9 Typer av yoga och deras fördelar

Det finns två typer av människor i världen - de som tränar och de som inte gör det.

Men om du tränar, här är lite tankeväckande. De många år av träning, i kombination med en bra, ren diet, fungerar till din fördel. Men din kropp behöver mer, och därför måste du anamma yoga. Yoga är inte bara ett träningspass; det är ett sätt att leva. Det ansluter din kropp, själ och själ till det universella medvetandet.

Även om yoga medför vändningar, sträckningar och böjningar, tillsammans med en komplex och intensiv andningsrutin, är det bara de ytliga aspekterna av detta vackra livsuttryck. Det inhämtar disciplin och nåd och balanserar våra energier och känslor.

Sadhguru Jaggi Vasudev från Isha Yoga säger: "Långt bortom bara att böja kroppen, är vetenskapen om Yoga det ultimata verktyget för att förbättra mänskliga förmågor och fungera vid kroppens och sinnets högsta topp."

Om allt detta har inspirerat dig nog att ta dig upp yoga, ta en titt på de olika typerna av yogarutiner och vad du kan förvänta dig i klassen. Yoga är så mångsidig - det finns något för alla i det.

# 1 - Hatha Yoga

Bild: Shutterstock

Hatha är ett sanskritord som betyder kraft. Det inkluderar vanligtvis de fysiska aspekterna av övningen. Det är mamman till alla yogapraxis. Alla andra undergrupper faller under denna kategori.

Hatha Yoga-klassen är vanligtvis långsam och följer inte ett flöde. Den här klassen är perfekt för nybörjare eftersom den försiktigt lockar dig till yoga. Om du är en erfaren yogi, fungerar den här klassen som en fantastisk varv. Denna klass handlar om grunderna. Det lär dig hur du andas; det lär dig även hållningar, meditation och avslappningstekniker. Om du är ny inom yoga bör du antagligen anmäla dig till en Hatha Yoga-kurs till att börja med.

# 2 - Vinyasa Flow

Bild: Shutterstock

Denna stil av yoga kräver att du koordinerar din andning med rörelse och betonar att skapa ett flöde av hållningar, med smidiga övergångar från en till en annan. Vinyasa betyder bokstavligen anslutning. Du måste ansluta dina rörelser med inandning eller andning. Du kan använda den här stilen genom Surya Namaskar, balanseringsställningarna, backbendsna eller sittande poserna. Träningen avslutas med Savasana.

Denna klass baseras på lärarens kreativitet och har inte en hård och snabb struktur. Ibland är andlighet införlivad i dessa kurser, med en bit av meditation och chanting. Andra instruktörer tror på att hålla det atletiskt. Du kan välja vad som intresserar dig när du anmäler dig till den här klassen.

Denna kategori kan vara långsam och mild eller snabb och intensiv, beroende på din nivå. Som nybörjare bör du börja leta efter en långsammare klass och sedan ta examen till en snabb takt.

# 3 - Iyengar Yoga

Bild: Shutterstock

Denna stil av yoga fokuserar på anpassning. Klassen har inte riktigt ett flöde, som Vinyasa-stilen. Varje pose i Iyengar är intensiv, och du måste hålla den länge och expandera när du andas. Denna yogastil fungerar med en hel del rekvisita, som remmar, block och filtar.

För dem som gillar att gå in i detaljerna och känna och lära sig posen intensivt, det här är ditt val! Denna klass fungerar också för dem som har skador och kroniska problem. Denna stil tenderar att tillgodose alla begränsningar och i sin tur gör dig stabil, flexibel och stark.

# 4 - Bikram Yoga

Bild: Shutterstock

Denna stil av yoga är Hot-Hot-Hot! Om du försöker detta är du säker på att svettas ut. Bikram Yoga görs vanligtvis i ett rum som värms upp till 40 grader, med 40% luftfuktighet. Tanken är att svettas ut. Det grenar ut från Vinyasa-stilen. Så i en Bikram Yoga-klass kommer du i huvudsak att träna asana i samordning med din andedräkt.

