemi, och om det inte behandlas kan det skada hjärnan, hjärtat och andra organ i kroppen (6).

2. Kan förhindra fosterskador

Vitamin B12 är en av de viktigaste ingredienserna under graviditeten. En brist på detta vitamin kan orsaka infertilitet och återkommande aborter (7).

Att börja graviditet med vitamin B12-brist kan öka risken för neuralrörsdefekter hos det nyfödda. Det kan också leda till för tidig förlossning. Bristen hos modern kan också orsaka detsamma hos den nyfödda om det inte finns tillräckligt med vitamin B12 i bröstmjölk. Dessa konsekvenser kräver dock mer forskning (7).

Kvinnor med vitamin B12-nivåer lägre än 300 ng / L har högre risk att få barn med fosterskador (8). Att öka B12-nivåerna utöver detta kan minska risken, även om mer forskning är motiverad (8).

Vitamin B12 krävs för att skapa de nya moder- och fostercellerna och förhindra neuralrörsdefekter hos det nyfödda (9). Det fungerar tillsammans med folat för att uppnå detta. En brist på vitamin B12 kan också leda till folatbrist, och detta påverkar graviditeten negativt.

Vitaminet kan behandla illamående och morgonsjuka, som ofta är förknippade med graviditet. Forskningen i denna aspekt är dock begränsad.

3. Kan främja hudens hälsa

Brist på vitamin B12 har associerats med förändringar i huden. Det vanligaste symptomet är hyperpigmentering (10).

Andra dermala komplikationer av denna brist inkluderar vitiligo och andra hudskador (11), (12).

Vitamin B12 kan också hjälpa till att behandla vissa allvarliga hudsjukdomar. En studie visade att en vitamin B12-kräm kan minska eksemets omfattning och svårighetsgrad. Detta gällde särskilt vid eksem hos barn (13).

Du kan få grädden från ett apotek. Applicera den på de drabbade områdena två gånger om dagen. Se till att du konsulterar din läkare. B12 minskar också inflammation och dess biverkningar, och det är en anledning att det kan motverka eksem.

Vitamin B12 kan också hjälpa till att minska bältros. Anekdotiska bevis tyder på att intag av 1000 mikrogram vitamin B12 dagligen kan hjälpa till att behandla tillståndet. Eftersom forskning är begränsad rekommenderar vi dock att du kontaktar din läkare innan du använder den.

Studier tyder på att folsyra och vitamin B12 tillsammans med exponering för solen kan inducera repigmentering (14).

Vitamin B12 kan också hjälpa till att bekämpa celluliter, men det finns begränsade studier för att bevisa detta.

4. Kan förbättra hårhälsan

Vitamin B12 hjälper till att bilda röda blodkroppar. Vissa tror att detta kan främja hårväxt.

Vitamin B12-brist observerades hos de med håravfall (15). Vid basen av hårsäckarna har vi små blodkärl som ansluter till rötterna på varje hårsträng. Dessa blodkärl transporterar syre till håret, vilket ökar hårväxt och förhindrar hårfall.

5. Kan främja hjärthälsa

Vitamin B12 har visat potential som hjärtsjukdomar. Näringsämnet sänkte homocystein (en viss aminosyra), vars höga nivåer skulle kunna öka risken för ischemisk hjärtsjukdom (16).

Brister i B-vitaminer var i allmänhet kopplade till högre homocysteinnivåer och en ökad risk för stroke (16). Detta kan också sänka de långsiktiga kostnaderna för dyra medicinska behandlingar.

Vitamin B12 visade sig också minska blodtrycket hos förskolebarn (17).

6. Kan hjälpa till med diabetesbehandling

Även om det inte finns någon direkt koppling mellan vitamin B12 och diabetesbehandling kan näringsämnet behandla diabetisk retinopati (skador på blodkärlen i ögat) (18).

Det kan hjälpa till att behandla diabetisk neuropati (nervskador i ben och fötter), även om ytterligare forskning är motiverad (19). Anekdotiska bevis tyder på att vitaminet också kan behandla vissa symtom på neuropati, inklusive domningar, smärta och en stickande känsla.

Vitamin B12 minskar homocysteinhalterna i blodet, vilket annars kan leda till retinopati (20).

Mer intressant kan metformin, ett vanligt förskrivet diabetesläkemedel, orsaka vitamin B12-brist (21). Det är därför det kan vara en bra idé att komplettera den, särskilt när det gäller diabetes. Perniciös anemi är vitamin B12-brist vid typ 1-diabetes (22).

7. Kan hjälpa till att upprätthålla benhälsan

Låga plasmanivåer av vitamin B12 har kopplats till lägre benmineraldensitet hos människor. Studier tyder på att vitaminet kan påverka benbildning. Det har också kopplats till osteoblastisk aktivitet (benbildning) (23).

Höga homocysteinnivåer och låga vitamin B12-nivåer har också associerats med osteoporos (24). Eftersom vitamin B12 hjälper till att sänka nivåerna av homocystein kan det spela en bra roll här.

I en studie på äldre kvinnor kopplades lägre nivåer av vitamin B12 till ökad höftbenförlust (25).

8. Kan hjälpa till att förhindra makuladegeneration

Åldersrelaterad makuladegeneration har associerats med minskade nivåer av vitamin B12 i plasma och ökade nivåer av homocystein. Intag av B12-tillskott kan förhindra tillståndet (26). Det behövs dock mer ingående studier för att förstå mekanismen.

En annan studie säger också att höga nivåer av homocystein kan öka risken för åldersrelaterad makuladegeneration (27). Eftersom vitamin B12 hjälper till att sänka nivåerna av denna aminosyra, kan det vara till hjälp vid behandling av AMD.

I en annan studie på kvinnor visade sig daglig tillskott med folsyra, vitamin B12 och vitamin B6 under en sjuårsperiod minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration (28).

9. Kan öka hjärnhälsan

Studier visar att komplettering med vitamin B12 tillsammans med antidepressiva medel kan förbättra depressiva symtom. B12-brist kan associeras med depression (29).

Tillräckliga vitamin B12-nivåer kan också öka sannolikheten för återhämtning från depression. Vi behöver dock fler studier för att bekräfta denna upptäckt (30).

Vitaminet kan också ha en positiv effekt på humöret. Man tror att vitaminet producerar hjärnkemikalier som är ansvariga för ett bättre humör, även om vi behöver mer forskning för att förstå mekanismen. Anekdotiska bevis tyder på att det kan hjälpa till att behandla stress och vissa ångeststörningar.

Vitamin B12, när det kombineras med omega-3-fettsyror, kan också bromsa minnesminskningen hos vuxna. Näringsämnena bromsar också utvecklingen av mild kognitiv försämring (31).

En annan studie säger att vitaminet kan förhindra hjärnvolymförlust hos äldre. Individer som tog adekvat vitamin B12 hade en minskad risk för hjärnkrympning / atrofi (32).

Vitamin B12-brist kan också leda till demens och Alzheimers, även om fler studier behövs för att förstå mekanismen (33), (34).

Eftersom vitamin B12 också hjälper cellproduktion (en process som kallas metylering) kan det hjälpa till att förbättra symtomen på autism (35).

10. Kan hjälpa till med energiproduktion

Vitamin B12 spelar en roll i cellulär energiproduktion (36). Det finns dock ingen forskning som säger att det kan öka energinivåerna eller förbättra atletisk prestanda, som populärt trodde.

Vissa undersökningar säger att vitamin B12-brist kan leda till ökade nivåer av trötthet (37).

11. Kan förbättra sömnen

Det finns begränsad forskning i denna aspekt. En studie säger emellertid att adekvata vitamin B12-nivåer kan förbättra sömnstörningar (38). Denna studie har endast genomförts på två patienter, så vi behöver fler storskaliga studier för att förstå vilken effekt detta vitamin kan ha på sömnkvaliteten.

Man tror att en brist på B12 kan orsaka sömnlöshet. Men mer forskning behövs för att upprätta länken.

12. Kan hjälpa till vid behandling av fibromyalgi

Man tror att låga nivåer av vitamin B12 kan leda till fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom. Det saknas forskning i denna aspekt.