Grundaren, Bikram Choudhury, formulerade en sekvens av 26 hållningar, med tron ​​att det systematiskt utmanar varje del av kroppen, vare sig det är muskler, vener, ligament eller organen.

# 5 - Ashtanga Yoga

Bild: Shutterstock

Denna stil av yoga kallas populärt Power Yoga och anses vara en modern version av den klassiska yoga. Initierad av K. Pattabhi Jois, denna form av yoga sammanbinder också rörelse med andetag, men rörelserna är mer definierade. Du går försiktigt fram med varje asana, och varje handling utövas med en inversion.

Du börjar med Primary-serien, och när du väl har behärskat den, går du vidare till nästa nivå. Det tar år att gå framåt, men fokus är alltid hållningarna och inte progressionen.

Om du är i en strukturerad, kraftfull övning är din grej, den här stilen är för dig.

# 6 - Jivamukti Yoga

Bild: Shutterstock

Denna form av yoga är mer mycket mer än en övning - det är ett sätt att leva. Det inkluderar etiska, andliga och fysiska aspekter. Formulerad av Sharon Gannon och David Life, den här yogastilen talar också om att vara uppmärksam på miljön, så du måste vara snäll mot djur och bli vegan. De fem viktigaste aspekterna av denna metod är Shastra (skrift), Bhakti (hängivenhet), Ahimsa (icke-skadande), Nada (musik) och Dhyana (meditation).

I en typisk klass skulle du börja med att sätta upp en avsikt, följt av sång och sedan andas medvetenhet. Det inkluderar Vinyasa-rörelser och slutar med avkoppling och meditation. Denna stil av yoga är ett komplett paket som inkluderar andlighet med fysiska fördelar. Om det låter intressant måste du prova!

# 7 - Kundalini Yoga

Bild: Shutterstock

Denna form av yoga hittar sina rötter i Chakras. Den fokuserar på kärnarbete och andedräkt, dvs pranayama. Det syftar till att öppna sinnet och göra dig mer medveten om ditt sinne och kropp.

Detta är en av de andliga stilarna av yoga som också innehåller en hel del meditation. Chanting, meditation, mudras och andning utgör kärnan i denna yogastil. Denna klass tenderar att vara fysiskt krävande. Det är också mentalt utmanande. Men när du väl har kommit in i spåret kommer Kundalini Yoga säkert att förändra ditt liv.

# 8 - Anusara Yoga

Bild: Shutterstock

Denna stil av yoga är extremt optimistisk. Den fokuserar på upplyftning och är den mest andliga av alla yogatekniker. Det framställs av ”hjärtats firande”. Det är en relativt ny form av yoga, startad 1997 av John Friend. Det fokuserar på att söka ljuset i dig själv.

# 9 - Yin Yoga

Bild: Shutterstock

Denna stil av yoga är långsam. Du förväntas hålla varje pose i minst fem minuter. Det sägs att du gör det stressar bindväv i kroppen, och det hjälper till att öka cirkulationen och flexibiliteten. Denna stil av yoga ska förbättra qi (livsenergi) i kroppen. Vanligtvis skulle du öva den här stilen i ett uppvärmt rum så att det hjälper till att expandera dina muskler och göra dem mer elastiska. Intressant är att denna form av yoga initierades av en taoistisk yogalärare och kampsportexpert, Paulie Zink.

Yoga av detta slag är för dem som älskar att utmana sitt sinne. Du kommer att bli mer tålmodig och fokusera på din andning på ett tankeväckande sätt. Denna stil av yoga är otroligt avkopplande.

Här hoppas du att översikten över de olika typerna av yoga har inspirerat dig nog att välja en. Att välja den bästa formen, beroende på ditt intresse, kommer inte bara att vara kul, utan kommer också att få fram det bästa i dig, både fysiskt och mentalt. Så utan vidare, acceptera yoga i dina liv, inte bara som ett träningspass, utan som ett sätt att leva!