En studie säger att vitamin B12-injektioner kan fungera som smärtstillande medel och därigenom hjälpa behandlingen av fibromyalgi (39).

Annan forskning kopplar också fibromyalgi till högre nivåer av homocystein i blodet (40). Eftersom vitamin B12 sänker homocysteinnivåerna kan det potentiellt hjälpa till vid behandling av fibromyalgi.

13. Kan hjälpa till att förbättra symtom på tinnitus

Tinnitus är ett tillstånd som kännetecknas av en surrande känsla i öronen. En studie säger att vitamin B12 kan förbättra symtomen på tinnitus (41).

Bristen på vitamin B12 har kopplats till kronisk tinnitus och bullerinducerad hörselnedsättning.

Otillräckliga bevis för följande

14. Kan stabilisera matsmältningshälsan

Vitamin B12 tros hjälpa till med produktion av matsmältningsenzymer, som främjar matsmältningshälsan och säkerställer en korrekt nedbrytning av maten. Näringsämnet kan främja tarmmiljön genom att främja tillväxten av friska tarmbakterier.

Man tror också att de skadliga bakterierna i tarmen elimineras, vilket möjligen förhindrar andra matsmältningsfrågor som inflammatorisk tarmsjukdom.

15. Kan hjälpa till med viktminskning

Även om vi behöver mer forskning, säger vissa rapporter att vitamin B12 hjälper kroppen att omvandla fett till energi och också hjälper nedbrytningen av kolhydrater.

Vitaminet kan öka din ämnesomsättning, och vissa tror att det kan hjälpa till med viktminskning.

Men kontakta din läkare innan du använder B12 för detta ändamål.

16. Kan förhindra myggbett

Även om vi inte vet om det kan lindra myggbett, tror vissa att vitamin B12 kan avvisa myggor. Man tror att den utstrålar en myggmedel som luktar. Vi föreslår dock att du pratar med en specialist innan du använder den för detta ändamål.

Vad är matkällorna till vitamin B12?

Följande är några av de bästa matkällorna för vitamin B12 (42):

• Nötkött och kycklinglever (3 uns innehåller 3375% RDA av vitaminet)
• Lax (En filé med 108 gram innehåller 821% RDA)
• Tonfisk (3 uns innehåller 385% av RDA)
• Ekologisk yoghurt (1 behållare om 170 gram innehåller 53% av RDA)
• Rå mjölk (1 kopp innehåller 41% av RDA)
• Lamm (3 uns innehåller 34% av RDA)
• Yoghurt med låg fetthalt (8 uns innehåller 18% av RDA)
• Ägg (1 stort helt ägg innehåller 10% av RDA)
• Rostat kycklingbröst (3 uns innehåller 5% av RDA)

Att inkludera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att uppfylla dina vanliga vitamin B12-krav. Men tänk om du inte gör det? Hur vet du att du har brist på detta vitamin?

Vilka är symtomen på vitamin B12-brist?

Följande är några av de vanligaste symtomen på bristen:

• Muskelvärk
• Svaghet / kronisk trötthet
• Dåligt minne
• Yrsel
• Ångest och humörsvängningar / depression
• Hjärtklappning
• Illamående och magkramper
• Dålig aptit

Att ta tillräckligt med vitamin B12 kan hjälpa dig att undvika dessa symtom. Ta reda på den rekommenderade dosen i nästa avsnitt.

Vad är den rekommenderade dosen av vitamin B12?

Följande tabell kan hjälpa dig med detaljerna (2):

Åldersgrupp	RDA
0 till 6 månader	8 uns
7 till 12 månader	0,5 mcg
1 till 3 år	0,9 mcg
4 till 8 år	1,2 mcg
9 till 13 år	1,8 mcg
14 år och äldre	2,4 mcg
Vuxna och tonåriga gravida kvinnor	2,6 mcg
Vuxna och tonåriga ammande kvinnor	2,8 mcg

Vad sägs om vitamin B12-skott? Vem behöver dem?

Dessa är de syntetiska versionerna av vitaminet. Du kan ta vitamin B12 från livsmedel eller skaffa vitaminet från en konstgjord version av det näringsämne som kallas cyanokobalamin.

Vitamin B12-skott är inget annat än injektioner som innehåller mycket stora mängder cyanokobalamin. Dessa skott kan snabbt öka vitamin B12-nivåerna hos individen.

Vem behöver dem? Du behöver bara dessa skott om du har allvarligt brist (eller riskerar) vitamin B12. Vitamin B12-injektioner är endast tillgängliga på recept, vilket innebär att en klinisk diagnos är ett måste. Du kan inte (och borde inte) administrera skotten på egen hand utan råd från en läkare eller dietist (43).

Följande faktorer kan öka risken för vitamin B12-brist:

• Rökning
• Alkoholmissbruk
• Att hålla sig till en vegetarisk eller vegansk diet
• Åldrande
• Sköldkörtelstörning
• Människor på vissa diabetesmediciner
• Magtarmkanalen som Crohns sjukdom
• Kirurgisk avlägsnande av delar av magen

En stor fördel med vitamin B12-skott är att de kringgår magen och absorberas direkt i blodomloppet. Därför, om du har gastrointestinala problem eller har haft magoperationer, kan dessa skott vara ett bättre alternativ över orala kosttillskott.

Biverkningar av överflödigt vitamin B12

Vitamin B12 är vattenlösligt. Detta innebär att överskott av det kan passera ur systemet genom urinen. Vitamin B12 har inte visat sig orsaka någon skada. Men vissa mediciner kan störa kroppens förmåga att absorbera vitamin B12. De vanligaste av dessa inkluderar antiepileptika (44).

Vitamin B12 kan också störa metformin, läkemedlet mot diabetes (21). Det kan också störa protonpumpshämmare, läkemedel som används för att behandla surt återflöde och magsår (45).

Slutsats

B-vitaminerna är ett kraftfullt paket. De är viktiga för optimal hälsa. En av dem är vitamin B12, som du borde inkludera i din kost. Även om allvarlig brist på vitamin B12 är mycket sällsynt (eftersom din lever lagrar vitamin B12 i flera år) är det viktigt att du är medveten om dess intag.

Experts svar för läsare Frågor

Är vitamin B12 vattenlösligt?

Ja, B12 är, precis som andra B-vitaminer, vattenlösligt. Det betyder helt enkelt att det är mycket osannolikt att ha en överdos av vitamin B12 eftersom det löser sig i vatten och den återstående mängden passeras genom urinen.

Vilken är den bästa tiden att ta ett vitamin B12-tillskott?

På morgonen, efter frukost eller under lunchen. Du kan också ta vitamin B12 under natten. Men eftersom de främjar energiproduktion kan det vara perfekt att ta det på dagen (information om detta är dock blandad).

Vitamin B12-tillskott kan fungera mellan 48 och 72 timmar, särskilt om de tas av någon som saknar vitaminet.

Är för mycket vitamin B12 dåligt för dig?

Inte riktigt. Som vi diskuterade är B12 ett vattenlösligt vitamin. Behåll din dos enligt de rekommenderade nivåerna eller enligt din vårdgivares anvisningar.

Är vitamin B12 bra för behandling av erektil dysfunktion?

Det finns ingen forskning om detta. Om du ska använda vitaminet för behandling av ED, se till att rådfråga din läkare.

Kan vitamin B12 orsaka finnar?

Det finns inga bevis här. Om du upplever finnar kan det betyda något underliggande tillstånd. Kontakta en hudläkare.

45 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Vitamin B12-brist som ett globalt problem, Årlig granskning av näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamin B12, dietreferensintag för tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, pantotensyra, biotin och kolin, National Center for Biotechnology Information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Vitamin B12-brist (kobalamin), National Center for Biotechnology Information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Brist på vitamin B12 - en viktig orsak till megaloblastisk anemi hos patienter som går på ett sjukhus i tertiär vård, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATALT BLODTRYCK OCH PULSRAT, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• De metaboliska processerna för folsyra och vitamin B12-brist, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Effekter av folat- och vitamin B12-brister under graviditeten på foster-, spädbarns- och barns utveckling, Food and Nutrition Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Maternalt vitamin B12-status och risk för neuralrörsdefekter i en befolkning med hög förekomst av neuralrörsdefekt och ingen folsyraförstärkning, barnläkemedel, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 i fosterutveckling, seminarier inom cell- och utvecklingsbiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• En genomgång av vitamin B12 i dermatologi, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIET I DERMATOLOGI: PRESENT PERSPECTIVES, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Kutana lesioner och vitamin B12-brist, kanadensisk husläkare, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Utvärdering av aktuellt vitamin B (12) för behandling av barneksem, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Förbättring av vitiligo efter oral behandling med vitamin B12 och folsyra och vikten av sol exponering, Acta dermato-venereologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Rollen av vitaminer och mineraler i håravfall: En översyn, dermatologi och terapi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetiska föreningar med plasma B12, B6 och folatnivåer i en ischemisk strokepopulation från vitamininterventionen för strokeförebyggande (VISP) -prov, gränser inom folkhälsa, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Dietintag av vitamin B12 och folsyra är förknippat med lägre blodtryck hos japanska förskolebarn, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETISK RETINOPATI OCH CYANKOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Effektivitet av vitamin B12 på diabetisk neuropati: systematisk granskning av kliniskt kontrollerade studier, Acta neurologica Taiwanica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Rollen av hyperhomocysteinemi vid proliferativ diabetisk retinopati: En fallkontrollstudie, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Långvarig metforminanvändning och vitamin B12-brist i diabetesstudieprograms resultatstudie, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Vitamin B12-brist hos patienter med diabetes mellitus: är rutinmässig screening och tillskott motiverad? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Vitamin B12 med lågt plasma är associerat med lägre BMD: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Förhållandet mellan homocytin, B12 och folsyra med benmineraldensiteten hos lårbenet och ländryggen hos turkiska postmenopausala kvinnor, Archives of Gynecology and Obstetrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Låga nivåer av vitamin B-12-serum är associerade med ökad höftbenförlust hos äldre kvinnor: en prospektiv studie, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocystein och risken för åldersrelaterad makuladegeneration: en systematisk granskning och metaanalys, Scientific Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Utvärdering av plasmahomocystein och risk för åldersrelaterad makuladegeneration, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folsyra, vitamin B6 och vitamin B12 i kombination och åldersrelaterad makuladegeneration i en slumpmässig prövning av kvinnor, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Vitamin B12-tillskott vid behandling av allvarlig depression: Ett slumpmässigt kontrollerat försök, The Open Neurology Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Hög vitamin B12-nivå och bra behandlingsresultat kan associeras vid allvarlig depressiv sjukdom, BMC-psykiatri, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Omega-3 fettsyras status förbättrar förebyggandet av kognitiv nedgång av B-vitaminer vid mild kognitiv försämring, Journal of Alzheimers Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamin B12, kognition och hjärn-MR-åtgärder, en tvärsnittsundersökning, neurologi.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsykologi av vitamin B12-brist hos äldre demenspatienter och kontrollpersoner, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• B12-nivåer vid Alzheimers sjukdom: samband med kliniska egenskaper och cytokinproduktion, Journal of Alzheimers Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomiserad, placebokontrollerad studie av metyl B12 för barn med autism, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamin B12 i hälsa och sjukdomar, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Förening av vitamin B12-brist med trötthet och depression efter lakunar stroke, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Vitamin B12-behandling för sömnstörningar, sömn, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Svar på vitamin B12 och folsyra vid myalgisk encefalomyelit och fibromyalgi, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Ökade koncentrationer av homocystein i cerebrospinalvätskan hos patienter med fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapeutisk roll för vitamin B12 hos patienter med kronisk tinnitus: En pilotstudie, Buller och hälsa, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Innehåll av vitamin B12 i livsmedel, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Oralt vitamin B12 kontra intramuskulärt vitamin B12 för vitamin B12-brist, Canadian Institutes of Health Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepileptiska läkemedel interagerar med serumhalter av folat och vitamin B12, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Protonpumpshämmare och risk för vitamin- och mineralbrist: bevis och kliniska konsekvenser, Terapeutiska framsteg inom läkemedelssäkerhet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/